Tam gece istirahat, gün boyunca iyileşme ve daha enerjik hissetmenizi sağlar.
ancak uyku bozukluğuUykusuzluğa yol açan, sağlıklı bir rejime bağlı kalma olasılığını ortadan kaldırır.
Genel bilgi
Bu nedir? uykusuzluk - Bu, uzun bir süre boyunca uyku eksikliğidir.
Uyku bozukluğu - Bu sadece uykusuzluk değil, aynı zamanda uyku ve uykunun eşlik eden bir ihlalidir.
Aynı zamanda, yetersiz derecede uzun, düşük kaliteli bir gece uykusu ile ilişkilidir. Kişi hızla uyuyamaz, sürekli uyanır vb.
Erkek ve Kadında Uykusuzluk Nedenleri
Neden işkence uykusuzluğu? Kadınlar uykusuzluktan şikayet ediyor erkeklerden üç kat daha sık. Kadınların cinsiyet özelliklerinden dolayı uyku bozukluğuna yatkın olduğu düşünülmektedir.
Kadınsı tipin temsilcileri olan kadınlar, heyecan verici haberlere ve olaylara, duygulara ve strese yatkındırlar. Bu nedenle, sinir sistemi neredeyse her zaman gergindir.
Ancak genel olarak, doktorlara göre, uykusuzluk görünebilir herhangi bir cinsiyet temsilcisi Bazı nedenlerin arka planı:
- Gerginlik Güçlü duygusal deneyimler, korku, kaygı ve diğer faktörler bir insanın rahatlayamayacağı gerçeğine yol açar. Uykuya dalmak hala mümkün olsa bile, uyku genellikle yüzeysel ve aralıklıdır.
- Günlük rutindeki değişiklikler (mod). Bir kişi farklı bir saat dilimine sahip bir yere taşınırsa, bir gece vardiyası veya bir vardiya çizelgesi alır, çocuğu sakinleştirmek için geceleri bir şeyler bırakmak zorunda kalır veya hatta gece uyanırsa, vücut sinir sistemini uyaran stresi yaşar ve biyolojik saat kaybolur.
- Uyku rahatsızlığı. Bazı kişiler yeni bir yerde kendilerini rahatsız hissederken, sadece bir partide uykusuzluk çekiyorlar. Diğerleri, rahat bir konum bulamadıkları, sert bir yatakta dinlenemedikleri veya pencerenin dışındaki parlak ışık nedeniyle rahatsızlık yaşadıkları için acı çekiyorlar.
Zayıflık durumunun ve uykuya dalma arzusunun var olduğu görülüyor, ancak koşullar tam bir dinlenmeyi engelliyor.
- hastalık. Huzursuz bacak sendromu, kronik burun akıntısı, obstrüktif akciğer migren hastalıkları ve diğer patolojik olaylar uykuyu önler.
- Ezberlenmiş uykusuzluk. Uykusuzluk için nesnel bir sebep olmadığı ortaya çıkıyor. Ancak bir insan sürekli olarak düşündüğü, takıntılı düşüncelerden ve deneyimlerden kurtulamadığı bir uyku bozukluğuyla yüzleşmekten korkuyor. Hızlı bir şekilde uykuya dalma ihtiyacı ile olan saplantı, uykusuzluğun gelişmesine neden olmaktadır.
- Etkin olmayan yaşam tarzı Bir kişi biraz hareket ederse, gündüz ya da günde 10 saatten fazla uyuduğunda, enerji harcayacak zamanı yoktur. Aynı zamanda, duygusal yorgunluk, akşamları “bilgi doygunluğuna” cevap olarak ortaya çıkıyor, işte stres, iş çatışmaları ve yoğun duygular. Sinir sistemi dinlenmeyi gerektirir ve vücudun kuvvetli hali uygun dinlenmeyi önler.
Kadınlarda Uykusuzluk Nedenleri:
- Genç kızlarda Çoğu zaman, genç kızlar kişisel yaşamları, çalışmaları, çalışmaları veya ev işleri ile ilgili endişelerinden dolayı uyuya kalamazlar. Nedeni fiziksel aktivite, sıkı çalışma veya diyet bile artabilir. Genç vücut anneliğe hazırlanır ve stresi veya stresi sert bir şekilde tepki verir.
Bununla birlikte, genç kadınlarda uykusuzluğun kesin nedeni sadece bir doktor tarafından belirlenebilir, çünkü uykusuzluk aynı zamanda hastalık, zihinsel bozukluklar veya beriberi sonucu da olabilir.
- 50 yıl sonra kadınlarda. Yetişkinlikte, bir kadın menopoz ve eşlik eden hormonal değişikliklerle karşı karşıya kalır. Vücutta meydana gelen değişikliklerin arka planına karşı, sadece uykusuzluk değil, aynı zamanda hiperheproz, nefes darlığı, sinirlilik vb. Gelişir.
