Ancak bu kadar uzun bir bilimsel unvanla yeni bir makaleye başladım. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu terimi size tanıdık gelmiyorsa sayfayı kapatmak için acele etmeyin, çünkü kavramın kendisinin az bilinmesine rağmen, insanlar arasında ne anlama geldiği oldukça yaygındır. Batı'da, bu sendrom uzun zamandır ateşli tartışmalara ve bilimsel tartışmalara konu olmuştur. Birçok bilim adamı bu sendromun zihinsel bir bozukluk olarak kabul edilebileceğinden ve uygun tedavinin verilebileceğinden şüphe ediyor. Hatta bazıları psikolojik bir fenomen olarak böyle bir sendromun varlığını inkar ediyor.
Burada açıklayacağım dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu nasıl kurtulur Siz veya çocuklarınız, sendromdan kurtulmanın bir örneğine dayanarak.
Dikkat eksikliği - efsane ya da gerçek?
Bu makalede, dikkat eksikliği tanısının karşıtlarının fikrini reddetmeyeceğim ve akademik tartışmalara katılma konusunda hiçbir yetkinliğim olmadığı için, taraftarlarının kavramını ispatlamayacağım. Evet, ihtiyacım yok. Çünkü, düşündüğüm soru çerçevesinde, böyle bir olgunun bir hastalık şeklinde olup olmadığı veya bir çeşit karakter özelliği olması önemli değil. Belli zihinsel özelliklerin veya kişilik özelliklerinin veya bir bozukluğun semptomlarının veya bunların bir araya gelmesi halinde, belli çevrelerde dikkat eksikliği denilen bir bütünün olduğu tartışılmaz. Ve birçok insanın dikkat konsantrasyonuyla ilgili problemleri olduğunu, telaşlı olduklarını, durmadan oturamadıklarını, sürekli olarak ellerinde bir şeyle uğraştıklarını inkar etmek imkansızdır, uzun süre boyunca ayakta durmak imkansızdır. Bu bir gerçektir ve bu gerçeğin nasıl adlandırılacağı ve bunun bir hastalık mı yoksa başka bir şey mi olduğu belli bir sorunu çözmek için çok büyük bir sorun değildir.
Ayrıca, yukarıdaki özelliklerin önemli kişisel sorunlara yol açabileceği ve her şekilde bireyin gelişimini engellediği bir gerçektir. Kural olarak, tüm bunlar çocuklukta kendini göstermeye başlar ve daha sonra, örneğin yetişkinliğe dönüşebilir. Bu tür rahatsızlıklar panik atak, depresyon, duygusal dengesizlik ve anksiyete gibi geçmiş psikolojik “hastalıklarım” listesine ekliyor. Bu hastalıkların bir kısmını tamamen, bir kısmını kısmen kaybettim, ancak aynı zamanda kurtarmaya yönelik kayda değer bir ilerleme kaydettim ve gelecekte de bunları ortadan kaldırabileceğime eminim.
Kısacası, birçok psikolojik sorundan kaynaklanan kendini kurtarma deneyimi ve kişiliğin birlikte gelişmesi, okuduğunuz bu web sitesini şimdi mümkün kılmıştır.
Dikkat eksikliği gelince, bunun ne olduğunu ayrıntılı olarak açıklayacağım. Sizi bir tür teşhisle korkutmayacağım, yaşanmış gibi görünüyor ve sonra aniden zor bir isimle bir çeşit hastalık veya sendromunuz olduğu ortaya çıkıyor: “Teşekkürler, Nikolai!” - söyleyeceksiniz. Hayır, size neyi tehdit edebileceğini söyleyeceğim ve bunun sizin için tehlikeli olup olmadığı sonucuna varacaksınız. Çoğu zaman, insanlar kendilerini bu telaşsızlığın ve ebedi acelenin oldukça doğal olduğunu düşündüğümden şüphelenmediğim gibi, bu tür sorunların varlığından habersizler. Ve elbette size tecrübelerime dayanarak ondan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.
Blogumu uzun süredir okuyorsanız, sıkıldığınıza dair bir yazı görebilirsiniz. Bu makalenin hükümlerinin çoğu okuduğunuza benzer. Karıştırmayı önlemek için kronik sıkıntı ve DEHB arasındaki farkı açıklamama izin verin. İlk sonuçlar, büyük ölçüde, bazı kişisel yönlerden, hobilerimiz, özlemler, alışkanlıklar, ikincisi ise sinir sistemimizin çalışması ve beynin sabit kalıpları ile ilgilidir.
