Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey çocuklukta çok utangaç olduklarını itiraf etti. Ancak bu sorunla başa çıkmanın bir yolunu buldum. Bazen suskunluk kaygı bozukluğuna dönüşür ve onaylamama ya da alay etme korkusu yaratır. Beyin durumun saçmalığını anlıyor, ancak bilinçaltı aklı histeriklerde atıyor - herhangi bir iletişimdeki sosyal fobinin yaşadığı gibi. Makale, sosyal fobinin nereden geldiğini ve nasıl tedavi edildiğini ve ayrıca sosyal fobinin ana özellikleri üzerinde kendinizi nasıl test edeceğinizi anlatacağım.
Sosyal fobisi kimdir
Sosyal fobi, toplumda hiç bulunamayan sosyal fobiden muzdarip bir kişidir. Sosyal fobinin temel korkusu, yabancılar hangi değerlendirmeyi verecek? Yabancılarla ilgilenmediklerine dair makul bir söz güven verici değildir. Aksine, değerlendirmeden önceki makul olmayan korku, alay panik ataklarına neden olur ve hayatı sürekli bir kabusa dönüştürür. Kınama korkusuna gerçek semptomlar eşlik eder: elleri titretmek, sıcak ya da soğuk hissetmek, bulantı, kızarıklık.
Sosyal fobi nedir
Sosyal fobi, olumsuz yaşam deneyimlerini tetikleyen kazanılmış ve patolojik bir durumdur. Başka bir deyişle, bu, yüksek hırs ve düşük özgüvenle çarpışmada ortaya çıkan bir nevrozdur. Sosyofobi - en yaygın ve az çalışılmış zihinsel bozukluklardan biri. Çeşitli tahminlere göre, nüfusun% 2 ila 13'ü toplumun korkusundan muzdarip, en büyük izleyici kitlesi Amerika ve Avrupa'nın sosyal olarak gelişmiş ülkelerinde yaşıyor. 15-20 yaş ortalama yaş.
Kontrol edilemeyen anksiyete, uzun süreli duygusal sıkıntı ve başarının değerlendirildiği sosyal durumlar veya durumların düzenli veya tekrarlanan korkusu, sosyal fobinin özelliğidir. Tezahürleri çeşitlidir: birisi büyük bir izleyicinin önünde konuşmaktan korkan, birileri telefon konuşmalarına cevap vermeyen, sadece büyük bir mağazada alışveriş yapmayı düşündüğü şeylere açıkça itiraz etmek veya panik yapmaktan korkuyor.
Sosyofoblar çoğu zaman sosyopatlarla karıştırılmaktadır.. Fakat bunlar farklı sapmalardır: eski basitçe insanlardan korkuyorsa, ahlak hakkındaki sapkın fikirleriyle sosyopatlar başkalarını umursamazlar. Her ne kadar bir hastalığın kişisinin varlığı başka birinin varlığını dışlamaz. Farklı sosyal fobiler ve içe dönükler. İç içe dönüşüm, yalnızlık sevgisinde ortaya çıkan doğuştan gelen bir yetenektir. Sosyal fobi yalnızlıktan muzdarip, muhtaç ve aynı zamanda iletişimden korkuyor.
Sosyal fobinin nedenleri
Sosyal fobi, 20 yıl önce bağımsız bir akıl hastalığı olarak tanınır. Bilimsel kaygı çalışmalarında, kontakt nevroz hastalıkları belirtilmiş olmasına rağmen, sosyal kaygı.
Sosyal fobinin kalbindeki korku - biyolojik ihtiyaçların zorunlu bir bileşeni başkalarını memnun eder. Erken çocukluk döneminde yabancılardan saklanmaya başladığımızda hepimiz bu gelişim aşamasından geçtik. Yavaş yavaş, toplumda hayatta kalmayı öğrendik, normlarına uyduk. Genel kabul görmüş kuralların ihlali durumunda, beyin bize utanç, utanç veya suçluluk duygusu sinyalleri gönderdi. Bu tür duyumların orta dozları, diğer insanlarla pazarlık etme kabiliyetimizin dayandığı bir davranış düzenleyicisidir.
Ancak bazen korku bir sorun haline gelir ve yaşamayı zorlaştırır. Bu, sosyal fobi riskini% 30-50 oranında artıran, eğitim veya psikolojik travma ile ilgili genetik bir eğilim ile ilişkilidir. Sosyal fobinin ilk belirtileri 13-15 yaş arası ergenlikte ortaya çıkmaktadır. Zamanında doktora gitmezseniz, fobi artacaktır.
Birçok sosyal fobi tetikleyicisi var. Ancak genel yasalar var:
Çocukluktan gel.
Toplum korkusu doğal alçakgönüllülük ya da utangaçlık yaratmaz. Sosyal fobinin gelişme riski ebeveyn soğukluğunu veya aşırı bakımı arttırır. Bir çocuk düzenli olarak daha başarılı veya güzel çocuklarla karşılaştırılırsa, eleştirilirse veya alay edilirse, o zaman yetişkin olarak mahkumiyeti bekler. Tersine, fazla övülen çocuklar başkalarının beklenen onayını almaz. Sonuç olarak, endişeli nevroz gelişir.
Sosyal temaslar ile sated.
Bir dışa dönük kişinin bir yabancıyla konuşması, işle ilgili sorunları telefonla çözmesi veya bir kalabalığın içinde yürümesi kolaysa, daha az temasta bulunan kişiler için bu tür eylemler zorluğa neden olur. O zaman, başkalarından gizlenme, müzakerelerden uzak durma arzusu, insanlar veya şirketler arasında nevrotik bir korkuya dönüşebilecek hafif sosyal fobiye yol açar.
Takdir korkusu.
Ergenlik zaten endişe verici bir dönem. Ailesiyle zor ilişkiler, bir gencin reddi ve eleştirisi üzerine empoze edilirse, olumsuz bir değerlendirme korkusu vardır. Bazen kınama korkusu acı verir, hatta dayanılmaz hale gelir. Aptal görünme, saçma sapma, hata yapma korkusu can sıkıcıdır: vücut uymaya son verir, eller uyuşur, hıçkırıklar veya tılsımlar başlar. Bu durumda, onaylamama korkusu da bir fobiye yol açar.
Halka açık herhangi bir eylemden korkma.
Bu korkunun temeli hala aynı düşük özgüvendir. Kendine saygısızlığı azaltan tuhaf maske başkalarını memnun etmek, doğru olanı yapmak ve beklentileri karşılamak için çok fazla enerji harcar. Güvensiz bir kişinin hayır demesi ve sürekli övgü beklentisiyle yaşamak zorunda kalması zor. Övgü yeterli değilse, endişe artar. Sonuç olarak, bir fobi gelişir.
Var olmayan tehlike korkusu.
Bu genel olarak herhangi bir fobinin ana köküdür ve sadece sosyal değil. Hayata karşı bu kadar olumsuz bir tavra dayanamayan insanlar, her zaman en kötüsünü beklerler. Ve şu anda korkunç bir şeyin olacağından emin görünüyor. Yabancıların davranışları korkutucu görünüyor: Ani hareketler veya beklenmedik kahkahalar öngörülemeyen tepkilere neden olabilir. Ve sonunda - yeni bir fobi.
Fakat sağlıklı izolasyon ile kendi kendine yeterlilik arasındaki farkı patolojik fobilerden ayırt etmeyi öğrenmeliyiz. Sosyal fobiye benzeyen tipik durumlar içe dönüklük, sosyopati, narsisistik deneyimler, iletişimsel olmayan amaçlı ve sıradan can sıkıntısıdır.
Sosyal fobiyi tanıma
"Sıradan" insanlar için garip görünüyor - bir kafeterya, spor salonu veya sinema salonunun güvenli ortamında diğerlerinden nasıl korkuyorlar. Ancak bu gibi durumlarda, sosyal fobi endişe, bulantı ve sürekli panik atak dalgaları hisseder. Bazı iyi haberler var: bu kaygı bozukluğu ilaç ve psikoterapiye iyi yanıt veriyor. Problemden tamamen kurtulmak zor olsa da kontrol edilebilir.
Psikologlar kendi kendine tanı koyma konusunda tavsiyede bulunmazlar, ancak önce kendinizi sosyal fobinin dokuz belirtisi için test etmeniz gerekir:
- Aptal ya da uygunsuz bir şey söyleme riskini en aza indirmek için gelecekteki bir konuşma için önceden bir senaryo hazırlarsınız.
- Bunun aptalca olduğunu fark etseniz bile, sürekli olarak başkalarının düşmanca davranışlarını bekliyorsunuz.
- Tanıdıklarınız ve yabancılarınızla toplantılardan kaçınırsınız, canlı konuşmalar için SMS'i tercih edin.
- Randevu alıyorsunuz, ancak iptal edilirlerse rahatlayın.
- Utanç duyma, konuşamama, sosyal beceri eksikliği yüzünden kendini suçluyorsun.
- Diğer insanlarla konuştuktan sonra yaptıkların ve yaptıkların yüzünden utanıyorsun.
- Panikin zihinsel ve fiziksel belirtilerini hissediyorsunuz: nabız ve kalp atışı hızlanır, öğrenciler genişler, eller titriyor.
- İletişim kurmak istiyorsunuz, ancak endişeyi azaltmak için iletişimden kaçının.
- Listelenen tüm işaretleri altı aydan daha uzun bir süre boyunca gözlemlersiniz.
Bir kişi kişisel olarak endişe veya fobiye yatkınsa, hiçbir tedavi onu normal tepkilerden kurtaramaz. Ancak terapi arkaplanına karşı, kişi korkularının temelsizliğini anlayabilir, normal şekilde nasıl iletişim kuracağınızı ve arkadaş edineceğinizi öğrenebilir.
