Bu SSS bölümünde meditasyon ile ilgili en popüler sorulara cevap vereceğim, örneğin, meditasyon sırasında uykuya dalmamameditasyondan nasıl çıkılır vs. Meditasyon tekniği hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, bağlantıdaki makaleyi okuyun, işte hikaye "soru-cevap" biçiminde.
Bu soruların birçoğunu yorumlarda cevapladım, ancak okuyucuların hepsine ulaşamadım, özellikle de çok fazla yorum olduğu için, ve zaman zaman, onlara sorulan soruların cevabını bulmak zor. Burada, bence meditasyona başladıktan sonra birçok insanda sıkça ortaya çıkabilecek sorular toplanmaktadır.
Meditasyon sırasında uykuya dalmama
Soru: Neyi yanlış yaptığımı anlayamıyorum: Doğruca oturdum, rahatladım, etraftaki uyaranlarla bağlantım kesildi, nefesimi izlemeye başladım ve ... Uyuyakaldım! İlk defa olur, ama her zaman ... Ne düzelteceğimi söyle!
- Sergey
cevap:
Meditasyon sırasında uykuya dalmamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var.
- Sırtınızı dik tutmanız ve bir sandalyenin arkasına veya başka bir yüzeye yaslamamanız gerekir. İlk olarak, derin nefes almayı teşvik eder: hava akciğerlerden daha iyi geçmeye başlar. Nefes almak meditasyonun önemli bir parçasıdır. İkincisi, bilinçli kalmasına yardımcı olur: Bu pozisyonda uyuyakalmak çok zordur!
Baştan itibaren işe yaramayabilir, belki de bu pozisyonda rahat edemezsiniz. Ancak zaman alıştırmasıyla bu pozisyon sizin için doğal ve uygun olacaktır.
- Meditasyondan önce yemek yemeyin. Doyurucu bir yemekten sonra, vücut besinleri sindirmek için enerji harcadığından, genellikle uyumak istersiniz. Ek olarak, midedeki bu tür işlemler meditasyondan rahatsız eder ve gevşemeye müdahale eder.
- Neşelen. Meditasyondan önce hafif egzersizler yapın (küçük bir streç çok faydalı olacaktır), duş alın.
- Meditasyon yaptığınız odayı havalandırın. Uyumak istediğin şey yüzünden.
- Yatakta meditasyon yapmayın. Vücut orada uyuduğunuz gerçeğine alışır, böylece otomatik olarak "kapanabilir".
- Yeterince uyumaya çalış. Belki de yeterince uyumuyorsunuz ve bu yüzden uykuya dalıyorsunuz? Eğer öyleyse, erken yat ve daha çok uyu.
Bazı nefes egzersizleri yapın (diyaframik nefes).
Konuşmasında Swami Veda meditasyon öğretmeni Bharati, meditasyon sırasında uykuya dalmanın çok korkutucu olmadığını söyledi. Ne de olsa sıradan bir rüya değil, meditasyon yoluyla girdiğiniz bir rüya olacak. Böyle bir rüya vücudu normal uykulardan daha iyi restore eder. Bu nedenle, meditasyon yaparken uyuya kalsanız bile, meditasyonun “kaybedildiği” anlamına gelmez. Uyandıktan sonra hala bir tür meditasyon etkisi hissedebileceksiniz.
Meditasyondan nasıl çıkılır?
Soru: Otojenik eğitim sırasında olduğu gibi rahatlarsak, sonunda bir çıkış aşaması önerilir. Meditasyonu nasıl sonlandırmalı?
- Nikolay
cevap:
Ana ilke - sorunsuz bir şekilde meditasyondan çıkmak gerekiyor. Uygulama sonunda, gözlerinizi açmadan, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı hareket ettirin, sakince gerin (eller "başınızın üstündeki" kilitli "- sessizce sola doğru sola), yavaşça ellerinizi aşağı indirin, gözlerinizi açın. Buna, Shavasana'nın çıkışında yapılan yogadan, egzersiz sonrası gevşeme duruşlarından hoşlanan bir egzersiz ekleyebilirsiniz: parmaklarınızı gerdikten ve hareket ettirdikten sonra, gözlerinizi açmadan, avuç içilarınızı ovalayın, ısıtın, kapalı tutun. gözler, yaklaşık on saniye oturun, sıcaklığı hissedin, kollarınızı hareket ettirin ve gözlerinizi açın.
Meditasyondan sonra, bir süre aktif ve yoğun aktiviteden kaçınılmalıdır.
