Bu makale, dikkatin nasıl geliştirileceğini tartışacaktır. Ağda, bu konuyla ilgili birçok makale ve dikkatin geliştirilmesi için birçok yararlı alıştırma bulabilirsiniz. Bu konuya yeni bir şey getirmek için, birçok bilgi kaynağının odaklanmadığı, ancak yine de, dikkatin odaklanma yeteneğinin önemli bir bileşeni olduğu yönden dikkat yoğunlaşması sorununa geleceğim.
Dikkatin izole edilmiş bir kas gibi bir şey olduğunu düşünürdüm. Veya geliştirdiniz ve istediğiniz zaman dikkatinizi istediğiniz noktaya doğrudan yönlendirebilir ve üzerinde tutabilirsiniz. Ya seninle birlikte gelişmedi, ve sürekli dikkatin dağıldı ve bir konuda uzun süre dikkatini tutamazsın.
Bana öyle geliyor ki bu oldukça popüler bir fikir. Ve daha iyi konsantre olmayı öğrenmek isteyen insanlar, ihtiyaç duydukları her şeyin bu kasları her türlü egzersizle eğitmek olduğunu düşünüyorlar.
Egzersiz şüphesiz iyidir, dikkatin eğitilmesi gerekir. Ancak bu yeterli değil. Başka ne yapmalıyım, bu makalede anlatacağım. Bu benim dikkat problemine "yeni" bakış açım.
Dikkatiniz neye bağlı?
Dikkat gerçekten kasla karşılaştırılabilir. Sadece bu kas izole değildir, çalışması diğer "kasların" çalışmalarına çok bağlıdır. Diğer kaslar iyi durumda değilken, çalışma kasının zorlanması ve çalışması sırasında çok zordur.
Örneğin, bir şey için heyecanlı ve gergin olduğunuzda, sizi işten uzaklaştıran güçlü istekleriniz olduğunda, çok gergin ya da yorgun olduğunuzda, önemli bir sorun hakkında düşünmediğiniz zaman ve bu sorunu çözme hakkındaki düşüncelerinize konsantre olmak zordur.
Dikkat, pek çok şeye bağlıdır ve bu kasın ne kadar iyi eğitilmiş olduğuna bağlı değildir. Ve dikkat konusu, bu makalede yapmaya çalışacağım kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır.
İyi konsantrasyon için, aşağıdaki koşullar yerine getirilmelidir.
Yöntem 1: Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi sindirmek
Bazen sabahları bir gün uyanıyorum ve egzersizlerimi yaptıktan ve duş aldıktan sonra hemen kitabı alıyorum. Bu kitap en ilginç ve etkileyici olmayabilir, ancak yine de sabahları okumak kolaydır ve dikkatim dağılmadı.
Ancak, sürece çok fazla katılması gereken başka bir faaliyette bulunduktan hemen sonra okumaya başlarsam (örneğin, bir makale yazdı, yorumları cevapladı, bir arkadaşa karşılık geldi, bilgisayarda poker oynadı vs.), Özellikle kitap sıkıcıysa konsantre olamıyorum.
Bu arada, sıkıcı kitaplar mutlaka kötü olmadığından, bu tür kitapları okumak zorundayım. Bilimsel, eğitimsel bir literatür olabilir. Çok ilginç değil ama faydalı.
Neden bir zamanlar konsantre olmak daha kolay ve bir başkasına bunu yapmak daha zor oluyor? Bu sadece sabahları beyinin taze ve dinlenmiş olması ve bilgiyi emmeye hazır olması nedeniyle olmuyor.
Gerçek şu ki, sabah, baş, bir kural olarak, bazı düşünceler ve endişelerle henüz tıkanmamış. Bu nedenle, konsantrasyon gerektiren aktivitelerden hiçbir şey rahatsız etmez. Fakat eğer beyin zaten bazı bilgileri işlemeye başlamışsa ve henüz bitirmediyse, “ham” düşünceler ve deneyimler sizi okuma, çalışma ve diğer faaliyetlerden uzak tutacaktır.
