“... şüpheleri hiç durmadı, deneyimlerinden inanç ve şüphe ayrılmaz olduğunu, birbirlerini teneffüs etmek ve teneffüs etmek gibi koşullandırdıklarını çoktan biliyordu…”
'Hermann Hesse - Boncuk Oyunu
Bu tür okuyuculardan çok sık soru alıyorum: “Kendi işime başlamak / blogumu oluşturmak / depresyondan ve panik ataklardan kurtulmak istiyorum, ama korkuyorum ve endişeliyim, başarabileceğimden şüpheliyim. harekete geçmek? "
Bu sorunun kısa cevabı (çok sık):
"HAYIR!"
Evet, doğru okudunuz! Çok sayıda davada şüpheler kaldırılamaz. Büyük olasılıkla, duymak istediğiniz cevap bu değil.
Ve büyük olasılıkla büyülü topun içine bakmamı, geleceğinizi görmemi ve tüm şüphelerinizi ortadan kaldırmamı, tüm arzularınızın% 100 yerine getirildiğinden emin olmamı istediniz!
Evet, istediğin bu.
Ama ihtiyacın olan bu değil!
Vermediğim sihirli ipuçları. Onlar için bana değil. Ben geleceğin peygamberi değilim.
Ve genel olarak, tamamen şüpheden kurtulma arzusu, kulağa gelse de paradoksal olsa da, çoğu zaman hayatın en büyük başarısızlıklarının altındadır.
Çoğu insan hayatta basit bir nedenden ötürü başarı elde edemez:
Ne zaman karar verirsen ver, şüpheler geçince bekle ve bekle. Neden? Bunun olmasını beklemek için, gelgitin bir gelgit tarafından takip edilmeyeceğini veya suyun dondurucuda buza dönüşmeyeceğini ummakla aynı şeydir.
Şüphe, sıcaklığa bağlı olarak, bir sıvının toplanma durumundaki değişikliklerin, ortamın doğasının bir parçası olduğu kadar, insan doğasının da bir parçasıdır.
Peki neden şüphelerden kurtulmaya çalışmıyorsunuz?
Şüphe - bu normaldir!
Bana hiçbir şeyden şüphelenmeyen bir adam göster. Kime geleceği açıkça gördüğü ve kaderinin nasıl olacağını önceden bildiği anlaşılıyor. Hayattaki her şeyin nihayet tanımlandığı ve çizildiği. Gerçekliğin seyri tamamen tahmin edilebilir olduğu için, beklenmedik dönüşlerden yoksun.
"Mutsuz! Ya da bir psikopat!" - Söyleyeceksin ve haklısın.
Kimse geleceği göremez!
Bizler insanız ve belirsizlik ve belirsizlik durumunda yaşamak zorundayız. Ve bunun içinde sadece acı çekmemiz değil, aynı zamanda mutluluğumuz da yatıyor! Ne de olsa, öngörülemeyen öngörülemez olan yaşam bize talihsizlikleri değil, ani eğlenceleri de beraberinde getiriyor.
Bir çocuğun doğumu. Uzun bir hastalık için ani tedavi. Yeni tanıdık. Rastgele, ancak kader toplantısı. Mutlu kazan
Ve aranızdakiler sürprizlerden hoşlanmıyor mu?
Ve şüphe - bu, çevredeki dünyanın nesnel özelliklerinin, yani belirsizliğinin insan bilincindeki yansımasıdır.
Elbette, her şeyin tanımlandığı ve bilindiği dünyanın bir resmini oluşturabilirsiniz. Yüzde yüz emin olabileceğiniz bir dünya. Bu hayali dünyayı pembe filler ile doldurabilir ve ağaç dallarından sarkan pamuk şekerlerle doldurabilirsiniz. Yaz aylarında Ve kışın kar yerine.
Neden olmasın
Ancak bu durumda, bu gerçek dışı şirin küçük dünyanın tahmin edilemez ve değişken bir gerçeklik hakkında smithereens'e dönüşeceği gerçeğine hazırlanmanız gerekecek.
Pembe pamuk şeker yerine beyaz kar bulunur. En iyi En kötüsü - Moskova'da kar yerine yatan ıslak, yapışkan ve kirli bir kaka.
Ama sonuçta, Moskova'da kar tam böyle! Islak ve kirli. Beğen ya da beğenme.
Ve dünya tam da bu, değişken ve belirsiz. Beğen ya da beğenme.
