Herkese selamlar! Bugün size sevgi, şefkat, şefkat ve empati gösterme potansiyelinizi artıracak sevgi dolu şefkat üzerine meditasyon öğreteceğim. Bu nitelikleri sadece diğer insanlara değil, kendinize de yönlendirebilirsiniz. Uygulama sayesinde kendinizi sevmeyi ve eksikliklerinizi anlayışlı bir şekilde ele almayı öğreneceksiniz.
Uzun süredir, biri dışında herhangi bir meditasyon tekniği kullanmadım: nefes alıp verme, ana ve ana teknik olduğuna inanmak, ve diğer tüm meditasyonların sadece bunun türevleri olduğuna inanıyorum. İnancımın şimdi değiştiğini söyleyemem. Aslında, birçok farklı meditasyon uygulaması benzerdir ve aynı prensibe dayanmaktadır. Ancak, yine de, daha net bir spesifikasyonu olan ve temel olarak herhangi bir hedefe yönelik olan teknikler vardır.
Farklı meditasyon uygulamaları
Örneğin, evrensel ayakkabılar var - spor ayakkabısı veya spor ayakkabısı, ilke olarak, şehirde yürüyebilir, doğada, spor oynayabilir, aktif oyunlar oynayabilir, vb. Ancak bazı amaçlara özel olarak uygun ayakkabılar var, örneğin futbol ayakkabıları veya izlemesi için ayakkabılar. Hiçbir durumda kullanılamazlar, ancak futbolda veya uzun yürüyüşlerde sırasıyla vazgeçilmezler.
Bu yüzden nefes alma konsantrasyonuyla yapılan meditasyon spor ayakkabılarınızdır. Aynı anda birçok amaca hizmet eder: farkındalığı eğitir, konsantrasyonu arttırır, istenmeyen duygulara yenilmemeyi öğretir, size gönül rahatlığı, kabul ve aynı zamanda sevgi ve şefkat geliştirir.
Her durumda uygun olan "evrensel ayakkabılar" denilebilir. Ancak, uygulamada gelişmeye devam etmek istiyorsanız, belirli yönlerine odaklanırken, daha az evrensel, ancak uygulamanın belirli amaçları için daha etkili çalışmak çok yararlı olacaktır.
Bunlardan biri şefkatli meditasyon veya Metta meditasyonudur. Bu tekniğin ilk sözleri, iki buçuk bin yıl önce, Budizm'in şimşeklerinde meydana geliyor. Onun yardımıyla, Buda'nın takipçileri, Budizm'in (ve gerçekten de bütün dinlerin) erdemi olan tüm canlı varlıklar için şefkat geliştirdi.
Sevgi dolu şefkatli meditasyonun bilimsel çalışmaları
Ancak günümüzde bile bu meditasyon popüler hale geldi ve dinleri ne olursa olsun birçok insan tarafından kullanılıyor. Çok sayıda modern kitapta anlatılmaktadır. Bu teknik, öfke, tahriş, uykusuzluk, kayıtsızlık ve sempati ve sevgisizlikten muzdarip tüm insanlara veya sadece şefkat ve şefkat potansiyelini kendi başlarına açmak isteyenlere önerilir. En son beyin araştırmaları (Barbara Fredrikson'un Çalışmaları, Richard J. Davidson tarafından yapılan araştırmalar), bu tür meditasyonun olumlu duygulara katkıda bulunduğunu, bir kişinin kendini başkalarının yerine koyma yeteneğini geliştirdiğini, sosyal bağlantıları geliştirdiğini ve depresyonu olan insanlar üzerinde olumlu bir etkisi olan stres ve kaygıyı azalttığını göstermiştir. panik bozukluğu.
Stanford'dan James Gross'un deneylerinin sonuçları, Metta Meditation'ın yedi dakikalık uygulamasının, meditasyon sırasında temsil ettiğiniz kişiyle yakınlık ve bağlantı hissini arttırdığını gösterdi.
Merhamet ve sağlık
Diğer çalışmalar (Steve Cole, B. Fredrikson, Sarah Konrat) empati, fedakarlık, empatinin bir kişinin zihinsel ve hatta fiziksel sağlığı üzerinde güçlü bir pozitif etkiye sahip olduğunu göstermektedir: yaşamı uzatmak, bağışıklığı güçlendirmek ve hatta kanser geliştirme olasılığını azaltmak. Bu niteliklerin yokluğu insan sağlığı için sigara içmek, obezite ve yüksek tansiyondan daha tehlikeli olabilirken!