Bu nedenle, başlamadan önce, örneğin, bir makalenin iki saat sürekli yazılmasının ardından okumak için, yalnızca 10-15 dakika harcıyorum ve bilgiyi biraz “özet” veriyorum. Aksi taktirde normal bir şekilde okuyamayacağım ve sürekli şöyle düşüncelerimden rahatsız olacağım: “makalenin yapısını zayıf bir şekilde oluşturduğum için, onu tekrar yapmanız gerekir”, “metnin o yerine daha iyi yazabilirsiniz”, “bu gereksiz, kaldırmalıyız” "vb ekleyebilirsiniz vb
Makale oluşturmak zihinsel maliyetler açısından zahmetli bir süreçtir. Bir süre bunu yaptığımda, beynim bu aktiviteye karşılık gelen belirli bir moda geçer. Ve bu rejimden çıkması ve bu süreçte düşünecek zamanı olmadığı şeyleri düşünmesi zaman alıyor.
Bu nedenle, beynimin bir süre dinlenmesini sağlıyorum, böylece tüm “sindirilmemiş” düşünceler emilebilir ve daha sonra normal okumaya başlayabilirim.
Eğer kafanızda çok fazla bastırılmış duygular, ham bilgi, “asılma” problemleri varsa, yeterince dikkat etmediyseniz, herhangi bir sürece konsantre olamayacaksınız. Acil bir hızda yaşayan birçok insan için çok az dinlenme vardır, nadiren kendileri ile yalnız kalırlar ve aniden bir süreçten diğerine atlarlar - bu sürekli bir sorundur.
Çok fazla bilgi edindiler ve beynin onu sindirmek için zamanı yok, çünkü basitçe izin vermiyor.
Bu nedenle, iş sırasında daha fazla ara verin ve bu sırada hiçbir şey yapmamaya çalışın. Düşünmek istediğiniz herhangi bir düşünceyi bilerek uyandırmak gerekli değildir. Sadece rahatla. Beyninizin düşünmek istediği ve hangisinin daha sonra sizin konsantrasyon sorunlarına neden olabileceği üzerine düşünceler kendinize gelebilir.
Aynısı duygular için de geçerlidir. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, duygularınızın nedenlerini anlamaya ve çözülemeyen sorunları çözmeye çalışın. Aksi takdirde, bastırılmış deneyimler sizi rahatsız edecek ve konsantrasyonunuza engel olacaktır. Herhangi bir sorunu çözemediğinizi anlamış olsanız bile, en azından biraz zaman ayırın. İçinizdeki duyguların biraz alçalmasına izin verin, derhal derhal sürmek, onlardan uzaklaşmak, başka bir şeyin dikkatini dağıtmak yerine onlara biraz zaman verin.
Herhangi bir duygu veya arzu kaybolmazsa, biraz sakin ol. Siz otururken, bunlara dahil olmadan bu arzuların farkında olmaya çalışın. Örneğin, cinsel arzuya odaklanmıyorsunuz. İş hakkındaki düşünceler kafamdaki her türlü fanteziler ve resimlerle sürekli olarak kesiliyor.
Bu düşünceleri sadece sizden uzaklaştırırsanız, bumerang olarak geri dönecekler ve daha da sinir bozucu hale gelebilirler. Bunun yerine, arzunun yandan ortaya çıkışını izleyin. Bir şeyi ve temsil edilecek bir şeyi daha az düşünürken deneyin. Sadece arzunun nasıl ortaya çıktığını ve yavaşça kaybolduğunu izleyin. Ona biraz zaman ver ve dikkatini ver, ona vermeyelim, sonra ortadan kalkacak.
Bunun bazen zor olduğunu anlıyorum. Genelde çalışmaya devam etmek ve odaklanmaya dikkat etmek yerine, kafasına bir mola vermek yerine, dikkatimizi dağıtmaya başlıyoruz: sosyal ağlara gidin, Skype'ta arkadaşlarınızla sohbet edin ya da saçma sapan şeyler yapın. Ve aynı anda yapılan işler de ayakta duracak ve ödeyemeyecek. Beynin kesinlikle dinlenmesi gerekiyor, ama bir nedenden dolayı her zaman istemiyor. Bir çeşit yoğun çalışma onu belli bir ritme sokuyor gibi görünüyor ve bu ritmde kalmak ve dinlenmek yerine rastgele bilgiyi emmeye devam etmek istiyor.