Tedavi yöntemleri
Sosyal fobi, bir ilaç ve psikoterapi kombinasyonu ile tedavi edilir. İlaçlar sadece endişe semptomlarını ve otonomik belirtileri hafifletir. Bir terapistin yardımıyla, hasta sosyal fobiyi tetikleyen mekanizmaları inceler. En iyi davranışsal psikoterapi sorunu ile başa çıkmak.
Psikoterapi: Adımlar ve Sırlar
İdeal olarak, psikoterapi bireysel ve grup formatında eşzamanlı olarak gerçekleştirilir:
İlk başta bireysel oturum terapist müşteriden hikayesini anlatmasını ister. Sadece kök nedenlerin tam bir analizinden sonra devam edebilirsiniz.
Grup terapisinde Terapist rahatlatıcı egzersizler sunuyor, hastalara sözel olmayan sinyalleri doğru bir şekilde tanımalarını öğretiyor. 7-8 derslerinde, müşteriden bir grup başka insanın önünde kendisinden bahsetmesi istenir. Terapistten sonra hastalardan kasıtlı olarak birbirlerini garip durumlarda koydukları sahneler oynamalarını ister. Bu, bilmediğiniz bir toplumda uyum sağlamaya yardımcı olan yeni bir davranış biçiminin nasıl geliştirildiğidir.
Bireysel terapide iş otomatik düşünceler ve davranışsal tepkilerle yapılır. Bu, müşterinin en korkunç durumu oynadığı ve halkın korkusunu azaltacak şekillerde tepki vermeyi öğrendiği zihinsel bir film olabilir. Reenkarnasyon iyi çalışıyor. Bir yabancı adına oynamak, kendinize dışarıdan bakmanıza, sertliğin üstesinden gelmenize, kararsızlığa izin verir.
Doktor, hastaya duruşun nasıl korunacağı konusunda ipuçları verir. Kendinizi güvende hissetmek için omuzlarınızı düzeltmeniz, başınızı kaldırmanız, muhataplarınızın gözlerine bakmanız gerekir. Terapi sadece terapistin ofisinde değil, diğer durumlarda da yapılır: evde, sokakta, işte. İlk önce ödevini aynanın önünde yalnız yapabilirsin. O zaman sevdiklerinizi uygulayın. İlk başarılardan sonra, kaygının kendisini en çok tezahür ettiği yere gidebilirsiniz.
Şimdi ne yapılabilir
Sosyal fobiye "kaçırılmış fırsatların hastalığı" da denir. Sonuçta, bir çift, iyi bir iş, arkadaş bulma şansından mahrum. Kısır bir döngü var: Bir insan ne kadar çok başkalarının görüşlerinden korkarsa, kendini o kadar çok kapatır, ortaklaşamaz hale gelir ve endişeyi daha da ağırlaştırır.
Bir sorunu kabul etmek işin yarısıdır. Gönüllülük yeni insanlarla iletişim kurmaya yardımcı olacaktır. Başkalarına yardım etmemizin bizi daha iyi hissettirdiği ve başkalarına iyimserlikle bakmaya başladığı bilinmektedir. Standart sosyal etkileşimli özgecil eylemler, sosyal fobinin yeni takıma adapte olmasına yardımcı olur. Büyük promosyonlar veya küçük bir yardım olabilir: bir komşunun bir köpeği gezmesine, yaşlılara ağır çantalar getirmesine, bir yabancıya doğru caddeyi nasıl bulacağını söylemesine yardım edin.
Toplum korkusundan kurtulmanın bir başka orijinal yolu diyet. Bağırsak mikroflorasının sağlığımızı düşündüğümüzden çok daha fazla etkilediği ortaya çıktı. Bazı teorilere göre, faydalı bakteriler, zevk, mutluluk, barış hormonlarının üretimini teşvik eder ve böylece ruh halini iyileştirir. Başka bir artı diyet - başlamak için, yeni insanlarla çevrimiçi iletişime başlamanız gerekir. Ve bu yeni bir ilişkiye travmatik olmayan bir giriş olabilir.
bulgular:
- Sosyal fobi, toplumda kabul edilmeyeceğimiz ya da olumsuz olarak kabul edilmeyeceğimiz irrasyonel bir korku.
- Sotsiofob düşük benlik saygısı, eleştiriye duyarlılığı, başkalarının olumsuz değerlendirilmesinden korkuyor.
- Gelişme bozukluğu riski, çocukların sorunlarını ve korkularını artırır.
- Hastalığın kendi kendine teşhisi için hazır testler vardır, ancak tanı için bir psikoterapistle görüşmek daha iyidir.
- Toplum korkusu kapsamlı bir şekilde ele alınır: ilaçlar ve psikoterapi.
