Böylesine hızlı bir yaşam temposu ve gürültülü, durmadan telaşı ile rahatlamanın uygun yollarını bulmak mutlak bir zorunluluktur. Negatif bir mola vermenin harika bir yolu yeni başlayanlar için meditasyon yapmaktır. Bu tür bir eğlence pratikte kontrendikasyonları yoktur, büyük para gerektirmez ve kolayca ustalaşılır. Meditasyona nasıl başlamalı ve en önemlisi - ahlaki ve fiziksel olarak bu sürece nasıl hazırlanmalı? Meditasyon egzersizlerine başlamayı planlayanları hangi engeller bekliyor, üstesinden gelinebilir mi?
Meditasyonun temelleri
Yöntemin temel prensibi kolaylık ve rahatlıktır. Makalenin ilerleyen bölümlerinde farkındalığı yaralanmaya karşı koruduğu ve doğru yönü belirlediği için bu düşünce sürekli tekrarlanacak.
Meditasyon karmaşık bir aktivitedir. Her eleman önemlidir ve yokluğu ya da yanlış hazırlanışı tüm süreci olumsuz olarak etkiler. Meditatif uygulamalar birkaç önemli ayrıntı içerir:
- bekletme süresi;
- rahatlama yeri;
- rahatlatıcı bir atmosfer;
- kişinin duygusal durumu;
- insan duruşu;
- konsantrasyon ve kendi kendine ayarlama.
Her bir parçayı doğru şekilde düzenlemek için, hareket etmek, kendinize sağlam bir çerçeve ayarlamak ya da bir guru aramak gerekmez. Ancak, başarı elde etmek istiyorsanız, sınıfları organize etmek için zaman ve çaba harcamak bir zorunluluktur.
Meditasyon karmaşık bir şey içermemesine rağmen, yeni başlayanlar zorluk çekebilir. Bazıları önyargıyı durdurur, diğerleri - motivasyon eksikliği ve bu tür eğitimlerin yararları hakkında bilgi. Diğerleri, anında “aydınlanma” almadan, davayı atmaya çalışıyorlar. Dördüncüsü, hazırlığın ve tatbikatların sadece birkaç dakika sürdüğüne kesinlikle inanıyor. Engeller maddi dünyada değil, düşüncelerde daha sık görülür.
Meditasyona nasıl başlanır?
Mazeretlerden kurtulun
Ve en kısa sürede. “Bahane” ile ilgili sorun, yanlış zamanda müdahale etmeye başlamalarıdır. İlk başta, bu zihinsel bloklar bir başlangıç yapmaz, daha sonra işe yaramayacağını aşılar ve sonra her şeyi yarıya atmaya teşvik ederler.
“Aniden bir kas çekme? Genel olarak, böyle bir özlem - uykuya dalabilir! ”.
“Zaman kaybı. Bu bana nasıl yardımcı oluyor? ”
“Yakındaki bir sundurmadan Larissa denedim - çok fazla çaba harcadığı halde boşuna!”.
En az bir benzer düşünce kafamın içine girerse, onunla kavga etmeye başlamanın zamanı geldi. Bu sınıflar süper esneklik gerektirmez, meditasyonun yararları açıktır ve komşusu Larisa eğitimi ve kendi gayreti hakkında yalan söylemiş olabilir. Ne olmuş yani daha az şüphe - daha fazla eylem. İşte her işte başarının anahtarı; meditasyon bir istisna değildir.
Bir zaman seç
Bu bağlamda, çelikten alınamaz bir kanun yoktur. Ancak, en iyi etki için, birkaç öneri kullanabilirsiniz:
- Aynı anda günlük dinlenmeye başlamanız tavsiye edilir;
- Sabah saatleri meditasyonlar için en uygun sayılır, şafak ve şafak idealdir;
- egzersizi sabah başlatmak mümkün değilse, gün batımı zamanı gelecektir;
- Bir gün, genellikle telaş, dikkat dağıtıcı, rahatlama güçlüğü eşliğinde olduğu için en iyi dönem değildir;
- bir başlangıç için, bu tür bir eğlenceyi günde sadece 10-15 dakika vermek yeterlidir.
