Tam bir uyku olmadan, vücut strese yeterince tepki veremez. Sonuç olarak, sinirlilik, zayıflık hissi, konsantre olamama durumu ortaya çıkar. Her gece birkaç saat uyumayı her zaman “çalmaya” çalışan bilgi ve çeşitli cihazlarla aşırı doygun olmuş bir dünyada, kronik yorgunluk sorunu, “ne kadar çabuk uyuyacak?” Sorusu gibi oldukça önemlidir.
Boşuna her gece uyuya kalmaya çalışırsanız ve sadece gece yarısından sonra başarılı olursa, aşağıdaki tavsiyeler sizin için yararlı olacaktır.
Ayarı yakından inceleyin
-
Tüm ekstra elektronikler yatak odasından çıkarılmalıdır - dizüstü bilgisayarın yanıp sönen ışıkları dikkatinizi dağıtır ve rahatlamanızı önler. Tüm monitörleri ve ses çıkaran cihazları kapatın - sessizliğe ihtiyacınız var. - Rahatladığın yer, sevmelisin. Tasarımdaki bir şeyi değiştirmek istiyorsanız - yapmanın zamanı geldi, rahat ve konforlu olmalısınız.
- Perdelere dikkat edin - bunlar kalın kumaştan yapılmalı ve ışık yayılmamalıdır.
- Yatak odası her zaman temiz olmalıdır, bu odanın kendisi ve yatak çarşafları için geçerlidir. Yatak ve yastıklar rahat olmalıdır.
Tüm ekstra elektronikler yatak odasından çıkarılmalıdır - dizüstü bilgisayarın yanıp sönen ışıkları dikkatinizi dağıtır ve rahatlamanızı önler. Tüm monitörleri ve ses çıkaran cihazları kapatın - sessizliğe ihtiyacınız var.Temiz havaya ihtiyacım var
Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. 15 dakika boyunca açık olan pencere yaprağı, tüm gece boyunca size iyi bir uyku ortamı sağlayabilir. Yeterli oksijenin olmadığı havasız bir odada vücut dinlenemez.
Saat 18: 00'den sonra yemek yemek mümkün mü?
Kilo vermek isteyenler arasında en sevdiğim soru. Ancak, yemek zamanı uykuyu da etkileyebilir. Geceleri fazla yiyemezsin ama aç bile uyuyamazsın. Bu nedenle yatmadan 3 saat önce yemek yiyin ve akşam yemeğinin yoğun olmamasını unutmayın.
Aynı anda kalk.
Ne zaman yatmayı başardığınıza bakılmaksızın, çıkış saatleri değişmemelidir. Bu aynı zamanda hafta sonları için de geçerlidir. Çalışma haftası kiralama sözleşmesi, birçoğu mümkünse uyumaya çalışır, ancak bu işe yaramaz. Aksine, iç ritmi kaybolur, vücut yeniden düzenlemeye çalışır, ancak işe yaramaz - sonuçta, Pazartesi tekrar yakında ve erken çıkış olur.
Sabahları “5 dakika daha” uyumaya çalışmak yerine, bir rejim hazırlayın ve erken kalkın. “Horozlarla” uyanan insanlar nadiren uykuya dalmakta zorlanıyorlar.
Hayal et!
Hayır, uyku hakkında değil. İyi düşün, hayal et, en değerli hayallerinin nasıl gerçekleştiğini hayal et. Ne de olsa, ne saklanmalıyız, çoğumuz bir günlük yaşamdan sonra olumsuzlukları yatağa alıyoruz, kavgaları ve çatışmaları, başarısızlıkları hatırlıyoruz - bunların hepsi rahatlamaya katkıda bulunmuyor.
Böyle bir tavsiye birine garip gelebilir, ancak uykuyu iyileştirmek için günlük tutmanız önerilir. İçinde, sizi endişelendiren ve baskı yapan her şeyi düzeltebilecek, hislerinizi ve duygularınızı kafanızda değil kâğıt üzerinde bırakabileceksiniz.
