Kötü alışkanlıklara karşı mücadelede güçsüz hissediyor musunuz? Düşmanı şahsen tanımak için doğasını inceleyin. Bağımlılıklar nelerdir ve bunların arkasında ne var? Bir uzman yardımı olmadan kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulur? Şimdilik alışkanlıklarına psikolojik bir bakış açısıyla bakmayı ve onlarla başa çıkmanın yöntemlerini öğrenmeyi teklif ediyoruz.
Kötü alışkanlıklar nelerdir
Zararlı alışkanlıklar otomatik olarak kişi üzerinde ve bazen başkaları üzerinde kötü etkisi olan eylemler gerçekleştirir.
Kötü alışkanlıklar nelerdir:
zararsız
Başkalarını tahriş ederler ama onlara zarar vermezler.
Tuvalete kapıyı kapatmayın, banyoda şarkı söyleyin
sosyal
Diğerleriyle etkileşime dayanarak doğar.
Müstehcen dili kullanın, omuzdaki diğer kişiye dokunun
bağımlılık
Psikoloji alışkanlık ve bağımlılık arasında ayrım yapar, çünkü ilk durumda bir kişi eylemlerini irade gücü yardımı ile kontrol edebilir ve ikinci durumda kendi gücü her zaman onun için yeterli değildir.
Kötü alışkanlıkların listesi
- Burun etrafında dürtme (rinotyllexomania). Amerikalı bilim adamları, araştırmayı Wisconsin sakinleri ile görüşerek yönlendirdi. Günde 1 kez burnun% 50'sinin toplandığı,% 22'sinin - 5 kata kadar,% 10'unun günde 15-20 dakika yaptığı ortaya çıktı. % 90'ı mendil kullanıyor,% 29'u kuru sümükleri yere atıyor,% 8'i mobilyalarda bırakıyor ve% 7'si yiyor. ABD'de sık sık burnunu toplayan 53 yaşındaki bir kadının burun septumunu kırdığı bir vaka vardı.
- Kemiren çiviler (onikografi). Çocuklukta ortaya çıkan alışkanlık gizli hakaretten bahsediyor.
- Shopaholism (oniomania), bir şeyleri elde etmek için takıntılı bir arzu. Satın alınan sürekli tartışma eşliğinde. Bunun nedenleri adrenalin eksikliği, başarılı hissetme arzusu, zayıf bir öz düzenleme düzeyidir. Almanya'daki Alman Teknik Fonu tarafından yapılan çalışmalar, yaklaşık 800.000 Alman’ın oniomania hastası olduğunu göstermiştir.
- Aşırı (strese hiperfatik reaksiyon). Kayıp sevdiklerinize, bir kazadan kurtulanlara, hastalıklara veya duygusal şoklara maruz kalın.
- Technomania - en modern teknolojiye sahip olma isteği (telefonlar, bilgisayarlar, diğer aygıtlar). Esas olarak zamana ayak uydurmak isteyen gençler arasında ortaya çıkar.
- Sigara içmek, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı bir kişinin en zararlı alışkanlıklarıdır. Hastalıkları kışkırtır, sağlığı kötüleştirir ve bozulmaya katkıda bulunur. Aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımı ölümcüldür. Bağımlılığın üstesinden gelmek için, bazen çok fazla güce ihtiyaç duyarsınız - uzmanların yardımı.
- Diğer yaygın alışkanlıklar şunlardır: eklemleri koparmak, kesmek, parmağınızı emmek, geç kalmak, abur cubur yemek, aç karnına kahve içmek, gereksiz yere ilaç kullanmak, mastürbasyon yapmak.
Kötü alışkanlıklar: sıradışı araştırmaların bir listesi
Sık sık yıkayın
Londra'daki kliniklerden birindeki dermatolog Nick Low, günlük yıkama alışkanlığının zararlı olduğuna inanıyor. Su ve kozmetikler, ona göre cildi bozuyor, ondan iyi bakterileri temizliyor.
Dişlerini fırçaladıktan sonra ağzını çalkala
Kötü alışkanlıklar ve sonuçları üzerine çalışmış olan İngiliz diş hekimi Phil Stemmer durulamalara karşı çıktı. Diş macununun emayeyi koruyacağından emin. Doktor akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalamayı önermez - yiyecekler emayeyi daha yumuşak ve daha savunmasız hale getirir. Yarım saat beklemeniz önerilir.
Tuvalete uzun otur
İsrailli araştırmacılar, tuvalette uzun süre oturmanın zararlı olduğunu iddia ediyor - hemoroit riski artar.
Yanlış nefes al
Psikoterapist Neil Shah, sadece göğüs tarafından nefes almayı önermiyor. Doktor midede nefes almasını tavsiye eder, böylece bayat hava akciğerlerde durmaz.
Kötü alışkanlıkları önleme
Listesi süresiz olarak devam edebilen kötü alışkanlıklar, ortadan kaldırmaktan daha kolay önlenir. Bu nasıl yapılır?
- Sağlıklı alışkanlıklar oluşturun. Ne kadar çoklarsa kötüye alışması o kadar azdır.
- Nesnel olarak kendine bak. İstatistikler,% 80’de bağımlılıktan sakınabileceğinizi söylüyor; eğer gerçekten kendinize itiraf ederseniz.
- Haberdar olmak
Kumar oynamaya yeni başlayanlar, hobileri kendi istekleri için bir tehdit olarak görmediklerini itiraf ediyorlar. Kişi, gerçekleri, bilimsel veya psikolojik araştırmaları bilmelidir.
Kötü alışkanlıktan nasıl kurtulurum
Sorunun kökünü bulun
Psikologlar, psikolojik travmaların, fobilerin ve içsel süreçlerin zararlı bağımlılıkların arkasında olduğundan emindir. Örneğin, alışveriş tutkusu, olumlu duyguların, aydınlık anların ve alkol tüketiminin eksikliğini, baskıcı gerçeklikten uzaklaşmanın, onu kabul etmekte isteksiz olmanın bir yoludur.
Bir sorunu çözmek için, onun oluşumunun bireysel nedenini bulmak, kendinizle açık konuşma yöntemini kullanabilir ya da bir psikologla konuşabilirsiniz.
Kötü alışkanlıkların en yaygın nedenleri:
- Karşılanmayan ihtiyaçlar, düşük özgüven
- Önyargılı kendini algılama
- Kendi sorumluluklarını başkalarına karşı abartmak
- Psikolojik veya fiziksel travma
İzlemek için
Olumsuz bir bağımlılığın hangi durumlarda olduğunu gözlemlemeniz önerilir. Durumlardan, yerlerden, insanlardan veya alışkanlık uyandıran faktörlerden uzak durmaya çalışmakta fayda var.
Kendini aldat
Bir çocuk kum havuzundan bir kepçe alırsa, gözyaşlarına boğulacaktır. Ancak komisyondaki kürek kemiğini değiştirirseniz, sahibine barışçıl envanter verebilirsiniz. Yani yetişkinlerle. Sigara içmek ister misin Şeker ye. Ellerin sıkma sivilce için uzanıyor mu? Kremayla sürün.
Acele et
Sorunu çözerken, bunun bir kez ve herkes için olduğunu düşünmek istenmez. Kategorideki bu konu daha da kötüleşiyor. Örneğin, sayılara odaklanmak daha iyi olur, örneğin Facebook'ta genellikle her 20 dakikada bir değil, günde 3 kez. Psikolog Howard Reichlin, kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulacağımızı inceleyerek “dijital” algının olumlu bir sonuç verdiği sonucuna varmıştır. Kurulum şöyle görünebilir: "Sigarayı bırakmıyorum, günde 4 defa yapıyorum."
Havuç uygulayın ve sopa
İzinsiz girmek için, örneğin rutin işlerde kendinizi cezalandırmanız gerekir. Paspas dayanamadı - plaka. Zaten bir ayna gibi parlasa bile. Ancak dayanıklılık için kendinizi teşvik etmek arzu edilir. Nedir - bireysel bir mesele.
Provokatörlerden kaçının
Sigarayı bırakan bir kişi sigara içen bir arkadaş çemberidir - gerçek bir yemek. Kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için samimi bir arzunuz varsa, sosyal çevrenizi, yaşamın olağan ritmini kendiniz değiştirmeniz gerekir. Ne kadar zor olursa olsun, ancak ödül sizi bekletmeyecek - acı veren bağımlılıktan kurtulma önde.
Planlamak
Bir yaşam tarzına öncülük etmeye karar verirseniz, zamanı planlayacak şekilde günü planlamanız gerekir. Ne zaman öğle yemeği yiyeceğinizi ve ne zaman uyuyacağınızı bilmek, kendi eylemlerinizi önceden tahmin edip davranışınızı kontrol edebileceksiniz.
Londra'daki bilim adamları tarafından yapılan deney sırasında, ücretlendirme dahil olmak üzere planlar yapan insanların% 91'inin bunu başardığı ortaya çıktı. Ve "planlamacılığın" sadece% 34'ü sabah egzersizleri için uyanıyor.
Sevdiklerinizden yardım isteyin
Sorunumuzu çözmeyecekler, ancak yardım edebilirler. Örneğin, ahlaki olarak destek olmak, zor anlarda ayrılmamak, öğrenimsizlik döneminde ortaya çıkabilecek tuhaflıkları veya diğer davranışsal özellikleri anlamakla uğraşmak.
Kendimi affet
Kesinti ile ilgili yanlış bir şey yok. Bu sadece bir geçiş dönemidir, geriye doğru bir adım değil. Diyet sırasında yenen şeker, diyetin kırıldığı anlamına gelmez, yalnızca sıradan insan zayıflığı anlamına gelir. Eğer kendi kendini kontrol etme geçici olarak kaybolursa, ertelenmesi istenmez. Kendini affetmek ve yoluna devam etmek önemlidir.
Zararlı alışkanlıkların neler olduğunu ve yardımsız kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulacağımızı anlattık. Ama son söz senin. Hayatınızı daha iyi hale getirmek için yalnızca samimi bir arzu, bunu hızlı ve acısız bir şekilde yapmanıza izin verecektir.