Can sıkıntısı, ruhsal kısıtlamaların, içsel boşluğun bir belirtisiyse, DEHB, aklın bazı alışkanlıklarına bilgiyi emmek için belirli bir şekilde dayanır. Sıkıntı, uzun bir süre boyunca kendini DEHB olarak gösterir - kısa bir sürede. Her ikisi de birey için çok tehlikelidir ve büyük ölçüde birbirine bağlıdır ve birini diğerinden ayırmak her zaman kolay değildir, genellikle kronik can sıkıntısı ve DEHB birlikte görülür. Bu yüzden, sorunun tam bir resmini alabilmek için bu makaleyi okuduktan sonra sıkıntı ile ilgili bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite muzdarip olup olmadığınız nasıl anlaşılır.
Aşağıdaki "semptomlar", bu sendromunuz olduğu gerçeğinden yana konuşabilir:
- İş olmadan uzun süre oturmak zordur: sürekli bir şeyle el ele tutuşmaya ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz.
- Dikkatinizi çok uzun süren bir süreçte tutmazsınız, daima dikkatinizin dağılmasını istersiniz.
- Sıranızı beklemeniz zordur: bir mağazada dururken, yemeğinizi bir restoranda bekleyin veya bir sohbete katıldığınızda. Diyalogda çoğunlukla konuşuyorsunuz, ancak konuşmacıyı dinlemiyorsunuz.
- Sonuna kadar birini dinlemekte zorlanıyorsun.
- Konuşkansınız, sık sık sohbette birinden diğerine atlarsınız.
- Amaçsız harekete sürekli bir ihtiyaç duyduğunuzu hissediyorsunuz: bir sandalyede burulma, ileri geri yürüme, vb.
- İnternetteki boş zaman etkinlikleri, sizin için büyük ölçüde sekmeden sekmeye, bir müşteri penceresinden diğerine kaotik zıplama ile karakterize edilir: ICQ'da cevaplanan, daha sonra derhal postaları güncellendi, siteyi okudu, yayın başka bir yere gitti Çevrimiçi zaman.
- Başladığın şeyi bitirmek senin için zordur, iş çok hızlı, sadece kısa süreli ilham anlarında, çok tutkulu olduğunda.
- Elleriniz veya ağzınız her zaman bir şeyle meşguldür: sigara, cep telefonu veya oyun, tohum, bira vb. Olan bir tablet.
- Hiçbir şeyle meşgul olmadığınız zaman, örneğin sahilde uzun süre yatmak ya da en etkileyici olmayan bir kitabı okumak için sessizce zaman geçiremezsiniz.
- Bir düşünceden diğerine atlamaksızın bir şeyi düzenli ve tutarlı bir şekilde düşünmek zordur.
- Siz karar vermekte itici güçlüsünüz, bu karar için daha uygun koşulları beklemeden hemen şimdi, hemen şimdi her şeyi çözmek istiyorsunuz. Herhangi bir ihtiyacınız varsa, bu dakikayı tatmin etmek için istekli değilsiniz, fikri hemen fark etmek ve ortaya çıkan sorunu çözmek için gerekli koşulları beklemek istemiyorsunuz. Sonuç olarak, itici alımlar yapma eğilimindesiniz, göze alamayacağınız şeyleri satın alıyorsunuz. Hayatınızı önceden planlamak, geçici aşamalara bölmek ve sonra bu plana bağlı kalmak zordur. Hepiniz hemen ve şimdi istiyorum.
- Yukarıdaki hususların bazılarının bir sonucu olarak, kendi kendine organizasyonda, yaşamınızda bina düzeni sağlamada sorunlar yaşarsınız, çünkü planlayamaz, bekleyemez ve katlanamazsınız.
Yukarıda listelenen noktaların birçoğunu kendinizde görürseniz, derhal korkmayın. Pek çok hastalık, normal insanlarda bir şekilde ifade edilen semptomlarla karakterize edilir, sadece bir rahatsızlık durumunda, daha yoğun görünürler, hastanın yaşamı üzerinde büyük bir etkisi vardır ve her zaman eşlik eden semptomlarla birlikte mevcuttur. Bu nedenle, birçok insan, örneğin depresyon belirtilerini okuduğu için korkuyor ve kendilerine böyle bir tanı koyuyor, çünkü birçok insan için, açıklanamayacak kadar üzücü. Fakat bu bir depresyon değil. Bir dizi kronik semptom içerir.
Benzer şekilde, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB). Örneğin, sıkıcı profesyonel literatürü okumak gibi, ilgilenmediğimiz şeylere uzun süre dikkat etmemiz zor. Bu normaldir, çünkü biz robot değiliz. Burada listelediklerimden bir şey görürseniz, kendinizi hemen teşhis etmemelisiniz. Ne zaman düşünmeniz gerekir:
- Geleneksel olarak “normal” den sapma konusunda net bir sapma var. Örneğin, bir derste, hemen hemen herkes sessizce oturur ve yazar, etrafta dönüp durmadan duramaz ve dinleyemez. Arkadaşların çalışmaya odaklanabilir ama sen olmayabilirsin. Bir şirkette en çok vb. Sohbet edersiniz. Kısacası, diğerlerinden hoşlanmadığınızı görüyorsunuz.
- DEHB belirtileri hayatınızı etkiliyor. Bu nedenle, iletişimde, öğrenmede (konsantre olamıyorsun), işte, rahatlama girişimlerinde (gergin, her zaman mastürbasyon yapıyorsun), hayatınızın organizasyonunda zorluklar yaşıyorsunuz.
- Listelenen DEHB belirtilerinin çoğunu buldunuz.
Bu üç koşul yerine getirilirse, muhtemelen dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu denilen bir şeye sahip olursunuz. Karşılaştırabilmenizi sağlamak için, bir süre önce genel olarak yukarıdaki semptomların hepsine sahip olduğumu söyleyeceğim (bir yandan, şaşırtıcı değil, çünkü onları kısmen kendim kopyaladım) ve oldukça yoğun bir biçimde.
Şimdi resim tamamen farklı. Konsantre olmayı hala zor buluyorum, sık sık dikkatini dağıtmak istiyorum (örneğin, bu makaleyi yazmaktan). Ama şimdi kontrol etmek çok daha kolay, bu rahatsız edici taleplere direnecek gücü buluyorum ve işi dikkat dağıtmadan sonlandırıyorum. Şimdi uzun beklemeye tahammül edebilir, rahatlayabilir, itici kararlar veremez ve amaçsız fiziksel aktiviteyi desteklemeyebilirim.
Bu sayede DEHB'nin sorunlarının çoğundan kurtuldum:
- Artan sinirsel sinirlilik.
- Gerginlik, rahatlayamama.
- Birçok terkedilmiş görev yarı yolda ve ilgili problemlerde (enstitüden atılma tehlikesi, yerine getirilmeyen işler nedeniyle yaptırımlar).
- İnsanlarla iletişimde problemler.
- Öğrenmedeki zorluklar, mesleğe hakim olma, yeni şeyler öğrenme.
- Kötü alışkanlıklar: sigara ve alkol, "bilgi açlığı."
Bundan nasıl kurtuldum ve sizden nasıl kurtulabilirsiniz ve daha fazla tartışılacak.
DEHB'den kurtulmak
Dikkat eksikliği, eski zamanlarda kök salmış eski bir fenomen olduğunu sanmıyorum. Benim düşünceme göre - esas olarak şimdiki ve geçmiş yüzyılların zamanımızın bir ürünüdür. Hayatımızda, bilgi çığları şiddetle öfkeli. Ve deli acele ve telaş, sosyal hayatın ritmini ayarlayın. Bu faktörlerin saldırısı altında, beyin çoklu görev modunda çalışmaya başlar ve artık yapamayacağı şekilde sürekli aktiviteye alışır. Zihnin bir nesneden diğerine sürekli, kaotik, huzursuz geçişi, içimizde sürekli çalışmaya başlayan bir tür zihinsel refleks olarak belirlenir. Enerjimizi yönlendiremiyoruz, pek çok farklı işe ve gereksiz eylemlere dağılmaya başlıyor.