Meditasyon sırasında bacakları uyuşur, ne yapmalı?
Soru: Merhaba Nikolai, 20 dakikalık rahatlama sürem var, bacaklarım uyuşuyor, böylece ayağa kalktığımda, birkaç dakika koltuk değneği gibi hareket ediyorum. Lütfen bana söyleyin, belki bu eksik gevşeme nedeniyle olabilir?
- Maria
Cevap: Bacakların sızmasına, bacaklardaki damarların kelepçelenmesi ve bazı bölgelerde kanın iyi akmaması neden olur. Bu pozisyonda sadece 20 dakika oturduğunuzu düşünmek korkutucu değil, ancak tatsız.
Meditasyon pozuyla denemeyi deneyin: daha yumuşak veya daha düşük bir yüzeye oturun, bacaklarınızı geçmeyi deneyin. Genel olarak, pozisyonu değiştirin. Meditasyon sırasında bile, bacakların pozisyonunu yavaşça hareket ettirebilir ve daha rahat bir pozisyonla değiştirebilirsiniz, böylece uyuşmazlar.
Meditasyondan sonra baş ağrısı olursa ne yapmalı?
Soru: Bu uygulamayı bir haftadır bir yerde uyguluyorum ama son zamanlarda başım sürekli ağrıyor. Bu normal mi? Yoksa acilen durdurmanız mı gerekiyor?
- Ksyunya
cevap:
Bu belirti bazı insanlarda görülür, çeşitli kaynakları okuyarak ikna oldum. Soru internette oldukça popüler. Sebep aşağıdaki gibi olabilir. Belki de konsantrasyonunuzu sürdürmek için çok gerginsiniz. Ve sürekli faaliyete alışkın olan zihniniz, karşı karşıya kaldığınız düşüncelerden kurtulma girişimleriyle karşılaşır. Bu direnç muhtemelen baş ağrısına neden olur. Tabii ki, beden böyle tepki verdiğinden, uygulamaya devam etmeniz için ısrar edemem. Ama belki bu sadece başlangıçta olur ...
Yerinde olsam, meditasyon sırasında stresi azaltmaya çalışırdım, bunun için:
- Düşünceleri irade gerginliği ile uzaklaştırmaya çalışmayın, bırak gelsinler. Bir şeyi düşündüğünüzü fark ettiğinizde, dikkatinizi sadece mantra veya nefeste odaklayın. Ancak buna odaklanma. Konsantrasyon meditasyonun amacı değildir. Rahatlamayı hedefle. Düşünceleriniz ilerledikçe aksın, sakince onları izleyin. Kişi sürekli düşünmemeyi düşünmemelidir.
- Rahat bir pozisyonda oturun. Vücudunuzun tamamen rahat olduğundan emin olun!
- Meditasyona başlamadan önce birkaç derin nefes alın. (Karnınızla nefes almak daha iyidir, diyafram).
- Vücudunuzu sürekli izleyin, kasların gergin olduğunu düşünüyorsanız (yüzün kasları dahil) - gevşetin.
- Meditasyon sırasında başım ağrırsa - seansı durdurun.
Uygulamayı durdurmadan önce denemenizi tavsiye edeceğim şey budur, çünkü meditasyon çok değerli bir şeydir, böylelikle böyle bir organizma tepkimesinde bile devam etmemek için.
PS. Belki de hepsi bir vücut gerginliği meselesidir, bu yüzden vücudun her bir kısmını iki dakika boyunca meditasyon yapmadan önce dönüşümlü olarak gevşetmeyi deneyebilirsiniz; Bu rahatlama tekniğini “Yogadan Rahatlama Teknikleri” bölümünde rahatlamayı nasıl öğreneceğinizi makalede okuyabilirsiniz.
Mantra nasıl okunur?
Birkaç kişi bu soruyu bir mantra ile meditasyon hakkında sordu, ben de burada cevaplamaya karar verdim.
Soru: Söyleyin bana, mantra meditasyon sırasında yüksek sesle tekrarlanmalı mı, yoksa kendinize olabilir mi?
Cevap: Tabii ki, kendinize tekrar etmeniz gerekir.
Meditasyon sırasında hızlı / yorucu nefes varsa ne olur?
Soru: Şimdi, gevşemeden önce, ayrıca hızlı nefes alıyorum, bunun nedeni nedir?
- Tatiana
Cevap: Belki de vücudun içinde bulunduğunuz konumdan (sırtın yanlış pozisyonu), ciğerleriniz tamamen açılmaz ve havayı daha küçük kısımlarda solumak zorunda kalırsınız, fakat sıklığı artar. Bu nedenle sırtınızı dik tutun! Bu, ciğerlerinizin tam olarak açılmasını sağlar.
Düz bir sırt ile meditasyon yapmaya çalıştığımda rahatsızlık veya bel ağrısı yaşarsam ne olur?
Soru: Merhaba, Nikolay)) Size tavsiyede bulunmak istiyorum, birçok kez meditasyon yapmaya çalıştım ... ama sırtım ağrıyor !! ve kesinlikle konsantre olamıyorum ... Uzun süre dik oturamıyorum. Yere yatmaya çalıştım ve almaya başladım! En azından bana öyle geliyor ki: Böyle yalan meditasyonlardan sonra, kendimi daha iyi hissediyorum. Ama bu doğru değil! En azından herkes otururken bunu yapmayı öğretiyor ... Cevap için minnettar olacağım!
- Oksana
Cevap: sırtınızı sandalyenin arkasına veya başka bir desteğe bastırın ve meditasyon yapın.
Kafa rotasyon
Soru: Meditasyona başla. Meditasyon sırasında başım farklı yönlerde ve bir dairede dönüyor ... bu normal mi?
-Elena
Cevap: Elena, birkaç kaynak okudum. Olan tek sen değilsin. Bazı kaynaklar bunun yanlış bir şey olmadığını söylüyor. Diğerlerinde, bu genellikle iyidir. Birisi bu fenomeni kas gevşekliği ile ilişkilendirir ve birileri bunu enerji akışı ile açıklar. Her durumda, bunun yanlış bir tarafı yok.
Bu hareketlere dikkat etmeyin, her zamanki gibi devam etmelerine izin verin ve sizi rahatsız etmeyin. Çok güçlüyse ve meditasyon yapmanı engelle, sadece gözlerini aç.
Şimdiye kadar bunlar, toplayabildiğim tüm sorular ve cevaplar. Soru sorun, cevap yazıp buraya bazı cevaplar göndereceğim.
Burunda garip bir his var
Soru: Sadece meditasyon sırasında burun bölgesinde basınç (karıncalanma, sıcaklık) hissediyorum.
Cevap: Tamam, hatta belki iyi. Ben meditasyona başladıktan hemen sonra bu hissi deneyimlemeye başladım. Sadece meditasyon sırasında değil, aynı zamanda sıradan hayatta da, örneğin, duygusal deneyimlerle başa çıkmak için kendimi bir araya getirmeye çalıştığımda kendini gösterir. Benim durumumda, bu konsantrasyon anlarında yer alan bir çeşit “farkındalık göstergesidir”.
Birçok insan bu duyguyu üçüncü göz alanındaki enerji aktivitesiyle ilişkilendirir.
Tükürük meditasyon sırasında salgılanır, sık sık yuturum
Soru: Nikolay, megatya sırasında tükürük başlar, sık sık çok rahatsız edici, belki de bu durumu yaşamış birini yutmanız gerekir.
Cevap: Vitaly, tükürük sürekli ortaya çıkıyor, sadece meditasyon sırasında, buna dikkat ettiğini düşünüyorum. Bu nedenle tükürüğü yuttuğunuz zaman sizi rahatsız eder, dikkatinizi tekrar nefes veya mantraya geri çevirin. Bu ana şey
Ancak burada çeşitli kaynaklardan bazı ipuçları:
- Yavaşça dili gökyüzüne ve onun önünü üst ön dişlere doğru bastırın
- Boynunu ve başını dik tut
- Yine, ağızda ne olduğuna dikkat etmeyin (dilin, tükürüğün, vs. pozisyonunda)
Meditasyon sırasında müzik dinleyebilir miyim?
Soru: Nikolay, meditasyonlar için özel müzik altında meditasyon yapıyorum (Tay dili, Çince vb.), Bir etkisi olduğu görülüyor, 5 dakika boyunca sessizce oturamam. Sessizce meditasyon yapmanın daha iyi olduğunu söylüyorsunuz. Lütfen nedenini açıkla.
Cevap: Ekaterina, çünkü meditasyon kendi kendini gözlemlemekte ve müzik dinleme üzerinde yoğunlaşmamaktadır. Meditasyon sırasında, gelen bilgileri en aza indirmeniz gerekir (böylece gözlerinizi kapatırsınız) ve müzik gereksiz bir bilgidir. Evet, rahatlamaya yardımcı olur. Ancak meditasyonun tek amacı gevşeme değildir. Meditasyon aynı zamanda farkındalık, zihin kontrolü ve kendi üzerinde bilinçli bir çalışmadır.
