Eğer üzülürse, kediler kalplerini kazıyabilir, tam anlamıyla başarısızlıkla sonuçlanır, o zaman bir teşekkür günlüğü tutmaya başlamanın zamanı gelmiştir. Bir çift düzine "teşekkür" kaydetme nedeni kişisel bir zafer olabilir. Bu, şans dalgası üzerinde kalmak ve başarıya ulaşmak için harika bir yol.
Bir teşekkür günlüğü nedir?
Şükran Günü günlüğü, kişinin yazdığı, şükran duyusunu hissettiği kişisel günlük türlerinden biridir. Bu, özgüvenini, dünya algısını düzeltmeye yardımcı olan psikolojik bir araçtır. Böyle bir günlük, hayatınızı doğru pozitif dalganın üzerine koymaya yardımcı olan bir tür alıcıdır.
Neden bir teşekkür günlüğüne ihtiyacınız var?
Depresyon ve kötü ruh hali sırasında şükran günlüğü tutmak özellikle yararlıdır. Bu anlarda, bir insan iyi ve iyimserlik inancına ihtiyaç duyar, her gün olumlu bir şey olduğunu görmek onun için önemlidir. Bir teşekkür günlüğü başlatmak için birkaç neden:
- Grumbler'dan bir hayrana dönüşmek. Kural olarak, insanların başkalarını eleştirmeleri, kendileri için hoş bir şey yaptıklarını görmekten daha kolaydır. Ancak bir meslektaşınızın asansör kapısını tuttuğunu fark etmeye başlar başlamaz ve annem her sabah kahvaltı yapar, komşu ortak ön bahçeyi önemser, ancak bunu yapmakla yükümlü olmasalar da, etraflarındaki insanlara karşı tutumları değişir.
- Küçük şeylerin tadını çıkarmayı öğrenin. İç rahatsızlık gidiyor, bunun yerine dünyanın insana hiçbir şey borçlu olmadığını, ama çok fazla şey verdiğini anlıyor. Bu, insanların düşündüklerinden çok daha fazlasına sahip olduklarını görmelerini sağlar ve en önemlisi, bu mutluluk için yeterlidir.
- Bir iyimser ol. Bir insan hayattan şikayet etmeye başladığında, onu durdurmak çok zordur. Bakış açısı değişiyor ve iyiyi görmekte kaybettiği için yalnızca kötüyü fark etmeye devam ediyor. Şükran günlüğü "göçmene" izin veriyor. İçinde yazmak için bir şeyler yazabilmek için, öncelikle ortamınızda çok çalışmak ve iyi şeyler aramak zorunda kalacaksınız. Yavaş yavaş, kişi bu tür şeyleri otomatik olarak fark edecektir.
- Hedeflerinize doğru ilerleyin ve hayatınızı değiştirin.. Ve ya hayattaki iyilik yıkıcı derecede düşükse ve durumu bulmak için durumu değiştirmeniz gerekiyorsa? Hemen mümkün olmayabilir, ancak bir kişi teşekkür edecek bir şeyi olduğunu gördüğünde, bunun için başka sebepler bulmak isteyecektir.
- Benlik saygısını artırmak ve suçluları affetmek. Teşekkür etmenin bir yolu, karakter ya da görünüşün belirli özellikleri için kendinize “teşekkür ederim” demektir, yaşamdaki karakterin tavrına neden olan suçlulara ya da zor durumlara teşekkür edebilirsiniz.
Bu, teşekkür günlüğünü değiştirmeye yardımcı olanın sadece küçük bir kısmı.
Şükran günlüğü tutmak nasıl?
Elle yaz
Herhangi bir şekilde tutulabilecek kişisel bir günlüğün aksine, elle bir teşekkür günlüğü yazmak daha iyidir. Bu girişler kısa olduğu için oldukça kolay olacak. Bu, belli bir refleksin geliştirilmesine yardımcı olacaktır, çünkü çoğu insan nadiren kalem ve kağıt kullanır. Zamanla, bir kişi bir kalem alır almaz, beyni içgüdüsel olarak kaymayacak, minnettar olduğu için.