Batı'da, DEHB psikostimulanlarla “iyileşmeye” ve hatta çocuklara vermeye çalışmaktadır (Ritalin'in DEHB'yi önlemede kullanımı şiddetli bir tartışma konusudur, ilaç Rusya dahil birçok ülkede ilaçların dolaşımından kaldırılmıştır). İlaç, amfetamine benzer yan etkilere ve bağımlılığa neden olur. Böyle bir “tedavinin” terapötik başarısından kesinlikle şüpheliyim. Bence bu, doktorların ve hastaların problemin nedenlerini görmezden gelmek ve kolay ama güvenilmez bir çözüme ulaşmak için yapılan bir girişim. Doktorlar sorunun bireysel nedenlerini anlamak istemiyorlar veya ne yapacaklarını bilmiyorlar ve hastalar kendileri veya çocukları üzerinde çalışmak istemiyorlar ve her iki taraf da basit ve hızlı bir çözümden memnun.
Benim için, DEHB'yi ortadan kaldırmak için çok fazla çalışmanız, bozukluğun nedenini ortadan kaldırmanız ve bunun tüm ilaçlardan çok daha fazla etki vereceği ve ikincisinden farklı olarak zarar ve bağımlılık getirmeyeceği açık. Benim için, sigarayı bırakmak için bağımlılığın temel nedenleriyle çalışmak zorunda olmanız gerektiği ve neden sigara içtiğinizi anlayana kadar nikotin yamaları ve haplarının size yardımcı olamayacağı kadar açık.
Bu gerçekler korkunç derecede banal görünüyor, ama daha da kötüsü, sadeliği ve açıklığına rağmen çoğu insan tarafından kabul edilmiyor. DEHB'nin nedenleri heterojen bilgi, endişe ve telaşın karmakarışık tüketimi ise, bazı haplardan bahsetmeden önce bu sebeplerden kurtulmanız gerekir! Bu hastalığın semptomlarını doğrudan karşı koymak için basit bir yöntem kullanarak dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan kurtuldum. Bu ilke, DEHB'nin size emrettiği şeyin tam tersini yapmayı denemeniz gerektiğidir! Ve işte bu! Bu çok basit. Daha ayrıntılı olarak açıklayalım.
Dikkat eksikliği kurtulma yöntemleri
Kendine dikkat et
Kendine bakma alışkanlığı kazanmalısın. Bu nasıl yapılır? Aşağıda vereceğim önerileri ve sahip olacağınız bu alışkanlığı izleyin. Sadece DEHB ile çalışmak için değil, örneğin duyguları ve kişisel bilgiyi kontrol etmek için de gereklidir. Bu konuyu farkındalık makalelerinde ayrıntılı olarak tanımladım ve kişisel gelişim programımın ikinci aşamasında, bu makaleleri tamamladıktan sonra okuyabilirsiniz.
Vücudunuzun amaçsızca aktif olmasına izin vermeyin.
Vücudunuzun ve üyelerinin konumunu izleyin. Kendinizi sandalyeye dönmeye başladığında veya elinizde bir şey çekiyorsanız, bırakın, hareketsiz oturmaya çalışın. Bu prensibi günlük yaşamınıza tanıtın. Uzun süredir getirmediğiniz bir restoranda bir yemek bekliyorsanız - düz oturun, kıpırdatmayın, ellerinizi önünüzdeki masaya koyun, avuçlarınızı yere koyun ve fazla hareket etmemeye çalışın. Dudakları ısırma, çivi toplama, tükenme kalemleri vb. Alışkanlıklarından kurtulun. Bu alışkanlıklar DEHB'nin belirleyicileridir ve onlara bir ilerleme vererek sendromu geliştirirsiniz. Duruşunuzu izleyin, koşullar gerektirmiyorsa, neredeyse hareketsiz olmasına izin verin.
Derhal ilk başta bunun zor olacağını söylüyorum, bu tavsiyelere uymaya çalıştığınızda, içten patlayan kuvveti hissedeceksiniz, sizi hareket ettiriyor ve karıştırıyorsunuz, bu DEHB'nin “enerjisi”. Sanki vücudunuzla su akışını engellemeye çalışıyorsunuz ve güçlükle geri tutuyorsunuz. Hiçbir şey, sabırlı olun, o zaman daha kolay olmayacak, tavsiyeleri takip ettiğinizde akış yavaş yavaş akacak, ince bir akıntıya dönüşecek ve onu engelleyen vücudunuz daha geniş ve daha güçlü hale gelecektir.
