Doğru yemek, sağlıklı yemek yemek göründüğünden daha kolaydır. Faydalı bilgilerle donanmış, alışkanlıklarını değiştirebileceksin. Doğru beslenmenin bir diyet olmadığını, yaşam kalitesini iyileştirme, sağlığı iyileştirme, kilo verme, enerjik olma vb. Bir beslenme sistemi olduğunu anlamalısınız. Sağlıklı bir diyete nasıl güvenle geçeceğinizi görelim.
1. Karmaşık karbonhidratları seçin
Basit karbonhidratlar (beyaz ekmek, makarna, şeker) çok hızlı bir şekilde emilir, aşırı karbonhidratları ortadan kaldırmak için pankreas bir sürü insülin salgılar. Bir kişi sık sık ve büyük miktarlarda basit karbonhidratlar tüketirse, pankreas aşınmaya çalışır ve daha sonra şeker hastası olma ihtimaliniz vardır.
Karmaşık karbonhidratlar (çiğ tahıllar, sebzeler, tam tahıllı undan yapılan hamur işleri) vücut tarafından yavaş yavaş emilir ve pankreasın acil bir modda çalışmaya zorlamaz.
Daha çok sebze, özellikle yeşillik yemeye çalışın. Bitkisel yağ veya yoğurtlu salata mevsimi.
Makarna ve ekmeği tamamen terk etmenize gerek yoktur, normal makarna ve ekmek yerine, tam tahıllı un ve kepek ekmeğinden yapılan makarna satın almanız gerekmez.
2. Diyetinize daha fazla protein ekleyin.
Diyette çok fazla yağsız protein olmalıdır. Protein kas kütlesinin oluşturulmasında yardımcı olur, enerjili bir kişiyi şarj eder ve uzun süre doygun hale gelir.
Yağsız balık, kümes hayvanları ve sığır eti, baklagiller ve fındık, az yağlı süt ürünleri yiyin.
3. Sağlıklı ve zararlı yağları ayırmayı öğrenin.
Normal işleyiş için, bir kişinin yağlara ihtiyacı vardır. Fakat yağlar farklı. Doğru (iyi) yağlar şunlardır: çeşitli bitkisel yağlar, tohumlar, kuruyemişler, balıklar, yağlı çeşitleri. Ancak trans yağlar ve doymuş yağlar en iyi şekilde önlenir. Etiketleri dikkatlice okuyun, asla "hidrojene" olarak işaretlenmiş ürünleri satın almayın.
4. Tuz alımını azaltın
Tamamen pes etmeyin, küçük miktarlarda gereklidir, ancak aşırı miktarda tuz çeşitli hastalıklara neden olabilir.
5. Diyetinizi çeşitlendirin.
Farklı yemeye çalışın, herhangi bir ürünü çok sık yemeyin.
6. Daha düzenli su için.
Vücuttaki su dengesini koruyarak sağlığı iyileştirebilir ve birkaç kilo verebilirsiniz. Şekerli içecekler ve meyve sularından vazgeç, boş kaloriler dışında onlardan faydalanamaz.
7. Fast food önlemek
Yiyeceklerinizi yanınıza alın, böylece gün boyunca her zaman yararlı bir şeyle bir şeyler atıştırmak için.
8. Ölçüyü bilin
Kesinlikle alkolden vazgeçmek gerekli değildir, bir bardak bira veya şarabın vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak daha fazlası sağlığa zararlıdır.
9. Kahvaltı yapmayı unutmayın
Metabolizmayı tetikler ve enerjilendirir. İştahınız olmasa bile kahvaltı yapmalısınız - bir bardak yoğurt alın ve bir miktar meyve yiyin. Zamanla, kahvaltıya alışırsın. En iyi kahvaltı yulaf ezmesi, bal, muz, tarçın ekleyebilirsiniz. Daha tatmin edici bir seçenek için yulaf lapasına bir kaşık süzme peynir koyabilirsiniz.
10. Yavaş yavaş yiyin
Beyindeki doygunluk sinyali geç geliyor, pek çok insan sık sık abartıyor. Bundan kaçınmak için, tokluk hissetmek için yavaşça yiyin, fakat fazla yemeyin.
11. Sık sık yiyin, fakat biraz.
Mideye bir kerede çeşitli yiyecekler göndermek imkansızdır. Yiyecekler zayıf bir şekilde sindirilir, bu nedenle ondan beslenen besin maddeleri tamamen sindirilmez. Günde beş kez, azar azar yemek daha iyidir. Böylece her zaman tam olarak hissedeceksiniz, yiyecekler iyi emilecektir ve kandaki glikoz seviyesi aynı seviyede olacaktır.
12. Alışveriş listesi
Alışverişe aç kalmayın, bu yüzden birçok ekstra ürün satın alıyorsunuz. Her zaman bir liste yapın ve açıkça belirtin. Evde zararlı ürünler bulundurmayınız, daha sonra onları yemenin cezbedici olmaz.
13. Zararlı ürünler için özlemin üstesinden gelmek gereklidir.
Zararlı bir şeye ilgi duyuyorsanız, örneğin, gerçekten tatlılar istiyorsanız, bu vücutta magnezyum eksikliği olduğunu gösterebilir. Birkaç şeker yemek yerine, bir avuç fındık veya tohum alın ve bazı meyveler ve baklagillerde magnezyum da bulunur.
Vücut bazı besinlerden yoksun, zararlı bir şey istemeye başladığında, daha faydalı bir alternatif nasıl bulacağınızı öğrenmek ve abur cubur için istek duymayı ortadan kaldırmak önemlidir.
14. aç değil
Oruç tutmak metabolizmanızı bozabilir. Düzenli olarak sağlıklı beslenseniz daha iyi yiyin.
15. sabrın
Anında sonuçlar için beklemeyin. İlk değişiklikleri sadece birkaç hafta içinde hissedeceksiniz. Ancak, bu girişimi bırakmazsanız ve düzgün bir şekilde yemeye devam ederseniz, kolesterol seviyesi düşecek, ağırlık normalleşecek, enerji artacak ve ruh hali artacaktır.
Konuya göre:
Kilo vermek için nasıl yenir
Ne kahve - 4 iyi kahve yerine
