Duygular insan doğasının ayrılmaz bir parçası, Bizi insan yapan, duygularımızın olduğunu gösterirler.
En önemlisi, şu anda bir kişinin ne hissettiğini belirlemek için kullanılabilirler.
Ama her zaman duygusal ifade değil bir artı. Duygularınızı ve hislerinizi kontrol edebilmeniz gerekir. Bunun nasıl yapılacağını öğrenelim.
Kendini kontrol
Neden herkes duygularını kontrol etme yeteneğine sahip değil?
Her insanın duyguları ve hisleri vardır. İki çeşitler: olumlu ve olumsuz.
Ancak, ikinci formdan bahsetmemek için onları pozitif ve hatta ateşli ve canlı bir şekilde ifade etmek her zaman gerekli değildir. Bazen uygunsuzdur, ilişkileri, işi vb. kötü etkileyebilir.
Bu nedenle, kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, bu o kadar kolay değil.
Herkes övünemez kusursuz otokontrol ve durum üzerinde tam kontrol. Ne de olsa hepimiz farklıyız ve tepkilerimiz de farklı. Herkes hemen kendilerini bir araya getiremez ve şu anda ne hissettiğini gizleyemez.
Ancak sadece duyguları maskelemeyi ve kontrol etmeyi öğrenmek değil, aynı zamanda onları biriktirmemek ve başkalarına karışmamak önemlidir.
Sonucun elde edilmesi için dedikleri gibi, hatta yardımcı olacak özel teknikler uygulamak faydalı olacaktır. "Her şey yüzünde yazılı".
Davranışın duygusal düzenlemesi - nedir?
Psikolojide bu kavram nedir?
Duygularımız bizi yönlendirir belirli davranış kalıpları.
Her farklı duygular farklı görünebilir, ancak anlam aynı kalır.
Bu ya da bu duygu tamamen ifade edilmiş gibi görünecek. Buna klişeleşmiş bir davranış şekli denir.
Davranış düzenlemesi Duygular nedeniyle, ama aynı zamanda, aynı duygulara muhalefet var. Tüm gönüllü işler, insan duygularına aykırı olarak gerçekleştirilir, tüm eylemler, herhangi bir duygu ve sese rağmen yapılır.
Bir insan bu öz-düzenlemenin daha düşük bir seviyesine sahip olacaksa, duyguları onu daha fazla tutacaktır. Yani, davranışın duygusal olarak düzenlenmesi, ne olursa olsun, kendini kontrol etme yeteneğidir.
Duygu ve hislerinizi sınırlamayı nasıl öğrenirsiniz?
Duygularınızı ve hislerinizi kontrol etmeyi öğrenmek için, belli tekniklere hakim olmanız gerekir. Düzenli egzersiz ile olumlu bir sonuç verecektir.
gazap en güçlü insani duygu olarak düşünüldüğünde, yolundaki her şeyi mahvediyor. Öfke bir kişiyi yalnızca içeriden değil, başkalarıyla da ilişkilere zarar verebilir.
Ama nasıl olduğunu biliyorsanız, duygularınızı kısıtlayabilirsiniz.
Her şeyden önce, saldırılara hazır olmanız gerekir. Önceden uyarıldı. Gelecekte tatsız bir durumun ortaya çıkabileceği konusunda kendinize bir kurulum sorun, önceden böyle bir durumda nasıl davranacağınızı düşünün.- Kendinde öfke biriktirmene gerek yok. Size uygun olmayanı ifade edin. Hiçbir durumda kaba biçimde değildir. Tüm çatışmaları çöz, bunun hakkında konuş.
- Ne ile mutlu olmadığınızı tartışmaya değer.ama medeni bir şekilde yapmayı unutmayın.
- Duygular vahşileşirken, nefes alma tekniklerini kullanmalısınyani solumaya konsantre ol.
- Durumdan soyutlamaya çalışın.Öte yandan, diğer yandan kendine bak, davranışlarından hoşlanmayabilirsin ve bazı sözlerini ve duygularını tekrar gözden geçirirsin.
- Olumlu anları hatırla hayatınızdan, zihinsel olarak en mutlu anınıza geçebilirsiniz.