Bu sadece ayrıştırma tavsiyesidir, nihai seçim, günlük rutini, refahı, olanakları temelinde kişi tarafından yapılır. Egzersizlere bir saatin sadece dörtte birini ayırmanın mümkün olmadığı görülüyorsa, bu başka bir bahane. Her nasılsa, bilgisayarda oturup, geçmişi ya da hayali düşünmenin zamanı geldi.
Grafik çok sıkı ve dalgalanıyor mu? Kendinizi her zamankinden 20 dakika erken (daha sonra) kalkmaya (yatağa gitmeye) zorlayabilirsiniz. Meditatif bir seans yapmak için bu yeterli olacaktır.
Konumu belirle
Meditasyonlar büyük salonlar, uzun koridorlar veya sonsuz alanlar gerektirmez. Şehir sakinlerinin daha sık meditasyon uygulamalarına başvurduğunu düşünürsek, doğada değil, evde uygun bir yer aramak daha iyidir. Zaman kazandıracak.
Oda tipi farketmez - oturma odası, salon, yatak odası, ama en azından mutfak veya banyo, eğer rahatlarsa ve rahatlarsa.
Zaman gibi, meditasyonun yeri ruh halinize uyacak şekilde değiştirilebilir, ancak kararlılığa bağlı kalmak daha iyidir. Tek şart tahriş edici olmaması (kokular, böcekler, ekstra sesler, vb.). Bir kişi birden fazla bir dairede yaşıyorsa ve komşuların dikkatini dağıtacağından korkuyorsa, herkesin uyurken sabahın erken saatlerinde tekrar yardımcı olacaktır.
Kıyafet bulmak
Yanlış kıyafet, faaliyetin tüm etkisini bozabilir. Gevşeme sırasında kişiye genellikle görünmeyen bir form uygun olarak kabul edilir. Eşofman veya en azından bir gelinlik - fark yok. Giysiler için yalnızca aşağıdaki gereksinimler yapılmıştır:
- rahat, hıyar değil, kaşıntılı veya tahriş olmuş hissettirmez;
- hareketi engellemez;
- doğal kumaşlardan yapılmış (eğer mümkünse);
- hoş bir kokuya sahiptir veya tamamen yoktur;
- odadaki sıcaklık koşullarına karşılık gelir.
Birçok insan iç çamaşırlarıyla veya çıplak olarak meditasyon yapmayı tercih eder. Sırf rahat oldukları için. Dolayısıyla, listelenen gereklilikleri vizyonunuz ve rahatınız için ayarlamak normdur.
Mükemmeliyetçilikten kurtulun
“Hayır, bilgim hala zayıf. Burada meditasyon hakkında birkaç kitap daha okuyacağım - sonra eylemlere geçeceğim. Aksi halde, şimdi her şeyi yapmaya çalışırsam ne kadar hata yapacağım! Hayır, hayır, daha fazla bilgiye ihtiyacım var. ”
“Her şeyi doğru yapmak zorunda” olan bir kişinin tipik sendromu. İdealin peşinde koşmak elbette iyidir. Ancak, uygulama olmadan bu işe yaramaz. Bu tür düşüncelerden dolayı, kişi eylemleri ertelemeye başlar, ancak bu onlara kendilerine geleceği bir gerçek değildir. Meditasyon bir kalp ameliyatı değildir, hatalar ciddi olmayacaktır. İşe başlamak ve ilerledikçe becerilerinizi geliştirmek daha iyidir.
Komplike etmeyin
Evet, genellikle meditasyon uğruna rahipler, genel olarak dünyevi mutluluğu, medeniyet tılsımlarından reddederler. Ormanda pratik yapmak için ormanlara, mağaralara, dağlara, çöllere giderler. Neredeyse güneş ışığında beslenirler, haftalarca bir bornoz, bornoz veya terlik giyerler.
Ancak, 21. yüzyılın avlusu.
Sadece meditasyon yapmak için bir münzevi, bir münzevi, şehit yaşam biçimini kabul etmek gerekli değildir. Aklımı temizlemek, duygularla başa çıkmak, “yemek yemek istiyorum”, “soğuk” ve “tasarruf” kelimeleri sürekli kafamda dönecekse işe yaramaz. Abartı yok!