Böyle anlarda, sizi içine çeken faaliyetten kopmak daha iyidir. Bilgisayar başında oturuyorsanız - uzaklaşın, yürüyün, kasları yoğurun, birkaç derin nefes alın, beyniniz sakinleşsin ve tüm bilgileri “sindirin”.
Sonra tekrar çalışmaya ya da çalışmaya başladığınızda, konsantre olmak çok daha kolay olacak, göreceksiniz. “Ham” düşünceler için çok fazla zaman harcamanıza gerek yoktur, aksi halde her şey için zamanınız olmaz. Her gün onlara biraz ilgi göster.
Dikkat eksikliği bozukluğu hakkındaki makalede (bu makale ve şu anda okuduğunuz makale birbirini tamamlıyor), konsantrasyonunuzu artırmak için meditasyona katılmanızı tavsiye ediyorum. Meditasyon uygulaması, "dikkat kası" nı eğitmenize yardımcı olur.
Ancak, bu sadece konsantrasyon için faydası değildir. Meditasyon sırasında hiçbir şey düşünmemeye çalışırsınız, ama düşünceler, kural olarak, hala size gelir. Bazı insanlar meditasyonun asıl amacının bu düşüncelerden tamamen kurtulmak olduğuna inanıyor.
Ancak bu tamamen doğru değil. Yukarıda yazdığım gibi, modern ve yoğun şehir hayatının merkezinde, bir insan her gün çok fazla bilgi alır. Ve çoğu zaman, beynin bu bilgiyi işlemek için yeterli zamanı yoktur. Bu nedenle, barış anlarında, her zaman bir şey hakkında düşünürsünüz. Ve bu iyi.
Düşüncelerden tamamen kurtulmak kolaydır, örneğin, bir manastırda bir yerde yaşıyorsanız, TV izlemeyin, İnternete girmeyin, bir grup insanla iletişim kurmayın, çok fazla endişeniz ve planınız yok. Ancak modern yaşam koşullarında bunu yapmak o kadar kolay değil: çok fazla bilgi var! Meditasyon, beynin çok büyük bir dizi izlenimi “sindirmesi” için mükemmel bir fırsat sunar. Modern bir kentin yaşadığı meditasyon sırasında pek çok düşünce alması her zaman kötü bir şey değildir.
Bazen, bu “içsel diyalog” şu anda işlenmekte olan ve zihninizi kendinizden özgürleştiren sindirilmemiş bir bilgi gürültüsüdür. Bu, sisteme eriştiğinde, örneğin bir uygulamayı indirirken, bilgisayarın sabit diskinin karakteristik "çatlağı" ile karşılaştırılabilir.
Bu yüzden meditasyon konsantrasyonun gelişmesinde çeşitli roller oynar. Öncelikle, "kas" konsantrasyonunuzu yükseltir. İkincisi, beynin verileri işlemesini sağlar. Üçüncüsü ... Bu makalenin ilerleyen bölümlerinde başka meditasyon rollerinden bahsedeceğim.
Kafan düşüncelerle doluysa ve hiçbir şeye konsantre olamıyorsan, en az 10 dakika boyunca meditasyon yapmayı dene. Ve sonra tekrar konsantre olmayı deneyin. Bunu yapmanın çok daha kolaylaştığını göreceksiniz. Kendi tecrüben benim tüm açıklamalarımdan çok daha ikna edici olacak!
Yöntem 2: Bir görev üzerinde yoğunlaş
Bilim adamları, çoklu görevlerin (bir kişinin aynı anda birkaç görevi gerçekleştirdiği işlem), bir kişinin gerçekleştirdiği bir dizi işin parçası olan, her işlemin performansını ayrı ayrı sağladığını ispatladı.
Örneğin, araç kullanırken yolcularla konuşan sürücülerin, araç kullanmayan sürücülerden daha fazla hata yapma olasılığı daha yüksektir.
Araştırmalara göre her bir işlemin yürütülmesi, bir kerede birkaç kez gerçekleştirmeye çalışırsanız daha yavaş ve daha az verimli olur. Bu nedenle, aynı anda birkaç şey yaparsanız daha hızlı ve daha iyi hale getireceğinizi düşünmek bir hatadır.
