Bu makale meditasyon yapan herkes için faydalı olacaktır. Meditasyon yapan kişilerin ve bu alandaki çalışmaların eğitimi sırasında, uygulama ile ilgili birçok soru ve yanılgı ile karşılaştım. Ve bu yazıda en yaygın olanları yapmaya çalışacağım. Tabii ki, "meditasyon" kavramına çok farklı anlamlar getirilebileceğini, çok farklı şekillerde öğretilebileceğini ve farklı amaçlara yol açabileceğini inkar etmiyorum. Bu nedenle, genel olarak meditasyon hakkında konuşamayız.
Öncelikle bilinçli meditasyondan bahsedeceğim: nefes almada konsantrasyon kullanan meditasyon. Teknolojinin, bir insana zarar vermeyen bu meditasyona tekabül eden hedeflerine ve yönlerine güvenirim, aksine tam tersine, yalnızca faydalar sağlar, potansiyelini en iyi şekilde ortaya çıkarır, mutluluk ve huzur verir.
Efsaneleri açığa vurmanın bir parçası olarak, doğru tekniğe bağlı kalmanıza, elde edilen sonuçları doğru yorumlamanıza, makul hedefler belirlemenize ve aşırı noktalara gitmemize yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğim.
Ayrıca, meditasyon sırasında edinilen becerileri nasıl uygulayabileceğinize ve bu becerilerin yaşamda ne olduğuna da çok büyük önem vereceğim. Meditasyondan sadece oturup dinlenmenin yanı sıra ne öğrenebilirsiniz? Bu nasıl öğrenilir? Bu yazı aynı zamanda bu soruların cevabı olacaktır.
Efsane 1 - Uygulama ile ilgili en iyi fikri kitaplardan ve makalelerden elde edeceksiniz.
Makalelerimi okumuş ya da başkasının meditasyonunu duymuş olabilirsiniz. Ne uygulamanın ne olduğu, ne olduğu ve ne yapmadığı hakkında bir fikriniz var, ancak henüz çalışmamış ya da yakın zamanda yapmamış olsanız da (uzun süredir yapıyorsanız, o zaman size yazacağım bir sonraki şey geçerli değildir) Şimdi sizden zihinsel olarak bütün bu fikirleri bir araya getirip kendinize şu soruyu soracağım: "meditasyon nedir?" Kendine ne cevaplarsan ver, bu cevap gerçeklerden farklı olacak.
Neden öyle düşünüyorum?
İlk olarak, uygulamanın size ne vereceğini önceden bilseydiniz, muhtemelen çoktan oturmuş ve pratik yapmış olursunuz.
İkincisi, meditasyonun değeri sadece pratik olarak ortaya çıkar. Yani meditasyonun yararları ve etkilerinin anlaşılması ancak aklımızın ve sezgimizin yeteneklerinin pratikte gelişmesiyle mümkündür. Küçük bir çocuğun yetişkinlerin neden gazete okumayı, ciddi kitapları okumayı ve karşı cinsten insanlarla buluşmayı sevdiğini anlaması zor. Olgunlaşana kadar, bunu anlamayacak. Meditasyonun size ne getirdiğini hayal etmek çok zordur, verdiklerinin en azından küçük bir kısmına sahip değil.
Üçüncüsü, meditasyon deneyimi, kelimeleri giydirmek oldukça zor olan kişisel deneyim deneyimidir. Başarılı olsa bile, nişanlı olmayan bir kişi için aynıdır, anlaşılması çok zor olacaktır. Aslında, "kendinizi düşüncelerinizle özümsemek değil" ne demektir? ya da "duygularını izle?" Nasıl Ancak bunun anlaşılması sadece pratik olarak ortaya çıkacaktır.
Konseyi:
Meditasyonun ne olduğunu anlamak için, bunu yalnızca uzun süreli olarak düzenli olarak yapabilirsiniz. Kitaplar, makaleler, dersler, katılmazsanız% 10'luk bir sunum yapmaz. Elbette, bu bir şey okumak zorunda olmadığınız anlamına gelmez. Okuma faydalıdır. Ancak daima uygulamaya odaklanmalısınız. Ve eğer bir seçeneğiniz varsa, okuyunuz veya meşgul olun - meşgul olmak daha iyidir.
2. Efsane - Meditasyon böyle bir rahatlama tekniğidir.
Daha önce hiç pratik yapmayan insanlar meditasyonu bu kadar sakin ve sakin insanlarla, yogiler ve keşişlerle ilişkilendirir. Ve meditasyon görevinin yalnızca demir öz kontrolünü ve durgun sakinliği kazanmak olduğuna inanıyorlar.
Evet, meditasyon vücudu gerçekten rahatlatır ve zihni sakinleştirir, gerginliği ve stresi azaltır. Ama sadece bu değil.
Birincisi, barış birçok yönden sadece biri! Meditasyon sadece rahatlamadan çok daha fazlasıdır. Aynı zamanda bir iş! Aklınla çalış! Meditasyon, kendinizle tanışabileceğiniz, daha önce dikkatinizden kaçan ve alışkanlıklarınızı değiştiren şeyleri anlayabileceğiniz bir araçtır.
Makalelerimden birinde bir yerde söylediğim gibi, meditasyon amacıyla sadece gevşeme ayarlamak, çok işlevli bir tablet satın almak ve yalnızca editöre resim çizmek için kullanmakla aynı şeydir. Müzik dinlemeyin, çevrimiçi olmayın, aramayın ... Katılıyorum, tüm işlevleri kullanmak daha iyidir. Meditasyonla aynıdır, rahatlamanın yanı sıra çok ama çok da verebilir.
İkincisi, yogilerin yüzünde donan sakinlik, huzur, sadece bir tür sinirsel sakinlik, uyuşukluk ya da duygusal mutluluk hali değildir! Barış, bilgeliğin bir sonucudur, her şeyin ne olduğu ve olması gerektiği gibi olmadığı anlayışının bir sonucudur. Meditasyon bilgelik yaratır. Ve bilgelik, eski öğretmenlerden birinin söylediği gibi, gerçek şeylerin düzeninden ayırt edilemez, ve gerçek şeylerin düzeni barış ve uyumdur.
3. Efsane - Meditasyon, yalnızca Doğu dinlerinin pratiğidir.
Bu sizi şaşırtabilir, ancak bazı meditasyon türleri dünya Ortodoksisinde bile, örneğin İsihaz'ın mistik öğretileri geleneğinde mevcuttur. Ayrıca, Tatoizm, Budizm, Hinduizm ve Konfüçyüsçülükten bahsetmeden, Katoliklik, Yahudilik, İslam (ve Tasavvuf mistikleri arasında) uygulama seçenekleri görülebilir.
Ancak meditasyon sadece dini bir pratik değildir. Giderek daha fazla topluma nüfuz eder, depresyon ve anksiyete bozukluklarını tedavi etmek ya da sadece rahatlamak, yaşam hedefine ulaşmak, kişinin refahını geliştirmek, nezaket, konsantrasyon ve yaşamı geliştirmek için kullanılır.
Meditasyona “düşman” ya da “yabancı” icatını Batılı insanın dinine gönderme çok doğru değil. Birincisi, yukarıda belirtildiği gibi, Batı dinlerinde kullanılmıştır. İkincisi, herhangi bir dinden insanlar onu kullanabilir.
Neden, teknolojinin devamlılığı veya herhangi bir kültürel deneyim söz konusu olduğunda, bu deneyimin “gerçeği” ile ilgili soru burada ortaya çıkmıyor? Örneğin, bir ülkenin verimli bir tarım teknolojisi varsa, diğer ülkeler onu satın alabilir veya ihtiyaçları için kabul edebilir.
Ancak, dine gelince, bu sürekliliği uygulamak neden bu kadar zor? Neden bir kişi kendi kendine kontrol, zihin sakinliği, açıklık kazanma ve diğer dini geleneklerde mevcut olan İlahi bir anlayış kazanma teknolojilerini kabul etmiyor? Kendi inancınıza ek olarak, başkaları da var. Her zaman insanlar, sadece ülkemizde değil, Tanrı'nın arayışı içindedirler. Bunların arasında uyum ve barış bulan çok değerli insanlar, azizler vardı. Neden farklı dinlerden farklı insanların tek ve tek Tanrı'ya giden yolu aradıklarını varsaymıyoruz, onu sadece farklı bir şekilde çağırdılar? Neden farklı dinlerden insanların deneyimine yönelmiyor ve bu arayışlarda ne kullandıklarını görmüyorsunuz. Belki gerçekten etkili ve verimli bir şey bulmuşlardır ...
Başka bir efsane, Buda'nın meditasyonu icat etmesidir. Öyle değil. Muhtemelen, uygulamanın amacını ve değerini formüle eden ilk kişi oydu, onu tüm öğretimin pratik temeli haline getirdi. Fakat meditasyon ondan önce vardı. İnsanlığın şafağında belirli konsantrasyon uygulamalarının zaten oluşturulduğu ve gelişmemize izin veren bir teori var.
Efsane 4 - Meditasyon bir duadır.
Bu% 100 efsane değildir ve içinde bazı gerçekler vardır. Meditasyon bir dua olarak kullanılabilir. Bazı meditasyon teknikleri sırasında, diğer insanlara veya Tanrı'ya sevgi gönderebiliriz. Sahip olduklarımız için kadere veya daha yüksek kuvvetlere teşekkür ederiz. Meditasyonun bazı yönleri namazda kullanılır ve bunun tersi de geçerlidir. Meditasyon sırasında herhangi bir duaya odaklanabiliriz, neden olmasın!
Ancak bu her zaman bir dua değildir.
Genel anlamda, bilinçli meditasyon muhtemelen bir gözlemdir (unutma, uygulamayı tanımlayan kelimelerin hepsinin ne kadar yanlış olduğunu unutmayın - onlara yapışmayın). Kendimizi belli bir duruma sokmaya çalışmıyoruz, hoş olmayan duygularla bile, ne olduğumuzla birlikteyiz. Bilinçli meditasyon sırasında hem öfkeye hem de öforiye aynı şekilde davranırız: herhangi bir şeyi kınıyor, çabalamıyor, belirli bir şey hissetmeye çalışmıyoruz. Nedir, bu ve onunla birlikteyiz. Farkındalık, gözlem, duada çok fazla temsil edilmediğini düşünüyorum. Bu nedenle, bunun aynı şey olduğunu söylemek her zaman mümkün değildir.
Efsane 5 - Meditasyon için barışa ve sessizliğe ihtiyacın var.
Genel olarak, barış ve sessizlik arzu edilir. Fakat zorunlu değil. Ve her teknoloji için değil.
Kullandığım teknik için (söz veriyorum, yakında yazacağım), bunlara özellikle ihtiyaç duyulmuyor. Birçok kişi gürültüden, dikkatinin dağılmasından ve meditasyon yapmak için "çalışamamaktan" şikayet eder.
Fakat şimdi bilinçli meditasyon tekniğinin ne olduğunu hatırlayalım. Bir şey hakkında düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi sadece nefes almaya çevirin. Sürekli olarak düşünceler, duygular, hatıralar tarafından dikkatimizi dağıtırız. Meditasyon sırasında birkaç dakika boyunca sadece bir meslektaşımın şakasına nasıl daha zekice tepki verebileceğimizi düşündüğümüzün farkındayız.
Ve, özünde, sizi rahatsız eden, bir meslektaşı hakkında kendi düşüncelerinizi veya dairenizde dolaşan çocuğunuz hakkındaki düşünceleriniz arasındaki fark nedir? Bunların her ikisi de sadece düşüncelerdir ve neye sebep oldukları önemli değildir: şu andaki olay ya da geçmişin hafızasında (ve bu arada hafıza da burada ve şimdi olur).
Her şeyden rahatsız olabilirsin. Kendinizi sessizlik içinde bulsanız bile, başınız her biri dikkat gerektiren düşüncelerle dolu olacak! Ve göreviniz sadece dikkatinizin dağıldığını farketmek ve nefeste dikkatinizi çekmek, şimdiki zamanda olmaktır. Bu, meditasyonun temel becerilerinden biridir - “otomat” üzerinde düşündüğünüzü anlama yeteneği, “burada ve şimdi” anına dikkat çekme yeteneği. Meditasyonun amacının, sadece tamamen sessizlik ve izolasyonla mümkün olan bir tür süper duruma dalmak olduğu söylenemez. Her şeyden önce, meditasyonun amacı yukarıdaki becerilerin geliştirilmesidir. Bu konuda daha fazla konuşacağım.
Efsane 6 - Meditasyonun etkisini elde etmek için sadece oturmanız ve meditasyon yapmanız gerekir.
Sadece meditasyon yapmak ve bir efektin kendiliğinden gelmesini beklemek tamamen doğru değil. Tabii ki, etki olacak, ama yine de bağımsız olarak çalışmak zorunda kalacaksınız ve mucizelerden uygulamadan beklemeyeceksiniz. Evet, düzenli meditasyon seansları zihni sakinleştirir, ruh halini ve genel refahı iyileştirir, zihin kapasitesini arttırır ve daha aykırı düşünmeye yardımcı olur. Bu etki kendiliğinden birikir ve kişiye bağlı olarak farklı zamanlarda ortaya çıkar. Bu nedenle, uygulamanın “pasif” etkisine kesinlikle bağlı kalmayın.
Meditasyon, her şeyden önce, "aktif" beceriler geliştiren, yaşamda uygulayabileceğiniz beceriler geliştiren bir egzersizdir. Üstelik, bunları yaşamda uygulamadığınız sürece, derin bir uygulama sonucu elde etmek zor olacaktır. Sadece oturup meditasyonun eylemini beklemek yeterli değil! Ondan öğren! Unutma, meditasyon bir öğretmendir. Sadece derslerine devam edersen, mutlaka bir şeyler öğrendiğin anlamına gelmez. Dinlemeli ve pratikte edindiğiniz bilgileri uygulamalısınız.
Bu uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak için meditasyon nasıl kullanılır?
- Dikkatli kullanın: Sadece meditasyon sırasında değil düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemeyi öğrenin. Gözlem becerisinin, olumsuz deneyimlere karışmamanıza, can sıkıcı düşüncelerin sarmalını gevşetmemeye ve burada ve şimdi kalmaya, herhangi bir yaşam durumunda sakin olmaya devam etmemize nasıl yardımcı olduğunu fark edin. Duyguların ve düşüncelerin kontrol edilemez hale geldiğine dikkat edin, gitmelerine izin verirseniz, onları şımartın, gereksiz dikkat gösterin. Ve onlar geçerken, eğer onlara sadece cevap vermezseniz, karışmayın, onları serbest bırakın.
- Kullanmayı kabul et: meditasyon her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi öğretir. En basit önerilere uymanız şartıyla yanlış ya da doğru bir meditasyon yoktur. Meditasyon gittiği gibi devam eder ve başka bir şekilde gidemez. Pratik yaparken ne hissediyorsanız onu kabul edersiniz. Yaşamdaki gerçekliği kabul etmeyi öğretir.
- Konsantrasyon kullanın: işten rahatsız bir tür tahriş edici? Dikkat edin ve dikkatinizi işe dönün. Bu ilke hiçbir şeyi hatırlatmıyor mu? Meditasyon sırasında, konsantrasyon geliştirirken aynı şeyi yaparız. Pek çok insan, dikkatleri nasıl yöneteceğini bilmiyor ve bütün gece durup dönebiliyor ve bu problemin çözülemeyeceğini fark etmelerine rağmen bazı problemleri düşünebiliyor, düşünebiliyor, düşünebiliyor. Ama meditasyon yaparsak, konsantre olacağımız şeyi seçmeyi kendimiz öğreniriz. Ne istediğimizi düşünebiliriz, anlık duyguları düşünmeye zorladığımız şeyleri değil. Dikkatimizi salıyoruz ve keyfilik sunmaya son veriyor.
- Burada ve şimdi kal, sadece meditasyon sırasında değil: meditasyon sadece oturmak değildir. Bulaşıkları yıkayabilir ve tamamen konsantre olabilirsiniz. Ya da öğle yemeğini yiyin ve sadece yemeğin tadına, yutkunmasına ve mideye nasıl girdiğine dikkat edin. Çin bilgeliğinin dediği gibi: "Yemek yediğimde, yerim." Böylece farkındalığınızı, şimdiki zamanda olma yeteneğini geliştiriyorsunuz. Burada ve şimdi olduğunda, yaşadığını fark edersin. Şimdiki zamanda yaşa! Hayat artık bir tarafa geçmiyor, senin içinde geçiyor! İnsanların neden bu kadar heyecanlanmayı sevdiğini hiç merak ettiniz mi? Çünkü ancak o zaman şimdiki anın gücünü hissediyorlar. Ancak onlarda bu duyguları uyandırmak için güçlü bir duygusal titremeye ihtiyacınız var. Meditasyon yapan bilinçli insanlar, ne olursa olsun, hayatın herhangi bir zamanında burada ve şimdi olmayı öğrenirler. Sürekli yaşadıklarını hissediyorlar! Bütün hayat onlar için heyecan verici bir oyuna dönüşüyor!
- Bilgeliği kullanın: meditasyon sadece gözlemdir. Entelektüel çalışmanın diğer tarafında gözlem. Gözlem, duygu ya da alışkanlıkla kirlenmez. Bu gözlem kişiye, kitap okumaktan ya da en iyi psikologlarla konuşmaktan elde edebileceğinden daha doğru bir bilgi verir! Anlayışından, zihninin çalıştığı ve bilgeliğine uygun yasaları duygular doğar. Bilgelik huzur ve manevi düzen yaratır.
- Sevgiyi kullanın: meditasyon sevginin pratiğidir! Bu sırada, sakince içeride olan her şeyle ilişki kurmayı öğrenirsiniz. Ne kadar korkunç düşünceler ortaya çıkarsa çıksın, acı deneyimler iç dünyanızı nasıl sarsarsa salsın, tüm bunlara sevgi ve anlayışla yaklaşmayı öğrenirsiniz. Kendini sevmeyi öğrenirsin. Ve bununla başkalarını sevmeye geldin!
Efsane 7 - Meditasyon sırasında aklı tamamen temizlemeniz gerekir.
Bu efsane hakkında insanların düzenli olarak pratik yapma çabalarını bozar. Meditasyonun amacının tüm düşüncelerin aklını temizlemek olduğuna inanıyorlar. Bazen, bir kişi meditasyon yapmaya başlar başlamaz, uzun süre konsantre olur. Ama sonra zihin için bir alışkanlık haline gelir ve tekrar "serbest uçuş" a gider. Daha sonra uygulayıcı "çalışmayı bıraktığını" düşünmeye başlar ve bu yüzden meditasyon yapmayı bırakır.
Ama aslında, o, o ve şimdi ve şimdi çıktı. Meditasyon tekniğinin anlamı, zihni temizlemek değil, bir şey hakkında düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, onu buradaki ve şimdiki zamana geri döndürmektir. Bırak 5, 10, 100 kez olur - farketmez! Zihniniz böyle işler, sürekli bir yerlere gider, bir şeyi analiz eder ve huzursuz bir çocuğun nasıl olduğunu hatırlar. Ona sevgi ve kabulle davranmayı öğren. Hayatta dikkatimiz sürekli bir yerde “yaşamaktır”: geçmişle ilgili düşüncelerde, geleceği planlamada, işle ilgili duygularda. Bu kötü değil, iyi değil - olduğu gibi. Aklımızın tekrar bir yere yürümeye başladığını ve yerine geri döndüğünü fark etmeyi öğrenmeliyiz. Meditasyon sırasında hiç düşünmüyorsanız, bunu nasıl öğreneceksiniz?
Fakat meditasyon sırasında hiçbir şey düşünmezseniz, bunun kötü olduğunu söylemek istemiyorum. Bu da olduğu gibi. Düşünmeyin - peki! Düşün - iyi! Meditasyon olduğu gibi gider. Örneğin, bazı insanlar ne yaparlarsa yapsınlar meditasyon sırasında konsantre olmakta zorlanıyorlar. Mesela ben Yaklaşık 5 yıldır meditasyon yapıyorum, insanlara öğretiyorum, ancak zamanın% 80'ini uygulama sırasında bir şey hakkında düşünebiliyorum. Ancak, bazı insanların bakış açısına göre meditasyonumun “işe yaramadığı” gerçeğine rağmen hayatımı kökten değiştirdi. Bu sitedeki tüm makaleler meditasyondan büyüdü. Tamamen farklı bir insan oldum. Bir şeyin benim için işe yaramadığını söylemek mümkün mü?
Ancak, meditasyon sırasında konsantre olmayı çok zor bulan insanlar için en azından bazı ipuçları.
İpuçları:
- Meditasyondan önce, 5-15 dakika boyunca basit bir esneme yapın. Bu sırada, dikkatinizi çalışan kaslara yönlendirin. Nefes alma ile dikkat koordine edin. Derin bir nefes alın - çekin. Uzun soluk rahatla. Her zaman, vücuda dikkat etmeye çalışın. Kendiniz için bu meditasyondan sonra yoğun bir günün ardından hemen meditasyon yapmak için oturduğunuzdan biraz farklı geçtiğini göreceksiniz.
- Örneğin işten geldikten hemen sonra meditasyonda oturmamaya çalışın. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