Hazır ol
Başlamadan önce, vücudunuzu ve yerinizi dinlenmek için koymak daha iyidir. Bunu yapmak için birkaç noktayı tamamlamanız gerekir:
- Eğitimin yapılacağı odanın kesimini çıkarmak;
- odayı havalandırmak;
- elektronik cihazları kapatın;
- aydınlatmayı ayarlayın (yapay veya doğal olsun);
- serinletici bir duş alın.
Etrafta düzen olacak - iç kısımdaki uyum iyileştirilecektir. Ayrılmaz bir bağlantıdır. Evde hayvanlar varsa, bir süre komşularınıza nakletmek veya başka bir odada rahatsız etmek daha iyidir - örneğin yiyecek dökün veya oyuncak bırakın.
Durumu ayarlayın
Gerisi için biri müziği açmak istiyor ve biri sessizliği tercih ediyor. Biri kokulu mum veya yemek çubuğunun kokusunu sever, diğerleri can sıkıcı gibi.
Rahatlık yaratırken sadece zevkinize göre dinlemek daha iyidir. Kuralları kolaylık ve arzularla birleştirilmezse, Feng Shui'deki talimatları kesinlikle uygulamanıza gerek yoktur. Mantraların ses kayıtlarını dahil edip etmemesi de kişisel bir seçimdir. Ana şey, atmosferi konsantrasyon için ayarlamaktır.
Bir poz seç
Standart pozlar genellikle “lotus”, “yarım lotus” veya “sukhasana” olarak adlandırılır. Onlar benzer - oturma, çapraz ayaklı, sırt sırtı. Ancak, yeni gelen herkes bu pozisyonda en az beş dakika harcayamaz ve ayrı bir bela da kabul edebilir. Sızdıran kaslara ek olarak, bu pozların uygun hazırlık olmadan uzun süre maruz kalması eklem ağrısı ve burkulmalar ile doludur. Bu nedenle, işte bazı alternatifler:
- kilim veya battaniyenin üzerine yaslanın, kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin;
- sırtınızı duvara yaslayın, bacaklarınızı birbirine kapatın;
- bir sandalyeye oturmak, kenara yakın, geriye yaslanmamak;
- yerde oturma pozisyonuna geçin, ancak rahatınız için yastıklar, yastıklar veya battaniyeler koyun.
Ana kriter uygunluktur. Bununla birlikte, postürün kirlilik, uyuşukluk görünümüne katkıda bulunmadığından emin olmak daha iyidir, aksi takdirde meditasyon süreci kolayca kestirilebilir.
Bir görünüm seçin ve başlayın
Çeşitli teknikler, yeni başlayanların sevdiğiniz türü seçmesini sağlar. Bu tür uygulamaların en popüler türleri şunlardır:
- solunum - nefes almaya odaklan, değiştirmeye çalış;
- mantık - yüksek sesle veya sessizce mantraları söyleyerek eşlik eder;
- jestler - odak, ellerin veya parmakların hareketidir;
- dinamik - aynı hareketin tekrarı;
- zihinsel - fiziksel terimlerle en basit olanı, özel eşyalar veya eğitim gerektiren değil, derinleşme derecesi en zor olanı.
Deneyler, numuneler memnuniyetle karşılanmaktadır, çünkü yalnızca onların yardımlarıyla yönteminizi bulabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için meditasyon rahatlamak için bir kazan-kazan yoludur. Zihni aydınlatır, zihinsel becerilerini ve dayanıklılıklarını geliştirir. Bu tür uygulamaların geliştirilmesindeki en büyük sorun onların başlangıcıdır. Bununla birlikte, mazeretleri atın, tembellik ve mavilerin üstesinden gelin, düzenli eğitim için kendinizi hazırlayın, olumlu değişiklikler sizi bekletmeyecektir. Bu yöntemde, “21 gün” kuralı mükemmeldir, alışkanlığın 3 hafta boyunca tekrarlanması tam olarak benimsemeye yol açar.
