Endişelenmeyi ve bir şey hakkında endişelenmeyi nasıl durdurabilirim?

Sürekli kaygı, kaygı, kaygı, korku - bunların hepsi bir kişinin hedeflerine ulaşmasını engeller. En üzücü olan şey, takıntılı düşüncelerden kurtulmanın ve en önemli anlara geçmenin son derece zor olmasıdır. Aniden eller terlemeye başlar, kalp atışı hızlanır, oturması zorlaşır. Odaklama neredeyse imkansızdır. Sonuç olarak, böyle bir kişi genellikle mutsuz ve güvensiz hisseder, başarısızlıklar tam anlamıyla kendisine yapışır. Ne yapmalı, ne hakkında ve nasıl tedirgin olunur?

Neden gerginiz?

Gerçekten de, neden bazı insanlar tehlikeli, hayatı tehdit edici durumlarda bile sakinleşiyor ve sakinleşiyor, bazıları ise önemsemekten daha da gergin oluyor? Gerginlik nedenleri hem psikolojik hem de fizyolojik olabilir:

Psikolojik nedenler kişilik özellikleri ile ilişkilidir. Diğerlerinden daha fazla, başkalarının görüşlerine bağlı olarak, belirsiz, utangaç, güncel olayların önemini abartma eğiliminde olan insanları tecrübe eder. Çoğu zaman, sorunlar çocuklukta, bir çocuğun akrabaları tarafından anlaşılmadığı ve kabul edilmediği, bağımsızlığını kısıtladığı zaman başlar. Bununla birlikte, bazen sinirlilik, başarısızlık ve kargaşanın birikmiş tecrübesi nedeniyle yaşla birlikte ortaya çıkar.
Fizyolojik nedenler - sinir sistemi hastalıklarının neden olduğu duygusal dengesizlik. Güçlü kaygı depresif durumlar, sinirlilik, şizofreni, yoksunluk belirtileri, alkol ve uyuşturucu bağımlılığının karakteristiğidir. Ayrıca, duygusal dengesizlik bitkisel-vasküler distoninin bir işareti olabilir. Genellikle uykusuzlukta ortaya çıkar. Tüm bu durumlarda, sadece zihinsel tutumları değiştirerek sinirlilikten kurtulmak mümkün değildir. Bu tür uygulamaları nitelikli tedavi ile birleştirmek önemlidir.

Artan kaygı ve kaygıya yol açan ek faktörlerden bahsetmiyorum: maddi tutarsızlık, yoksulluk, hastalık, uzun süre güneşe maruz kalma, gürültü. Büyük şehir sakinlerinin yaşamaya daha yatkın olduğu bilinmektedir. Aşırı bilgi, otomobillerden sürekli arka plan gürültüsü, kirli hava sinir sistemine ilave bir yük getirdi.

Herhangi bir sebeple ilgili endişelenmeyi nasıl durdurabilirim?

Böyle bir sorunla karşılaşmayanlar için basit görünüyor. Kişinin yalnızca kendine güven katması, doğru zamanda dikkatini dağıtmayı öğrenmesi gerekiyor ve her şey, gerginlik bir el gibi kalkacak. Maalesef öyle değil. Kendisiyle savaşmak kolay değildir ve eğer biri kendi yeteneklerinde çok depresyona girip güvensiz hissediyorsa, kendini kontrol etme girişimleri sonuç vermeyecektir. Ne yapmalı?

Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Öncelikle sorunu çözmek için bütüncül bir yaklaşım gerektirdiğini anlamanız gerekir. Psikolojik uygulamalara ek olarak, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek önemlidir.

Psikolojik teknikler

Bu tür dersleri sabahları yapmak en iyisidir. Eğitim düzenli olmalı. Öyleyse başlayalım:

Aynanın yanında durun ve kendiniz için tehlikeli bir durum hayal edin, sizi en çok endişelendiren sorunları düşünün. Kendinizi deneyimlerin doruk noktasına getirin. Şimdi yansımana bak. Yüzün nasıl değişti? Tüm vücudunda gerginlik hissediyor musun? Çaba ile tüm endişe belirtilerinden kurtulun. Vücudunu gevşet, kaslarla yüzleş, gülümse, dilini göster, göz kırp. Bu teknik, dış barışın iç barışı sağlamaya yardımcı olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Geri besleme ilkesi - refah yüz ifadelerini belirler, ancak yüz ifadesi refahı belirler.
Kendinizi bir yaprak ve kalemle donatın ya da daha iyi bir not defteri alın. Tüm endişelerinizi ve korkularınızı kaydedin. Şimdi her bir öğeyi düşünün. Konumunuzun olumlu yönlerini bulmaya çalışın. Örnek: "Yakında beni kovabilirler. Bu, daha iyi ödeme yapan, ilginç bir iş bulmak için iyi bir neden. Şanslı olacağım, bunun için her şeyi yapacağım!" Olumlu tutumunuzu, kırmızı ile altı çizili olarak yazın.
Günlük solunum egzersizlerini yapmak için kendinizi eğitin. Yemeklerden 2 saat sonra yapılmalıdır. Bir sandalyeye otur, sırtını düzelt. Burundan hava solumak mümkün olduğunca ciğerleri doldurun. Diyaframı devreye sokun, yani mideyle nefes alın (sadece kuvvetlice dışarı itmeyin). 4 saniye nefes verin, sonra havayı 2 saniye tutun, yavaşça nefes verin (4 saniye). Egzersizi 1 dakika ara vererek, 3-4 kez tekrarlayın. Bu arada, böyle bir nefes alma çok önemli bir anda sakinleşmenize yardımcı olur.