Benim görüşüme göre, çoklu görev konsantrasyonu olumsuz yönde etkileyebilir. Beyniniz bir sürece odaklanamıyor, çünkü sıkılıyor ve konsantre olma yeteneğinin düşük olması nedeniyle oluyor.
Pek çok insan sıkıntıdan korkuyor ve bu nedenle spor yaparken müzik dinliyor, araba kullanırken telefonda konuşuyor, çalışırken sosyal ağların dikkatini dağıttı. Beyinleri çoklu görevlere alışır ve herhangi bir sürece uzun süre konsantre olmaları daha da zorlaşır.
Konsantrasyonu sürdürmek için beyninizi sıkıntıdan korkmamak için eğitmelisiniz. Görevden göreve sürekli geçiş yaparsanız veya bunları paralel modda gerçekleştirirseniz, kalan dakikalar sizin için daha da dayanılmaz hale gelir ve elde edilen ücretsiz "bilgi penceresini" bir şeyle doldurmaya çalışırsınız.
Ama can sıkıntısına alışırsanız, can sıkıntısı bu kadar “sıkıcı” olmaktan çıkacaktır, sizi temin ederim. Ve sonra sıkıcı işlere kendiniz için herhangi bir rahatsızlık vermeden güvenle konsantre olabilirsiniz. Ve dikkatin dağılmayacak.
Bu sadece bir alışkanlık ve disiplin meselesidir. Bu nedenle, tüm dikkatinizi herhangi bir sürece adamaya çalışın. Eğitim sırasında müzik dinlemek ve TV izlemek zorunda değilsin! Zihninize sıkıldığınızda dikkatinizin dağılmamasını öğretin.
Bilgisayarınızı rahatsız etmeden birkaç saat boyunca kitapları okuyun. Çalışırken zaman sınırlarını belirle, örneğin, önümüzdeki iki saat boyunca çalışma dışında hiçbir şey yapmayacağına söz ver. Yorgunsanız, sakin bir mola verin, dışarı çıkın ve rahatlayın.
Ayrıca sıkıntılarınızdan kesinlikle emin bir müttefik yapabilirsiniz! Hiçbir şey yapmamaya çalış. Bir süre işlem yapılmadığında, bilgi açlığı ortaya çıkacak, kafanızda yeni bir bilgi için yer açılacak ve sıkıcı literatür okumak bile size ilginç bir meslek gibi görünecektir.
Dikkatinizi aynı sürece odaklanarak sürekli farkındalığı koruyarak pratik yapın. Yemek yerken, hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadan yemeğin tadına odaklanın. Spor aktiviteleri sırasında vücudunuzun hislerine odaklanın, en azından bir süre üçüncü taraf hakkında hiçbir şey düşünmeyin ve şimdiki zamanda kalın. (Örneğin, koşarken, sadece dikkatimi vücuduma, nefesime, dokunmama, ciğerlerimin nasıl çalıştığına dikkat etmeye çalışıyorum.)
Ve elbette meditasyon yapın. Meditasyon, birçok insanın onlardan kaçmaya çalışırken endişelendikleri, endişeleri, düşünceleri, eylemleri ile dolu bir alanda bulduklarından korktuğu içsel sessizliğe alışmanıza izin verir.
Yöntem 3: Rahatla
Vücudunuz ve zihniniz ne kadar rahat olursa, dikkatinizi herhangi bir şeye saklamanız o kadar kolay olur. Gerginlik, yorgunluk, güçlü duygular konsantrasyona müdahale ediyor.
Bu nedenle, rahatlamayı, stresten kurtulmayı öğrenin. İşinizi güvenli bir şekilde yapamayacağınızı ve sürekli olarak dikkatinizin dağıldığını düşünüyorsanız, bir sandalyeye gidin ve birkaç dakika derin nefes alın ve süreleri eşit olan mide solun. Bu sırada, dikkatinizi soluma sürecine odaklayın, soluma ve soluma süresini kendinize sayın. Bu sinirlerinizi düzenler ve konsantre olmaya karar verir.
