Çabuk uykuya dalmak nasıl?
Uyku, herhangi bir kişi için doğal ve çok gerekli olan inanılmaz bir süreçtir. Efsanelere, efsanelere, masallara ve işaretlere büyük ölçüde yansır.
Örneğin, uyku ile ilgili en yaygın efsane, modern Batı Avrupa ülkelerinin özelliği olan Sandman efsanesidir. Efsaneye göre, Sandman geceleri oynamaya başlayan çocuklara gelen bir tür yaratıktır ve gözlerinin üzerine sihirli bir kum dökerek hızlıca uykuya dalmalarını sağlar. Ayrıca, itaatsiz çocuklara gelen, kabuslar yapan olumsuz bir karakter olarak da görülebilir. Ancak, ne yazık ki, çeşitli kaygılarla çevrili yetişkinlere, uykusuzlukla mücadelede başka yollara başvurmuyor ve düşmek zorunda değil.
Yatmadan önce sayılan koyun veya diğer hayvanların sayısı uygun olmayan miktarı aştığında, ancak aziz uykunun sizi ziyaret etmek için acele etmediği durumda ne yapmalı? Uykusuzluk, özellikle strese maruz kalan insanlar için nadir değildir. Kesinlikle çeşitli yaş ve mesleklerden tüm insanlar buna tabi, ancak kronik uyku bozukluklarından kaçınmak için ne gibi önlemler alınması gerekiyor? Bu makalede yapmaya çalışacağız.
Uyku bozukluklarının nedenleri
Bir kişi uzun süre uyuyamazsa, o zaman bu uykusuzluk kesin bir işaretidir. Güçlü bir duygusal şok, daha sonra zengin bir akşam yemeği ya da gürültü gibi dış uyaranlara bağlı olarak her insanda düzenli olarak görülür. Ancak çoğu zaman uykusuzluk, kronik yorgunluk, depresyon ve alkolle ilgili sorunlar gibi daha ciddi hastalıkların ortaya çıkması için endişe verici bir sinyaldir.
Uykusuzluk çeken insanların ana payı, nüfusun güzel yarısının temsilcileridir.
Kronik uykusuzluk belirtileri:
• Bir kişinin uykuya dalma problemlerine sürekli şikayeti;
• endişeli, iyi uyumayan, sabahları yorgun hissetme;
• uyku bozukluğu haftada birkaç kez düzenli olarak gerçekleşir;
• uyku bozukluklarının neden olduğu kaygı;
• sağlık ve performansın bozulması.
Kendinizi yukarıdaki belirtilerden birinde bulursanız, derhal bir psikoterapistten yardım istemeniz gerekir. Normal bir yaşamsal aktivite için, bir insanın 6 ila 8 saat süren uykuya ihtiyacı vardır. Eğer uyku bu standarttan azsa, komplikasyonlar yavaş yavaş ortaya çıkmaya başlar. Yani, yaşlanma sürecinin hızlanması, yetersiz iyileşme süresi nedeniyle başlar. Ek olarak, beyinde merkezi sinir sistemini baskılayan özel reaksiyonlar aktive olur.
Daha spesifik olarak, uykusuz üç gün sonra, beyin hücrelerinin kendi kendini yok etme süreci başlar, bu da kardiyovasküler sistemin ve diğer hayati organların çalışmasını önemli ölçüde zorlaştırır.
İhtiyati önlemler
Büyük ölçülerde, neyse ki, kişinin kendisi uyku ile ilgili rahatsızlıklarının nedenidir; bu, bu tür komplikasyonların oluşmasını önlemek için bazı önlemler alınabileceği anlamına gelir.
• Önemli miktarda kafein içeren (geceleri çikolata, kahve, coca-cola) yiyeceklerden kaçının.
• Yatmadan önce yemek yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır. Akşam yemeğinde yağlı baharatlı yiyeceklerden kaçının.
• Yatağınız rahat olmalıdır.
• Bir doktor reçetelemeden ve danışmadan uyku hapları kullanmak kesinlikle yasaktır, çünkü vücudunuza onarılamaz bir zarar verebilir ve aşırı doz durumunda, sonuçlar çok üzücü olabilir.
• Yatmadan önce olabildiğince dinlenmeye çalışın, düşüncelerinizi sakinleştirin. Okuma bunun için harika.
• Belirgin bir agresif yapı olan film ve TV şovları izlememeniz önemle tavsiye edilir.
• Popüler inanca aykırı bir sıcak banyo uyumak için değil, vücudu tonlandırır.
• Alkolü uyku ilacı olarak kullanmak kesinlikle yasaktır, sabahları ciddi sonuçlarla karşılaşırsınız ve ayrıca alkol bağımlılığına yaklaşma riski vardır.
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için ne yapmalı
Ertesi gün erken kalkmak zorunda kalacağınız gerçeğe rağmen, çaba harcamak suretiyle kendinizi uyumaya zorlamazsınız, ancak normal zamanınızdan önce yatmaya karar verirseniz yatağınızı daha uzun süre çevirin. İnsan biyolojik saatleri mekanik olanlar kadar doğru değildir, ancak çok daha hassastırlar. Okları tekrar saat yönünde hareket ettirirseniz, yanlış yöne doğru kaydırırsanız, mekanizmayı bozursunuz. Aynı şey, uyku ve uyanıklığın yerleşik rutini değiştirmeye çalıştığınızda da olur.
Daha önce de belirtildiği gibi, alkol yatmadan önce kullanım için kontrendikedir, ancak akşam yemeğinde, uyku başlangıcına yararlı bir etkisi olabileceğinden, küçük bir bölüme izin verilir.
Birçoğu yatmadan önce fiziksel aktivite yapmanın erken başlangıcına katkıda bulunabileceğine inanmaktadır. Bir yandan, evet, vücut bitkin, ama aynı zamanda beyin uykudan uzaklaşan bir enerji yükü alıyor. Aynı zamanda vücut ısısını artırarak uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu nedenle, egzersiz yatmadan birkaç saat önce yapılmalı veya programa uymuyorsa, vücudu serinletmek için soğuk bir duş alınmalıdır.
Yatmadan önce odayı havalandırın, dinlendirici ve derin bir uyku için temiz hava akımı çok önemlidir.
