Bu yazımda konuşacağım hapsız ağrıdan nasıl kurtulabilirsiniz. Son zamanlarda Shinzen Yang'ın bir kitabını okudum - “Acıdan gelen doğal rahatlama” ve bu kitaptaki basit teknikler sayesinde başağrısından kurtuldum. Bütün yetişkin yaşamımda ilk kez haplardan vazgeçip ağrıları doğal bir şekilde rahatlattığım zamandı.
Bundan çok mutlu oldum, sanırım kendimi ağrımı idare edebildiğimi ve haplara çok bağlı olmadığını anladım.
Ve şimdi bu yazıda sizlerle paylaşmak istiyorum.
Bu teknik hafif veya orta şiddette ağrı ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır ve belki de şiddetli ağrıdan kurtulmak daha kolaydır.
Acı içinde tutsak
Vücudun farklı bölgelerinde kronik ağrı, migren, ertelenen hastalıklarla ilgili ağrı, akut rahatsızlık ve vücutta "sinirsel toprak" üzerindeki gerginlik.
Herkes gecenin ortasındaki ağrıyan dişi hatırlayabilir: ufak bir uzayda yerleşmiş olan heyecan, bir parça madde, birkaç santimetre boyutunda ölçülen, aniden etrafındaki her şeyi koruyan, evrenin ortasına dönüşen ani. Ağrıyan bir sinir, evrenin kalbinde ağrıyor.
Sürekli acı, karakterimizi mahvedebilir, huzursuz edebilir, geri çekilebilir, kendi ıstırabımıza sabitleyebilir.
Ama acı ile nasıl savaşırız?
Medeniyet bize çeşitli araçlar sağladı. Bunlar ağrı kesiciler, "ağrı kesiciler", dayanamayacağımız bedensel hislere olan duyarlılığımızı bastırabilirler.
Bu çok kabul edilebilir bir yoldur. Ama bazen uyuşturucular çalışmayı kesiyorlar çünkü bağımlılık yapıyorlar. Veya kullanımlarının yan etkileri, faydalı terapötik etkiyi üst üste bindirmeye başlar.
Ne yapmalı?
Acıyı bir acı kaynağından bir gelişim kaynağına nasıl dönüştürebilirim?
Neyse ki, ağrı ile baş etmenin (ya da acı çekmenin en aza indirgenmesi), öncelikle yan etkileri olmayan ve ikincisi yalnızca fiziksel acı çekmeyle çalışmamaya yardım etmenin yanı sıra hafızayı iyileştirmeye yardımcı olan çok etkili doğal yollar vardır. , dikkat, zihinsel sağlığa ulaşmak.
Bunlar meditasyon veya farkındalık teknikleridir. Ve “ağrıyı çözmek” için bu tekniklerden birini göstermeden önce, size biraz teori söylemek istiyorum ve bu tekniklerin ne olduğunu ve neden bu kadar etkili olduklarını daha iyi anlayabilmeniz için deneyimlerinizden alıntılar yapın.
Fiziksel ağrı nasıl çözülür?
Çocukluğumdan beri başım ağrıyor. Bazen en güçlü migrenler tarafından işkence görüyorum: görüş alanımın yarısı çamurlu bir pus ile karartılıyor ve kafamın içindeki bir kafatasına bir şey itilmiş gibi başım ağrıyor.
Bazen sıradan baş ağrıları vardır: iklim değişikliği nedeniyle, "sinirsel toprakta" vb.
Ve bilinçli hayatım boyunca bu acı ile aşağıdaki şekilde mücadele ettim.
Sadece onun yaklaşımını hissediyorum - hemen bir hap yutuyorum, bir buçuk saat dayanıyorum, tatsız duygulara ekşitmeden geçiyorum, ve sonra hap hareket ediyor ve acıyı unutuyorum. Ya da işe yaramazsa, ikincisini kabul ediyorum.
Her zaman kafam ağrıyordu.
Yakın zamana kadar öyleydi.
Son zamanlarda, benim için her şey büyük ölçüde değişti.
Sadece birkaç hafta önce, ilk kez baş ağrısının başlangıcında bir hap içmedim. Birkaç gün önce ikinci kez anladım. Tabii ki, bunlar korkunç migrenler değildi (hala bu dersten geçmek zorundayım), ama sıradan bir baş ağrısıydı. Fakat yine de, kendi başıma yönettiğim için çok mutlu ve memnun oldum.
Hayır, hiç acı çekmedim ve acı çekmedim, dişlerimi sıkarken.
Bir meditasyon tekniği sayesinde acıya daldım ve çözdüm.
Sonra size bunun ilk defa nasıl olduğunu anlatacağım.
Acı, bilincimizin bir ürünüdür.
Uzun zamandır meditasyon yapıyorum. Ve hatta insanlara öğret.
Meditasyonun fiziksel ağrıyı hafifletebileceğini veya ortadan kaldırabileceğini kanıtlayan bilimsel çalışmaların farkındayım (Araştırmalar manyetik rezonans görüntüleme kullanılarak yapıldı. Beyin bu bölgelerindeki aktivitenin meditasyon sırasında ağrı duyarlılığı değişikliklerinden sorumlu olduğu bulundu. Ağrıda azalma ile ilişkili olan şey: Çalışmaya atıf (İngilizce).
Geçtiğimiz onyıllar boyunca meditasyon, tıpta, özellikle de Batı tıbbında, yalnızca kronik ağrının tedavisi için değil, aynı zamanda depresyon, anksiyete bozuklukları, konsantrasyon sorunları vb. Tedavisinde aktif ve başarılı bir şekilde kullanılmıştır.
Dahası, kendimi meditasyon yoluyla şiddetli ağrıyı çözme deneyimim var.
Bu yoğun uygulama "Vipassana" 10 günlük "geri çekilme" kursu sırasında gerçekleşti (Bu kursla ilgili ayrıntılı geri bildirimimi buradan okuyabilirsiniz).
Kurs süresince, rahatsız edici bir pozisyonda otururken günde 11 saat meditasyon yapmalısınız. Bazı oturumlarda hareket etmesine izin verilmedi.
Bu, dizlerde, ayaklarda, belde, bacaklarda şiddetli ağrıya yol açtı (sırt üstü düz bir şekilde oturmaya çalışın, bacaklar bir saat boyunca geçti, hareket etmeyin ve hiçbir koşulda duruşunuzu değiştirmeyin - neden bahsettiğimi anlayacaksınız).
Acı vücuttan geçti. Rezai. Ağrıyordu. Çektim Vücuda vidalanmış.
Ancak talimat sadece bu acıyı izlemek ve izlemek için verildi. Hareket etmeyin. Bu acıyı hafifletmeye çalışmayın. Sadece izle Bu işleme müdahale etmeden gövdeyi kesmesine, çekmesine ve vidalamasına izin verin.
Ve sonra inanılmaz bir şey oldu!
Uygulama ile, ağrı, içindeki ışık titreşimlerine benzer şekilde hoş hislere parçalanmaya, parçalanmaya başladı.
Ve Vipassana'nın hemen hemen tüm öğrencileri bu deneyimi yaşadı.
Neredeyse her öğrenci, kişisel örneğinde, fiziksel acının yoğunluğunun, buna nasıl tepki gösterdiğimize çok bağlı olduğunu fark etti.
Direnirsek, üzerinde durursak, daha da kötüye gider.
Sakin bir şekilde kabul edersek, özgürce akmasına izin vererek, vücudumuzun içine yayılmasına izin verirsek, ya kaybolur ya da hoş duygular, “titreşimler” rütbesine gider.
Ancak bir kişi içgüdüsel olarak acıya dayanacak şekilde programlanmıştır, bu yüzden acı çeker. Çoğu insan, dirençten başka, acıya serbest dalmanın yolunu açmanın ve bu acıları dikkat alanımızda çözmenin başka yollarının da olduğunu bilmiyor.
Vipassana kursunu tamamladıktan sonra, kişisel örneğime göre acının büyük ölçüde bilinçliliğimizin bir ürünü olduğuna ve kontrol edilebildiğine ikna olmama rağmen, hala baş ağrıları durumunda ağrı kesici almaya devam ettim.
Hap basit bir çözümdü. Sarhoş ve unuttum. Neden olmasın İlaçları reddetmek için yeterli motivasyonum yoktu. Neden ve ne için? Anlamadım
Bir gelişme kaynağı olarak ağrı
Fakat Shinzen Young'un Doğal Ağrı kesici kitabını okuduktan sonra hepsi değişti.
Shinzen'in sözleriyle acının hem bir bozulma kaynağı, hem de bir gelişme kaynağı olabileceği konusunda çok cesaretlendirildim.
Ağrının nasıl bir bozulma kaynağı olabileceğine dair örnekler için, ileri gitmeye gerek yok. Acıyı deneyimleyen birçok insan huysuz, çekilmiş, ilişkisiz hale geliyor, hayati çıkarları yok oluyor, acılarından başka hiçbir şeyi düşünmeme yardımcı olamazlar.
Ancak Shinzen, acılar için acı çekmenin derecesini azaltabileceğimizi ve acıları harika bir simya dönüşümü gibi bir gelişim biçimine dönüştürebileceğimizi söylüyor.
Bu fikirden çok ilham aldım. Neden acıyı onun hizmetine sokmadığını düşündüm? Neden hapları yutmak yerine onunla gelişmiyor. Ayrıca aldığım ağrı hapları çok fazla parasetamol içeriyor. Ve bu maddenin düzenli kullanımı vücut için çok faydalı değildir.
Ve bu acının algısını değiştirerek acı ile çalışmaya karar verdim.
Acı, dirençle çarpılan ağrıdır
Shinzen Young aşağıdaki formüle işaret eder:
Acı çeken ağrı, dirençle çarpılır.
Diyelim ki, belirli bir geleneksel ölçekte fiziksel acınız 100 üzerinden 40 puan. Bu bir baş ağrısı. Acı verici değil ama çok somut.
Fakat acı çekmek yalnızca acıdan değil, aynı zamanda acıya, dirence karşı tepkinizden de oluşur. Kafa saatlerce ağrıyor. Düşünceler size geliyor: "peki, neden acı çekiyorum", "ne zaman bitecek", "Bu korkunç acı yüzünden çalışamıyorum!"
Bedensel belirtiler düzeyinde, acıya verilen tepki, bilinçsizce vücudunuzu zorladığınız gerçeğinde ifade edilir: omuzlarınızı sıkın, başınızı indirin, yüzünüzü ve boyun kaslarınızı gerinleyin.
Ve duygular düzeyinde, acıdan dolayı kendinizi rahatsız hissedersiniz, hatta acıyı öfkelenirsiniz. Hapı yanınıza almadığınız için kendinizi azarlıyorsunuz ve şimdi tüm gün “at kuyruğu” nda.
Yani, direnç seviyesinin çok yüksek olduğunu söyleyebiliriz. Diyelim ki 100 üzerinden 80 puana eşit.
Sonra, kümülatif acı düzeyinin 40 kat ile 80, yani 3200 ile çarpıldığı ortaya çıktı.
Bu çok büyük bir rakam!
Ve her zaman acının kendisini doğrudan etkileyemesek bile direncimizin derecesini etkileyebilir ve böylece ağrı nedeniyle ne kadar acı çektiğimizi azaltabiliriz. Direnç 20'ye düşürülürse, acı seviyesi 800 olacak!
Direnç sıfıra düşürülürse, acı sıfır olur!
Buna inanmak zor, özellikle meditasyon tecrüben yoksa. Acı acılarını ve hatta bilinç ile çalışarak acı hissini bile etkileyebileceğimiz düşüncesi saçma değilse bile, birçok kişi için garip görünecektir.