İnternette gezinirken bilgi hijyenine dikkat edin.
DEHB'nin sebeplerinden biri, bilgi alanında sürekli kaotik gezinmedir. Birinden diğerine atlayan böylesi bir gezinme, düşüncemiz üzerinde “oyuncu” olur, böylece artık başka bir şeye odaklanamayız. Bu nedenle, yavaş yavaş bu nedenden kurtulmalıyız. Çalışmanızı İnternette sekmeden sekmeye geçmeyecek şekilde düzenleyin. Bunu yapmak için, sosyal ağlardaki konaklamanızı sınırlandırın, örneğin, bu belirli bir zaman için ayırın, “15: 00'a kadar temas veya tweeter ile iletişim kurmuyorum ve 15.30'da sosyal ziyaretimi bitirdim. ağlar ve yine akşama kadar oraya gitmiyorum. "
Bu arada, sosyal alanda yaygın bir aktivite. Ağlar DEHB'nin nedenlerinden biri gibi görünmektedir. Sosyal ağlardan bu yana, yapıları gereği, bizim tarafımızdan bilginin alınmasını, bizim tarafımızdan küçük ve heterojen kısımlarda, hızlı ve yoğun bir şekilde tüketilecek şekilde düzenlerler. Haberleri okudular, bir arkadaşının sayfasına gittiler, aynı anda bir ses kaydı başlattılar, 5 dakika içinde bir tweet yayınladılar. Aynı anda birçok farklı yiyeceği yemek gibi: bir parça balık yiyorlar, hemen salatalık yiyorlar, dondurmaya geliyorlar, ağzına karides koyuyorlar ve hepsini bir kefir ve kahve yudumluyorlardı. Ve sonra hazımsızlık.
Beyin de çok yorgun ve kısa bir süre içinde yoğun bir şekilde farklı bilgilerin alınmasından, ayrıca bir besin yığınının asimile edilmesinden kaynaklanan mideden de yıpranıyor. Bu yüzden sosyal ağ zararlıdır. İnternette zaman harcıyorsanız, içindeki bilginin büyük kısımlarda ve daha uzun zaman aralıklarında gelmesi daha iyi olur. Wikipedia ya da başka bir yerdeki harika makaleleri okuyun, borçtaki resimleri göz önünde bulundurun. Bu işlemi durdurmanız ve kişisel posta veya sosyal ağ sayfanızın güncellemesini kesin olarak takip etmeniz ve F5 tuşuna basmanız gerekmez.
Şu anda, dikkat dağıtılmaması için ICQ ve Skype'ınızı kapatın. Ve genel olarak, bu müşterileri kullanırken, olası her sebeple arkadaşlarınızı karalamaktan kaçınmaya çalışın, ayrıca birileri size yazdıktan sonra derhal cevap vermek zorunda olmadığınızı unutmayın. Öncelikle başlattığınız işi tamamlayın ve çok acil bir durum olmadığı sürece yazın. Unutmayın, bir şey sizi bazı işlemlerden uzaklaştırdığında, çok daha az verimlilikle gider, bilimsel bir gerçektir.
Kendine odaklan.
Çok fazla teşvikten rahatsız edilmeden kitapları okuyun. Kitap ne kadar sıkıcı olursa, konsantre olma yeteneğini de o kadar iyi eğitirsiniz. Ancak birçok sıkıcı kitap oldukça faydalıdır, bu yüzden bu alıştırmanın yeni şeyler öğrenmek, mesleki ve kişisel niteliklerinizi geliştirmek için iyi bir neden olarak hizmet etmesine izin verin. Dikkatinizi dağıtmamanız gereken süreye dikkat edin, ancak yalnızca okuyun, bir veya iki saat olmasına izin verin. İstediğiniz gibi, okuduğunuz sayfa sayısında ölçebilirsiniz. Ve bu zaman geçene kadar - dış iş yok! Aynı iş, iş için de geçerlidir. Bunların hepsini dikkat dağıtmadan yapın ve yürütme zamanını not edin. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Spor için gitmek
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