Her şeyden önce, saldırılara hazır olmanız gerekir. Önceden uyarıldı. Gelecekte tatsız bir durumun ortaya çıkabileceği konusunda kendinize bir kurulum sorun, önceden böyle bir durumda nasıl davranacağınızı düşünün.Öz düzenleme yolları ve teknikleri
Hepimiz insanız ve hepimizin duyguları var. Ama bazen bu duygular önemli ölçüde hayatımızı zorlaştırmak.
Kişi her zaman duygularını kısıtlayamaz, olumsuz duyguların birikmesi sadece sağlık için değil aynı zamanda yakın insanlar için de kötü sonuçlarla doludur.
Örneğin, işyerinde birileri katı bir negatife neden olursa, birikir ve bir kez öfke gerçek öfkeye dönüşür, ki bu çok iyi değildir. Ayrıca sürekli stres yaşayan bir kişi, yakın insanları kırabilir.
Olumsuz duygular hayatı büyük ölçüde etkilemeyecek, onları nasıl göreceğinizi öğrenmeniz gerekir. akıllıca onlarla yaşa ve bırakBöylece, hayatında kötü bir şey taşımazlar ve ilişkiler ve sağlık üzerinde gösterilmezler.
Seni mutsuz eden her şeyi "yutamazsın", ruh halini daha da kötüleştirir. Bu nedenle, öz düzenlemeyi öğrenmek önemlidir.
Bu, insanların sağlanması için yönlendirilen bazı yollara yardımcı olacaktır. Duygusal durumumu nasıl kontrol edeceğimi öğrendim.
eğitim
Şimdi çok çeşitli var dersler, eğitimler ve seminerlerBu duygusal durumun kendini düzenlemesini amaçlamaktadır.
Bu tür olaylar genellikle bu konuda olumlu deneyime sahip kişiler tarafından yapılır. Farklı eğitimler, farklı bir programa sahip olabilir; bu, yürüten kişiye bağlıdır.
Ama onlar var tek ortak hedef - İzleyicilere duygularını bağımsız bir şekilde kontrol etmelerini, doğru yönetmelerini öğretir.
Genellikle eğitim bir girişle başlar, cevaplanması gereken temel soruları söyleyen küçük bir ders olabilir. Sonra herkes birbirini tanır, kendini tanıtır problemleri hakkında bile konuşabilirler ve onları yaşamalarını nasıl önlüyor?
Sıradaki pratik kısım.
Çeşitli ile dolu oyunlarBu, insanların duygusal durumlarını uygulamalarına yardımcı olacaktır.
Uygulama sırasında, şartlar gerektiriyorsa, tüm katılımcılar birkaç takıma ayrılabilir.
Duygu yönetimi teknikleri
Bazı insanlar duygularını kontrol etmeyi veya en azından doğru şekilde yönetmeyi çok zor buluyor. Ama bunu yapman gerekiyor, çünkü herkes aşırı duygusallığı sevmez.
Genellikle duygularını kontrol etmekte zorlanan insanlar, özellikle çalışmaları toplumla yakından bağlantılı olanlar için, bir takımda çalışmayı zor buluyorlar.
Bu tür faaliyetler çok fazla duygusal maliyet gerektirir. Ancak duygular her zaman olumlu değildir, bu nedenle Ekstra negatif, sizinle birlikte kalmak ve göstermemek için arzu edilir..
Doğru zamanda kendinizle nasıl başa çıkabilirsiniz?
Vücut seviyesi
Vücut seviyesi kontrolü:
Derin nefes alma tekniği - nefes almanın doğrudan sinirlerle ilgili olduğu bilinmektedir, bu nedenle doğru nefes egzersizleri kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Ebeveynler çocukluğa döndüğünde sık sık endişe duyuyorsanız ya da endişeleniyorsanız derin bir nefes almanız ve ayrıca nefes almanız gerektiğini söyler. Aynısı duygularınızı yönetmek için de geçerlidir. En kolay yol basit, tenha bir yere taşınmak, oturmak, gözlerini kapatmak ve 4'e kadar saymak, 4'ünü burnundan derin bir nefes almak, sonra da 4'ünde de ağzından derin bir nefes almak.- Kas stres giderici - Mükemmel bir teknik, özellikle de öfke ve öfke hissi yakalarsa. En etkili yol, yumruklarınızı mümkün olduğu kadar sıkı sıkmaktır. Gücü kalmayıncaya ve parmaklar kendi başlarına gevşemeye başlayana kadar bu pozisyonda tutun.
