Son zamanlarda, panik ataklardan kurtulmak için internette hangi ipuçlarını bulabileceğinizi merak ediyordum. Youtube'daki bazı videoları izledim ve ilgili makaleleri okudum. Ve tamamen korku içinde geldi! Bunu tavsiye ve tavsiye etmek mümkün mü? İnternetten gelen birçok öneri açıkça zararlıdır. Yardım etmezler, ama sadece panik hayal kırıklığını arttırırlar.
Ve artık daha fazla dayanamayacağımı farkettim: sonuçta insanlar izliyor, silah kullanıyorlar ve zararlı önerilerde bulunduklarından, panik ataklarından ve panik bozukluklarından kurtulmada tam bir fiyasko çekiyorlar. Pek çok "uzman" olması nedeniyle, hiç panik atak geçirmemiş ve sadece bunlardan uzak bir fikir sahibi olan insanlar.
Panik ataklardan kurtulduğum andan itibaren (6 yıl önceydi), halkı bu sorunu çözme konusunda bilgilendirmekle ilgili durum daha da iyi değildi.
Bu nedenle, bu makalede ve videomda, sadece ağda değil, aynı zamanda özel literatürde tökezlediğim panik ataklarla ilgili bütün bu açık saçmalığı da analiz etmeye karar verdim.
Panik ataklarda asla yapılması gerekenler hakkında konuşacağım.
Zararlı tavsiye 1 - "Bir şey ara ver"
Farklı makalelerle sık sık okuyabilirsiniz: "Panik atak veya rahatsız edici düşünceleriniz varsa, sadece bir şeyin dikkatini dağıtın: seriyi açın, işe doğru gidin."
Neden bu kötü tavsiye?
“Panik Atak Nedenleri” makalemde yazdığım gibi, kaçınma panik bozukluğunun ana nedenlerinden biridir. Sadece yerlerden ve durumlardan kaçınmamakla birlikte. Ve ayrıca düşünce ve duygulardan kaçınma.
Bir KA saldırısından dikkatini dağıtma girişimleri, kaçınmanın özüdür. Bu nedenle, dikkat dağıtma uzun vadede yalnızca korku ve endişe ile güçlenebilir.
Bu tavsiye neden sadece “koşullu” olarak zararlıdır? Çünkü rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşırsak, ancak direnmeye ve kaçmaya çalışmadan yaparız, ancak kabullenerek, o zaman bu teknik çok etkili olur. Bunu web sitemde saplantılı düşüncelerden nasıl kurtulacağımı anlatıyorum. ”
Kötü tavsiyeler 2 - “gerçekçi olmayan düşünceleri gerçekçi düşüncelerle değiştir”
Bu tavsiye, panik bozukluğu ile çalışmanın bilişsel-davranışçı modeli çerçevesinde verilmektedir. Örneğin, bir psikoterapist hastaya “kalbim durur”, “ya bu uçak kırılırsa” gerçekçi olmayan düşünceleri değiştirmeyi öğretir: “kalbim iyi, PA saldırısı güvenli”, “uçak çarpma olasılığı son derece küçük ".
Ve bu ipuçları genellikle harika çalışıyor. Bilişsel davranışçı terapi panik bozukluğu tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Fakat bir takım zorluklar var.
- Düşüncelerimizi “yeniden yapma” girişimleri, bu düşünceler değişmediği sürece, kaygıyı istikrara kavuşturma yönünde belirleyici adımlar atamayacağımız inancına yol açabilir. Ama öyle değil.
- Düşüncelerin rasyonel olmadığını anlamak, her zaman rahatlama sözü vermez. Bir insan düşünmeye başlayabilir: “Düşüncelerim rasyonel değilse, o zaman kesinlikle bende bir sorun var!”
- Bazı düşüncelerin diğerlerinin de yardımıyla üstesinden gelmeye çalıştığımızda, endişeli düşünmede daha fazla “kafa karışıklığı” riski vardır.
- Düşünceleri başkalarıyla değiştirmek, paradoksal olarak artışlarına neden olacak istenmeyen düşüncelerin bastırılmasına yol açabilir.
- Akut kaygı ve panik anlarında, kendinizi “gerçekçi senaryolar” konusunda ikna etmek zordur. Bilincimiz, tüm bu korkutucu resimleri hayal ediyor, çünkü “gerçekten nasıl bilmediğini” değil, “gözler korku içinde büyük” olduğu için, böyle anlarda zihin en kötü senaryoyu temsil edecek, ancak gerçekçi olamaz.
Bu nedenle, müşterilerimle çalışırken, rahatsız edici düşüncelere tepki vermemek, sakince onları kabul etmek için “ayrılma” (defüzyon) tekniğine odaklanıyorum. Çünkü bu tekniğin böyle bir kısıtlaması yok.
Kötü tavsiye 3 - “panik belli bir seviyeye ulaştığında durumu terk et”
Bu tavsiyeyi ünlü bir Amerikalı psikoterapist tarafından yazılmış en çok satan Batılı kitap Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabında okudum. Oldukça basit ve kullanışlı bir kitap. Fakat eğer panik bozukluğunun mekanizmalarını anlamadan okursanız, zararlı bir tavsiye deposu haline gelebilir. Bu kitap beni, adı olan psikoterapistlerin bile çalışmayan yöntemler verebileceğine ve bunun doğru olduğundan emin olduklarına ikna etti.
Kitaptaki tavsiyeler, yer ve durumlardan kaçınmanın nasıl önleneceği ile ilgilidir. Örneğin, metroya binmekten korkuyorsa, hala oraya giden, çeşitli tekniklerin yardımı ile korku ile baş etmeye çalışan bir kişiye teklif edildi. Fakat aynı zamanda panik seviyesini de izlemesi, “kritik seviyeye” ulaştığında fark etmesi ve sonra durumu terk etmesi gerekiyor.
Aslında, maruz kalma (kaçınma konusu ile buluşma) iyi ve çalışan bir tekniktir. Ancak buradaki sorun, birinin sürekli olarak “şimdi ne kadar güçlü olduğu korkusu” olduğunu düşünmesi durumunda, birinin vücudunu endişeyle dinlerken, bu tür düşünceler korkuyu paradoksal olarak artırabilir. Bir insan içsel duygularına odaklanacak, görevine odaklanmak yerine “beslenecek”, yani metroya inecek ve daha doğru olmasına dair korkuya rağmen bazı duraklardan geçecek.
Zararlı tavsiyeler 4 - "Sadece dinlenmeyi öğrenmelisin"
Genellikle bir videoyu veya “Panik ataklardan nasıl kurtulacağınız” başlıklı bir makale bulabilirsiniz, ancak aynı zamanda videonun kendisi PA'nın tek bir saldırısı ile nasıl başa çıkacağınızı da söyleyecektir.
Lütfen anlayın. Genel olarak panik ataklarla başa çıkmak, panik bozukluktan kurtulmak, PA'nın tek bir atakla baş etmekle aynı şey değildir!
Panik bozukluğundan kurtulmak için, herhangi bir hastalığın yanı sıra nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir. (Kolunuzu kırdıysanız, kırığı tedavi etmeniz ve sadece ağrı kesiciler kullanmanız gerekmez).
Bu nedenle, odağın sadece panik bozukluğu semptomlarının üstesinden gelme teknikleri üzerine olduğu ipuçları şartlı olarak zararlıdır. Başa çıkma teknikleri olarak adlandırılan gevşeme teknikleri iyidir. Ama bu yeterli değil!
Kötü tavsiye 5 - "sadece diyetinizi değiştirin"
Böyle ipuçlarına rastladım.
"Panik ataktan kurtulmak için diyeti değiştirmelisin"
veya
“Panik bozukluğundan kurtulmak istiyorsan, çocuk yaralanmalarını sökmelisin”
Ve benzeri. Yani, panik bozukluğunun tek bir açık nedeni olduğunu varsayan tavsiye (çocukluk çağı yaralanmaları, zayıf beslenme, zayıf uyku, beyinde kimyasal dengesizlik, davranış bozukluğu, vb.). Evet, bazı durumlarda olur. Ancak çoğu zaman panik atak bir nedene değil bütün bir karmaşık nedene bağlıdır. Düzgün yemek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek de çok iyidir, ancak bu bile panik rahatsızlığından tamamen kurtulmak için yeterli değildir.
Kötü tavsiye 6 - “Panik ve endişe olmadan hayatınızın nasıl olacağını hayal edin!”
Bu tavsiyeyi tekrar kaygı konusundaki popüler bir Amerikan kitabında okudum. Gözlerimizi kapatmamız ve panik ve anksiyete geçerken hayatın ne kadar harika olacağını hayal etmemiz öneriliyor. Ayrıca, tavsiyelere göre, bir kişinin gidebileceği yolculuğu görselleştirmek gerekir, çünkü artık onlardan korkmaz, yeni tanıdıklar, yeni bir iş hayal eder.
Sonuçta, alarm çaldı ve görünüşte, tüm kısıtlamaları hayatınızdan kaldırabilirsiniz. Bu uygulama, insanları kaygıdan kurtulmak için kendileri üzerinde çalışmaya başlamaları için motive etmek üzere tasarlanmıştır.
Ancak, benim görüşüme göre, sadece kaçınmayı güçlendirir ve rahatsız edici tepkileri güçlendirir. Neden?
Çünkü seyahat edebildiğiniz, insanlarla tanışabileceğiniz, araçlarla seyahat edebileceğiniz, yalnızca korku kaybolduğunda evden ayrılabileceğinize ilham veriyor. Ama öyle değil. Şimdi yapabilirsin!
Korku ile birlikte!
Ayrıca, panik bozukluklarından tamamen kurtulmak için, şu anda korkmanıza rağmen ziyaret etmekten korktuğunuz yerleri ziyaret etmeniz gerekecektir. Korku geçtiğinde olmaz. Çünkü siz kaçıncaya kadar geçmeyecek.
Müşterilerime verdiğim ana tavsiye: “endişe ve panik atak geçirmiyormuş gibi yaşa!”
Zararlı tavsiyeler 7 - "Pakette nefes al"
Bu tavsiye ayrıca internette ve özel literatür sayfalarında da bulunabilir. İddiaya göre "pakette nefes almanın" PA'nın saldırısını kolaylaştırdığına inanılıyordu. Ancak araştırmaya göre, her şey tersi yönde oluyor. Karbondioksit ve oksijenin dengesizliği nedeniyle, PA saldırısı sadece yoğunlaşabilir.
Ancak, özenli okuyucum burada ne gibi sonuçlar çıkarabilir? Ve bu teknik, panik atak semptomlarını arttırmak için kullanılan “provokatif” bir teknik olarak kullanılabilir. Onlardan korkmayı durdurmak için. Ancak bu ayrı bir makale için bir konudur.
Zararlı tavsiye 8 - "Kendinle konuş:" Sakinim "
Bazı meraklılar saldırı sırasında kendilerini sakin olduğunuzu ve hiçbir şeyden korkmadığınızı ikna etmelerini önerir. Örneğin, kendime şunu söylemek için: “Sakinim”, “Korkmuyorum”. Sorun şu ki bu bir yalan!
Panik atak anında, hiç sakin değilsin. Yoğun bir adrenalin var. Ne tür bir barış olabilir?
Sadece kabul etmek çok daha etkili: “Evet, en güçlü korku ve endişeye sahibim, ancak güvenli ve yakında bitecek.” Böyle bir onaylama, “sakinim” kurulumunun aksine gerçeklere karşılık gelir.
Zararlı tavsiye 9 - "Saldırıya öfke çağırın"
Ayrıca son derece yaygın tavsiye. Uzman sizden saldırıya kızmanızı ister. Ve bu tavsiye bazı durumlarda işe yarayabilir, çünkü kaygıya verilen tepkileri değiştirir. Paniğe korku ve endişe ile tepki veriyordunuz (“kabus, uygunum! Ne yapmalıyım?”) Ve şimdi, bunun yerine, paniğe kızıyorsunuz. Tepkilerimizi bir PA saldırısına çevirdiğimizde, o zaman ve ancak o zaman iyileşmeye doğru ilerlemeye başlayacağız.
Ancak saldırılarda öfke yetiştirmenin yanlış olduğuna inanıyorum. Çünkü panik atak düşmanların değil. Daha iyi olmana yardım ederler. Genel olarak, öfke, saldırılarla ilgili olarak bile geliştirilmesi gereken en iyi insan kalitesi değildir.
Bu nedenle, müşterilerimi panik ataklarına sevgi, kabul ve sıcaklıkla yaklaşmaları için eğitiyorum. Kaprisli, ama yerli çocuk gelince. Çok daha iyi çalışıyor.
Lütfen kötü tavsiyenizi paylaşın
Peki doktorlardan haber aldınız, internette okudunuz ya da popüler psikoloji kitaplarında buldunuz? Bana bu yorumları bu yazıya yazılan yorumlarda yazın. Ve onlara zararları ya da yararları açısından yorum yapacağım. Belki de bu yazıyı tamamlıyor. Kim bilir, belki birkaç yıldır yardım etmeyen bir şey değil, sadece panik rahatsızlığınızı güçlendiren bu tür teknikleri kullanıyorsunuz.
Yaz - tereddüt etmeyin. Herkese cevap vermeye çalışacağım!
Ve eğer bu makaleyi sosyal ağlarda paylaşırsanız, PA sorunuyla karşı karşıya olan arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza anlatırsanız, ağda dolaşan ve hatta psikoterapistlerin ofisine yerleşen panik ataklarla mücadele konusundaki aptal önyargıların yıkılmasına katkıda bulunacaksınız.
