İşten sonra yorgunluk, stres - vücudun normal reaksiyonu. Bununla birlikte, bu durum iyi bir dinlenme ile giderildiği sürece. Zayıflık ve uyuşukluk, sağlıklı bir uykudan sonra bile rahat bırakmazsa, rahatlama, kronik yorgunluktur. Neden ortaya çıkıyor, ne tehdit ediyor ve onunla başa çıkmak için hangi yöntemler en etkili?
Kronik yorgunluk nedir?
Kronik yorgunluk, sürekli bir güç kaybı, uyuşukluk, konsantrasyondaki azalma, bellekteki bozulma ile birlikte görülen psiko-duygusal bir durumdur. Ayrıca, bu sendromlu bazı hastalar var:
- mantıksız baş ağrıları;
- uykusuzluk;
- tahriş, kötü ruh hali;
- azalmış bağışıklık, alerjilere duyarlılık;
- genişlemiş lenf düğümleri;
- kas ağrısı, halsizlik.
Depresyon, yaşam boyu özlem kaybı, sıklıkla ateş (38,5 e kadar) de belirtiler olabilir. Sendrom tanısının karmaşıklığı, semptomlarının diğer birçok hastalığa benzer olması gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle, hastalığın ana işareti, bir aydan bir yıla - uzun süren zayıflık ve halsizliktir.
Bu hastalığa en duyarlı olanı 25-45 yaş arası kadınlar ve gençlerdir.
Bu sendromla nasıl etkili bir şekilde başa çıkılacağını anlamak için, neden ortaya çıktığını bilmek daha iyidir.
Kronik yorgunluğun nedenleri
Psiko-duygusal ve fiziksel stres
Yoğun çalışma temposu, sürekli stres, bedeni istirahat etmeden tüketmek son kuvveti alır. Sebepler ortadan kaldırıldıktan sonra neşe, hafiflik hemen geri dönmez. Rehabilitasyon haftalar, aylar alabilir. Olumsuz faktörlerden kurtulup anında bir iyileşme elde edemeyen birçok insan yanlışlıkla başka sebepler aramaya başlar. Ya da daha da kötüsü, pes ederler ve bu sadece yorgunluğu daha da kötüleştirir.
Kronik hastalıklar ve viral enfeksiyonlar
Bu gibi durumlarda, hastalık asteni denir. Uzun süren veya akut bir hastalıktan sonra, bağışıklık her zamankinden daha zayıflar. Vücut, olumsuz etkileri ortadan kaldırmak için son kaynakları harcıyor - dokuyu yeniden oluşturmak, kanı yenilemek, toksin kalıntılarını gidermek için. Aynı zamanda enerji gerektirir. Enfeksiyondan sonra hastanın uygun beslenmeye yeterince dikkat etmemesi durumunda, uyku, yorgunluk uzun süre kendisine hatırlatır.
Yanlış yaşam tarzı
Bir kişi kendini sağlıklı hissetse de, günlük rutini ihmal etse bile, bu sürekli bir tükenme hissine doğrudan giden bir yoldur. İş ve dinlenme arasında zamanın yanlış dağılımı, kaotik abur cubur, düzensiz uyku, kötü alışkanlıklar refahı artırır.
Çevre
Megacity sakinleri, küçük kasabalara veya köylere yerleşmiş olanlardan daha sık kronik yorgunluktan muzdariptir. Makinelerin egzoz gazları, fabrikalardaki üretim atıkları, makinelerin ışınlanması, az sayıda doğal alanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır.
Bu nedenleri ortadan kaldırmak ve nihayetinde yaşamın tadını çıkarmak için neler yapılabilir?
Kronik yorgunluktan nasıl kurtulur ve kurtarılır
Rahatlamayı öğrenin
Akşamları birkaç boş saat varsa, onları aletlere harcamak için acele etmemek daha iyidir. Bunun yerine mükemmeller:
- yaratıcı etkinlikler - müzik, dans, çizim, vb;
- meditasyon, gevşeme tekniklerinin kullanımı;
- spa uygulamaları ve diğer rahatlatıcı güzellik uygulamaları;
- iyi arkadaşlar, akrabalar ile toplantılar;
- okuma;
- temiz havada yürür;
- evcil hayvanlarla oyunlar.
İş boş zaman alırsa, işyerini değiştirme zamanının geldiğini gösteren endişe verici bir sinyaldir. Tüm parayı harcamak ve tükenmenin restorasyonu ve tedavisi için maaş harcamak hoş bir ihtimal değil. İşkolik bazen acı veriyor - dikkate almak daha iyi.
Doktor ofisini ziyaret et
Yorgunluğun nedeni fizyolojik problemlerde bulunuyorsa - bu terapiste gitmek için bir nedendir. Nasıl yardım edebilir?
- enfeksiyonun kalıntılarını belirlemek, ortadan kaldırmak için ilaçları yazmak;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin, takviye alarak reçete;
- kan hemoglobin seviyelerini artırmak;
- fizyoterapi yönünü, fizyoterapiyi yazar;
- iyi bir dinlenme için bir hastane açmak;
- tıbbi bir yatılı eve veya dar bir alanda bir uzmana gönderin - bir beslenme uzmanı, alerji uzmanı, ritim uzmanı, vb.