Bu teknik iyidir, çünkü koşmanıza ve saklanmanıza gerek yoktur, bunu yapmak için en az bir yumruğu gizlemeniz yeterlidir.
Derin nefes alma tekniği - nefes almanın doğrudan sinirlerle ilgili olduğu bilinmektedir, bu nedenle doğru nefes egzersizleri kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Ebeveynler çocukluğa döndüğünde sık sık endişe duyuyorsanız ya da endişeleniyorsanız derin bir nefes almanız ve ayrıca nefes almanız gerektiğini söyler. Aynısı duygularınızı yönetmek için de geçerlidir. En kolay yol basit, tenha bir yere taşınmak, oturmak, gözlerini kapatmak ve 4'e kadar saymak, 4'ünü burnundan derin bir nefes almak, sonra da 4'ünde de ağzından derin bir nefes almak.Bilinç düzeyinde
En etkili yol "sohbeti duraklatmak" tır. Tahriş, öfke, öfke vb. Hisler varsa, o zaman en iyi seçenek sadece görüşmeyi bir süre ertelemeyi istemek.
Böylece, bir şeyleri düşünmek, sakinleşmek ve doğru kelimeleri bulmak için kendinize zaman kazanabilirsiniz.
Hayal gücü uygulaması
Hayal gücünün uygulandığı teknikler:
Hayal gücümüz, duyguların kontrolüne karşı mücadelede oldukça güçlü bir silah olarak kabul edilir, sınırsız alan sağlar:
Teknik "Oklar" - muhatap hoş olmayan bir şey söylerse, okların ondan geldiğini ve sizin yönünüze doğru uçtuğunu hayal edebilirsiniz, ancak zırh sizin üzerinizdedir, bu okların kaçırmadığı, zıpladığınız ve düştüğü düşünülebilir. Ancak burada dikkatli olmaya değer ve önemli bilgileri atlayabilirsiniz.- Teknik "Kendine yandan bak" - Bir konuşma sırasında, konsantre olmak ve kendinizi yandan görmeye çalışmak faydalı olacaktır. Nasıl göründüğünüzü, duygularınızı nasıl ifade ettiğinizi, ellerin nasıl titrediğini hayal edin. Hoş olmayan bir sürpriz olacak, sakinleşmeli, konuşmadan ve bir şeyler yapmadan önce dikkatlice düşünmelisin. Düşünceler ruhu içinde olmalı: “Bu konuşma benim için hoş değil, sinirlenmeye başladım, nefesim hızlanıyor ve sesim yükseliyor. Kendinizi bir araya getirmeniz, nefesi normalleştirmeniz gerekir. Her şey sakinleştim, her şey yolunda. "
Teknik "Oklar" - muhatap hoş olmayan bir şey söylerse, okların ondan geldiğini ve sizin yönünüze doğru uçtuğunu hayal edebilirsiniz, ancak zırh sizin üzerinizdedir, bu okların kaçırmadığı, zıpladığınız ve düştüğü düşünülebilir. Ancak burada dikkatli olmaya değer ve önemli bilgileri atlayabilirsiniz.Dış kontrol
Ne zaman durumlar Duygular sadece çılgına dönüyor ve onları sınırlandırmak zorlaşıyor.
Eldeki bir yaprak varsa, o zaman onu küçük parçalara ayırabilir, sıkabilirsiniz veya yoğurabilirsiniz, genel olarak sizi rahatlatacak bir şey yapın.
Bu manipülasyon yapmak için bir olasılık yoksa, o zaman yapabilirsiniz bir defterde bazı soyut resimler çizin, kaleme / kaleme basmaya çalışırken mümkün olduğunca. Sadece muhatapınız için mümkün olduğunca anlaşılmaz bir şekilde yapmaya çalışmakta fayda var.
belki ne sevdiğini sakinleştirebilirsin. Örneğin, en sevdiğiniz içeceği içebilir, bir aperatif yiyebilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Genel olarak, sizi her zaman moral veren, sizi biraz daha mutlu eden şeyleri yapın.
egzersizleri
Hoş olmayan durumlarda, bir kişi genellikle koşullara karşı tutumunu “yüzüne yazar”.
Ses genellikle değişiyor, eller titriyor, nefes almak daha hızlı, telaşlı hale geliyor, vb.
Bilinen duygusal ve fiziksel durum birbirine bağlıdır. Bu nedenle, her ikisini de kontrol etmek gerekir.
