Duygusal Zeka - tam teşekküllü bir kişiliğin en önemli bileşeni.
Olumsuz deneyimlerle başa çıkma yeteneği sadece bir kişinin zihinsel durumuna değil, aynı zamanda başarısına, motivasyonuna ve özlemlerine de bağlıdır.
o kendinle etkileşim kurmayı öğrenOlumsuz duyguları tanımak ve onunla başa çıkabilmek önemlidir.
Negatif reaksiyonun özü
"Duygu" kelimesi Latince kökü "moveo" kelimesini içerir.
Kelimenin tam anlamıyla bu demektir "Hareket et, harekete geç".
Duygu, bir kişinin bilinçaltında gömülü olan anlık bir eylem programıdır.
Bu nedenle, olumsuz duygu, bireyin, ne olduğunu anlama konusundaki anlayışına uymayan bir duruma tepkisidir. Tuhaf tetik tetikleme koruyucu davranış sağlamak.
Özünde, rasyonel bir adam - Homo sapiens - iki güçlü kuvvet tarafından yönlendiriliyor. Bu akıl ve duygular. İlk bakışta, analitik beceriler duygusal tepkilerden çok daha yararlı görünüyor. Ancak, evrim aksi karar verdi.
Binlerce yıldır insan, durumlarla karşı karşıya kalmıştır. duyguların belirleyici olduğu yerler. Tehlike karşısında atalarımız olanları analiz etmeye çalışmadılar. Saldıran avcıyla nasıl başa çıkılacağına dair uzun düşünceler onlara hayatlarına mal olabilir.
Olay yerine anında duygular geldi, ardından yıldırım çözümleri - savunmak, koşmak, saldırmak, saklanmak, vb. Bir korku, tehlike ve öfke duygusu bir kişiyi kurtardı, yavaş yavaş tehlikeye karşı otomatik bir tepkiye dönüştü.
Olumsuz ya da olumsuz, duygu anında ve neredeyse otomatik olarak gerçekleşir. Baygın, ama muazzam bir güç içeriyor. Bu tür duygular tarafından yönlendirilen bir birey tüm güçleri harekete geçirir - konuşma cephaneliği, fiziksel yetenekler, reaksiyon hızı.
Modern insan nadiren yaşam için doğrudan bir tehditle karşı karşıyadır.
Bugün en olumsuz deneyimler Diğer kaynaklardan "büyümek".
Eski “Bu yılan beni ısırır”, “Bu patron beni eziyor” olarak dönüştürüldü.
Duygular kişiyle birlikte evrimleşmiştir, bu nedenle bugün olumsuz deneyimler aynı şeylere neden olmaktadır yakındaki bir arabadan para veya müdahaleci sinyal eksikliği trafik ışıklarında.
Görünüşe göre, banal bir durum bir zamanlar saldıran bir avcının neden olduğu aynı tepkiye yol açtı. Kişi anında tahriş ediciye kabadayılıkla yanıt verir ve suçluda “acele” eder.
Duygu grupları
İnsan bilinci Birçok taraflı. Deneyimli hissin zararlı olup olmadığını anlamak için, olumsuz deneyimleri tanıyabilmek önemlidir.
Bir insanın herhangi bir duygusal durumu düzenlenir. hormonal arka plan. Dış uyaranlara cevap olarak, endokrin sistem bazı maddeler üretir.
Dopamin - Basitçe, tehlike durumunda, zevk anlarında adrenalin serbest bırakılır.
Ancak duyguların spektrumu nadiren kışkırtır Tek bir hormonun serbest bırakılması. Herhangi bir duygu, buna neden olan hormonal dalgalanma gibi birçok yönden oluşur.
Olumsuz bir duyguyu tanımak basittir:
- Çoğu zaman uyarılmaya neden olur.. Görünüşe göre pasif depresyon bile aktif bir düşünce akışı ve baskıcı imajlar üretiyor. Sinir sistemi ajite edilir.
- sabırsızlık. Genellikle hemen hareket etme isteği vardır. Cevap verememek strese yol açar. Liderle aynı fikirde olmayan bir ast, bacağını masanın altına sallar veya bir kalemi tıklatır.
- Konsantre olmama. Duygular zihni zorlar, böylece mantık arkaplana itilir. Bir kez analiz et, harekete geçmen gerekiyor.
Olumsuz duygu türleri
İnsan duygularının gama - çok büyük duygu ve deneyimler dünyası. İçinde hem olumlu hem de olumsuz duygular var.
Negatif duygusal durumlara ne ifade eder? Temel olumsuz duyguların listesi:
- öfke;
- tahriş;
- kin;
- öfke;
- korku;
- korku;
- kızgın;
- sıkıntı;
- direnç;
- kaçınma;
- uyanıklık;
- anksiyete;
- sinirlilik;
- korku;
- heyecan;
- takıntılı deneyimler;
- karışıklık;
- izolasyon;
- baskı;
- umutsuzluk;
- depresif duygular;
- savunma;
- çaresizlik;
- haraplık;
- apati;
- sıkıntı;
- yalnız hissetmek;
- yazık;
- şarap;
- karışıklık;
- şok;
- şok;
- üzüntü;
- şaşkınlık.
Olumsuz duygular listesine uzun süre devam edilebilir.
Ruh sahiplerinin, negatif duyguların tam bir listesini derleyebilecekleri pek mümkün değildir.
Sonuçta, duygular sık sık iç içe geçmiş, yeni tecrübe tonları yaratmak.
Deneyimin üstesinden nasıl gelinir?
İlkel dünyada, olumsuz duygular bir insanın hayatını kurtardıysa, o zaman modern gerçeklerde bir duygu parlaması sadece kaynaklarına değil, etraflarındakilere de zarar verebilir.
Duygusal arkaplanın kontrolü, mantıksal düşünmeyi tamamen etkinleştirmenizi sağlar.
ancak duyguları arka plana itmeyin. Onları tanımak ve en yıkıcı olanlarla baş edebilmek önemlidir.
Kaynağı anlama
Olumsuz deneyimlerle başa çıkabilmek için, onları kışkırtan kaynağı anlamak önemlidir. Daha doğrusu, deneyim kaynağı insanın çok bilincidir, ama tahriş edici en sık çevredir.
Olumsuz ile nasıl başa çıkılacağı:
- Mücadeledeki ilk adım, onların tecrübelerinin farkındalığı olacaktır. “Evet, trafikte duruyorum. Kızgınım çünkü en kısa sürede eve dönmek istiyorum. Ama öfkem trafiği hızlandıracak mı? ”
- Bir sonraki adım, mantığın dahil edilmesidir. Duyguların parlamasını arka plana itip durumu analiz ediyoruz. “Bu durumda ne yapabilirim? Avantajlarla zaman geçirin. Ben kitabı okudum.
- Tahriş edici maddelerden kaçının. Haftada beş kez bu caddeye sıkışırsanız, iki seçeneğiniz vardır: olumsuzu bastırmayı veya bu şekilde araba kullanmayı bırakmayı öğrenin. Mümkünse, hayatınızdan negatif salgınları tetikleyen yıkıcı durumlardan kurtulun.
Önerilen zincir sadece tarif edilen örnekte kullanılamaz. Mesafe ve duygularınızı, sanki. Olumsuz duyguları ayrı ayrı düşünün.
Sen düşündüğün gibi değilsin. Düşünmeyi öğrenir öğrenmez "İşte bir alçak!", Ama "Çok kızgınım", duygularını öğrenecek ve kontrol edeceksin.
Öfke bastırılması
Ani öfke gerçek bir kasırga olur, ilişkileri yok eder ve sağlığı kötüleştirir.
Kaldırım boyunca yürüdüğünüz bir durumu hayal edin ve geçen bir araba sizi bir su birikintisinden suya fırlatır.
Emin sen çıldırmak, çünkü "daha temkinli gidebilirsin."
Sürücü seni çoktan unuttu, ama duygularını eve taşıdın ve büyük olasılıkla onları bulduğunuz ilk kişiye atacağım.
