Bu yazımda, ipuçlarını paylaşacağım farkındalık nasıl geliştirilir. Farkındalığın gelişmesi - bir şekilde acı verici şekilde gizemli ve gizemli görünmektedir. Aynı zamanda burada çok az gizem ve gizem var, bu oldukça somut bir kavram (Bu konuyu daha genel olarak daha önce yazdım, Neden akılla yaşayalım? Makalesinde, bu makalede, dikkate alınan örneğe dayanarak, farkındalıkla ilgili özelliklere değinmeye çalışacağım, Ayrıca farkındalığın nasıl geliştirileceği sorusuna da cevap vereceğim.
Bunun farkındalık nedir? Bunu hemen anlamaya çalışalım. Farkındalık, akılcı, bilinçli, duygulardan dışsal ve içsel öznel bir durumun yeterli bir şekilde analizine ayrılan, bu analizden çıkarılan sonuçlara dayanan davranış modellerinin oluşumu, duyguları ve bilinçsiz dürtülerini takip etme ve bunlara direnme yeteneğidir. Başka bir deyişle, farkındalık rasyonel bir değerlendirme ve faaliyetten önce gelir.
Farkındalık örneği
Tanımın kendisi icat edildi, bu yüzden azarlama. Tabii ki, bu şekilde bırakmayacağım ve belirli bir örnekle açıklamaya çalışacağım. Bu kalitenin doğası hakkında konuşmak, tam netlik kazanmak için tekrar farkındalığı nasıl geliştirebileceğinizden bahsetmeden önce. Anlaşılması gereken temel şey, birçok durumda farkındalığın bir tür fiziksel eylemden önce gelebileceğidir. Bir örnek verelim. İş başvurusunda bulunduğunuzda önemli bir toplantınız, ciddi bir sınav veya sorumlu bir görüşmeniz var.
Genel olarak, bu gerginlik yaşadığınız bir durumdur. İşte farkındalık ile nitelendirilemeyen bir zihinsel tepki vakası: şartlı bir toplantıya geldin, gergin ve duygusalsın, hiçbir şey yapamayacağını anlıyorsun, çünkü kendini iyi tanıdığını düşünüyorsun ve bu gibi durumlarda genellikle endişeleniyorsun bu da olacak. Gerginlik yüzünden, sınavda / sınav görevlisinin / personel memurunun sorularına cevaplar aklınız karışmış durumda (aklınızda zaten konuştunuz ve her şey çok daha ince ve mantıklı görünüyordu).
Düşüncelerinizi kaybediyorsunuz ve endişelendiğiniz gibi gerekli bilgileri bellekten çıkaramıyorsunuz. Konuşmanızın kafası karışık ve belirsiz, bilinç odaklı değil, gergin değilseniz cevapladığınızdan daha kötü cevaplarsınız. Sonuç olarak, denetçi / personel memuru / iş ortağı performansınızdan tam olarak memnun kalmadı. İK kendi kendinize güvenmediğiniz ve stres toleransının düşük olduğu sonucuna varmış olan denetçi, endişelendiğinizi ve konuyu zayıf bir bilgiye yazabileceğinizi fark etti. Sonuç olarak, toplanıp sakin olsanız, elde edebileceğinizden daha kötü sonuçlar elde ettiniz.
Dikkatlilik nasıl tezahür eder?
Şimdi neler olup bittiğine ve bundan kaynaklanan okuryazar davranışınıza karşı bilinçli bir tepki örneği vereceğim.
Görüşme, toplantı ve sınavlara geldin. Sorumlu bir olay olarak endişelenmeye başladın. Kendinizi iyi tanıyorsunuz ve bu gibi durumlarda neredeyse her insanın stres yaşayacağını anlıyorsunuz, ancak yalnızca hiçbir şey yapmamak ve onu yalnız bırakmak şartıyla. Heyecanın anlamsız olduğunun farkındasınız, size herhangi bir avantaj sağlamaz, ancak yalnızca kendinize ulaşmanızı önler. Sonuç olarak, kendinizi iyi kontrol edemediğiniz ve dolayısıyla kötü bir izlenim bıraktığınız için iyi bir iş alamaz veya final sınavını kötü geçemezsiniz. Peki neden endişeleniyorsun? Bu hala zarar verebilecek ve zarar verebilecek kadar değil! (Bu ANALİZDİR).
Nefesini sırayla getir, kalp atışını sakinleştir, kendini sakinleştir, toplantının sonucunun kendini ne kadar iyi tutabileceğine ve ne kadar toplanıp odaklanacağına bağlı olacağı sonucuna var. Zaten böyle sakin bir ruh halini ayarladınız ve kafanızda uymayı planladığınız davranışınızın ideal bir modeli beliriyor. Bunun ruhsal gücünüzün ve psikolojik disiplinin bir işareti olduğuna inandığınız için kendinizi tutma ve kontrol etme kabiliyetinizi derinden takdir ediyorsunuz. Ve sen bu yeteneği kullanmayı düşünüyorsun.
Doğal kaygıya dikkat etmeyin, koşullu toplantımıza gidersiniz, eğer iç huzura ulaşmadıysanız, en azından yüzünüzün soğuk kanlı ifadesiyle canlandırmaya çalışın, çünkü sadece durumunuzun yüz ifadelerini belirlediğini değil, bunun tersini de biliyorsunuz: yüz ifadeniz sizin durumunuza neden olur ( Bununla ilgili ayrı bir yazı yazacağım).
İyi kal, güvenle konuş, eğer bir şey unutulursa, duraklar, hatırlar ve sakince oynatırsan, eğer bir şey hatırlanmazsa, meslektaşların / personel uzmanlarının / öğretmenlerinin katı görüşleri altında panik yapmazsın ve sorundan titizlikle çıkmazsın. Konuyla ilgili bilginiz arzu edilmekle kalsa bile, kendinize güvendiğiniz, odaklandığınız ve sakin olduğunuzda etrafınızdakiler üzerinde hoş bir izlenim bırakacaksınız.
Rahatladığınız ve heyecan belirtileri yaşamadığınız için sunumdaki boşluklarınızı performans ve izleyici ile iyi bir temas sırasında başarılı bir taktik numara ile telafi edebilirsiniz. (Bu aynı fiziksel eylemdi) Sonuçların ardından, hak ettiğin şeyi aldın ve belki daha da fazlasını (sunumda kamuoyuna güvenini vermek ve dikkatle manipüle etmek için bariz hatalar yapmayı başardıysa), sınavı başarıyla geçtin veya bir röportaj yaptın.
Analiz ve irade
Bu, kafada yaratılan davranış biçimini uygulamaya koymak için tasarlanan farkındalık ve onu izleyen gönüllü dürtünün bir örneğidir. Burada duygularımızın yeterli, sade ve dengeli bir analizini gördük. Deneysel örneğimiz duygu ve gerginliğe kapılmadı, ANALYSIS gösterdi: ameliyat masasına sakince ve sakince koydu ve zihnindeki gerilimi parçaladı, onun anlamsızlık ve yararsızlıktan oluşan doğasını fark etti.
Daha sonra ANALYSIS'ten sonuçlar çıkardı, kafasında davranışını gösteren bir model hazırladı (sakin ve kendinden emin olduğu ve en azından sakin ve kendine güven gösterdiği belirlendi) ve sinirleri sakinleştiğinde seçilen modele uyma girişimleriyle ifade edildi. Kurum / öğrenci / başvuru sahibi / çalışan olarak pozisyonunu sakince savundu.
Başka bir sonuç olabilir. Konumuz, heyecanın anlamsız olduğunu, kendisini sakinleştirmeye çalıştığını, ancak uygulama eksikliğinden dolayı başarılı olamadığını fark etti. Her neyse, sandalyesinde gergin ve kıpır kıpırdı. Ve sonra, tekrar analiz ettikten sonra, üzerinde çalışmamın gerekli olacağı ve bu gerginliğin gelecekte kendini göstermemesi için önlemler almam için kendime söz vereceği, sorunlu bir yer gördüm. Belki de burada başarısızlıktan acı çekti veya istediğini elde edemedi, çünkü kaygı ile başa çıkamıyordu, ama kendini geliştirme ve gelişimsel farkındalık önemli bir adım attı.
Heyecanının doğasını anladı, kendisi hakkında kesinlikle doğru sonuçlar çıkardı ve bunun gelecekte ortaya çıkmamasını sağlamak için kendisine direktif verdi. Kendisini hislerinden ve tutkularından uzaklaştırmayı başardı. Ve kendisi üzerinde çalışmaya devam etmeyi ve iç disiplinde eksik olan iradesini eğitmeyi planlıyor. Duygularla bu kadar başa çıkmanın mümkün olmamasına rağmen, zihinsel deneyimizin kahramanı artık duygularıyla özdeşleşmedi!
Ve bu en önemli şey! Bu yüzden endişelenmeyin ve ilk başta yıkıcı, zararlı duygularınızla yüzleşemeyecekseniz ve sonunda sizin üzerinizde zafer kazanacaksanız kendinizi azarlayın. Asıl mesele, bu olumsuz dürtüleri her zaman farketmeniz, onlara direnmeye çalışmanız ve asla pes etmemeniz, karakter zayıflıklarının üstesinden gelmek için yeni yollar aramanızdır.
Bu örnek, farkındalığın, kendinizi arzularınız, duygularınız, tutkularınız ve korkularınızla özdeşleştirmeyi bırakmanıza neden olan bir beceri olarak anlaşılabileceğini açıkça göstermektedir. Sizleri hala sizi etkileyen, üzerinde güç sahibi olan, ancak kişiliğinizin bir parçası olmayan ve bu nedenle kontrol edilip eğitilebilen bir şey olarak algılamaya başlarsınız. Bu farkındalığın gücü! Elde etmek için çaba sarf ederseniz ne kadar faydalı bir beceri kazanacağınızı hayal edin. farkındalık durumları!
Duygu ve kaygıdan etkilenme, güçlerine tamamen teslim olma ve bu dürtülerin kendinizin mantıksal bir devamı olduğunu ve kişiliğinizin karakteristik özelliklerinden kaynaklandığını düşünmek gibi bir alışkanlığınız olabilir. Bu duyguların sizi çevirmesine ve kontrol etmesine, hayatınızı şaşırtmasına, kendinize ve etrafınızdakilere ilişkin anlayışınıza kafa karışıklığı getirmesini, sizi hedefinizden uzaklaştırmanızı ve farkındalığından uzaklaştırmanızı sağlar.
Ancak, kendinizde ortaya çıkan dürtüleri, sizi yaşamalarını ve istediklerinize ulaşmalarını engelleyen, duyarlı ve aykırı bir şekilde sabitleyebilirsiniz. Onların farkına varmak, kendileri üzerinde kontrol kazanmak ve böylece kendileri için en iyisini başarmak, korkuları, kaygıyı ve güvensizliği reddetmek, mutlu ve kendisiyle uyum içinde yaşamak için çaba göstermek.
Farkındalık ne içindir?
Asılsız olmamak ve sadece bir örnekle sınırlı kalmamak için, farkında olması gereken ve hangileri ile mücadele edeceğimiz gibi olumsuz dürtüleri açıklayacağım, bundan sonra size farkındalığı nasıl eğiteceğinizi anlatacağım.
Farkındalık eksikliğine ne sebep olabilir?
- Gerginlik, heyecan, kaygı
- Kötü niyetli, sinirlilik
- kıskançlık
- Korku, kaygı, güvensizlik
- Depresyon, umutsuzluk eğilimi, iç depresyon
- Utangaçlık, çekingenlik, utangaçlık, izolasyon
- Kötü alışkanlıkların etkisi
- Eleştiri ve başkalarının görüşlerini yeterince algılamama
- Diğer karakter kusurları
Şimdi, analiz etmek ve daha sonra yukarıda belirtilen niteliklerle baş etmek için farkındalık geliştirme ihtiyacının kişisel tercihlerim tarafından şartlandırılmadığını anladığınızı varsayalım. Yukarıda, gerçekten karışan ya da neredeyse herkesin hayatına müdahale edebilecek ya da sadece herkesin hayatına müdahale edebilecek şeyler listesini izleyebilirsiniz! Bütün insanlık ölçeğinde, bu özellikler evrensel kötülüğün kalitesinde kendini gösterir: sosyal felaketler, yanlış anlaşılmalar, çatışmalar, hastalıklar ve ölümler.
Onlara dayanabilmek için, sadece bir farkındalık yeterli değil (irade, disiplin, aklın sıkılığı, ruhsal bağımsızlık ve gelişmiş eleştirel yetenek gerekli, hepsini nasıl geliştirmeliyiz - hadi bu blogda konuşalım), ama bu duyguların görünümünü sakin bir şekilde değerlendirmek için gerekli bir aşamadır. kendilerini ruhsal olarak onlardan uzaklaştırmak ve kişiliğinin bir parçası olarak algılamayı bırakmak.
Farkındalık - bir bireyin akıl ile yaşama, içgüdülere, tutku ve ahlaksızlıklara karşı koyma, duygularını kontrol etme ve doğru, dengeli kararlar alma, kendileri ve başkaları için refah için çaba gösterme, öfke ve kıskançlığı pasifleştirme, rasyonel düşünmeye ve önyargılarla başa çıkma arzusunu yansıtır. Farkındalığı artırmak, kişisel gelişimin kilit aşamalarından biridir.
Farkındalık nasıl arttırılır?
Şimdi, nihayet, sunumum, beni bu makalenin ana sorusunun cevabına getiriyor. farkındalık nasıl arttırılır. Makalenin pratik kısmına geçişten önceki uzun tanıtım için özür dilerim. Tüm bu materyali buraya, farkındalık yoluyla ne ve ne olarak anladığımızı anlama konusundaki ihtiyacımızdan emin olmasaydım buraya yerleştirmezdim. Sonuçta, bir şey hakkında konuşmadan önce, onu tanımlamanız ve ortak bir anlayışa gelmeniz gerekir.
Dolayısıyla, farkındalık ve eğitim geliştirmenin günlük meditasyondan daha iyi bir yolu yoktur.
Yüzmeyi öğrenmek için en iyi fırsat olduğu kadar, aslında yüzmek de olsa, farkındalığı arttırmanın antrenman yapmaktan daha güvenilir bir yolu yoktur. Meditasyon eğitim, farkındalık pratiği olarak tanımlanabilir. Bunlar, kendinizi bir farkındalık durumuna sokup her türlü şekilde tutmaya çalıştığınız oturumlardır.
Bu durumda, tam konsantrasyona ulaşırsınız, dikkatinizi bir şeye sabitlersiniz. Rahatlayın ve içsel düşünme süreçlerini ve duyguların hareketini belli bir mesafeden sanki görmeye başlayın. Tüm dikkatiniz, içinde neler olduğunu sakince gözlemlediğiniz bir noktada donuyor, bunun gerçekleştiğini anlıyorsunuz.
Meditasyon sırasında, günün bazı düşünceleri veya hisleri, hatıraları ve kibirleri ile cezbedebilirsiniz, ancak yine de bir şeye konsantre olmaya ve kendinizi onlardan uzaklaştırmaya çalışırsınız. Bu mesafe, irade ve dikkatinizin odaklandığı nokta ile içsel süreçleriniz arasındaki mesafe farkındalığınızın ölçüsüdür! Ne kadar uzun ve doğru meditasyon yaparsanız, bu mesafe o kadar belirgin hale gelir.
Bu açık ve mantıklı olmalıdır. Yukarıda tarif ettiğim prensibi kastediyorum. Zor terminolojiye hitap etmiyorum, meditasyon sürecini enerji merkezleri, ince titreşimler vb. Çalışmaları açısından tarif etmeye çalışmıyorum. Bunu, hissettiğim ve anladığım şekilde, bu uygulamanın sonuçları sırasında ulaşılan sonuçlar ve üzerimdeki olumlu etkisine dayanarak açıklıyorum.
Ve eğer bana inanmıyorsanız, o zaman kendiniz deneyin, zaman ve enerji harcayamayacak (güç sadece artacaktır), ancak uygulama sırasında benimle aynı şeyi hissedeceğinize, meditasyonun faydalı etkisini hissedeceğinize ve mantığımın sizin için adil olacağını hissetmenizi temin ederim. Kendimi geliştirme sistemimin temel avantajı, sonuçlarının çoğunun soyut teorik olmadığı, ancak pratikte kolayca test edilebileceğinizi düşünüyorum.