- kas - En yaygın ve etkili yol, yüz kaslarını gevşetmektir. İnsan yüz kaslarını gevşetmeyi ve hoş olmayan bir durumda kontrol etmeyi öğrenmelidir. Tabii ki, ilk defa kimsenin bunu yapması yeterli değil, bu yüzden önceden egzersiz yapmakta fayda var. Kaslarınızı kontrol etmek için, bunu veya o grubu gevşetmek için sırayla almanız gerekir. Alternatif, yani zorlanma ve sonra gevşeme gereklidir. Bu durumda, mümkün olduğu kadar odaklanmanız ve her hareketten düşünmeniz, kendi kendinize öneride bulunmanız gerekir.
Zamanla, otomatik olarak yüzünde "beliren" bir maske geliştirin.
- nefes - Sadece bir kişiye “sahip olmak” değil, aynı zamanda nefesi kontrol etmek de önemlidir. Burada da eğitime ihtiyaç duyulabilir. Solunumunuzu düzleştirmeniz gerekir, bir sandalyeye oturabilir, gözlerini kapatabilir ve ellerini dizlerinize koyabilirsiniz, nefes almaya odaklanmak önemlidir. Birkaç dakika soluk almayı / soluk vermeyi kontrol etmeniz, her nefes / soluk almayı düşünmeniz, işlemi yavaşlatmanız gerekir. Hiçbir şey nefes almanın bir faydası olmazsa, omuzların sürece dahil olmaması, onları geri getirmenin daha iyi olması önemlidir. Ayrıca gözlerinizi kapatabilir ve bir dakika boyunca yavaşça nefes alabilirsiniz, aynı zamanda tüm düşüncelerinizi yönlendirmeli ve nefes almaya odaklanmalı, ritmini ve sıklığını kontrol etmelisiniz. Ritmik solunum da yardımcı olur. Yavaş bir nefes alındıktan sonra 6'ya kadar okuma, duraklama ve sonra nefes vermeniz gerekir. Ritmi ayarlamanız gerekiyor. Birkaç dakika yapmak için egzersiz yapın.
görüntüleme - aklınızda kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacak belirli görüntüler oluşturmanıza yardımcı olur. Oldukça yaygın bir alıştırmaya “Arsa'nın Hayal Gücü” denir. Hoş olmayan bir durumda, zihinsel olarak, her an belirli bir renkte “boyamanız” gerekir. Bütün bunlara, örneğin deniz, büyük salon, meydan vb. Gibi belirli bir alanın hayal gücünü eklemelisiniz. Bütün bunlar sakinliği simgeliyor. "Orada" hissetmek mümkün olduğunca denemek önemlidir. Ayrıca, kendinizi gergin bir durumda simüle etme pratiği yapabilir ve başarıya ulaşmayı deneyebilirsiniz. Sabahları bunu yapmaya ve iyi konsantre olmaya değer, ve en önemli şey olumlu sonuçlara uyum sağlamak.Aynanın karşısında performans gösterebilir veya birinden durumu gerçek zamanlı olarak yeniden üretmesini isteyebilirsiniz.
görüntüleme - aklınızda kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacak belirli görüntüler oluşturmanıza yardımcı olur. Oldukça yaygın bir alıştırmaya “Arsa'nın Hayal Gücü” denir. Hoş olmayan bir durumda, zihinsel olarak, her an belirli bir renkte “boyamanız” gerekir. Bütün bunlara, örneğin deniz, büyük salon, meydan vb. Gibi belirli bir alanın hayal gücünü eklemelisiniz. Bütün bunlar sakinliği simgeliyor. "Orada" hissetmek mümkün olduğunca denemek önemlidir. Ayrıca, kendinizi gergin bir durumda simüle etme pratiği yapabilir ve başarıya ulaşmayı deneyebilirsiniz. Sabahları bunu yapmaya ve iyi konsantre olmaya değer, ve en önemli şey olumlu sonuçlara uyum sağlamak.Duygusal durumunuzu kontrol etmek zorsa, bu kolayca öğrenilebilir. Bir dizi özel teknik ve alıştırma herkese yardımcı olacaktır. duygularınızda daha fazla kısıtlanmış olmak veya tam tersine onlara daha fazlasını göstermek için.
Duyguları kontrol etmeyi ve provokasyonlara yenmemeyi nasıl öğrenirsiniz:
