Depresyondan nasıl çıkılır?

Depresyon tedavi edilebilir ve edilmelidir. Vakaların ana bölümünde bu hastalık en hoş olmasa da tedavi edilebilir.

Kendinizde en ufak bir depresyon belirtisi bulursanız, en kısa zamanda doktora gitmenizi öneririz!

Ancak bu sorunla bağımsız olarak mücadele etmenin yolları var. Doktor terapisi tarafından öngörülenlerle birlikte kullanılmaları gerekir. Hiçbir durumda, bunun yerine.

Depresyondan Çıkın

Depresyondan kurtulmak için önce içinden girdiğiniz "kapıyı" bulmanız gerekir. Penceresiz ve kapısız bir odaya girdiğinizi, içinde oksijenin yavaşça tükendiğini, hayatı çekip soluduktan sonra soluduğunu hayal edin. Depresyon bu şekilde çalışır - yavaş yavaş sizden canlılığı emmek ve fiziksel olarak var olmak ama içeride ölü bırakmak.

Bu odadan ayrılmak için kapıyı bulmalısın. Ve büyük olasılıkla kilitli olacak. Bu nedenle, anahtarları almak için gerekli olacaktır. Ve genellikle çok fazla kilit bulunduğunu uyarırız.

1. adım

Bir psikoterapist ve psikiyatrist arıyorum.

Bir psikiyatrist tanıyı onaylayacak ve antidepresanlar veya sakinleştiriciler yazacaktır. Psikoterapist, depresyondan kurtulmak için “kapının anahtarını” bulmanıza yardımcı olacak kişi olacaktır. Bu iki uzmanla çalışmak depresyonu etkili bir şekilde iyileştirebilir ve yaşamınızı daha iyi hale getirebilir.

2. adım

Tedavi planını takip edin. Hiçbir durumda kendi ilaçlarını almayı bırakmayın ve psikoterapi seanslarını atlayın. Hastalık güçlü ve sizi geri sürükleyecek. Tedavinizin gidişatını izleyecek ve “atlamanıza” izin vermeyen sevdiklerinizin desteğini şarj edin.

3. adım

Kendinizi biraz daha iyi hissettiğinizde ve hastalığın geri çekildiğini anladığınızda, hastalıktan mahrum kaldığınız her şey için derhal soğuk yaşam havuzuna girmemelisiniz. Koşmayı unutma, önce yürümeyi öğrenmen gerekir. Ve depresyon sırasında - bacaklarınız birçok yerde kırıldı. Artık sakince ve düşünceli bir şekilde yürüyüş becerilerini geri kazanabilir ve yavaş yavaş yeni ekonomik hayata girebilirsiniz. Koşu - daha sonra, nüksetme olasılığının minimum olduğu zaman.

4. adım

Çevreye dikkat et. Psikolojik destek noktasını bulduğunuz anda, hiçbir zaman kendinizi bu desteği altınızdan kesmeye çalışan insanlarla kuşatmayın. İnsanlar genellikle bunu bilinçsizce veya size yardım etme arzusundan yaparlar. Ama! Sen eğiliyorsun ve kendine inanıyorsun. Birisi size hayat öğretir ve uyum sağlama konusunda vaaz verirse ("Eh, sessiz ve iyi bir kız / erkeksin!" değişti, güçlenin ve başkasının kederi ve hastalığına parazit yapan insanlarla yolda değilsiniz. Çevrenizin değişmesi gerekeceği gerçeğine hazırlıklı olun, ancak yakınınızda sizi seven ve kabul edenler olacak, diğerleri ise hiç ihtiyaç duyulmayacak!

5. Adım

Depresyon azaldı ve tekrar yaşama gücünüz var, beklenti ve beklentileriniz doludur. İşte - dur. Beklentiye ihtiyacınız yok. Anlamaya çalışın - hayatta iyi ya da kötü hiçbir şeyin olmayacağına dair hiçbir garanti yoktur. Her şey olabilir. Sadece bugün yaşayın ve hayatın tadını çıkarın. Depresyonun tekrarlanmaması için bu gereklidir. Sonuçta, çoğu zaman haksız beklentiler, depresif dönemlerin ortaya çıkmasının altında yatan bir şeydir. Bundan kaçınmaya çalışın.

Depresyondan uzak durmak

Hayatta veya zihinsel sağlığınızı korumak için depresyon tedavisi sonrası depresif dönemler varsa, Sitemiz yaşam için oldukça basit kurallar sunar:

Dinlenme bir önceliktir. Daha fazla uyu ve dinlen. Dinlen ve uyu. Bunlar en iyi arkadaşların.
Daha az bilgi çöpü. Özellikle sosyal ağlar!
Neyin önemli olduğunu hayal et ve rüyalara git. Bu güç verir!
Unutmayın: büyüklüğü kavramak imkansızdır.
Anlamları ara. Depresyon, hayattaki herşeyi "farketmez" paydası altında eşitlemektedir. Önemli olanı arayın.
Daha hafif! Bazen depresyon mevsimsel bir hastalıktır. Güneyde onarım ve yer değiştirme, radikal ama ilginç bir deneyim. En azından - hafif tekstiller ve daha fazla güneş.
Magnezyum, omega-3 kalsiyum ve B ve B6 vitaminlerini içeren yiyecekleri yiyin; yağ asitleri
Bilinçli ve doğru bir şekilde yiyin. Temel - Proteinler ve sağlıklı yağlarla dolu doğal ürünler. Sebzeler, meyveler ve kuruyemişler (kuruyemişler özellikle önemlidir!). Kendinizi şımartın ve gerekir, ancak makul sınırlar içinde.
Vücudun ihtiyaçları hakkında unutma. Fiziksel ve cinsel aktivite eksikliği, serotonin seviyesini azaltır ve bu da depresyona neden olabilir.
Çevreyi filtreleyin. Konuşmalar yapmamaya çalışın, yaşamanın ne kadar zor olduğu, kötümserler, sızlananlar ve manipülatörler ile iletişimi en aza indirmeye çalışın.
"Sizin" psikoterapistinizi bulun ve düzenli olarak seanslara katılın. Psikoloji henüz ülkemize gelmedi, ancak sıçrama ve sınırlamalar sonucu "hayati" statüsünü kazanıyor.
Doktor diyorsa, antidepresan almanız gerekir. Onları kendi başıma alabilir miyim? Tabii ki hayır!
Küçük şeyler depresyona neden olabilir. Hayatınızı istediğiniz şekilde ve gereksiz ve aynı fikirde olmayanlara dayanabildiğiniz kadar küçük yapın. Nefes almak daha kolay olacak!

Sonuç

Depresyondan çıkmak zordur. Bu cesaret, güç ve yaşama arzusu gerektirir. Depresyondaki insanlar genellikle hayatlarını hastalık hakkında eğitime adamaktadır. Depresyondan çıktıktan sonra, “yeniden doğmuş” oldukları hissi fazla kalmaz. Yıllarca engellenen iç kaynaklara, bazen de on yıllarca erişim sağlar. Hayat değişiyor ve neredeyse her şey en iyisi.

Ayrıca aşağıdaki makalelerde önemli olanları okuyun: