Sinir heyecanı veya fazla çalışmaya sinirlilik, saldırganlık, kayıtsızlık, uyku bozukluğu eşlik eder. Sinir sistemi üzerindeki uzun süreli stres, depresyona neden olabilir.
İyi bir ruh hali ve performansı korumak için sürekli strese karşı koymalısınız. Herkes bunu yapamaz, bu yüzden sinir sistemini nasıl sakinleştireceği sorusu birçok insan için geçerlidir.
Makalenin içeriği:
Sinirler suyu nasıl sakinleştirilir
Rahatlatıcı faaliyetler ve prosedürler
Sinirler sakinleşir nasıl yürür
Psikologun yorumu
ürünler
Her gün yediğimiz yemeğin bir bütün olarak vücudumuzun durumunu ve özellikle de sinir sistemini etkiliyor. Sinir sistemini tahriş edebilecek, sinir sistemini heyecanlandırabilecek ürünler vardır, bazıları ise sinirleri sakinleştirebilir.
Lif bakımından zengin yiyecekleri yemekte fayda vardır, bu nedenle taze sebzeler ve meyveler daima masada olmalıdır. Balıklarda baklagiller, ayrıca, sinir sisteminin durumu üzerinde de yararlı bir etkiye sahip olan fosfor içerir. Karabuğday, ıspanak, sığır eti, demir içeren elmalar unutmamalıyız.
Sinir sistemini iyileştirmek için B vitamini almalısınız. Ayrı olarak alınabilir ve düzenli olarak yeşil sebzeler ve baklagiller yiyebilirsiniz.
otlar
İlaçlar ile tedaviye başlamadan önce, halk yöntemleriyle sinir gerginlik durumundan çıkmaya çalışmalısınız. Bazı bitkilerin et suyu, çocuklara bile alınabilir. Bu tariflerden ilaçlarda olduğu gibi aynı hızlı etkiyi beklememelisiniz. Henüz başlatılmamış vakalarda vücudu korumak için gereklidir.
Nane, limon otu, papatya suyu, sinir sistemini rahatlatmak için mükemmeldir. Güvenlidir ve çocuklara verilebilir (bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra).
Yetişkinler kediotu kökü yetiştirebilir. Alımı aylık olarak hesaplanır - kümülatif etki işe yarar ve sinirleri hemen sakinleştirmek mümkün olmayabilir. Anksiyete ve fobiler Hypericum infüzyonunu giderir.
Limon kremi ve bir kaşık bal eklenmiş ıhlamur çayı aşırı sinirlilikten kurtulmanın başka bir mükemmel yoludur. Rhodiola rosea veya tutku çiçeği kökünden çay içilmesi de tavsiye edilir. Birincisi stres hormonlarına etki ederek ruh halinizi iyileştirir, ikincisi kronik yorgunluğa karşı mücadelede iyi bir yardımcıdır. Saf haliyle tutkunun uyuşukluğa, baş ağrısına neden olabileceği unutulmamalıdır.
Uçucu yağlar
Sinir sinirlerini rahatlatmak için en uygun yağlar:
- adaçayı yağı;
- sandal yağı;
- lavanta yağı.
Renk terapisi
Renklerin ayrıca sinir sisteminin durumu üzerinde farklı etkileri vardır. Endişeli durumdaki en elverişli, masmavi ve yeşil olarak kabul edilir.
müzik
Klasik müzik pratik olarak iyileştirici bir etkiye sahiptir. Uygun bir ortam yaratmak için dinlemeden önce daha iyi - gözleriniz kapalı olarak uzanın, rahatlayın.
Haydn’ın Senfonisi, Moonlight Sonata, Bach’ın eserleri paramparça olmuş sinirler üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Her zaman ruh halinizi yükselten ve enerjilendiren en sevdiğiniz müzikleri dinleyebilirsiniz. Ancak, müzik yüksek sesle çalmamalıdır.
Ayrıca, ses kayıtlarını dinleyen sinirlerin doğanın sesleriyle - denizin sesi, ormanların, yağmurun sesi - sakinleşmesine yardımcı olur. Bu yöntemi kullanmak geceleri uyku ilacı almaktan çok daha iyidir.
yürüyen
Doğal yerlerde telaşsız yürüyüşler her zaman sakinleşmeye yardımcı olur. Böyle anlarda, aceleci olmadığınız zamanlarda, bazı önemli kararlar almak iyidir.
rüya
Uyku sırasında vücut dinlenir ve uyku eksikliği kişiyi kademeli olarak zayıflatır, onu sinirlendirir ve sinirlendirir. Bu nedenle, sağlıklı bir sinir sistemi için en az 7-8 saat verilmesi gereken iyi bir dinlenme zorunludur.
Yatmadan önce, yatıştırıcı bitkilerin süslemesiyle birlikte rahat bir sıcaklıkta rahatlatıcı bir banyo yapmanız önerilir. Ayrıca bitkisel çay veya ballı ılık süt içebilirsiniz. Alkolden, kahveden, güçlü siyah çay terk edilmelidir.
Aroması dinlenecek olan çimi koyan özel bir yastık yapabilirsiniz. Bunun için limon otu, şerbetçiotu, lavanta.
banyo
Huş ağacı besomlu bir Rus hamamı, vücudu ve sinir sistemini temizlemenin harika bir yoludur. Temizlendikten sonra cilt daha iyi nefes alır, vücut oksijenle doyurulur, kas gerginliği giderilir ve kan dolaşımı iyileştirilir.
Sağlık nedenlerinden dolayı, hamamı ziyaret etmek için kontrendikasyonlarınız yoksa, mükemmel bir rahatlama yöntemi olabilir.
Solunum egzersizleri
Çok sayıda alıştırma ve teknik var. Bununla birlikte, birkaç derin nefes ve ekshalasyon bile beyine yeterince oksijen sağlayabilir, sinir sistemini stabilize eder.
ilaçlar
Bir ilaç seçerken, bir uzmana danışmak gerekir, çünkü bazı ilaçların yan etkileri tüm terapötik etkiyi öldürebilir. Sinirleri sakinleştirmenin en hızlı yolu, damla şeklinde üretilen ilaçları olabilir. Bunlar Corvalol, Valocordin, Novopassit. Akut koşullarda tavsiye edilebilir: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