Şüphe duymanın sadece normal değil aynı zamanda dürüst olduğu ortaya çıktı. Gelecekte olayların nasıl gelişeceğini bilmiyorum. Ve bunun doğrudan farkındayım. Kendime karşı dürüstüm - bu yüzden şüpheliyim.
Evet, beklentilerim haklı olmayabilir. Başarısızlık ve belki de tam bir başarısızlık için sabırsızlanıyorum.
Ama aynı zamanda başarı için sabırsızlanıyorum. Ve mutluluk, refah ve büyük para, şanlı ve insan kalbinin arzuladığı her şey!
Her şeyin nasıl gittiğini kontrol etmenin tek bir yolu var.
Şüpheleri takip etmekten vazgeç ve başla, kahretsin, harekete geç! Şüphe etmeye devam edin ve sadece bu eylemle!
İşin püf noktası bu. Tanıdığınız en başarılı insanlar bu kadar başarılı oldu.
(Bu makalede, "başarı" terimini kullanacağım. Başarı ile, sadece finansal başarıyı (aynı zamanda onun da olmasına rağmen) değil, aynı zamanda yaşam hedeflerini gerçekleştirmeyi de kastediyorum: bir hastalıktan kurtulmak, yakın ilişkiler kazanmak, aydınlanmaya ulaşmak, vb. Buddha ve Mahatma Gandhi bu açıdan başarılı oldular)
Şüphe, eyleme karışmaz.
En sevdiğiniz zihinsel alıştırmamı, düşüncelerin eylemlerle bağlantısını çok iyi gösteren, genellikle bunlara atfedilen, biri ile diğeri arasında bariz bir bağlantının bulunmadığını gösteren kabul ve sorumluluk terapisinden yapmamı öneriyorum.
Önce talimatları okuyun ve sonra kendiniz yapın.
Gözlerini kapat
Ve kendinize düşünmeye başlayın: “Elimi kaldıramıyorum! Elimi kaldıramıyorum! Elimi kaldıramıyorum”
Bu cümleyi bir dairede birkaç saniye aklınızda tekrarlayın.
Ve şimdi Elini kaldır! Düşünmeye devam ederken: "Elimi kaldıramam!"
İnanılmaz değil mi?
Sonuçta, uzuvunu gökyüzüne veya tavana yükseltmekte bir zorluk yoktu =)
Burada ne sonuç çıkarılabilir?
Ve böylece düşüncelerimize büyük önem veriyoruz. Bize öyle geliyor ki, bir şeyler yapmak ve fark etmek için, bazı kesin düşüncelerin başımızı doldurması gerekiyor. Ve başkaları yok!
Aksi takdirde, hiçbir şey işe yaramaz.
Bu çöp!
Düşünce, aklımızın ürettiği sadece bir bilgi parçasıdır. Bir kelime kümesi. Metin bilinçte taşınır. Kafasından çalışan hat.
Otobüste yazılabilir: “Teatralnaya metro istasyonuna kalmış” ve otobüs doğrudan Bibirevo'ya gidiyor!
Ayrıca, aklınız size şunu söyleyebilir: “Yapamazsınız! Sen kaybedensin! Başaramazsın!”
Ve aklınızdaki bu koşu çizgisiyle inatla Golden Eldorado'nuza taşınabilirsiniz.
Veya Altın Bibirevo'ndaki hedeflerinize bağlı olarak da fena değil.
Kendim hakkında konuşursak, sürekli kendimden ve genel olarak her şeyden şüphe ederim. Bana öyle geliyor ki, sadece fanatik fanatikler şüphe etmiyor.
Sitemi oluşturmaya başladığımda şunu düşündüm: “Ya işe yaramadıysa?”, “Ama ya kimse siteyi okuyamazsa?”
Para kazandığımda aklım bana şöyle dedi: “İşe yaramazsa? Birdenbire en sevdiğiniz işi yaparak ailenizi sağlayıp besleyemezsiniz?”
İlk dersim “Paniksiz” dediğimde aklım şüphesiz yeni bir yemek atmaktı: “Böyle bir işle başa çıkmazsanız ne oldu? Birdenbire kurs kimsenin ilgisini çekmeyecek?”
Sonunda, bu şüphelerin hiçbiri benim mutluluğuma gelmedi! Şüphelere rağmen hareket ettim. Şüphe etti ve hala yaptı.
Hayır, elbette, bu mesajları her zaman görmezden geldiğimi, dahili spam klasörüne gönderdiğimi söylemek istemiyorum.
Bazen şüpheleri dinlerim. Aklım bana şöyle diyorsa: “bu taksiye binmemek daha iyidir, sürücü açıkça dumanları taşır, aniden bir kaza geçirir misiniz?”, Onu dinlemeyi tercih ederim.
Her şey duruma bağlı. Genellikle şüpheler doğru kararları vermeme yardımcı olur.
Ve aklımın bana söylediği bir durumda: “peki ya başaramazsan?”, Benim için kibirimi dizginlemek, meseleyi teslim etmekten daha yakından ele almak benim için daha muhtemel bir sinyaldir:
“Devam etmeden önce, bunu ve bunu tekrar kontrol etmeliyiz!”
Bazen aklımla bir diyaloga karışabilirim, ona “Sokratik sorular” sormaya başladım: “Ama başarısız olacağımın kanıtı nedir?” Buna neden karar verdin? ”
Bu da bazen işe yarar. Bazı durumlarda, şüpheler gerçekten tutkusuz bir analizle çözülebilir. Onlara sağduyulu, sağduyulu bir nefes verin ve onlar daldan kuru bir yaprak gibi "düşer".
Ancak bu, ne yazık ki, her zaman işe yaramaz. Neden?
Çünkü çoğu zaman sözde “sağduyumuz” anlık kaygıya maruz kalır.
Ve bu anlarda kendisini “her şey ortaya çıkacak” diye başarısızlığa mahkum olduğuna inandırmaya çalışıyor!
Amerikalı psikoterapist David Carbonell, endişe bozukluğu olan kişilerin özellikleri ve panik atakları gibi meraklı bir fenomeni tanımlar. Ancak bunun bir şekilde veya başka bir şekilde tüm insanlara atfedilebileceğini düşünüyorum.
Artan kaygıları olan insanlar tehlikeyi abartma eğilimindedir:
İnternethaber.com "Uçtuğum uçak düştü!"
“Ya bir kaza yaparsam!”
"Ya çatı çökerse ve üzerime düşerse?"
Ve şimdi, hayal et, tüm bu korkulardan ayrıldın. Arkadaşlarına destek için başvuruyorsun.
"Endişelenme, her şey yoluna girecek!" Diyorlar. "Endişelenme" olduğu bilinmesine rağmen - bu dünyadaki en anlamsız tavsiye!
Sizce: "Her şeyin yoluna gireceğini nereden biliyorlar? Bir psikoterapiste gideceğim, kesinlikle bana yardım edecek!"
Ve psikoterapist şöyle diyor: “Bunlar irrasyonel tavırlar. Tehlikeyi abartıyorsun ve felakete yol açıyorsun. Aslında, bir uçakta çarpma şansı on milyonda bir!”
Ama hoşuna gitmiyor. Size hiçbir şey olmayacağından% 100 emin olmak istiyorsunuz! Alarmlarınızın asla gerçekleşmediğini.
Ve burası tuzağın çarptığı yer.
Çünkü teoride her şey olabilir! Uçağınız teorik olarak düşebilir. Aynı zamanda çatıya düşer ve döküntüleri ile örtülür. Çatı büyük bir garaj veya araba bayisine aitse aynı zamanda bir araba kazası geçirdiniz!
Her şey için bir şans var. Kendin ölüm, akrabaların ölümü, korkunç bir hastalık, felaket.
Ancak iyi haber şu ki, bu olasılık o kadar da büyük değil (yüzlerce yıl ölme olasılığı% 100 olma eğiliminde olsa da). Sadece bir anlık endişe bu olasılığı neredeyse yüzde yüz felaket seviyesine yükseltir!
Tabii ki bu, her gün acımasız bir düşünceyle yaşadığım anlamına gelmiyor: "Her an ölebilirim!"
(Her ne kadar bazen ölüm hakkındaki düşüncelerim hala ölümle ilgili duyumsuz duygular da dahil olmak üzere her türlü saçmalığa daha az zaman harcamam için beni teşvik ediyor: “neden bu sonlu hayatı kaygıya harcıyorsun? Yaşamak zorundasın!”
Basit bir günlük seviyede, elbette, her şeyin benim için iyi olacağına inanıyorum. Her insanın inandığı gibi. Moskova'ya uçak bileti satın alıyorum, çünkü yakında bir sınavım olacak. Onun için sıkı hazırlıyorum ama sanırım: “Uçağım uçmazsa?”