Stres sendromun temeli ise, bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyulacaktır. O öğretecek:
- hayatın sıkıntılarına cevap vermek daha kolay;
- rahatlama teknikleri yardımı ile hızlı rahatlayın;
- başarıyla kendi hayatınızla başa çıkın, durumları kontrol altına alın;
- Kendini sev, vücuduna iyi bak;
- Başlıca psiko-duygusal problemi tanımlamak ve onunla başa çıkmak;
- kendine inan, depresyondan kurtul.
Genel olarak, yorgunluk ile başa çıkmak için seçilen yöntem ne olursa olsun, doktorların tavsiyelerini dinlemek her zaman daha iyidir.
Bir gün zamanla
Ve yine beslenme, uyku ve kötü alışkanlıklar konularına.
Gece dinlenme. Bu konuda kişisel biyoritime güvenmek daha iyidir. Nasıl tanımlanır? Hatalı bir biyolojik ritim uyuşukluk hissinden hesaplanır. Uyumak istediğiniz zaman - o zaman yatağa gitmeniz gerekir. Bu yanlış. Sorun, kronik yorgunluğu olan kişilerin sık sık uykusuzluk veya tersine sürekli uykululuk hissetmeleridir.
Doğru seçenek, fiziksel, zihinsel aktivitenin en yüksek anlarına dayanmak olacaktır. Baykuşlar genellikle akşamları çalışır ve larklar öğle yemeğinden hemen önce zekanın zirvesindedir. Güvercinler genellikle günün ortasında en hareketlidir.
Diyet. Temel ilkeler tabloda sunulmaktadır.
| Aynı anda yemek | Düzensiz atıştırmalıklar |
|---|---|
| 4-, 5 tek öğün | 2-, 3 zamanlı aşırı yemek |
| Doyurucu kahvaltı | Ağır akşam yemeği |
| Vitamin alımı, doktor tarafından reçete | Kendi kendine tedavi |
| Yatmadan 2-3 saat önce ağır öğünlerin reddedilmesi | Akşam saat 6'dan sonra kesinlikle atıştırmalıkların eksikliği |
Zararlı alışkanlıklar. Sağlığı korumak için sigarayı, uyuşturucu ve alkolü çok miktarda bırakmanın gerektiği açıktır. Bu tür maddelerin kullanımı - kişinin seçimi. Hala bu tür alışkanlıklardan kurtulmaya çalışanlar için bir ipucu var: yavaş yavaş kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisin, onları başka bir şeyle değiştirmelisin. Sigara yerine - alkollü içecekler yerine, şeker - yararlı suları.
Tazelik ve saflık ekleyin
Evde Kirli, darmadağın, sıkışık odalar umutsuzluğa neden oldu. Bu gibi durumlarda depresyon ve zayıflığın ortaya çıkması şaşırtıcı değildir. Temizlik en hoş şey değil, faydalı olsun. Havalandırmayı unutmamak da en iyisidir.
Klorofil, ficus, spathiphyllum, aloe, odadaki havayı arındırır, bu nedenle pencere üzerinde bu bitkilerin bulunduğu birkaç saksı koymak güzel olur.
Havada Bu özellikle büyük, boğucu şehirlerin sakinleri için geçerlidir. Metropolde oksijen tozla kirlenir, bu nedenle parklar ve diğer doğa alanları sık sık ziyaret edilmek istenen yerler listesinin başında gelir. Daha da iyi bir seçenek şehri terk etmek olacaktır - köye, ülkeye, doğaya veya sağlık merkezine. Deniz veya dağ tatil yerlerinin en az üç yılda bir ziyaret edilmesi önerilir.
Spora "evet" deyin
Temiz havada fiziksel egzersiz vücudu iyi güçlendirir, bağışıklığı arttırır, beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Basit alıştırmalarla başlamak daha iyidir, yavaş yavaş yük, sınıfların süresi artar. Yorgunluktan kurtulmak için liderler böyle sporlardır:
- yüzme;
- atletizm;
- jimnastik, spor aerobiği;
- bisiklet.
Dans, endorfin, serotonin üretimini tetiklemenin bir başka harika yoludur. Bu hormonlar aktiviteyi arttırır, iyi bir ruh halinden sorumludur.
Deniz tuzu banyosu seviyorum
Tuzun türüne bağlı olarak, bu tür su prosedürleri hemen hemen tam tersi bir etkiye sahip olabilir. İdeal - boyasız deniz kristalleri satın alın. Ancak aromalı bir banyo yapmak istiyorsanız, farklı kokuların vücut üzerindeki etkilerini hemen öğrenmek daha iyidir. Örneğin, iğneler sinir sistemini yatıştırır, hava yollarını temizler ve narenciye kan dolaşımını iyileştirir ve iyice canlanır.
Böyle bir işlemi gerçekleştirmek için iki günde bir defadan fazla yapılması tavsiye edilmez. Yemekten hemen sonra bir tuz banyosu alamazsınız. Akşamları ya da en azından öğle yemeğinden sonra böyle bir dinlenme ayarlamak daha iyidir.
Ne kadar paradoksal olursa olsun, bazen kronik yorgunluk aktivite yardımıyla ortadan kalkar. Bu sendromun tedavisi için pahalı ilaçlara, işlemlere ihtiyaç duymayacak. Yani, her şey sadece samimi bir arzu, eylemdir. Ve bunu karşılayabilirsin.
