Hepiniz hoş geldiniz. Son dersin Meditationfest döngüsünden transferini bekliyorsunuz - bu uygulamanın önde gelen öğretmenlerinden meditasyon dersleri. Bu ders Swami Veda Bharati tarafından verildi.
sizi antik Himalaya meditasyon geleneğiyle tanıştıracak. Ve bu dersi senin için tercüme edeceğim.
Bu, Bharati öğretmenin meditasyona başlamak isteyenler ve bunu uzun süredir yapanlar için bazı önemli ipuçları vereceği, bu döngündeki en ilginç derslerden biri. Bu tavsiyeler, doğru meditasyonel duruş, tutumunuz ve uygulama oturumu sırasında uyuya kalmanın mümkün olup olmadığı ile ilgilidir. Kimseye gereksiz olmayacaklar, bu yüzden onlarla tanışmanızı şiddetle tavsiye ederim. Şahsen onları daha yararlı buluyorum.
Swami Veda ayrıca Batı kültüründe ve hatta Ortodoksluk'ta meditasyon hakkında konuşacak! Oldukça ilginç ve bilgilendirici.
Meditasyon Festivali serisindeki diğer makalelerden farklı olarak, bu belirli bir meditasyon hakkında bilgi içermeyecek, sadece genel öğretmen tavsiyesi ve düşünceleri burada bulunacaktır. Ama bu daha az ilginç yapmaz, sizi temin ederim.
Eski Himalaya Meditasyon Gelenekleri
Swami Veda Bharati, amacının Himalaya öğretmenlerinin bilgilerini kitlelere ulaştırmak olduğunu ve onlara bu uygulama ile iç huzuru ve huzur sağlama şansını verdiğini söylüyor. Öğretmen, meditasyonun bir kişinin vücudu ve ruhu üzerindeki olumlu etkileri konusunu tekrar ele almaktadır. Meditasyonun sol ve sağ yarım küre çalışmalarına denge sağladığını ve böylece konserde çalışmaya başladıklarını savunuyor.
Ayrıca beynimizin bu iki kısmı tarafından kontrol edilen vücudun performansını da arttırır. Bu uygulama sayesinde, zihninizin yokluğunda bir “şeytanın atölyesine” dönüşmesiyle, yüzlerce düşünce ve kaygı tarafından sürekli eziyete uğradığı ve huzur bulamadığı için iç sessizliğe ulaşılır.
Tüm bu düşünceleri bir cümle ile değiştirmeyi öğrenebilirsiniz (meditasyon için mantra). Akılcı, mantıksal aklın ötesinde bir şey var, bir tür huzur, ve içinizde kendini tezahür ettiren mantra ile rezonansa girecek.
Meditasyon ustası meditasyon uzmanı için ipuçları
Duygularına konsantre olmayın.
Öğretmen meditasyon sırasında duygularına yoğun bir şekilde odaklanmayı önermez ve onları analiz etmeye çalışmaz. Başka bir deyişle, sürekli olarak kendinize sormanıza gerek yok, “Her şeyi doğru mu yapıyorum? Bu duyguları hissediyor muyum, yoksa yanlış mı hissediyorum?” Düşünmeyin, kendinize bu tür sorular sormak, aşık olmak, deneyimlerinizin doğruluğu ve ne olması gerektiği hakkında düşünmekle aynı şeydir. Ne de olsa, herkesin her şeyi farklı bir şekilde var, ayrı ayrı, sadece ondan geçmek zorundasınız ve beklentilerinizle karşılaştırmak zorunda değilsiniz.
Disiplini unut
Swami Veda, disiplini unutmanı ve pratik yapmanı tavsiye ediyor. Bir yük olması, meditasyon sırasında rahatlaması ve dinlenmesi gerekli değildir, günlük ritminize organik olarak dokunmasına izin verin. Gününüz onunla başlasın ve böylece her zaman başlangıcını anlatacak, sizi bütün gün için güç ve kuvvetle yükleyecek.
Doğru pozisyonu alın
Swami Veda, şaka olarak arabalardaki tüm koltukların, uçaktaki sandalyelerin, ofislerin tüm sandalyelerinin, insanların normal şekilde nefes almasını önleyen, ciğerlerini tamamen açmasını engelleyen küresel bir komploun parçası olduğunu söylerken çok ustaca bir açıklama yapıyor. Gerçekten de, gerçek şu ki, üzerine oturmanız gereken sık sık belinizi dik tutmanıza izin vermez. (Not: Buna tamamen katılıyorum, nefes egzersizleri yapmaya başladıktan sonra, sırtım düzeldiğinde çok daha iyi nefes aldığımı fark ettim. Koltuklar her yerde gerçekten korkunç, şimdi sadece bunlardan birinde oturuyorum.)
Bu nedenle, sert ve düz bir sırt ile bir sandalyede meditasyon yapmak daha iyidir. Bacaklar yere değmeli. (Lotus pozu hiç gerekli değil, diyor Bharati)
Dahili diyalogu nasıl durduracağınız konusunda tavsiyeler
Birçoğu meditasyon sırasında iç diyalogu durdurmanın mümkün olmadığından şikayetçi. (Not: Ayrıca, ilerlemenin olmasına rağmen bunu yapmayı da öğrenmedim.) Swami Veda bunun yeni başlayanlar için normal ve doğal olduğunu söylüyor. Düşünmek, sonsuza dek bir şey düşünmek, beynimizin bir alışkanlığıdır. Çalışmaya çok alışmış. Sonra ona durmasını, düşünmeyi bırakmasını söyleriz! O kadar kolay değil. Ve bu nedenle, meditasyon sırasında bütün eksik düşünceler ortaya çıkmaya başlar, durumlar hakkında mantıklı bir sonuca varılmayan sorunlar hakkında düşünürüz. Bu bakımdan, meditasyon yaşam için bir rehber haline gelir.
(Not: bu doğrudur, birçok önemli ve doğru kararın düşünceleri meditasyon sırasında doğmuştur.) Öğretmen, bu düşüncelere katılmamanızı, sadece uzaktan gözlemlemenizi, aksi takdirde serbest dernekler akışından yakalanmanızı ve sizi çok uzağa götürmenizi önerir. Bu işlem artık kontrol altında değil.
Düşünmeyi düşünmeye başladığınızı düşünerek kendinizi yakalarsanız, bu düşünceyi bir süre uzaktan izleyin ve ardından arkanızı düzleştirin, vücudunuzu çabucak gevşetin ve yaptığınız şeyi yapmaya devam edin. Zihni yavaş ve pürüzsüz bir şekilde sakin duruma getirin.
Meditasyon sırasında uyuya kalabilir miyim?
Meditasyon sırasında, beynin gözlerimizi kapatır kapatmaz bir rüyaya düşmemize alıştığı gerçeğinden dolayı uyuyakalıyoruz.
Bu aynı zamanda “toplam uyku eksikliği” toplumunda yaşadığımız gerçeğinden de kaynaklanmaktadır: her gün yoruluyoruz, uyku eksikliği ve vücudumuz gerginlik içinde. Bütün gün bu durumdayız ve sadece rahatlıyoruz, beynimiz hemen vücuda uykuya dalıyor.
Bharati, meditasyon yaparken uyuya kalsak bile, bu meditasyon seansına kayıp denemeyeceğini söylüyor! Meditasyon sırasında uyku kalitesi normal uykudan farklıdır ve meditasyon yaparken uykuya daldıktan sonra uyandığınızda, durumunuz hala meditatif hale geldi, yani, siz uyurken uygulamanın etkisini aldınız!
Batı Kültürü ve Ortodoksisinde Meditasyon
Swami Veda, meditasyonun Batı kültüründe yayılmadığı ve yalnızca Doğu geleneklerinin bir niteliği olduğu görüşünün yanlış olduğunu ve tarihin cehaletine dayandığını savunuyor. Ortodoksluk içinde bile benzer bir gelenek vardı - Ortodoks ascetiklerinin manevi pratiği Hesychasm. Bununla ilgili daha fazla ayrıntı Wikipedia'da okunabilir. Büyük fatihi Büyük İskender Bharati'ye göre, fetih kampanyası sırasında Hindistan'dan Asya ülkelerine getirdiği yoga sanatını inceledi.
Bir süredir bilim insanlarını bir şekilde bu durumu araştırmaya ve meditasyonun vücut için faydalarının doğrulanmasını sağladı. Bu uygulamanın bilimsel çalışmaları 1930'larda başlamıştır. Bilimsel toplumu bu konuyla ilgilenen ülkeler, ABD dışında, ayrıca Rusya ve Japonya ve diğer devletler.
Swami Veda'nın kendisi, meditasyon ustasına ek olarak, aynı zamanda bir bilim adamı olan ve bu fenomenin çalışmasına katkıda bulunan gurunun öğrencisidir. Bharati'nin kitabında cephaneliğinde, pratik çalışmaların zengin bir bibliyografyası var, bu da birkaç bin kopya. Ayrıca üniversitede meditasyon çalışmalarına bilimsel bir yaklaşımla devam ediyor.
Bazı başka öneriler
Meditasyon sizi insan sevgisi ile dolduracak, diyor Bharati, kıskançlık, kötülük gibi duygular sizin için uygun olmayacak. Uygulama yoluyla, bağışıklık sisteminde iyileşmeler sağlanır, daha az hasta olursunuz, zevk merkezleri daha aktif hale gelir ve endorfin üretimi artar (ağrı baskılamasından ve zevkten sorumlu nörotransmitter, hormon olmasa da “mutluluk hormonu” olarak bilinir).
Son yorumlar
Sonuç olarak, öğretmen hırslı, ancak ılımlı olmayı tavsiye eder. Beklentileriniz yüksek olmamalı ve anında gerçekleşmelerini dilememelisiniz. Hemen Everest'i fethetmeye gerek yok. Sabırlı ve azimli olun, ardından harika bir meditasyon uygulaması size paha biçilmez faydalar sağlayacaktır.
Sonuç olarak, her zamanki gibi kendimden bir şey eklemek istiyorum. Swami Veda Bharati dersini çok ilginç ve bilgilendirici buldum ve tavsiyesi çok yardımcı oldu. Neredeyse her şeye katılıyorum. Bana doğru gelmeyen tek şey, öğretmenin disiplini terketmesi çağrısıydı. Bana öyle geliyor ki biraz abartılı. Evet, meditasyon kolay olmalı ve yavaş yavaş alışkanlık haline gelecektir, her gün pratik etmeniz zor olmayacaktır.
Ancak pratiğinizin başlangıcında, belirli bir disiplin seviyesi hala gereklidir, çünkü genellikle bir dersten “puan almak” ve başka bir şey yapmak isteyeceksiniz ve bunun için bin sebep bulacaksınız. Bunun nedeni uygulamanın, bir kural olarak, anında bir etki yaratmaması ve bu durumdan rahatsız olan kişilerin tembel olması ve meditasyon yapmayı bırakmasıdır. Bunun senin başına gelmesine gerek yok, bu yüzden hala belirli bir rejimi takip etmeye zorlaman gerekiyor.
Özellikle yeni başlayanlar için 20 dakika hareketsiz kalmak zor olduğu için, rahatlayamadığı için, pratiği devam ettirmek için de bir miktar irade gerekir. Ama o zaman, zaten her gün kolayca yapıyor olacaksın, çünkü meditasyonun harika etkisini hissedeceksin ve artık hayal bile edemediğim gibi, onsuz bir hayatı hayal edemezsin!
Hepsi bu. Ayrıca tüm derslerin son derleme makalesini meditasyon uzmanlarından (yakında yayınlayacağım), tüm derslerden sıkıştıracağım, en önemli olarak düşündüğüm şeyi vereceğim ve kendiniz için uygulamayı seçmenize yardımcı olacak ipuçları vereceğim.