Sempati, nezaket, hayatta kalabilmemiz için doğanın oluşturduğu niteliklerdir. Başkalarına bakmak doğaldır. Sempati insan yapımı davranış ve ahlak normlarından daha fazlasıdır. Aşk bizim doğamızda yatar ve onsuz bir insan kendi kendine yeten ve mutsuz olur. Ancak sevginin sadece doğumdan verildiğini, yanıltıcı uygulamaların yardımıyla sevginin geliştirilebileceğini varsaymak yanlıştır.
Bu egzersizlerden biri meditasyon ve özellikle de Metta Meditasyon.
Metta meditasyonuna kimler ihtiyaç duyar?
Bu uygulamanın kesinlikle herkes tarafından gerekli olduğuna inanıyorum. Hem spor. Sadece sağlık sorunları olan kişilerin sporda yer alması gerektiği söylenemez. Bu tür problemler sadece spora olan ihtiyacı arttırmaktadır, fakat problemlerin bulunmaması, sporun mükemmel sağlıklı insanlar için yararlarını azaltmamaktadır.
Her şeyi yapmanız gerektiğini düşündüğüm halde, aşağıdaki ön koşullar Metta Meditation'ı sizin için kesinlikle zorunlu kılar:
- İnsanlara sık sık kızıyorsun, incindiğini hissediyorsun, kötülük istiyorsun
- Başkalarının eksikliklerine katlanmak senin için zor.
- İnsanların, olmasını istediğiniz gibi olmadıkları gerçeğine katlanmak sizin için zor.
- Başkalarının problemleri sempati yaratmaz, siz onlar için kayıtsızsınız. Kendini sürekli düşünerek
- Kendine sevgi ile davranman senin için zor. Çok talep ediyorsun, hatalarını nasıl affedeceğini bilmiyorsun. Kendinden nefret ediyorsun ve küçümsüyorsun
- Hayatında çok fazla stres var
- Uykusuzluk sana işkence ediyor
- Sürekli "kafanda yaşa"
- Onlara yardım etmek için insanlarla (veya hayvanlarla) çalışıyorsunuz. Sağlığınız veya gelişmeniz size bağlı. Doktor, veteriner, pratik psikolog, okulda veya anaokulunda öğretmen iseniz, bu uygulama tam size göre.
Kötü niyetli pratik yapmak
İlk başta, sadece uygulamayı öğrendiğimde, şüphecilikle tedavi ettim. Onaylama fikrini beğenmedim, bana meditasyonun hiçbir ilişkisi olmaması gereken bir tür öneriydi. Meditasyon, benim görüşüme göre, herhangi bir duyguya neden olması amaçlanmadı, size olanlarla birlikte olmayı öğretir.
Ancak nefes alıp verme konsantrasyonuyla “normal” meditasyon yaptığım için, ona daha başka bir şey ekleme ihtiyacını gittikçe daha fazla hissettim. Dikkatimizin ruh halimizi kontrol ettiğini gördüm: yavaş yavaş gözlerimizi yönlendirdiğimiz şey haline geldik.
Alman filozof Friedrich Nietzsche'nin dediği gibi: “Uçuruma bakarsanız, uçurum sizi yansıtır!” Buna katılmıyorum! Bir kitapta, birçok insanın her gün farkında olmadan öfke, hoşgörüsüzlük ve eldiven kullandığını okudum. Bu, birini zihinsel olarak kınadıkları, bu kişiye kötülüklerini dile getirdiği, intikam sahneleri arasında gezindikleri zaman olur.
Ve sonra öfke onlara yansır. Ne kadar çok kötülük yapıyorlarsa, sadece bir insanla değil, aynı zamanda kendileri ve diğer insanlarla ilgili olarak sinirlenirler.
(Meditasyon ve evrimin koduyla ilgili bir dizi makalede tanımladığım psikolojik modüllerin psikolojik teorisini hatırlatmak uygundur. Bu teoriye göre, belirli bir psişik modül (ayrı bir modül hem saldırganlığın hem de empatinin tezahürü ile ilişkilendirilebilir) dikkatimiz ona sık sık döndüğü zaman, örneğin, sürekli seks yaparsak, daima düşün, o zaman seks daha çok istiyoruz ve bu arzu kontrol edilemez hale geliyor. daha memnun olacağız. Aksine, arzumuzu kızdırdık ve memnuniyetsizlik büyüyor.)
Yaşamın her köşesine nüfuz etme, tahriş ve acı zehir bir kişiyi zehirler, sağlığını ve hayatını mahveder!
Fakat kendimizi gönüllü olarak kendimizden öfkeyle yok edebildiğimiz, uygulayacağımız için neden kendimizi anlamada, empati ve nezaketle kendimize yardım etmiyoruz?
Bu argüman Metta Meditasyon pratiğim için güçlü bir itici güçtü.
Onun için ikinci ön koşul, sıradan nefes meditasyonunda sevgiyi uyguladığımız anlayışıydı. Anlaşılmasa da hemen değil. Uygulamanın başında, sadece rahatlamak, problemleri düşünmeyi bırakmak gibi pratik yaptığımız anlaşılabilir. Ancak uygulama bu yönleri çok aşmaktadır. Meditasyon yaparak, kendimiz ve olan her şeyle ilgili olarak sevgi ve kabulü uygularız! Özne ve öz ile, zihnimizin sürekli endişe duyduğunu, özneden özneye doğru davranmayı öğreniyoruz. Düşüncelerimizi ve duygularımızı, ne olursa olsun, sabır ve sempati ile tedavi etmeyi kabul etmeyi öğreniriz. Kendimize karşı daha sabırlı ve empatik hale geldiğimizde, başkalarına karşı şefkatimiz büyür.
Meditasyon sırasında, aklımızı bu kadar önemli olan istek ve dürtülere atfetmemeye özen gösteririz. Bu, yalnızca öz denetimin geliştirilmesine değil, aynı zamanda, yalnızca kendi çıkarlarına, dünya görüşüne ve etrafındaki insanlara yönelik bakış açılarına bağlı olarak, merkezî merkezlerin ortadan kalkmasına da yol açar. Bu bakış açısına göre, hemen hemen her meditasyon sevgi, sabır ve şefkatle yapılan bir egzersizdir.
Ve elbette, uygulamanın bu yönlerini ihmal etmemeliyiz. Bir tür meditasyon onlara tamamen odaklanmamıza yardımcı olursa, bu tür bir meditasyon uygularsak iyi olur.
Koşmak kalbin, ciğerlerin işleyişini iyileştirmeye ve bacak kaslarını geliştirmeye yardımcı olur. Fakat çok güçlü bacaklara sahip olmak istiyorsak, koşuya ağız sıkıntısı eklemek bize zarar vermez.
Bu yaklaşımı kendini geliştirme ile ilgili olarak kullanmaktan yanayım. Ve kişiliğin farklı yönlerini iyi anlamak için birkaç teknik kullanmak daha iyidir.
Nasıl yapılır?
Size Metta meditasyon tekniğinin birkaç çeşidini sunacağım. Bunlardan ilki, çeşitli modern literatürde açıklanan "kanonik" olarak söylenebilir. İkincisi, biraz uyarlanmış versiyonum. Düşüncesiz onaylamalardan hoşlanmıyorsanız, kullandığım seçenek sizin için daha uygun. Her durumda, seçim sizin. Birini ve diğerini deneyebilir ve size en uygun olanı seçebilirsiniz. Veya aşağıda sunulan ikisinden öğeler ekleyerek kendi tekniğinizi icat edin. Kimse seni kısıtlamıyor! Sizin için neyin daha iyi olacağını anlamak için kendinizi dinlemeye çalışın!
Herhangi bir zaman dilimi ile biten 5-7 dakikadan başlayarak biraz zaman verin. Ancak başlangıçta, seans başına 20 - 30 dakikadan fazla yapmamak daha iyidir. Şahsen, nefes alıp verme alışkanlığından hemen sonra pratik yapıyorum. Bu uygulamayı 25 dakika boyunca yapıyorum, sonra alarm saatim kapanıyor ve yaklaşık 5 dakika (zaman tespit etmeden, hissettiriyor), Metta yapıyorum. Bana çok yakışmış. Sübjektif gözlemlere göre, sevgi dolu nezaket meditasyonu, sıradan meditasyon (daha nötr olan) yoluyla elde edilen durumu, bu noktada kazanılan deneyimi pekiştirmek için, sevgiye ve nezakete yönlendirmeye yardımcı olur. Ama tekrar ediyorum, kendin için uygun olduğunu düşündüğün şeyi yap. Deney, dene.
Şimdi pratik için iki seçeneğe dönüyoruz.
İlk seçenek
- Başlayalım! Rahatlayın. Düz bir sırt ile oturun, gözlerinizi kapatın, aynı zamanda nefes alıp verme ile normal meditasyon sırasında. Zihninizi biraz sakinleştirmek için nefesinizi birkaç dakika izleyin. Her nefesi izleyerek ve nefes vererek bir veya iki dakika pratik yapın.
- Sonra, kendine odaklan. Kendine mutluluklar, acı çekmekten kurtulma ve sağlıklarını dile. Bu dilekleri yavaşça kendin hakkında konuş. “Kendimi mutlu etmek istiyorum”, “Acı çekmekten kurtulmak istiyorum”, “Kendimi sağlıklı hissetmek istiyorum”. Bunu nefesinizle zamanında yapabilirsiniz. Sonra ortaya çıkan hislere biraz odaklanın. Onları nefesine yönlendir.
- O zaman zihinsel olarak sevilen bir insan veya iyi bir arkadaş düşünün. Ayrıca ona kendin için dilediğin şeyin de olmasını diliyorum. Aşkını onun aklında gönder. Ondan sonra biraz nefes al. Her yeni aşamaya geçerek içeride herhangi bir gerginlik olup olmadığını anlamaya çalışın. Zihinsel olarak nefesini, bulunduğu bölgelere yönlendir, onunla kal ve rahatla. Düşüncelerin dikkatini dağıtırsanız, endişelenecek hiçbir şey yoktur, zihnimiz böyle düzenlenir, sürekli olarak bir şey hakkında düşünür, endişelenmeyin. Ayrıca meditasyon sırasında sürekli düşünüyorum. Bazı insanlar bu konuda hiçbir şey yapamaz. Ancak bu meditasyonun boşa harcandığı anlamına gelmez! Başka şeyler hakkında düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi nefes alıp vermeye aktarın.
- Tarafsız birine odaklan. Bu sizin meslektaşınız, komşunuz, ücretli çalışan olabilir. Tanıdığınız, kimlerle iletişim kurduğunuz, ancak onun için herhangi bir duygu hissetmediğiniz kişi. Ona mutluluklar, acı çekmekten kurtulma ve sağlıklarını dileme. Ona sevgiyi ver. Bu aşkı hayal etmekte zorlanırsanız, o zaman sizi seven bir insanın duygularını hayal edin ve ne hissettiğini hissetmeye çalışın ve bu duyguları başka bir kişiye yönlendirin.
- Bir kere görmüş olduğun bir adamın, bir yabancı olduğunu hayal et. Fotoğrafta fark ettiğiniz oğlunuzun bir sınıf arkadaşı. Size yol gösterdiğiniz metroda emekli. Sabahları okuduğunuz haber sütununun yazarı. Herhangi bir yabancı. Ayrıca ona diğer insanlara dilediğiniz her şeyi diliyorum.
- Zor bir ilişkinizin olduğu, sevmediğiniz ve sevmeyebileceğiniz bir insan düşünün. Bu bence uygulamanın en önemli aşaması ile en zoru. Ne de olsa, sevmediklerimizi sevme ve mahkum etme alışkanlığımız vardır. Ve onlara mutluluklar dilemek, yıllardır şekillenen nefret alışkanlığını kırmaya başlamak demektir. Bu nedenle, bu aşamaya özellikle dikkat edin. "Düşman" mutluluk, sağlık ve ıstırap çekmekten kurtulma diliyorum. Bunu otomatik olarak yapmamaya çalışın. Odaklanın. Gloging'den kurtulun ve kalbinizden mutluluklar dilemeye çalışın. Aslında, tüm kötülükler, zararlı, kendi kendine hizmet eden, kıskanç, gururlu insanlar kendi kötülüklerinden acı çektiler, bu yüzden sevginin arzularını hak ediyorlar. Son zamanlarda bir kişi bana şöyle yazdı: "Kötü insanlar yok. Sadece iyi ve mutsuz olanlar var". Bunu aklınızda bulundurun ve “kötü” insanlara anlayışlı davranın!
- Şimdi tüm bu insanlara birlikte mutluluklar diliyorum.
- Tüm canlılara mutluluklar dileyin, uyum ve sevgi içinde kalmalarını sağlayın!
- Antrenmandan sonra, nefes alıp verme konusunda biraz daha kalın. Ortaya çıkan duyumlara dikkat edin (hiçbir duyum olmasa bile). Sonra sakince gözlerini aç, tatlılığını uzat, boynunu yoğur ve meditasyon yap.
Hiçbir şey hissetmeseniz bile, sadece birkaç saniye nefes almaya odaklanın. Sevgi, şefkat gibi hisler görünebilir veya görünmeyebilir. Endişelenme, her şey yolunda. Her şeyi doğru yaptığınız hakkında daha az düşünmeye çalışın. Sadece burada ve şimdi ne olduğuyla birlikte ol. Duygu eksikliği ve hatta olumsuz duygular, tahriş ve öfke ile olun. Varsa, kendinizi azarlamayın! Ne de olsa, sabrın üzerinde durmaya ve kendine sevgiyi geliştirmeye karar verdin! Bu nedenle, ne kadar aptal ve uygunsuz gözükse de, öfkenle bile içten ve sevgi ile görünen her şeyle ilişki kurmaya çalışın. Herhangi bir "meditasyon yapmalı ..." dan beklentilerinizden kurtulun Meditasyon hiçbir şey yapmamalı! Zamanı gelince her şey kendiliğinden görünür.
İkinci seçenek
Sürümüm "kanonik sürüm" e dayanıyor, bu yüzden burada önceki paragrafın içeriğini tekrarlamamak için kendimi yalnızca farklılıkları listeleyeceğim.
Bireysel isteklerin varlığı
Önceden hazırlanmış onayları hala takdir etmiyorum. Bana göre, görevde doğum günü selamları gibi görünüyorlar: "mutluluk, sağlık". Bunlar şablondur, ezberlenmiştir ve bu nedenle sizde şefkatin istenen cevabına yol açmayabilir. (Bu arada, “Doğum günümde neden tebrik ediyorum” yazımda, tebriklerin sosyal ritüelinin insanların bilinçsizce uyguladıkları aynı Metta meditasyonu olduğunu yazdım. Bu nedenle, bu ayin aynı avantajlara sahip olduğu için ihmal edilemez.
İnsanları ve kendimi bu belirli insanların gerçekten ihtiyaç duyduğu bir şey istemeye çalışıyorum. Bir ilişkide problemi olan bir insanı hayal edersem ve dahası, bu problemlerin neyle bağlantılı olduğunu anlarım, o zaman örneğin şöyle bir şey dileyebilirim: “Anlayış, hassas ve nazik bir ortak bulmama izin verin. siz ve destekleyin. Korkularınızdan kurtulup kendinizi karmaşıklaştırmanızı diliyorum, çünkü kendinizle uyum bulana kadar ilişkilerde uyum elde edemezsiniz. Sevgi ve mutluluk diliyorum! "
Tabii ki, bir insanı neyin endişelendiğini bilmiyorsam, ona sadece "sevgi ve mutluluk" dileyebilirim. Ama tanıdığım insanlara daha fazla bireysel dilek vermeye çalışıyorum.
Uygulamamın ilk seçenekten daha entelektüel olduğu ortaya çıktı (biraz hafızayı ve zekayı kullanıyor olması anlamında). Ama ılımlılık içinde! Meditasyon çok entelektüel olmamalı! Bu nedenle, belirli bir kişinin hangi işkencelere acı çektiğine ve sakin bir yürekle ona ne dileyebileceğine karar vermenin zor olduğunu düşünüyorsanız, ona mutluluk ve sevgi dileyin! Tüm insanların ihtiyacı olan bu!
Mevcut yaşam durumunun isteklerinin uygunluğu
Как я писал, я практикую метта медитацию сразу следом за медитацией с концентрацией на дыхании. 25 минут я концентрируюсь на внимании и на всем, что происходит внутри и снаружи (это моя новая техника, опишу ее в следующих статьях). А потом 5 минут практикую Метта. Во время медитации с дыханием меня могут посещать разные мысли, эмоции и суждения о людях. Например, я вспомню какого-то неприятного мне человека, поймаю себя на том, что я думаю о нем плохо. Тогда я перевожу внимание на дыхание и обещаю себе пожелать этому человеку счастья и добра во время Метта медитации.
То есть выбираю объекты для медитации любящей доброты в соответствии с теми переживаниями, которые занимают меня сейчас. (Хотя, нельзя сказать, что, выбирая тех людей, которым вы будете желать добра другим способом, вы делаете полностью произвольный и случайный выбор. Наверняка вы в первую очередь вспомните о тех людях, которые оставляют в вашей душе наиболее глубокий эмоциональный след).
Или же вы можете вспомнить ближайшие конфликты. Если было какое-то трение с женой или мужем, и вы чувствуете, что вы обижаетесь, то обязательно пожелайте этому человеку добра во время медитации любящей доброты. В общем, старайтесь работать с тем, что вас беспокоит.
Также вы можете выбирать тех людей, встреча с которыми вам предстоит в этот день: ваши коллеги, друзья или родственники. Перед встречей очень неплохо расположить себя к этому человеку и тогда он сам обязательно расположиться к вам.
Отличия на этом кончаются, но будут еще общие рекомендации.
Используйте вашу мудрость
Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.
Желания не должны быть эгоистичными
Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: "желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков" или "желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ".
Задача медитации - это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!
Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.
Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:
- "Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их".
- "Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают".
Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого. Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость.
Выдерживайте структуру
В своей практике я не всегда соблюдаю структуру из первого варианта медитации (вы сами, потом ваш друг, потом нейтральная персона и т.д.). Иногда за 5 минут практики я могу желать счастья только одному конкретному человеку (как я делаю, например, перед личной консультацией или непосредственно перед дружеской встречей) или только нескольким людям, с которыми у меня трудные отношения. В общем, как получится.
Но несмотря на это, я стараюсь выдерживать иногда указанную структуру, так как я считаю ее очень удачной. Почему? Потому что она развивает сострадание во многих аспектах, в том числе в тех, в которых она наиболее слабо развита.
Многим из нас легко желать счастья себе, своим близким и друзьям (хотя, конечно же не всем). Но намного сложнее проявлять любовь в отношении незнакомца или безликой массы. Это подтверждают сюжеты многих фильмов-катастроф: действие в них концентрируется, как правило, на одном человеке или обычной маленькой семье, которая спасает себя в условиях глобальной катастрофы, охватившей все человечество. Легко сострадать единицам - трудно сочувствовать миллионам!
Поэтому очень важно раскрыть свой потенциал для сострадания навстречу всем людям, в том числе чужакам и врагам, а не только к тем, к кому мы привязываемся!
Пара слов напоследок
Лично я считаю, что лучший результат будет, если вы будете практиковать и концентрацию на дыхании, и медитацию любящей доброты. Они очень хорошо дополняют друг друга. Вам по-прежнему нужны ваши кроссовки и какая-то более специализированная обувь.
Но если вам трудно посвятить время обеим практикам, то можно выбрать одну, которая больше вам подходит. Если вы чувствуете, что вас переполняет ненависть или равнодушие, лучше практиковать Метта. Или может вам пока очень трудно работать с дыханием. Но нельзя забывать, что "главная" медитация с дыханием также затрагивает аспект формирования любви, но помимо него еще многое другое.
Но должен предупредить, что приоритет одной практикой над другой, указанный здесь, проистекает только из моего мнения и моей личной практики. Думайте за себя=) Быть может, Метта станет именно вашей основной техникой, которая даст вам потрясающий результат!
Я желаю вам всем избавиться от проблем, которые вас волнуют. Избавиться от страха, тревоги, уныния.
Желаю вам открыться навстречу людям, почувствовать себя неотъемлемой частью единого целого, а не отдельным и обособленным от всего мира «Я»!
Желаю жить в гармонии с собой и своими близкими.
Желаю открывать свое истинное назначение, а не гнаться за иллюзиями и чужими идеалами.
Желаю вам перестать искать истину только в книгах и в других людях, а найти ее в себе!
Хочу, чтобы вы были счастливы и открыли в себе любовь!
Пока!
