Eustress ve distress kavramı ve özellikleri

Stres başlayan bir fizyolojik durumdur, Bir insan stres faktörlerinden etkilendiğinde: psiko-duygusal karışıklık, açlık, şiddetli fiziksel veya zihinsel zorlama, uyku eksikliği, uzun süreli hastalık ve diğer etkiler, genellikle ters.

Stres, vücudun tüm güçlerini zorlukların üstesinden gelmeye yönlendirir. İki tür stres vardır: erozyon ve tehlike.

Stres nedir?

stres - Bu bir insan için kritik durumlarda meydana gelen bir vücut reaksiyonudur.

Bu mekanizma, insanların son derece zor koşullarda daha etkin bir şekilde hareket etmelerini, kararları daha hızlı almasını sağlar.

Bu, insan vücudu için tamamen normal bir durumdur, hayatta kalma ve başarılı bir uyum sağlama şansını arttırır. Fakat çok sık stres altında olmak ruh ve somatik sağlık için tehlikeli.

İnsanlığın varlığı boyunca insanlar sürekli stresli durumlara düştüler: aç, savaş, soğuk ve sıcaktan, doğal afetlerden ve hastalıklardan acı çektiler.

Şimdi strese neden olan bu nedenlerin çoğu arka plana süzüldü, ancak insanlar düzenli olarak karşı karşıya kalmaya devam ediyor: aşırı iş yükleri, sınavlar, son teslim tarihleri, akrabalarla çatışmalar, romantik ilişkilerde krizler, seyahat, boşanma.

Stresle ilgili gerçekler:

1. Onun hakkında aktif olarak XX. Yüzyılın ikinci yarısında konuşmaya başladı ve terim Walter Kenn tarafından icat edildi1929'da Amerikalı bir psikofizyolog.
2. Stres durumu hormonal aktivite ile yakından ilişkili: Bir kişi için kritik olan bir durum sırasında, adrenalin, kortizol ve norepinefrin kana atılır. Organizmanın işini “vur ya da kaç” durumuna girecek şekilde değiştiriyorlar, herhangi bir şekilde zorlukların üstesinden gelmeye hazırlardı. Paralel olarak, gastrointestinal ve immün sistemlerin performansı kötüleşir.
3. Stres durumunun sebepleri tamamen olumsuz olmak zorunda değil: En güçlü pozitif deneyimler sürecinde stres ortaya çıkabilir. Bu durumda, stres mekanizması ve sonuçları aynı kalır.
4. Stresi sinir gerginliği ile karıştırmamak önemlidir: stresli durumun sert bir evrelemesi var: ilk önce bir panik hali var, vücut kortizol, adrenalin ve diğer hormonları üretmeye başlar, bir direnç süresi geldiğinde, hormonlar olması gerektiği gibi çalıştığında ve bir insan zorluklarla başa çıkmaya hazır olduğunda. Yorgunluk sonunda olur.
5. Stres ile daha çok metropol bölgelerde yaşayan insanlar.

Bir insan çok sık stresliyse, onun zihinsel ve somatik sağlık ciddi şekilde sarsılabilir: pek çok akıl hastalığı geliştirme riski artar, özellikle depresyon, nevroz, anksiyete bozuklukları, obsesif-kompulsif bozukluk, bağışıklık bastırılır, kardiyovasküler, sindirim ve diğer sistemler bozulur.

Bu adrenalin ve kortizolün vücut üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır.

Kronik stres - bu norm değil, tedavi gerektiren bir durumdur.

İnsanların% 25'inden fazlası Yaşam zorlukları, aşırı iş yükü, psiko-duygusal şoklar nedeniyle kronik stres altındalar.

Onlar için sağlıklı insanların çalışabilmeleri çok daha zordur, çalışamayacakları, konsantre olmadıkları, yeterince uyuyamadıkları, bilgileri daha kötü hatırladıkları, yeteneklerinde kendilerini güvensiz hissetme, daha sık ve daha uzun süre hastalanma eğilimindedirler.

tür

Stresin iki türü vardır:

1. Tehlike. Vücudun bağışıklık sistemini kötüleştirerek bedensel ve zihinsel sağlığa zarar veren olumsuz stres biçimi. Bir kişinin bu stresli durumla başa çıkması son derece zor veya imkansızdır ve genellikle aşırı derecede güçlü ve uzun ömürlüdür. Tehdit altında olan insanlar genellikle bulaşıcı hastalıklardan muzdariptir ve onlardan komplikasyonlar alırlar.