- Hamilelerde neden uykusuzluk vardır? Hamilelikteki uykusuzluk yaygın bir fenomendir (özellikle sonraki dönemlerde). Bir çocuğu taşıyan bir kadın, güçlü yükler ve hormonal dalgalanmalar yaşıyor. Uyku bozukluklarının nedeni hem genel bir rahatsızlık hem de “yerel sorunlar” olabilir. Örneğin, fetüs mesaneye baskı uygular ve sürekli bir dürtü nedeniyle bir kadın uyuyamaz.
Belirtiler ve belirtiler
Hasta uykuya dalmakta zorlanıyor. Karanlıkta ve sessizlikte uzun süre yalan söyleyebilirken sadece sabaha uyuyakalmak, ya da hiç uyuya kalmamak. Rüya gelirse, huzursuz, aralıklı ve hassas olacaktır.
Arızalı bir kişi gece boyunca bariz bir neden olmadan veya küçük sesler, ışık parlamaları ve odadaki sıcaklık değişimleri nedeniyle uyanacaktır.
Sabah uyku bozukluğu olan adam kırılmış ve zayıf hissediyor. Uyuşukluk ve uyuşukluk, koordinasyon eksikliği ve belleğin geri dönüşümlü bozulması, zihinsel yetenekler vardır.
Gün boyunca oluşabilir migren, bulantı. Belki de depresif bir durum, huzursuzluk ya da ilgisizlik, olanlara ilgisizlik, aksine aşırı duygusallık / hassasiyet.
Öğleden sonra uyuşukluk
Geceleri uyuyamıyorum ama gündüzleri uyuyorum.
Gün boyunca bir insan uyumak istiyorsa ve hatta kendisi için rahatsız edici koşullar altında özgürce kestirebilirse ve karanlığın başlamasıyla birlikte uykuya dalmakta büyük olasılıkla:
- Bozuk modu. Bu, bir bireyin geceleri uyku ile uğraşması ve gündüzleri düşük aktif bir yaşam tarzı sağlaması durumunda gerçekleşir.
- Ruhun direniş mekanizması başlatıldı. Örneğin, gün boyunca bir insan işte sıkıcı işler yapar ve uyumak için görevden ayrılma hayallerini gerçekleştirir. Evde, zevk veren şeylerle uğraşır ve yatma gereğini göz ardı ederek hoş bir mesleğe mümkün olduğunca fazla zaman ayırmak ister. Bu, istikrarlı bir davranış modeli ve yeni bir rejim oluşturur.
- İnsanın fobileri vardır. Korkular kişi için örtülü olabilir. Ancak geceleri aynı zamanda bir üzüntü, endişe ve duygusal dengesizlik hissi vardır.
Karanlık, olumsuz bir şeyle ilişkilidir ve bireyin deneyimleri nedeniyle rahatlayamaz.
Ne yapmalı
İstemediğiniz zaman nasıl uyumak istersiniz? Uykusuzluk olayları 2-3 ay boyunca haftada en az üç kez meydana geldiğinde, uyku bozukluklarının kronik şekli hakkında konuşabilir.
Bir uzman gözetiminde kronik uykusuzluk tedavisi için gereklidir. Kendi kendine ilaç tedavisi, ilaç bağımlılığına ve uyku hapları olmadan bir gece uykusu düzenlemenin mutlak yetersizliğine yol açabilir.
Kronik Uyku Bozukluğu üç yönde yapılır:
- tedavi;
- durumun tıbbi düzeltilmesi;
- modu ve günlük rutin bağımsız "ayarı".
Evde hastalıktan nasıl kurtulur?
Evde uykusuzluktan birine ne yardımcı olur?
Birkaç uykusuzluk dönemi hakkında konuşuyorsak, ancak aynı zamanda uyku bozukluğu kronik bir forma dönüşmediyse, doktorların müdahalesi olmadan durumu düzeltebilirsiniz.
Nasıl savaşılır:
- Doğru akşam yemeği. Yoğun ve ağır akşam yemeğinin yanı sıra yatmadan hemen önce herhangi bir yiyeceğin kullanımından vazgeçmek gerekir (son öğün ile yatağa girdiğiniz an arasındaki boşluk en az üç saat olmalıdır).
- Doğru aktivite. Gün boyunca, vücuda sadece bir yük verilmesi gerekiyor. Yerleşik çalışmalarda bile, asansörü terk edebilir, yaya olarak toplu taşıma araçlarını değiştirebilirsiniz. Ancak, yatmadan önce bedeni neşelendirmek için değil, yatmadan önce 6 veya daha az saat kuvvetle spor yapın.
- Yatmadan önce TV izlemeyi ve sosyal ağlarda sörf yapmayı reddetmek. Pratik olarak tüm modern insanlar bununla günah işliyor, bilginin “emildikten” sonra beynin “sindirimi” için zaman harcaması gerektiğinin farkında değil.
- Gevşeme tedavileri. Tuzlu veya hoş kokulu otlar içeren bir banyo, hafif bir masaj veya meditasyon rahatlatıcı bir etkiye sahip olacak ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uykuya dalma yolları
Uyuyamazsan nasıl hızlıca uyuya kalınır? Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak püf noktaları:
- yatakta kitap okumak (çok heyecan verici ve oldukça monoton değil);
- bilgi yalıtımı (perdeleri kapatmanız, TV'yi kapatmanız ve telefonu odanın diğer ucuna bırakmanız, aynı zamanda ışıkları kapatmanız ve durumu inceleme fırsatından vazgeçmeniz gerekir);
- soğuk duş (Soğuk bir duştan sonra, kişi sıcak bir battaniyenin altında rahatlar ve uykulu hisseder);
- göz isıtıcı hoş dokunsal duygular getirir ve yatma süresini hızlandırır;
- bitkisel yastık ("sağlıklı bir uyku için güzel kokulu poşetler" ev eşyalarından satın alınabilir).
ilaçlar
Uykusuzluktan ne içilir, ne alınır? Eczaneler teklif çok çeşitli uyku hapları.
Ancak ilaç almaya başlamadan önce bu konuyu bir uzmanla koordine etmeniz gerekir.
Doktorlar çoğu zaman reçete yazar Fenibut ve Afobazol. Tedavi rejimi, çok çeşitli problemleri çözmeyi amaçlayan ilaçları içerebilir.
Çarpıcı bir örnek meksidol. Uyuşturucunun beyindeki dolaşım bozuklukları, vasküler distoni, nevroz, ensefalopati, kardiyak fonksiyon bozukluğu, glokom, vb.
Anksiyete seviyelerinin arttığı durumlarda uykusuzluk için Afobazol reçete edilir. Bir ilaç amitriptilin uykusuzluk ile şiddetli depresyon formları olan hastalara reçete.
Halk ilaçları
Ne yardımcı olur? İnanılmaktadır bir bardak ılık süt uykuda olumlu etki. Ayrıca birkaç damla ekleyebilirsiniz. bal.
Etkili sirke ile bal alın (300 gram bal ile 3 çay kaşığı sirke). Bu aracın iki çay kaşığı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uykusuzluk strese neden olursa, olağan durum düzeltilebilir. eczane kediotu.
Bitkisel kaynaşmalar uykusuzluk sorununu düzelten doğal preparatlar olarak işlev görür:
- Marsh hardallı sıva İki bardak kaynar su doldurmak ve 12 saat demlenmeye bırakmak gerekir. Bundan sonra, alet filtrelenmeli ve her üç saatte bir yüz mililitre almalıdır.
- Yüz gram melisa ve yüz gram fireweed iki yemek kaşığı ile karıştırılmış kekik. Birkaç tane kuru koni ekleyebilirsiniz. şerbetçiotu ve 75 gram Motherwort. İnfüzyon 10 saat boyunca karanlık bir yerde tutulur, ardından her üç saatte bir aç karnına alınır.
- Dereotu basit bir kaynatma kaynar su bardağı başına 2 çorba kaşığı tohum demlemek, uykusuzluk sorunu kolayca çözebilir. Bir halk ilaç çare, her seferinde yarım bardak içme, her üç saatte bir olmalıdır. Yatmadan hemen önce bir bardak da içebilirsiniz.
İlaçsız uykusuzluğun üstesinden nasıl gelinir?
Uykusuzluk hap olmadan tedavi etmek mümkün mü? Herhangi bir uykusuzluk biçimi (özellikle nevrozlu uykusuzluk) gerçek yaşam ve uyku ritmini kategorik olarak reddetmeyi gerektirir.
Her şeyden önce, yatma ve uyanma zamanını net bir şekilde tanımlamak gerekir. Böylece vücut uyumak için arzu edilir.
Stres kaynaklarını ortadan kaldırmak, kaygı düzeyini azaltmak ve kendi başınıza ya da bir psikologla yapılan deneyimlerin yıkıcı tutumlarını / nedenlerini çözmek gerekir.
Uykusuzluk fikrini “bırakmam” çok önemlidir. vücudunuzu uykuya dalmaya ikna etmeye çalışmayın, rahatla, vb. Aksi takdirde, ruh daha da baskı altına alınacak.
Gereksiz olmayacak sigara içmek ve içmek gibi kötü alışkanlıklardan kurtulun. Bilgi bağımlılığı da ortadan kalkmak zorunda kalacak, çünkü çoğu zaman gerginlik ve uykusuzluğun başlıca nedeni.
Uykusuzlukla mücadele olmalı karmaşık. Kendi kendine ilaç tedavisi, uyku bozukluğu kronikleşiyorsa yapılmamalıdır. Bu durumda, durumun kötüleşmesini önlemek için tıbbi bakıma başvurmak daha iyidir.
Uyuyamazsanız nasıl uyuya kalırsınız:
