Gerginlik hali, herkese yabancı değildir, özellikle yüksek yaşam hızı ve büyük miktarda bilgi akışı göz önüne alındığında. Bu gibi durumlarda, küçük başarısızlıklar bile depresyon, apati ve diğer sinir bozukluklarına neden olabilir. Bu konuda ve böyle endişelenmekten vazgeçmek için duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek gerekir. Sakinleşmenin ve gergin olmayı bırakmanın bazı yolları vardır.
Gerginlik nedenleri.
Anksiyete ve zihinsel ıstırap çeşitli durumlar tarafından tetiklenebilir. Her insanın farklı değerleri vardır ve bu nedenle farklı durumlar onu dengeden çıkarabilir. Çoğu zaman, kişi durumu ısıtır ve buna değmeyen şeylere aşırı önem verir. Sinirlilik nedenleri olabilir:
- Sağlık veya yaşam için tehdit oluşturan tehlikeli durumlar;
- Başarısızlık korkusu ya da aslında başarısızlığın kendisi;
- Başkalarından önce uygunsuz görünmekten korkma;
- Önemli olayların arifesinde Mandrazh;
- Çatışmalar nedeniyle heyecan, yerel önemsemeler.
Herhangi bir stres faktöründe ahlaki rahatsızlığın ortaya çıkması fizyolojik bir süreç değil, psikolojik bir uyumdur. Fizyolojik açıdan, sinirlilik, sinir sisteminin özellikleri ile ve psikolojik olarak kişilik özellikleri ile ilişkilidir. Bu nedenle gergin olmak strese karşı doğal bir tepki değil, belirli bir kişinin olana tepkisidir.
Gergin olmayı bırakmanın yolları.
Kendiniz üzerindeki sıkı çalışma sayesinde, gerginlik durumunun üstesinden gelmek mümkündür. Aşağıdaki yollar duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır:
Stresi önleme veya ortadan kaldırma.
Bu durumun ya da bu durumun heyecanlanma ve olumsuz duygulara sahip olmanıza neden olduğunu biliyorsanız, mümkünse, onlardan kaçınmalısınız. Durum kendiliğinden ortaya çıktıysa, o zaman onu ortadan kaldırmak için bir fırsat bulmaya çalışın. Ancak, tüm sorunların “kaçması” mümkün değildir. Bu yöntem, bir filmden rahatsız olduğunuzda, yeni bir tanıdık ile iletişim kurduğunuzda, bir sosyal ağ üzerinden haber aldığınızda - filmi kapatmanız, toplantıyı terk etmeniz, ağdan çıkmanız durumunda uygundur.
Saptırma.
Olumsuzluklardan kaçınma yöntemini kullanamazsanız, bu yöntem uygun olacaktır. Sizi endişelendiren bir durumda olmaya zorlanıyorsanız, dikkat dağıtma yöntemlerini denemelisiniz. Zihinsel bir saptırma iyi bir seçenektir - kendi başınıza bir şey düşünmek, fakat görsel dikkat dağıtmak daha iyi çalışır - başka bir şeyi düşünmek. Bu strateji toplantılar, ulaşımda seyahat için uygundur.
İçme suyu
Basit ama bilimsel temelli bir yöntem. Aceleyle içilen bir bardak su, vücudun kendi kendini rehabilitasyon mekanizmasına başlayabilir. Yöntem tüm durumlarda geçerlidir.
Hobi ilginç bir şey.
Bu yöntem, sorunu tekrar "bırakamamanız" durumunda, sizi tekrar tekrar işkence edip sinirlendirmesi durumunda uygundur. Teknikler şunlar olabilir: büyüleyici bir kitap okumak, örgü yapmak, çizim yapmak, bilgisayar oyunları, açık hava etkinlikleri. Bir çeşit entrika, cesaret, olayların hızlı gelişimi ile ilgilenmelisiniz. Yeni duyumların peşinde, kurala uymak önemlidir - kimseye zarar vermeyin.
Su arıtma
Su - psiko-duygusal durumu iyileştirmek için iyileştirici bir araç. Kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak su, tüm "kiri" temizler. Teknikler kullanılabilir: banyo veya duş almak (müzik terapisi ve ışık terapisi ile birlikte kullanılabilir), sauna veya banyo ziyaret etmek, nehir / gölet / denizde yüzmek. Sıradan bulaşık yıkama bile, doğrudan temiz bulaşıklar ve akıl halinin normalleşmesi şeklinde dikkatin dağılmasına ve faydalanmasına yardımcı olacaktır.