   Çok sık görülen sıkıntı, zihinsel ve somatik hastalık geliştirme riskini arttırır.

2. Eustress. Vücuda olumlu yönde etki eden ve uygulanabilir, kritik olmayan zorluklarla başa çıkmada yardımcı olan hafif bir stres şeklidir. Aynı zamanda, sık sık olan eustress aynı zamanda kortizol ve adrenalin üretimiyle bağlantılı olduğu için sıkıntıya dönüşerek insan vücudunu olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca, eresst, olumlu deneyimlerden kaynaklanan stres olarak anlaşılabilir.

Her insanın farklı bir stres direnci seviyesi vardır, birçok faktöre bağlı: sinir sistemi, terbiye özellikleri, zihinsel ve bedensel sağlık durumu, yaşam koşulları ve çok daha fazlası.

Sıkıntıdan farkı nedir?

sıkıntı - Bu bir tür stres, buna karşı gelen bir şey değil. Herhangi bir sıkıntı stresli bir durumdan kaynaklanır.

Tehlike hali ne zaman ortaya çıkar? insan zorluklarla baş edemiyorhayatında ve stresin etkisiyle ortaya çıktı.

Normal olarak, stres sık ve aşırı derecede yoğun olmamalı, bağışıklık sistemine ve vücudun diğer sistemlerine ciddi zarar vermemelidir ve kendi kendine geçer, sık sık arkadaşlarına anlatmak, canlandırmak, güç vermek için güzel anılar bırakır.

Tehlike kendini yoğun bir şekilde gösteren, sıklıkla uzun süre devam eden ve vücuda zarar veren patolojik bir strestir.

Emekte stres sorunu

İşçiler ve çalışma koşulları için gereksinimler her zaman yüksek olmuştur: çalışanlar ciddi zihinsel ve fiziksel stresle baş etmek, düzenli ve çok çalışmak, başkalarıyla aktif olarak temas etmek ve iş, örneğin toksik maddelerle ilişkiliyse bazen hayatlarını tehlikeye atmak zorunda kaldı.

Fakat daha önce, elli yetmiş yıl önce, neredeyse hiç stres sorunu hakkında düşünmedim. Fakat şimdi yaşam kalitesine çok daha fazla dikkat ediliyor ve stres konusu da önemli hale geldi.

Ana etkileri çalışma sıkıntısı:

1. Somatik sağlık sorunları. Çalışanlar, kronik hastalıklar geliştirme riskinin artması nedeniyle daha fazla hastalık izni almak zorunda kalacaklar ve görevlerle başa çıkmaları daha da zorlaşacak.

   Ani ölüm, felç, kalp krizi geçirme olasılığı, özellikle orta yaşlı ve yaşlı işçiler arasında artacaktır.

2. Akıl sağlığı bozuklukları. Sistematik stres, çalışanın üretkenliğini önemli ölçüde azaltan ve proaktif, yaratıcı ve yaptığı işle ilgilenmesini engelleyen depresyon, nevroz ve diğer zihinsel bozuklukların gelişmesine yol açar.
3. Verimlilikte düşüş, bilişsel yeteneklerin bozulması, çalışma arzusunun kaybı. Kronik stresden muzdarip olan işçiler konsantre olmayı zorlaştırıyor, düşünme ve hafıza işlevi daha kötü, bu da performanslarını olumsuz etkiliyor.

İşyerinde sıkıntı genellikle çatışmalar, mobbing, aşırı yük, tamamen rahatlama imkanı, rahatsız edici ortam, fiziksel rahatsızlık yaratma (soğuk, sıcak, temel ihtiyaçlara cevap verememe), çalışanların harcadığı çabalara uygun olmayan yetersiz ücretler ile ilişkilendirilir.

Yetkin ve sorumlu bir işveren, hafif, nadir, ciddi olmayan stresin çok iyi olduğunu biliyor yararlıÇalışanların görevleriyle daha iyi başa çıkmalarına, motivasyonlarını artırmalarına yardımcı olacak ve tam tersine, verimliliklerini azaltacaktır.