(Haruki Murakami'nin sözleri: “Acı kaçınılmaz - acı çekmek isteğe bağlıdır” hakkında aynı şeyi söyler)
Çoğu insan acı içinde, bilincimizden bağımsız olarak varolan ve acıya nasıl tepki gösterdiğiniz önemli değil, nesnel bir şeyi görmeye alışkındır.
Ancak sinirsel süreç düzeyinde bile değildir. Aslında, kol ağrıyorsa, kolun içindeki hiçbir şey nesnel olarak “acıtmaz”. Beynimiz bazı sinir sinyallerini acı verici olarak algılar ve bu acıyı “üretir”.
Ve bu acıyı, vücudun içinde hafif titreşimler ve hoş titreşimler olarak algılanabilen bu sinir sinyallerinin nötr bir akışı olarak algılamayı öğrenebiliriz.
Elbette, kitabın yazarı Schinzen, acıyı görmezden gelme ve bunun neden olduğu sorunu tedavi etmeyi reddetme çağrısında bulunmaz.
Sadece birçok durumda, ağrı kroniktir ve herhangi bir sorunu çözmemize yardımcı olmaz. Ve bu gibi durumlarda acıyı bir acı kaynağı değil, acı kaynağı olarak yapabiliriz.
Shinzen Yang'ın kitabından alınan aşağıdaki teknik, orta ya da hafif ağrıları çözmenize, orta ve hafif ağrıları gidermenize, belki de dayanması biraz daha zor.
Ağrı eritmek için meditasyon tekniği
Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sakin ve sessiz bir yer bulun. Bol kıyafetler içindesiniz, hareketi engellemiyorsunuz.
Bir sandalyeye oturun ve sırtın düz durduğu bir pozisyon almaya çalışın.
Sırtınızı sandalyenin arkasına yaslamamanız daha iyidir, ancak sırt problemleriniz varsa veya sırtınızı dik tutmaya çalışırken belinizde baskı ve gerginlik hissederseniz, mümkün olduğu kadar düz dururken buna yaslanabilirsiniz.
Çene çizgisi, döşeme çizgisine paraleldir veya çene hafifçe eğiktir.
Avuç içi dizlerinin üzerinde durur. Zemine temas eden ayaklar.
Gözlerini kapat Vücuduna biraz rahatla. Yüz kaslarınızın, boyun bölgenizin veya diğer bölgelerin gergin olduğunu fark ederseniz, soluk verme ile rahatlayın.
Nefes alırken ortaya çıkan hisleri gözlemlemek için birkaç dakika harcayın. Midenin nasıl büyüdüğünü ve büzüldüğünü gözlemleyin, göğüs kafesi yükselip alçalır. Hava boğazdan geçerken, burun deliklerinde de duyumlar.
Bu, rahatlamanıza ve duyulara daha özenli olmanıza yardımcı olacaktır, çünkü daha fazla dikkat etmeniz gerekecektir.
O zaman acıya dikkat et.
Sadece acı çeken duyguları gözlemleyin: şekilleri nedir?
Bu ağrı küresel mi yoksa yassı mı?
Çok fazla yer kaplıyor mu, yoksa vücudun küçük bir bölümünde mi duruyor?
Hareket ediyor mu yoksa hareketsiz mi kalıyor? Komşu bölgelere mi uzanıyor veya iyi tanımlanmış sınırların ötesine mi gidiyor?
Büyüyor mu yoksa zayıflıyor mu? Yoksa sadece değişmiyor mu?
Sadece izleyin, acıyı ölçmeye çalışmayın, çıkarmaya çalışmayın, ama aynı zamanda onunla ilgilenmeyin.
Uygulama başlangıcında ağrı artabilir. Bu normal ve doğal. Bu olursa, acının şiddetlenmesine izin verin. Kontrolünü bırakmaya çalış.
Vücudunun içinde serbestçe akmasına izin ver. Onu sakin ve nazik bir dikkatle izleyin. Vücudunuzdaki dans duygularını izlerken, direnci sakin ve rahat bırakın.
Dikkatinizin düşünceler veya sesler tarafından dikkatinin dağıldığını fark ederseniz, onu nazikçe ve sakince onu ağrı alanındaki duyumlar gözlemine geri götürün.