Eşzamanlı olarak alıştırmalar ile aşağıdaki önerileri izlemeye çalışmalısınız:

Sorunları geldikleri gibi çözün. Geçmiş ve gelecek hakkında rahatsız edici düşüncelerden uzak durun. Sadece şimdi önemli olan.
Yatmadan en az bir saat önce TV izlemeyi bırakınız. Bu, daha hızlı rahatlamanıza yardımcı olacak, uykuya dalacaksınız.
Kaçınılmaz olanı kabul edin ve düzeltmek için tam olarak elinizde ne olduğunu düşünün. Bu tür düşüncelerin çok fazla zaman almadığından emin olun. Hayatı düşünmek için yarım saatinizi ayırın, tercihen sabah veya öğleden sonra.
Eksik olma hakkını tanır. Herkesin bazı kusurları vardır.
Olumlu niteliklerinizi işaretleyin, geliştirin.
Her şeyin geçtiğini ve geçtiğini unutmayın. Bir süre sonra, bugünün sorunu çok önemli ve önemli görünmeyecek.
Daha fazla gülmeye çalış. Komedi programlarını izleyin, filmler izleyin, şakalar okuyun, eğlenceli insanlarla iletişim kurun.
Ne olursa olsun, zamanını ayır. Haste sinir sistemini gereksiz yere heyecanlandırıyor, beyin kelimenin tam anlamıyla kapanıyor. Bir şey hakkında endişeleniyorsanız, öncelikle oturmanız ve sakinleşmeniz gerekir.
Birikmiş gerilime giden çıkışı bulun. Bağır, koş, biraz spor yap. Birikmiş negatif strese neden olabilir.

Yazarın Tavsiyesi Kendinizi kontrol etmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, yanınızda bir şişe su bulundurun. Bu, zamanında, herhangi bir önemsemeyle başa çıkmam için bana çok yardımcı olan kanıtlanmış bir yöntemdir. Gergin bir durumda, yavaş yavaş bir bardak su için. Bu, vücudun kendi kendini rehabilitasyon mekanizmasını tetikler, kalp atışını yatıştırır ve basitçe dikkat dağıtır.

Sinir sistemini güçlendiririz

Sağlıklı, güçlü sinirler - zihinsel denge ve huzur vaat ediyor. Önemsemelere karşı gergin olmayı nasıl bırakacağınızı bilmiyorsanız, kesinlikle aşağıdaki önerileri dinlemelisiniz:

Yemeğin eksiksiz ve mümkün olduğunca dengeli olduğundan emin olun. Narenciye, muz, süt ürünleri, elmalar, baklagiller, bitter çikolata ve deniz ürünleri, sinir sistemi için özellikle yararlıdır.
Vitamin kompleksini yudumlayın. Vücuttaki besinlerin eksikliği hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkiler. Aşırılıklara karşı kaygı, B1, B6, B12, A, C, E, D vitaminlerinin eksikliğinin bir işareti olabilir.
En az 8 saat uyuyun. Dolu, derin uyku kaygı seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Bir insan uyurken, bedeni kendini yeniler.
Fiziksel olarak aktif olun. Egzersiz yapmadan sağlıklı bir sinir sistemi mümkün değildir. Hızlı yürüyüşe, koşmaya, yüzmeye uygun sinirleri güçlendirmek en iyisidir. Buna ek olarak, sistematik alıştırmalar disiplini ve daha dengeli olmalarına yardımcı olur.
Temiz havada daha sık. Normal beyin fonksiyonu için yeterli miktarda oksijen gerekir. Özellikle sinir sistemi için iyi olan, ormanda yürüyüş yapmayı, denizde tatil yapmayı, göl kenarında, havayı temiz ve taze geçirmeyi etkiler.

müstahzarlar

Yukarıdaki yöntemlerden sonra bile sürekli kaygıdan kurtulmazsanız, o zaman belki bir doktora danışmalısınız. Birçok akıl hastalığı evde ilaçlarla başarılı bir şekilde tedavi edilir. Bununla birlikte, tedavinin mümkün olduğu kadar etkili olması için doktorunuzla birlikte seçilmeleri gerekir.

Bağımsız olarak alabilir:

"Persen";
"Adaptol";
"Afobazol";
"Valocordin";
"Barboval".

Kullanmadan önce talimatları okuduğunuzdan emin olun. Sakinleştiriciye ek olarak birçok ilacın hipnotik bir etkisi olduğunu unutmayın. Bu nedenle yatmadan önce içmeleri en iyisidir.

İlaçların yanı sıra, otlar da içebilirsiniz. Geleneksel şifacılar herhangi bir sebepten dolayı gergin olmamayı bilirler. Günde üç kez, bir litre kaynar su başına 1 çay kaşığı kuru karışım oranında kediotu köklerinden ve melisa yapraklarından (veya nane) çay demleyin. Bu ilaç sinirleri çok iyi sakinleştirir.

Peki, gergin olmayı nasıl durdurabilirsin? Her şeyden önce, arkana yaslanmana gerek yok. Kendin üzerinde çalışmaya başla, tavsiyeleri dinle ve kesinlikle başaracaksın. İyi şanslar!