Bu nedenle, bu işverenlerin her biri çalışanların mümkün olduğunca nadir sıkıntı hissetmelerini, daha üretken, sağlıklı ve mutlu olmalarını sağlamayı amaçlamaktadır.

Nasıl savaşılır?

Anahtar öneriler:

1. Günün modunu ayarlayın. Günün doğru bir şekilde derlenmiş modu, dinlenmek ve uyumak için yeterli zamanı ayırmanıza izin verecek, yükü doğru bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olacaktır. Uyku eksikliği kendi başına bir stres faktörüdür, bu nedenle her gün en az 7-8 saat uyumak önemlidir.



2. Yükü azaltın, gerekirse işi değiştirin. Çalışmanız sırasında kendinize yeterince dinlenmeye çalışın, ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde iki ila beş ila yedi dakika arasında küçük aralar verin. Genellikle kendi iyiliğinizi dinleyin, ne zaman zaman ayırmanız gerektiğini belirlemeyi öğrenin. İşiniz sizden aşırı yatırım gerektiriyorsa, yenisini bulmayı düşünmelisiniz.
3. Dinlenmek ve hobilerinize daha fazla zaman ayırın. Favori aktiviteler, uyku ve yürüyüşler stresle mücadeleye yardımcı olur. En sevdiğiniz müzikleri sık sık dinleyin, fiziksel aktiviteye katılın, temiz havada yürüyün, ilginç filmler, diziler, çizgi filmler, kitaplar ve makaleler okuyun, yaratıcı hobilere katılın: çizin, yazın, dans edin.
4. Görevi daha sonra ertelemeyin, tutarlı çalışın. Daha sonra için çok fazla görev ertelerseniz, sıkıntılı bir toplantı kaçınılmazdır.
5. Stresin arttığı dönemlerde, sakinleştirici alın. Bu, özellikle, stresin belirgin olumsuz etkilerini hissettiğiniz durumlarda önemlidir: uyku bozuklukları, iştah, aşırı sinirlilik, yetersiz duygusal durum düşüşleri ve baş ağrıları.

   Fonları almadan önce doktora danışmanız yararlı olacaktır: size en uygun olanı söyler, kursun dozu ve süresini belirler.

6. Rahatlatıcı tedaviler uygulayın. Akşamları daha sık ılık bir banyo yapın, dilerseniz otlar veya deniz tuzu ekleyin. Güzel, rahatlatıcı müzik dinleyin.



7. Yaşamınızdaki sorunların çözülemez, dayanılmaz olduğunu düşünüyorsanız, bir psikoterapist ile görüşün. Böyle bir his depresyon belirtisi olabilir, nevroz. Psikoterapötik tedavi ve ilaç desteği daha iyi hissetmenize yardımcı olacak, böylece her şeyle başa çıkma şansınız artacaktır.
8. Sizi rahatsız eden rahatsız edici insanlarla iletişim kurmaktan kaçının. Çatışma durumları - en yaygın stres faktörlerinden biri. Mümkünse, hayatınızı düzenli olarak mahveden kişilerle bağlantıyı koparın.

Ayrıca önemli zihinsel iyiliği takip et.

İki haftadan fazla bunalmış, sinirli, iş ve günlük görevlerle başa çıkamadığınızı hissediyorsanız, bir psikoterapistle görüşmelisiniz.

Eustress'ten kurtulmam gerekiyor mu?

eustress - Bu, insan vücuduna zarar vermeyen strestir, bu yüzden onu yaşamdan dışlamaya gerek yoktur. Aksine, eustress ona ateş ekler, can sıkıntısı ile başa çıkmak, daha mutlu hissetmek için yardımcı olur.

Bu durumda, eustress ve tehlike arasındaki sınır çok çok ince olur.

Anı yakalamak önemlidir Bu olduğunda, kendinize tamamen rahatlama fırsatı vermek için durun.

Eustress aynı zamanda kortizol ve adrenalinin aktivitesiyle de ilişkili olduğu için tamamen güvenli olduğu düşünülmemelidir ve aşırı miktarlar olumsuz bir etkiye sahip olabilir Sağlık üzerine, sıkıntı kadar ciddi olmasa da.

Olumlu ve olumsuz stres: