Her insan bazen korkunç hayallerden sonra ter içinde uyanmak zorunda kalır. Kabuslar uyku rahatsızlıklarının bir nedenidir, gece uyku kaybı nedeniyle gündüz sağlığını etkiler ve ayrıca endişe ve sinirlilik tetikleyebilir.
Kabusların sebepleri nelerdir, onlardan nasıl kurtulabilirsiniz? Bu yazıyı okuyarak bu soruların cevaplarını öğreneceksiniz.
Makalenin içeriği:
Risk grubu, kabusların nedenleri
Dövüş yolları
Psikologun yorumu
Risk grubu
Çoğu zaman, korkunç rüyalar çocuklara gelir. Çocukluk çağında bu fenomen bir ihlal değildir: Bu şekilde, çocuk ruhu korkularla savaşır, onları kabul etmeyi ve deneyimlemeyi öğrenir. Kabusa en yatkın olan çocuklar 4 ila 8 yaş arasıdır. 
Ayrıca kabuslar çoğu zaman zengin hayal gücü olan insanları hayal eder: sanatçılar, gazeteciler, müzisyenler, yazarlar ve diğer yaratıcı meslek temsilcileri.
Kabus rüyaları ayrıca, risk içeren mesleklerin ya da şiddet içeren sahneleri ya da ölümü görme ihtiyacını içeren yan etkisi olabilir. Bu alt grup, itfaiyecileri, polisleri, doktorları, kurtarıcıları, askerleri içerir.
Kabusların Nedenleri
Kabusların en yaygın sebebi yatmadan önce yemek yemektir. Aşırı yüklenmiş akşam atıştırmalık midesi tam güçle çalışır ve vücudun gevşemesine izin vermez. Aşırı yemeğe bağlı ağırlık ve rahatsızlık hissi de iyi uyuma katkıda bulunmaz.
Kabusların neden rüya gördüğünün ikinci popüler açıklaması sarhoşluk ya da akşamdan kalmadır. Kaba kuvvet, tüm vücut üzerinde bir bütün olarak olumsuz etkiye sahiptir ve uyku problemleri normal sonuçlarıdır.
Kabusun sebeplerinden biri ciddi bir olay ya da önceki gün yaşanmış bir deneyim olabilir: sevilen, korkunç bir haber ya da şiddetten ayrılmak. Aşırı yaşam koşulları, korkunç rüyalara yansıyan güçlü iç deneyimlere neden olur.
Ateşli ağır hastalık kabuslara da neden olabilir.
İnsan sinir sistemini etkileyen belirli ilaçların kullanılmaya başlanması veya durdurulması, dinlenmenin bozulmasına neden olabilir. Daha önce yatıştırıcıları ya da depresyon önleyicileri kullandıysanız ve aniden durduktan sonra kabuslar bu hareketin bir sonucu olabilir.
Kabuslarla nasıl baş edilir?
Bir şey yapmadan önce, kabusun neden senin durumunda olduğunu anlamaya çalış.
Aşırı içme veya ağır yiyeceklerden sonra bir defalık bir durum varsa, bunu tekrar etmemeye çalışın. Yatmadan en az 3 saat önce yiyin ve geceleri ağır yiyecekleri yememeye çalışın: Et, kuruyemiş, baklagiller.
Yatmadan önce bir ritüel geliştirin. Aromatik yatıştırıcı yağlarla ılık bir banyo yapın, temiz pijamaları giyin, bir bardak kokulu papatya çayı için. Belirlenen saatte yatağa git, geç kalkma.
Temiz havada daha fazla zaman geçirin. Kapalı bir oda koşullarında çalışmak ve ev ve ofis elektroniğinin radyasyonu, sık sık kabuslara neden olan oksijen açlığına neden olur. Eve yürüyerek dönmeyi deneyin ya da en az birkaç durak eve yürüyün. Hafta sonları, doğaya zarar vermeyin ve evde kalmayın.
Birkaç kez aynı korkunç rüyayı gördüyseniz, en küçük ayrıntıda yazmaya çalışın. Her fenomenin ne anlama gelebileceğini düşünün, sevilenle bir rüyayı tartışın. Sorunu söylemek psikolojik tedavinin bir parçasıdır ve kabuslar durumunda durumu önemli ölçüde iyileştirebilir.
Sık sık kabus gibi uyanırsanız, onlara olumlu bir son vermeyi deneyin. Aklınızı yeniden programlayın, böylece bir dahaki sefere olumlu bir tavır verebilir.
Yaratıcı insanlar için çizim yapmak, kendilerini rahatsız eden kabuslardan kurtulmanın harika bir yoludur. Rüyalarınızı kağıt üzerinde canlandırmaya çalışın, sevdiğiniz materyalleri kullanın: boyalar, renkli kalemler, keçeli kalemler. Sanat terapisi, yararlı bir yatıştırıcı etkiye sahip olduğundan, psikologlar tarafından aktif olarak kullanılan boşuna değildir. 
Spor oynamaya başlayın. Araştırmalar, her gün fiziksel iş yapan insanların kabuslardan muzdarip olmadıklarını gösteriyor. Sizin için fiziksel çalışma yalnızca evin temizliği veya yaz aylarında ülkeye seyahatle ilişkiliyse, en yakın fitness merkezinde kayıt olun ve haftada birkaç kez egzersiz yapın. Fiziksel çaba sarf etmek, korkunç hayallerden mükemmel bir tedarikçi olacaktır.
Kabuslar sizi uzun süre rahatsız ediyorsa ve anlatılan yöntemler onlardan kurtulmanıza yardımcı olmazsa, bir psikoterapistle görüşmelisiniz. Belki de korkunç hayallerin nedeni derin psikolojik travma veya sinir hastalığıdır. Bir uzman kabusun nedenini doğru belirlemenize ve gerekli tedaviyi yapmanıza yardımcı olacaktır.
Oksana, Severodvinsk