Ağrı hissi kesilirse, dikkatinizi biraz daha keskinleştirmeye çalışın ve bu alanda daha ince duyumları fark edin.
Belki de aşırı ağır ya da küçük titreşimlerdir.
Hala bir şey hissetmiyorsanız, duyuların olmadığını gözlemleyin.
İhtiyacınız olduğu kadar bu alanda ortaya çıkan hisleri veya eksikliklerini gözlemlemeye devam edin.
Uygulama sonunda işaretleyin, ağrı hissi nasıl değişti? Gittiler mi? Belki düştüler? Ya da değişmeden kaldı?
Ağrı direnciniz nasıl değişti? Kaldıysa, onu götürmeniz daha kolay oldu mu?
Bu baş ağrısı tekniğini nasıl uyguladım
Bu uygulamanın sonucu olarak, ağrı ya uzaklaşabilir ya da kalabilir.
Örneğin, birkaç gün önce başım ağrıyorsa, bu meditasyonu 10 dakika boyunca uygulamaya başladım. Tamamlandığında, ağrı yaklaşık% 70 azaldı ve direnç aynı miktarda azaldı.
Yani, zaten acı üzerinde durmayı bıraktım, “kafadan” hapları düşünmeyi bıraktım ve sakince acının içimden akmasına izin verdim. Tabii ki, ağrı hala nahoş kaldı.
Bir süre sonra, ağrı şiddetlendi ve 10 dakikalık bir uygulamayı daha tamamladım. Çok kolaylaştı ve sonra sakince başım ağrıyor, uyuyakaldım.
Ancak, sizin durumunuzda ağrı geçmediyse bile, uygulama sırasında olduğu gibi sakin bir dikkatle de tedaviye devam etmeye çalışın. Huzursuz acı düşüncelerine girmeden, olmasına izin verin.
Ve her zaman düşünmeyi bıraktığınızda rahatsızlığın nasıl gittiğini farketmemiş olabilirsiniz.
Acı ilişkisiyle ve acı algımızla ilgili çok konuşabilirsiniz: bilimsel hesaplamalar ve araştırma sonuçları getirmek.
Fakat her insan kendi örneğinde, sakin bir şekilde acı çekmeyi öğrenirseniz, yaşam deneyimi düzeyinde, acı derecesinin ne kadar azaldığını görmelidir.
Yazar Victor Pelevin, fiziksel acılar hariç tüm acılarımızın akıl tarafından üretildiğini söyledi. Ancak, bu uygulamayı yaparak, kendinizin de acının bilinç tarafından üretildiğini kişisel deneyimlerinizden anlayacaksınız! Acı çekip batırabilirsin, çöz!
Bu nedenle pratikte ısrarcı olun. Hemen işe yaramazsa, düzenli olarak yapmaya devam edin; sonuçlar sizi şaşırtacak.
Her gün en az 15 dakika boyunca meditasyon yapma alışkanlığını oluşturursanız, sadece acınızı yönetemez, aynı zamanda daha dikkatli hale gelebilir, gönül rahatlığı bulabilir, olumsuz duyguları bırakmayı ve sonunda daha mutlu bir insan olmayı öğrenebilirsiniz!
Sizin için bir gelişme kaynağı olmanız için acı istiyorum!
Sakinleşmeyi ve kabullenerek fiziksel ağrıyı tedavi etmeyi öğrenirseniz, diğer acı çeken “zihinsel” acıyı çözmeniz çok daha kolay olacaktır. Daha dikkatli olacaksınız, odaklanacak, yeni kontrol seviyelerine erişeceksiniz. Bu yüzden acı bir gelişme kaynağı olabilir! Acıyı daha gelişmiş ve uyumlu bir benliğe götüren bir merdiven yapabilirsiniz!
Makaleyi beğendiyseniz, lütfen sosyal ağlarda paylaşın. Ne kadar çok insan acı ile çalışmanın doğal yolunu öğrenirse, toplumumuz o kadar mutlu ve uyumlu olacaktır.