Fiziksel boşalma.
Bu yöntem fizyolojik olarak fiziksel rahatlamaya ve sonuç olarak ahlaki rahatlamaya neden olur. Etkili yöntemler arasında: temiz havada uzun yürüyüşler, dans etme, bahar temizliği, bahçede çalışma, spor eğitimi, eski şeylerin yok edilmesi.
Samimiyet.
Seks, blues için mükemmel bir çaredir. İdeal olarak, cinsel ilişki sevilen bir kişiyle yapılmalıdır, ancak diğer seçenekler kabul edilebilir. Önemli olan konuya akıllıca yaklaşmak ve korunma araçlarını unutmamaktır ve bir hamilelik testi geçirerek yaşayabileceğiniz stres diğer tüm çabaları gölgeleyecektir.
Karşılaştırma.
Konumunuzu daha kötü bir senaryo ile karşılaştırmanız yeterli. Bu yöntem size sahip olduklarınızı takdir etmeyi ve durumunuzun böyle sinirlere değmediğini anlamayı öğretir. Sağlıkla ilgili olmayan küçük sorunlarla ve yaşam kalitesinde önemli bir düşüşle etkili bir yol çağrılabilir.
Olumlu bakış
Stresli olay olumlu bir şekilde değerlendirilmelidir. Yani, bunun gerçekleştiğindeki avantajları bulmanız gerekir. Belki de bu sayede çok daha fazlasını alacak ve keyifli etkinlikler bekleyeceksiniz.
Kahkaha ve gözyaşları.
Bu iki karşıt fenomen ahlaki bir rahatlama sağlayabilir. Mümkün ve iç içe geçmiş olmalarına rağmen: gözyaşlarına gülme, gülmeye ağlama. Sorunun kendisiyle dalga geçmek veya başka bir durumda gülmek ruhunuzu yükseltecek ve endişelerinizden hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ağlamak, ne olursa olsun, daha güçlü, daha iyi, stresi azaltır. Diyelim ki hıçkırarak huzursuzluktan uzak duruyorsunuz, yeni bir duygu dalgası sizi sular altında tutabiliyor, ancak histerinin sonunda kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Gözyaşlarıyla stres sırasında oluşan toksik maddeler vücuttan atılır.
Hesap.
10'a kadar saymanın standart yolu nefesi normalleştirmeye ve olumsuz duyguların dalgalanmasını kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Bu yöntem sporcular için ve çatışmalardan kaçınmak istediğiniz durumlarda uygundur.
İşi.
İşindeki görevine olan tutkusu, ek görevlerin gerektiğinde problemden uzaklaşmak için çok uygundur. Bu yöntem uzun süreli stres için uygundur.
Sözelleştirmeler.
Hayatınızın her alanında güvendiğiniz kişisel bir dergi tutmak. Herkes bu yöntemi sevmeyecek, ancak düşüncelerinizi sistematik olarak kağıda yazmanız, hoş olmayan anların yeniden yaşanmasına yardımcı olacaktır.
Arkadaşlarınla sohbet et.
Rahatsız edici bir konuda, özellikle de anlamlı değilse, konuşmak gerekli değildir. Hoş olmayan bir olayı hatırlamak değil, sadece iletişim kurmak ve bundan zevk almak daha iyidir. Ancak, bir seçenek olarak, sorununuzu tartışmanıza izin verilir. Arkadaşlar dinler, sizin için önemli olabilir ve yine de bir şeyler önerebilirler.
Hangi yöntemlere başvurmamak en iyisidir?
Sinirlilik ile mücadeleden sadece belirgin bir olumlu etkiye sahip olan bir grup yöntem var:
- Kahve içmek
- "Sıkışma" sorunları
- sigara içme
- Alkol içmek
- İlaç alımı
Belki de bu yöntemler stresi yeniden yaşamaya yardımcı olacaktır, ancak bunların kullanımı, özellikle büyük miktarlarda, sağlığa ve nihayetinde bir insanın tüm yaşamına büyük zararlar verir. Bu nedenle, zarar oranında çok yararları ağır basmaktadır.
Kendini önemsiz şeyler için endişelendirebilmek için uğraşmadan nasıl yaşayacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Sağlığınız bu yararlı yeteneğe bağlıdır, çünkü sık sinir krizleri bozulmasına neden olabilir.