Hiçbir yerde acele etmeyin. Kendinizi biraz dinlendirmek ve iyileşmek, işe daha erken başlamaktan ve sürekli dikkat dağıtmaktan daha sonra işe başlamak daha iyidir. Rahatlamak için biraz zaman harcıyorsanız, işi daha hızlı ve daha üretken bir şekilde yaparsınız. Odaklanmanızı sağlayacak 10 dakikalık dinlenme süresi, 10 dakikalık kararsız çalışmadan çok daha verimli bir zaman olacaktır.
Yöntem 4: tonu koru
Ayrıca vücudunuzu formda tutun. Daha fazla su iç, açık havada daha kal, yeterince uyu, meditasyon yap. Vücut tonu, tatmin edici sağlık - konsantrasyon için gerekli koşullar.
Yöntem 5: Tahriş edici maddelerden kurtulun
Aklımız bu şekilde işler, özellikle dış uyaranların varlığında sürekli olarak bir şeyin dikkatini dağıtır. Bu nedenle, bunun olmasını önlemek için tahriş edici maddelerden kurtulun.
Çalışırken postayı, Skype'ı devre dışı bırakın.
Dikkatinizi dağıtırken ne yapmalı?
Bu makalede, bir yemeğe odaklanmanızı, yemek yerken ve spor yaparken farkındalığı sürdürmenizi öneririm. Ama bu o kadar kolay olmayacak. Sürekli dikkati dağılacaksın ve bu normal. Böyle anlarda, dikkatinizin dağıldığını ve sakince başlangıç noktasına dikkatinizi çektiğinize dikkat edin.
Böylece yavaş yavaş dikkatinizi toparlarsınız. Evet, bazen hala dikkatiniz dağılmaya devam edecek, ancak çabucak fark edecek ve dikkatinizi yeniden odaklayacaksınız.
Örneğin, bir kitap okuyorsanız ve zihniniz bazı yabancı düşünceler tarafından sürekli ziyaret ediliyorsa, bazen bu düşünceleri düşünmek, onları bastırmak yerine, dikkatinizi okumaya yöneltmeye çalışmak yerine çözmek daha iyidir. Düşünceler çözülemezse ve hala kafanıza girerse, birkaç dakika sessizce otur. Bu düşünceleri seyirci olarak izleyin.
Ve eğer bu size yardımcı olmazsa, okumaya devam edin. Zihin dikkati dağılmış, öyle olsun. Konsantre olamadığınız için kendinizi azarlamadan yerine yerine koyun. (Evet, evet, aynısı meditasyon sırasında da yapılmalıdır).
Ve zamanla yavaş yavaş, beyniniz "konsantrasyon moduna" girecektir. Ve aklın seni uzaklaştırmayı bırakacak. Sadece bunun için sabır gerekir. Konsantre olamıyorsanız hemen kasayı bırakmayın. Dikkat zamanla gelir.
Bir makale yazmaya başladığımda ya da başka bir iş yaptığımda, en büyük dikkatimin dağıldığını hissediyorum. Ancak, bu çalışma ritmine girdiğimde, konsantre olmak nasıl daha kolay hale geliyor. Asıl mesele "başlangıcın direncinin" üstesinden gelmektir.
Sonuç. İrade, öz kontrol ve dikkat
Dikkat, sadece geliştirilmesi gereken şey değil, mümkün olan her koşulda da desteklenmesi gereken, her koşulda desteklenmesi gereken şeydir. Ve bu, makalenizin ana fikridir.
Dikkat konsantrasyon her zaman yanınızda olan sabit bir güç değildir. Çok fazla faktöre bağlı.
Beyninizi günlük olarak bilgi ile doyurmanız, dinlenmenize izin vermemeniz, görevden göreve ara vermemeniz durumunda hiçbir konsantrasyon egzersizi size çok fayda sağlayamaz.
(Ancak alıştırmalar da çok faydalıdır. Bu sitede ilgi çekici oyunlardan oluşan bir koleksiyon bulabilirsiniz)
Burada anlatmaya çalıştığım asıl aşama olan “bilgi hijyenine” uymak gerekiyor. Tavsiyemin bir kısmı hafızanın gelişmesine bağlanabilir. Bazı bilgileri hatırlamak çok zordur, eğer aldıktan sonra hemen başka bir şey yapmaya başlar ve “sindirilmesine” izin vermezsiniz.
Konsantre olma yeteneği çok önemli bir beceridir. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