Fakat farkındalığı geliştirmek için sadece meditasyon yapmak yeterli değil! Evet, meditasyon nerede başlayacak, ancak ilk meyveyi getirdiğinde, aşağıdakileri içeren başka bir bilinçlendirme alıştırmaları uygulamasına ihtiyacınız olacak:
- Meditasyon!
- Gün boyunca rahatlamaya çalışın. Sakin bir zihin durumu yaşayın.
- Rasyonel olmayan eylemlere yol açan ani manevi dürtülere teslim olmak için acele etmeyin. Bu duyguların nedenlerini analiz etmek gerekir. İçinde kaynarsa derhal onu harekete geçirmeyin. Dışarı çık, sakin ol, kafanı soğut ve her şeyi düşün.
- Gün boyunca daha sık dinlenin, beynin rahatlamasına izin verin, böyle bir tatil sırasında mevcut günün gerçekleriyle ilgili olmayan bir şey düşünün. Bu, mesafenizi korumanıza yardımcı olacak ve bir rutin girdap ile temizlemenize izin vermeyecektir.
- Her yerde aklı dahil etmeye çalışın. Davranışınızla ilgili her ayrıntıda, alışkanlıklar ve insanlarla ilişkiler. Günden güne gerçekleştirmeye alıştığınız birçok eyleminizin rasyonel olmadığını göreceksiniz. Kendiniz ve yaşamınız üzerindeki etkilerini değerlendirin ve sizi rahatsız edenleri seçin. Onları ortadan kaldırmak için çalışın.
- Ne zaman yorgun, endişeli veya gergin olduğunuzu belirleyin, kendinizi sağlık ve durumunuz hakkında sürekli olarak değerlendirin. Bu, birinin zihinsel durumunu istikrara kavuşturmak için hızlı önlemler almak ya da aptalca bir şey yapmamak için gereklidir (bir bakışta, nefesimi alıp sokmak için dışarı çıkacağım ve düşüncelerimi düzene sokacağım ya da şu an duygusal anksiyete içerisindeyim) sakin olunca önemli kararlar
- Sorunlu durumların nedenlerini inceleyin, genellikle kendinizi bir sorunlu duruma çekmiş olursunuz ve şikayet edeceğiniz hiçbir şey yoktur.
- Motiflerinizi ve amaçlarınızı değerlendirirken kendinize karşı dürüst olun.
Uygulamada farkındalığın gelişimi, kişisel gelişim planının ikinci aşamasında anlatılmıştır, farkındalığı geliştirmek için yapabileceğiniz egzersizler vardır.
Tüm bu öğeleri yapamayacaksanız, cesaretiniz kırılmamalıdır. Rahatlamayı ve duygulara boyun eğmemeyi öğrenmek, hala kendini eğitmek için gereken çok uzun ve özenli bir iştir. Ancak meditasyon yaparken, bu önerileri takip etmek daha kolay olacaktır. Ayrıca bu sitede, farkındalığı arttırmak için bu programın bileşenlerini daha ayrıntılı olarak ortaya koymaya söz veriyorum.
Bu hususların yerine getirilmesi, sadece zorluklarla başa çıkmaya ve eylemlerinin nedenlerini gerçekleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dışardan neler olup bittiğini, farkındalığın oluşumuna büyük ölçüde katkıda bulunanlara bakma alışkanlığını da analiz etmeyi öğretir.
Kendiniz için çok fazla almayın! Tüm eksikliklerinin hemen üstesinden gelmek ve en güçlü ve kontrol edilemeyen manevi dürtülerle başa çıkmak için çaba göstermeye gerek yok. Küçük şeylerle başlayın, önemsemeyle: Endişelenmeyin ve birileri metroya adım attığında sinirlenmeyin - gözlerinizi kapatın, odaklanın ve sakin olun, hoş bir şey düşünün. Ve yavaş yavaş, bu türden sözlerinizden, onları çözmeye hazır olduğunuzu hissettiğinizde, küresel, en ciddi sorunlara gidin.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