Bir öfke içine düşüyor hissediyorum, dur kızgın düşünceler akışı ve durumu farklı bir açıdan ele alalım. Fikrinizin tek doğru olduğu inancından kurtulun.
Belki de şoför havaalanına acelesi var ya da henüz bir bebeği oldu. Öfkenizi anlayış veya uygun bir nötr duygu ile karıştırın. Öfke alevini söndürmeye yardımcı olacaktır.
Heyecan bastırılması
Anksiyete genellikle neredeyse hiç bir yerden ortaya çıkmaz. Heyecan bir kartopuna dönüyorve sahibi rahatsız edici düşüncelere daldırılmıştır. Genelde düzenli olarak beslenen kaygı alışkanlık haline gelir.
Heyecan, düşüncelerimizdeki felaketlerin resimlerini çizmeye başlar başlamaz, bu akışı durdurun. Zihinsel olarak zamanı geri sarar ve zincirin ilk heyecan verici duygularının ortaya çıktığı anı analiz eder.
Önemli işlemin altına almak. Notu gazetede gördün mü? Köşede havlayan yüksek bir köpek duydun mu?
Başlangıç noktası bulunur bulunmaz kaza riskini düşürmeye başlarız.
Olasılık nedirgazeteden ne gibi bir olay başınıza geldi?
Başka senaryolar var mı? Bu felaketi önleyebilir miyim?
Endişe ile uğraşırken, durumun soğuk bir değerlendirmesi ve mantıklı düşünme yardımcı olacaktır. Sağlıklı şüphecilik, olası olayları mantıklı bir konumdan analiz etmenizi ve duyguların yanıp sönmelerini değil, yavaş yavaş size öğretecektir.
Enerji dökülme yolları
Bir insan olumsuz duygularla ne kadar etkili bir şekilde baş ederse başlasın, ahlaki ve fiziksel duruma zarar verebilir. Hayatta kalan stres ağır yük tarafından sık sık akla yerleşmiş. Suçlu ile ilgilendik, duruma karar verildi ve gerginlik hâlâ orada.
Kurtulmak nasıl? Gerilmiş ipin durumu, basit yolların ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır:
- Fiziksel aktivite Biraz sıkı çalışın ya da sadece koşuya gidin. Bilinci değiştirin ve kısa süre sonra rahatlamanız ve yaşadığınız stresten endişe duymanıza yardımcı olacak.
- Konuş. Bunun için dinleyici aramak gerekli değildir. Sizi kızdıran kişiye bir mektup yazın ve düşündüğünüz her şeyi ona söyleyin. Sayfayı gizle Negatif geri dönmeye başlarsa, mektubu kaldırın ve yeniden okuyun. Düzenlemeler yapabilirsiniz.
- Dış dünya ile iletişime geçin. Olumsuz düşünceler hakim olduğunda bu yöntem uygundur.
Yürüyün, evsiz yavru kedileri besleyin veya sinemaya gidin. Dünyanın çökmediğinden ve her şeyin her zamanki gibi devam ettiğinden emin olun.
- bağırmak. Çığlık atmak istiyorsan, yüksek sesle müziği aç ve olabildiğince içtenlikle şarkı söyle.
- uyku. Beyine zorlanmadan bir mola verin, biraz kestirin.
- Kendine iyi bak. Hoş duygular uyandıran sevimli bir biblo satın alın. Daha önce reddedilenlere kendinize izin verin, şeker veya yeni ayakkabılar olsun. Olumlu gösterimlerle negatif dengeleyin.
Olumsuz Duygular - nahoş durumlara doğal insan reaksiyonu. Olumsuz deneyimlerden kaçınmak için onlarla baş edebilmek önemlidir. Negatiflere karşı mücadele, kendi hislerinizin farkındalığı ile başlar. Sinir gerginliğini azaltmanın kolay yolları da faydalıdır.
Olumsuz duygular - onlarla nasıl başa çıkılır? 2 basit yöntem:
