Ölüm "katarsis teorisi." Yunan filozofu Aristoteles ("katarsis" terimini psikolojik stresten kurtuluş ya da arındırma yöntemi olarak belirtmiştir) ve Avusturya'dan bir nöropatolog olan Sigmund Freud, stresden kurtulma ve duygusal olarak rahatlama arayışında olanlardan yanaydı.
İkincisi, olumsuz duyguların kendi içinde bastırılmasının, sinirsel ve zihinsel bozukluklara, hatta histeriye bile yol açtığı konusunda ısrar etti. Sigmund Freud, onu dizginlemekten daha güçlü bir öfkeyi atmanın daha faydalı olacağı kanısındaydı.
Fakat otuz ya da kırk yıl önce, katarsis fikrini test eden bilim adamları bunu gerçek bir onaylamadılar. Bu çalışmalardan elde edilen veriler, psikolog Carol Tevris'in şu sonuçlara varmasını sağlamıştır: “Şimdi, katarsis teorisinin kalbine bir hisse atmanın zamanı geldi.
Ve psikolog Gary Hankins şöyle yazıyor: "En son bilimsel verilere göre, tüm biriken öfkeyi atmak suretiyle, katarsis yöntemine göre, rahatlama elde etmiyorsunuz, ancak gerginliği daha da ağırlaştırıyorsunuz.
Öfkenle baş etmenin üç kesin yolu var.
1) Öfkenizin gücünü gevşetin.
Tutkunuzu serinletmek için durun ve rahatlamaya çalışın. Hemen dilin dışına uçmaya çalışanın ne olduğunu söylememeye çalış. Duyguların sizi bir parça bile tuttuğunu düşünüyorsanız, parçalanıp acı çekeceksiniz, o zaman Kral Süleyman'ın tavsiyelerine uyun: "Kavga patlak vermeden ayrılın."
2) Gerginliğin nasıl giderileceğini öğrenin
İşte stresi azaltmak için bazı basit yollar.
1) Birkaç saniye derin nefes alın - en hızlı ve öfkenizi en iyi şekilde kullanmanın yollarından biri.
2) Derin nefes almaktan vazgeçmeden, düzenli olarak tekrarlayın: "Sakin olacağım", "dikkat etmeyin", "Kalbe almam."
3) Huzurlu ve eğlenceli bir şeyler yapmayı deneyin: dinlendirici bir müzik dinleyin, ilginç bir şeyler okuyun, bahçede yürüyün veya bahçede çalışın.
4) Beden eğitimi ve sağlıklı beslenmeyi unutmayınız.
3) Gerçekçi beklentiler geliştirin.
Öfke uyandıran durumlardan tamamen kaçınamazsınız, ancak tepkilerinizi kontrol edebiliyorsunuz. Ancak bu hedefe ulaşmak için düşüncenizi değiştirmelisiniz.
Maximalistler ya da aşırı talepleri olan kişiler, bir kural olarak, diğerlerinden daha sık, öfkelerini kaybederler. Sebep nedir? Bunun nedeni, etraflarındakilerin başarısızlıklarının ve abartılı standartlarını karşılamayan koşulların anında anında azami insanlar için öfke ve hüsrana neden olmasıdır. Bundan, başkalarından veya kendimizden derinden mükemmellik beklersek, kaçınılmaz olarak büyük kaygılar ve endişelere mahkum oluruz.
Yaklaşımın değiştirilmesi ve ek hedefli çabaların yapılması öfkeni kontrol et, hem kendinizin hem de başkalarının yararına olmak üzere duygularınızı olumlu bir şekilde ifade etmeye alışabilir ve öğrenebilirsiniz.