Ancak anksiyete anlarında, aklımız bu dünyevi inançtan memnun değildir. % 100 teorik başarı olasılığı elde etmek istiyor:
“Bana hiçbir şey olmayacak. Ölmeyeceğim. Asla asla. Hayatta!”
Ve bir zamanlar her şeyin teorik bir olasılığı var ...
Kaygı sırasındaki zihnimiz daima yaşamın olumsuz tarafına, felakete odaklanırsa ...
Bu gibi anlarda, kendisini “her şeyin yoluna gireceğine” sık sık müdahale edilemez olduğu konusunda ikna etmeye çalıştığı anlamına gelir.
Ve yazdığım gibi, bu sadece anksiyete bozukluğuna atfedilebilir.
Birçok insan şüpheleri nedeniyle hiçbir şeye başlamaya cesaret edemez. Sadece başarıya mutlak güven duydukları zaman harekete geçmeye hazırlar. Ve hiç şüphesiz!
Fakat hiç kimse ve hiçbir şey bu güveni objektif sebeplerle sağlayamaz.
Bu nedenle çoğu insan sevilmeyen iş üzerinde çalışmaya devam ediyor. Vlachit'e taviz vermeyen ilişki ("Yeni işe yaramazsa ne olur?"), Depresyon ve kaygıdan muzdarip ("Bana yardımcı olmazsa ne olur?").
Ve şüphelendiklerinden değil!
Ancak şüpheleri onlar için nihai gerçeklik ve geçemeyecekleri bir engeldir!
Sonuçta, başarılı insanlar da şüphe! Onlar büyücü değil, peygamber değil. Geleceği bilemezler. Ancak çoğunluktan farkı, belirsizliği kabul edebilmeleri, belirsizlik duygusu içinde bir yer açabilmeleri ve aynı zamanda harekete geçebilmeleri için ağırlıklı bir risk almalarıdır.
Hayatın ön camları boyunca inatçı, kör hareketlerle pervasız pervasızlık aynı değildir.
Evet, önceden tahmin edilebilecek bir şey hesaplanabilir, tahmin edilebilir. Ve ihtiyacın var! Ancak, plan ne kadar dikkatli ve düşünceli olursa olsun, belirsizlik ve buna bağlı olarak şüpheye yer açılacaktır.
Evet, şüpheler bizi dürtüsel kararların tehlikesinden koruyabilir. Fakat aynı zamanda ataleti tetikleyebilir, onlara itaat edersek kalkınmayı durdurabilirler.
Çok sık olarak, şüphe görevi, bizi herhangi bir harekete olan ihtiyaçtan kurtarmamızdır, böylece konfor bölgesinde mümkün olduğunca uzun süre sallanmaktayız.
Bu, yine doğaldır. Doğası gereği insan değişimden korkan atıl ve tembel bir yaratıktır. Hangi herhangi bir rahatsızlığa katlanmak için hazır, sadece bilinmeyene girmemek. “İstikrar”, “kesinlik” yanılsaması, yeni fırsatlar ve cazip beklentilerle ilgili olsa bile, diğer birçok şeyden çok daha önemlidir.
(İllüzyon diyorum, çünkü aslında kesin değil)
Hayalleri gerçekleşmedi, planlar yerine getirilmedi, arzular gömüldü.
Konfor bölgesi sonunda bir rahatsızlık bölgesine dönüşüyor!
(Dis) konfor bölgesinde kalma gereği ile ilgili yanlış bir şey yoktur. Bu sadece çoğu insanın yaşam tercihidir.
Basitçe, bu seçimin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Ve herkes onun için neyin ve neyin fedakarlık etmeye istekli olduğundan daha önemli olduğuna karar verir.
Sizin için neyin daha önemli olduğunu anlamak için, bu şüpheleri yerine getirirsem onlara ne olur? Hayatım o zaman ne olabilir?
“Bu korkunç iş üzerinde çalışmaya devam edersem ne olacak, çünkü kendime ait bir şeyler başlatmaktan korkuyorum?”
“Bir şeyin bana yardım edebileceğinden şüphelendiğim için, depresyonla savaşmaya başlamazsam ne olacak?”
“Böyle eski ilişkilere sarılırsam ne olur?”
Kuşkusuz, kişi "konfor bölgesinde" kalmanın ve hiçbir yerde bırakmamanın avantajlarını ortaya koyabilir.
Avantajlar, örneğin yukarıda açıklanan kesinlik illüzyonunu içerir. İstikrar anlayışı Sanki hiçbir şeyi riske atmıyorsanız bile (sadece gelecekteki mutluluğunuz - ne önemsememek! Bunu her zaman görmezden gelebilirsiniz, değil mi?). Zor, sorumlu kararlar almanıza gerek kalmayacak, ancak akışa devam etmeniz yeterli olacaktır.
Depresyon, anksiyete ve diğer psikolojik rahatsızlıkları olan insanlar için, “ikincil” yararları, avantaj olarak sunulabilir: kişinin kendi kişisine daha fazla ilgi göstermesi, diğer insanlardan acı duyması, birinin tatlı bir zehir olarak mutsuz rolü hissetmesi.
Evet, psikolojik acı çekmenin kendi avantajları vardır.
Ancak tuzaklar var ve bunlar yeterli değil. Uzun vadeli bir sonuç olmayacak olması için hazırlıklı olacağız. Konfor bölgesinde kalmayı ve tüm çabaları, tüm mücadeleyi salıvermeyi seçerseniz, o zaman herhangi bir başarı için beklemeniz gerekmez!
Hayatınız dayak pistinde akacak, neredeyse hiç mutlu dönüşler yapmadan. Depresyon ve anksiyete, tedavi edilmezse kaybolma olasılığı düşüktür. Mükemmel iş seni bulamaz. Ve mutlu ilişkilerin kendisi sizin katılımınız olmadan kurulmayacak.
Ve boşa harcanan pişmanlıkların üstesinden gelmek için, ustaca bir kendini haklı çıkarma sistemi icat etmeniz gerekecek. Ve elbette, bu durumda etraftaki gerçekliği (ebeveynler, akrabalar, devlet, doktorlar, Nikolay Perov karşısında) kendileri için sorumluluk almakla suçlamak daha rahat ve kolay olacaktır.
Bu riski almaya hazır mısın?
Ancak herhangi bir karar bir risktir. İlk bakışta hiçbir risk olmadığı görülmesine rağmen "konfor bölgesinde kalma" kararı bile.
İşe gitme ve işime devam etme kararını verdiğimde kesinlikle risk aldım. Ama daha "istikrarlı" bir işte kalmaya karar verirsem - bu da bir risk olurdu. Şimdi sahip olduğum her şeyi riske atmam gerekiyordu: finansal bağımsızlık, iyi kazançlar, hareket özgürlüğü, çalışma ve dinlenme, kişisel memnuniyet, diğer insanların mutluluğu (çoğu insan panik ataklardan kurtulmaz ve meditasyon yapmaya başlamazdı. hayatımı iyileştirmek - IT'de çalışmaya devam etmeye karar verirsem).
Gerçek şu ki, her zaman bir şeyi riske atıyoruz. Bir karar vermemize rağmen karar vermemeye!
Meditasyon yapmamaya karar verdiğimizde riski yönetiriz. Spor bölümüne üye OLMAYIN. Psikoterapi dersi almayın. Yeni bir iş aramayın. Yeni yaşam ve çalışma koşulları aramayın. Yeni şeyler öğrenmeyin. Gelişmeyin.
Soru, özellikle risk aldığımız şeydir!
Ve eğer aksine, rahatlık bölgesinden ayrılmaya karar verirsek ne olur? Bizi bu bölgede tutan şüphelerin üstesinden gelmeye karar verirsek?
Artıları böyle olacak.
Biz de her zaman "Ya işe yaramadıysa ..." "," Ya işe yaramadıysa ... "diye düşünüyoruz. Sık sık en kötüsünü hayal eder, en kötü durum senaryosu.
Fakat bir süre için milyonlarca yıllık evrimin oluşturduğu bu düşünce düzeninden uzaklaşalım ve şunu düşünelim:
"Ya işe yararsa!"
“Ya kendim üzerinde çalışmaya başlarsam, sonsuza dek depresyon ve endişeden kurtulurum?”
"Ya hayallerimin işini yaratırsam, çocuklarımın çalışmak zorunda kalmayacakları kadar para kazanırsam?"
“Ya meditasyona başlarsam ve hayatım kökten değişirse, kendimi nasıl hayal bile edemem?”
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