İlk 100 teşekkürler
Bir notebook veya notebook almanız ve ilk önce en az 100 "teşekkür" yazmanız önerilir. Kapsama çok büyük, yaşam boyu olabilir. Akla gelen ilk şeyle başlamakta fayda vardır ve “düşünce krizi” geldiğinde, birkaç yıl önce hatıralarda emekli olmanız gerekir. Belki de kişi, ebeveynler tarafından on yıl boyunca sunulan bisiklet için, öğretmen tarafından sertifikada verilen iyi not için, hak edilmemiş olmasına rağmen, minnettar olacaktır.
Şükran günü sınırı
Her gün teşekkür etmeniz gereken, kendinize minimum bir değer vermeniz gerekir. Örneğin, günde 10 "teşekkür" olsun. Asgari gözlemlendiği sürece ne kadar küresel oldukları önemli değildir. Maksimum yok, daha çok teşekkür daha iyi olacak.
Her gün "teşekkür ederim" demek için bir sebep
Her gün günlüğü doldurmanız gerekir, bu önemlidir. Alışkanlığın 21 günde geliştiğini söylüyorlar. En az 3 ay boyunca düzenli olarak teşekkür ederiz. Şükran günü içgüdüsü benlik saygısının normalleşmesi için çok faydalıdır, iyi bir ruh hali, iyimserlik. Her ne kadar "donör böbrekleri için teşekkürler" ve "Bugün iyi bir şekilde uyandığım için minnettarım" ifadeleri olsa bile, her iki kayıt da dikkatini hak ediyor. Küçük şeylerde mutluluk.
Gelecek için teşekkürler
Sadece yaşamda olanlar ve olanlar için değil, aynı zamanda istedikleriniz için teşekkür etmek gerekir. Gerçek zamanlı olarak anlatılması gereken arzuların yerine getirilmesiyle aynı şekilde çalışır. Minnettarlık şöyle görünebilir: "İşimin bana zevk verdiğine minnettarım" (iş korkunç olsa bile), "beni sevdiğim adamımla buluşmaya her gün yaklaştırdığın için teşekkür ederim" (bir seçimle tanışmayı hayal eden bekar kızlar için).
Herkese teşekkür edebilirsin
Bir insan, insanlara (arkadaşlar, ebeveynler, akrabalar, rastgele yoldan geçenler), kadere (Evren, Tanrı) ve kendime “teşekkür ederim” diyebilir. Kendinize teşekkür etmek genellikle çok yararlıdır, bir kişinin düşündüğünden çok daha fazlasını yapabileceğini anlamak, özgüvenini arttırmada yardımcı olur. Şükran kişisel olmayan, örneğin, "Sağlığım için teşekkür ederim" olabilir.
Başarısızlıklar ve eksiklikler için teşekkür ederiz
İnsan eksikliklerinin varlığı da şükran nedenidir. Görüşmelerinden bir tanesinde, ünlü aktris Tilda Swinton'dan güvenle bir örnek alabilirsiniz: “Güzel olmadığım için şanslıydım! Bundan bir şey eşleştirmek zorunda değilim. " Bu fazla kiloları gördükten sonra, spor salonuna gitmeye teşvik ettiği için onlara teşekkür edebilir, şimdi yeni ve kullanışlı bir hobisi var. Görüşme başarısız olursa, adam başarısız işverenlere kendisine nasıl büyüyeceklerini gösterdikleri için teşekkür edebilir.
Tekrar oku günlüğü
Bir kişi, günlüklerinde, her şeyden önce, kendisi için, hayatındaki ne kadar iyi ve olumlu şeylerin olduğunu görmek için yapar. Bunu hatırlamak için, günlüğü periyodik olarak tekrar okumanız gerekir.
Minnettarlık günlüğü üzerinde durmamalısınız, içine kaydedilen kelimeler doğrudan muhataplara konuşulabilir. Annem, arkadaşlarım, meslektaşlarım, hatta iyi bir şey yapmış olanların bile, "teşekkür ederim" ifadesini duymaktan ve samimi bir gülümsemekten memnun olacaklardır. Bu, dünyayı biraz daha iyi yapacak bir iyi zincir.