Sessizce meditasyon yapamazsan, o zaman bir şey seni durduruyor demektir. Ve içsel strese maruz kalıyorsun. Ondan kurtulman ve sessizce rahatlamayı öğrenmen gerekiyor. Bu nedenle, hepiniz müzik olmadan meditasyon yapmaya ihtiyacınız var. Kısacası, sessizlikte meditasyon yapamıyorsanız, o zaman sessizlikte meditasyon yapmanız gerekir.
Neden günde iki kez meditasyon yapmak zorundasın? 20 dakika oturmak neden bu kadar zor?
Soru: Merhaba Nikolay!
Lütfen neden günde 2 kez meditasyon yapmayı şiddetle önerdiğinizi açıklayın?
Biliyorsun, 20 dakika boyunca konsantre olmak çok zor. Her seferinde daha iyi çıkıyor olmasına rağmen. Ancak meditasyon sırasında hala 20 dakika bitmesini bekliyorum (zamanlayıcıyı ayarladım ve bazen de kalan zamanı arıyorum) ...
Cevap: Anastasia, sabahları kuvvetleri harekete geçirmek, konsantre olmak ve akşamları stresi azaltmak için düşüncelerden kurtulmak için meditasyon yapmalısın.
Anastasia
Bunun zor olduğunu biliyorum ama ne yapmalı? Bu tür arzular, meditasyon sırasında herhangi bir düşünce ve duygular gibi ele alınmalı, sadece onu izlemeli, ancak bunlarla ilgilenmemelidir. Dikkatinizi dağıtma arzusunda kendinizi tanımlamayın. Zaten 20 dakikadan önce bitiremeyeceğinize kendinizi ikna edin. Ve en kısa zamanda nasıl durulacağına dair düşüncelerinizle kendinizi eziyet ederseniz, rahatlamazsınız ve zaman daha da uzar. Geleceği veya geçmişi düşünmeden şimdiki anda yaşamayı öğrenin. Zamanlayıcıya bakmamak daha iyidir. Bu irade için mükemmel bir eğitim, kendinizi 20 dakika oturmaya zorlamak, her gün yapacaksınız, her şey daha kolay verilecek. Ancak bu etki meditasyon yapmaz.
PS. 20 dakika oturmanız çok zor olduğu için meditasyon yapmanız gerektiği gerçeğinden yana sadece güçlü bir argüman var. Çünkü hareketsiz oturmanızı önler, sizi bir yere çeken iç gerginlik. Meditasyon sizi bu gerginlikten kurtarır.
Meditasyon için ne zaman?
Soru: Sabah uyanmak gibi - uyandığım gibi ve yatmadan önceki akşamları meditasyon yapmak mümkün mü?
Anatoly
Cevap: Anatoly, sabahları sadece uyanmanız, egzersiz yapmanız, duş almanız gerekebilir, örneğin. Yatmadan önce, yatmadan en az 3 saat önce istenmeyen bir durumdur. Meditasyondan sonra uykuya dalmanın zor olduğu anlaşılıyor. Bu nedenle biraz zaman almalı.
Uzanmış meditasyon yapmak mümkün mü? Ya sırtımı dik tutamazsam?
Soru: Vücudun tamamen gevşetilmesiyle otururken nasıl meditasyon yapabileceğim belli değil, çünkü kasların tamamen gevşetilmesiyle birlikte, vücut ve baş dik durmuyor, vücut sadece düşmeye başlıyor ve kafa fizik kanununa göre göğsün üzerine düşüyor. böylece Vücudu dik tutarak dikkatimi dağıtmaya başladım. Yalan söyleme meditasyonu hakkında ne söyleyebilirsiniz, çünkü yalan söyleme bedenini rahatlatmak mümkündür.
Natalia
Cevap: Natalia, yatmak uykuya dalmak için bir risktir ve oturup oturup meditasyon yapmaktan daha fazla durmanız daha zordur. Meditasyon sadece rahatlama değil aynı zamanda farkındalıktır. Sırtınız dik otururken dikkatiniz daha iyi odaklanır, toplam rahatlama ve iç tonlama arasında bir denge kurarsınız, rahatlarsınız, ama aynı zamanda uyumazsınız. Aklınız ve dikkatiniz çalışıyor. Bu çalışmayı desteklemek, uykuya dalmamak, tam secde yapmamak, dümdüz bir oturma pozisyonu, farkındalığın korunmasına yardımcı olur. İlk başta strese neden olur, fakat sonra buna alışırsınız.
Bir nedenden ötürü, destek olmadan sırtınızı dik tutmak imkansızsa - bir şeye yaslayın.
Ve rahatlamak için uzanmış olarak, yogadan shavasana kullanabilirsiniz, ancak bu tam bir meditasyon değil, daha fazla dinlenme, rahatlamadır. Ve meditasyon sadece rahatlama değil!
Hastalık sırasında meditasyon nasıl yapılır?
Soru: Tünaydın! Lütfen bana güçlü bir soğuk algınlığı ile nasıl meditasyon yapılacağını söyler misiniz? Bir süre önce başarılı bir şekilde arabuluculuk yapmaya başladı, ama şimdi ağrıyordu - sürekli burnundan akıyor, güçlü bir öksürük ve boğaz ağrısına sahip, hiç rahatlayamıyor ve meditasyona konsantre olamıyor. Elbette, uygulamanızın uzun bir süredir böyle durumlarla karşılaştınız. Cevabınız için şimdiden teşekkür ederiz!
Eugene
Cevap: Eugene, bu soruyu daha az meditasyon yapabileceğiniz, yastıklarla üst üste gelebileceğiniz ve hatta uzanarak meditasyon yapabileceğiniz şekilde yanıtlardım.
Son hastalığımdan sonra, ateş ve şiddetli üşüme ile, tam tersi bir cevap vererek farklı tepkiler vermeye başladım. Meditasyon yapmanın yanı sıra meditasyon yapın, sağlıklıysanız bile, biraz daha fazlasını yapabilirsiniz. Neden? Hasta bir insanın bir ton tonuna ihtiyacı olduğu için, iyi bir ruh hali içinde sağlıklı olmaktan çok daha fazlasıdır. Ve meditasyon ona bu konuda yardımcı olacaktır. Onunla, hastalık daha iyi tolere edilir, ayrıca vücudu ısıtır (tüm insanlar değil, doğrudur) ve titremeleri rahatlatır (kendi üzerinde test edilir). Elbette konsantre olmak ve rahatlamak daha zor olacak. Ancak bu meditasyonun boşa gideceği anlamına gelmez. Dikkatinizi bir soluk veya mantrada durdurarak soğuk algınlığı semptomlarından uzaklaştırmaya çalışın.
Uzuvlarda karıncalanma ve meditasyon sırasında esneme
soru:
Sadece 2 gün meditasyon yapıyorum Meditasyon sırasında parmaklarımda karıncalanma ve uyuşma var. Hala sürekli esneme arzusu var, beni alarma geçirdi, normal mi?
cevap:
Valeria, karıncalanma normal. Bu duyguya odaklanma. (bazı meditasyon öğretmenleri, biyolojik süreçlerin vücudunuzun belirli yerlerinde nasıl normalleştiğini söylüyorlar)
Esnetme, aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir: nefesini değiştirir veya kendini değiştirir, çabuk gevşer ve gerginlik nedeniyle ya da sırtınızı dik ya da yaslanmadığınız için daha önce hissetmediğiniz bir uyku hali yaşarsınız. Bu faktörlerden herhangi birini ortadan kaldırmaya çalışın. Eğer işe yaramazsa, sadece dikkat etmeyi bırakın.
Vücut meditasyon sırasında ileri geri kıpırdar
Soru: İyi akşamlar Sadece ikinci gün için meditasyon yapıyorum, ama lotus pozisyonunda oturmaya ve dinlenmeye değer olduğunu fark ettim, nedense ileri geri sallanmaya başladım. Bunun neyi gösterdiğini ve bununla bir şekilde başa çıkmanın gerekli olup olmadığını bilmek istiyorum. Teşekkür ederim
Dmitry
cevap:
Dmitry, olur. Ama sadece durabilir ve sallanamaz. Vücut her sallanmaya başladığında, sadece durdur.
"Uzun süre oturamam"
Soru: Makalelerinizde belirtilenlere dayanarak meditasyon yapmaya başladım, bunun için de teşekkürler, ancak yaşayamayacağım bir sorun var ve “bugün için iyi” nin akla geldiğini düşünmekten vazgeçmek için sürekli 15 dakika kaybetmek istiyorum. .
wifa
cevap:
benimleydi. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