Senin için uyumak için ne kadar zaman var?
Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar uyumak gerekir, o zaman uykuya dalmakta hiçbir problem olmaz. Ne de olsa, sadece uyku eksikliği zararlı değil, aynı zamanda çok fazla uyku. Ampirik olarak kaç saat uyuman gerektiğini belirler.
hayvan
Sahiplerinin hayvanlarını sevmelerine ve aile üyeleri olarak görmelerine rağmen, onları yatak odasına sokmanıza gerek yoktur. Bir kişinin bir odada uyuduğu bir kedi veya köpeği varsa, o zaman geceleri defalarca uyandığı ve uykuya dalma sürecinin bozulduğu kanıtlanmıştır.
Ne pes etmeliyim?
Kahve severlerin yatmadan en geç 6 saat önce en sevdikleri içkiyi kullanmaya alışmaları gerekir. Kafeinin vücuttan atılması ne kadar zaman alır ve bu ana kadar tonik bir etki yaratır. Aynısı güçlü çay için de geçerlidir.
Uykuya dalmakta zorlananlarda ve alkolde kontrendikedir. Alkol, sinir sistemini etkilediğinden, bir bardak şarap bile uykuya dalmayı olumsuz yönde etkileyebilir.
Yatmadan önce sigara içmemelisiniz, kafein gibi, nikotinin vücut üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Sigara içtikten sonra kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir.
Aktif spor eğitimi
Yorucu bir antrenman sadece gece geç saatlerde yapmadığınızda hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin verecektir. Yatmadan önce en geç 4 saat içinde tamamlandığını dikkate alarak egzersiz programlayın.
Bir rüyayı nasıl etkileyebilirim?
Yatmadan önce ılık çay veya bal ile su içilmesi tavsiye edilir. Sakinleştirici etkisi olan ve rahatlamanıza yardımcı olacak otlar kullanabilirsiniz. Nane, ana-baba, şerbetçiotu, kediotu psiko-duygusal rahatlama için uygundur. Onları sadece yatmadan hemen önce değil, öğleden sonra da alabilirsin.
Otları ve poşet üretiminde kullanabilirsiniz. Küçük pedler yapın, sakinleştirici bitkileri içine yerleştirin ve başınızın yakınına yerleştirin. Böyle hafif bir aromaterapi hızla uykuya dalmaya yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce ılık banyo almak yardımcı olur. Su gün içerisinde biriken yorgunluğu giderir, rahatlamayı sağlar. Suya, çam özü veya kireç çiçeği kaynatma ekleyebilirsiniz. Bu banyonun süresi yaklaşık 10 dakikadır ve sıcaklık 37 dereceyi geçmemelidir. Banyolar haftada 3 kez alınır ve genellikle uyku normal hale gelmesi için 5-7 prosedür yeterlidir.
Uykusuzluk, kronik yorgunluğun, uzun süreli dalgalanmaların bir sonucuysa, o zaman kendinizle baş etmek her zaman mümkün değildir. Size bir tedavi planı tayin edecek uzmana başvurun, gerekirse bir psikoterapistle görüşmek için kaydolun.
Uyku ilacı içmeli miyim?
Bir eczane eczacısı “nasıl hızlı bir şekilde uyuyabilirsin?” Sorusuna kesinlikle cevap verecektir. Ancak, bu tür araçları almadan önce, birçoğunun vücut üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu, dikkatini azalttığını, bir karışıklık, endişe durumu yarattığını bilmeniz gerekir. Kural olarak, ilaçların etkisi altında uyum, vücudu dinlenmeye getirmez. Aynı zayıflık hissi, yorgunluk bütün gün uğrayacak. Genellikle sinirlilik ve saldırganlık eklenir. Bu nedenle, bu tür fonların dikkatli bir şekilde ve sadece bir doktora danıştıktan sonra alınması gerekir.
