stres tüm vücudu bozar. Travmatik bir durumdan sonra uzun bir iyileşme süresi gerekir.
Modern bir insan genellikle stresten nasıl kurtulacağına dair bir soru sorar. Psikologlar bu konuda vermek faydalı ipuçları.
Stres sonrası sendromu nedir?
Sonrası stres sendromuaksi takdirde stres sonrası bozukluk olarak adlandırılan, bir sendromlar kompleksidir.
Terim tanıtıldı psikolog Horowitz 1980 yılında. İnsan ruhunda travmatik bir etki ile ilişkili alışılmadık bir durum olan çok güçlü bir stresin ardından ortaya çıkar.
Sendrom, olayın anılarıyla ilişkili kaygı, depresyon, sinirsel gerginlik varlığı ile karakterizedir.
Sürekli stresin bir sonucu olarak, hastalar bir semptom kompleksi geliştirir, sinir sisteminin tükenmesi hakkında konuşmak. Ek olarak, organizmanın sağlığını bir bütün olarak etkiler.
Stres sonrası bozukluk genellikle travmatik olaydan bir süre sonra ortaya çıkar. Yaklaşık olarak 3 ila 18 hafta arasında gerçekleşir.
Stres sonrası bozukluğa sevilen birinin ölümü, yaşama tehdidi, şiddet, sinir şoku, insan yapımı felakete neden olan olay neden olabilir.
Aynı zamanda stresli bir olay ve korku duyguları, umutsuzluk duyguları ile ilişkili yaşam için bir tehdit durumu yaşanmaktadır.
Hem doğrudan tehlikede olan bir kişiden, ya da bir gözlemciden oluşabilir. Belirtinin şiddeti aynı olabilir. Bu nedenle, hayati tehlike içeren olayların katılımcılarının psikologların yardımına ihtiyaçları vardır.
Sağlık etkileri
Sürekli strese ne yol açabilir?
Doktorlar ve psikologlar bu stresi biliyor tüm vücut fonksiyonlarını etkiler.
Stresörlere sürekli maruz kalmanın bir sonucu olarak, sağlık önemli ölçüde bozulurken geri yüklemesi oldukça zor olabilir.
Sürekli stres tehlikesi nedir?
Kronik uzun vadeli stres aşağıdaki sorunlara yol açar:
- Sindirim bozulur. Midede bir ağırlık hissi var, yemek zorlaşıyor. İştahını kaybettin. Ya da tam tersine, stresin arka planında, kişi kendini kontrol etmeyerek çok fazla yemeye başlar. Stres arka planında bulimya ve anoreksi gelişme olasılığı vardır.
Mide ekşimesi, ishal, karaciğerde ağrı ve pankreas gibi belirtiler yanlış beslenme ile ilişkili olabilir.
- Alerjik reaksiyonlar, kaşıntı, döküntü.
- Uykusuzluk görünür. Bir insan kötü uykuya dalmaya başlar, genellikle geceleri uyanır, sabahları kalkması zordur, gündüzleri uyur.
- Gelişme riski yüksek kalp-damar hastalıkları.
- Bağışıklık zayıflarSonuç olarak, bir kişi genellikle soğuk algınlığından muzdariptir.
Kadınlarda:
- Adet döngüsü tam, menstrüasyon tamamen durdurulana kadar.
- Mikroflora kırılır, pamukçuk gelişme riski artar.
- Cinsel çekim kaybolur.
- Orgazma ulaşmada zorluklar var.
- Gebe kadınlar için düşük, erken ve sorunlu doğum riski vardır.
Erkeklerde:
- Libido azalır.
- İktidarsızlık riski var.
Yüksek etkinin sonuçları
Şiddetli stresin sonucu nedir? Güçlü stres tüm vücut sistemlerini altüst eder imha mekanizmasını tetikler. Bir kişi gergin bir heyecan içindedir, hareketlerinin farkında olmadan ya da tersine şokta olup, hiçbir şeye tepki vermeyebilir.
Stres, insan vücudunu korumak ve daha tehlikeli sonuçları önlemek için tasarlanmıştır. Tehlikeli bir durum sırasında, bir kişi nispeten sakin kalabilir.
Bu yüzden Stresin etkileri hemen belli olmayabilirve bir süre sonra, stres faktörünün etki süresi boyunca organizmanın hayatta kalabilmek için harekete geçmesi gerektiğinden.
etkileri:
- sinirsel tikler;
- ağlama;
- hafıza kaybı;
- apati;
- olanlara olan ilgide azalma;
- takıntılı alışkanlıklar;
- suçluluk, özellikle bir kişi hayatta kaldığında ve biri olmadığında;
- alkol kötüye kullanımı, psikotropik maddeler.
İnsan vücudunu nasıl etkiler?
stres sadece sinir sistemini etkilemezaynı zamanda insan vücudu.
- Kalp krizi, felç riskini artırır. Başlangıçta, taşikardi, kalpte ağrı, periyodik yüksek tansiyon olabilir.
- Baş ağrıları daha sık hale geliyor.
- Yanlış beslenme nedeniyle metabolizma bozulur.
Bir kişi çok fazla kilo verebilir veya kısa sürede kazanabilir.
- Sürekli yorgunluk hissediyor.
- Bir kişinin önerilen 7-8 saat boyunca uyuması zordur - iyi uyumaz, genellikle geceleri uyanır.
- Stresli bir durumdan sonra vücut ısısı yükselebilir.
- Dikkatin konsantrasyonu azalır.
- Kanser geliştirme riskinde artış.
Ölmek mümkün mü?
Şiddetli strese maruz kalmaktan her yaşta ölebilir.
Bunun temel nedeni korku ve kalp durmasıdır. En güçlü organizma bile stres etkeni ile baş edemez.
Korkunun etkisi altında hormonlar salgılanır ve “koş ya da saklan” refleksi belirir. o bireyin hayatta kalmasını sağlar.
Bu kalp atışını artırır, kaslarda gerginlik vardır, artan enerji seviyeleri ve zayıf bir vücut bu durumla başa çıkamayabilir. Ani korkudan ölümler var.
Hamilelik sırasında
Doktorlar gebe kadınların strese maruz kalmasını önermez, çünkü bu cenin durumunu ve hamileliğin durumunu doğrudan etkiler.
Hamile anne adayı için stresin sonuçları:
- Düşük yapma riski arttırıldı.
- Erken doğum riski.
- Çocuğun annenin durumunu hissettiğine ve sinir gerginliğinin kendisine iletildiğine inanılır.
- Strese maruz kalma sırasında, çocuk yeterli oksijen alamayabilir.
- Otizm gelişme riski artar.
- Stres sırasında, hormonlar değişir, stres hormonları bir çocuğun vücuduna girer ve sonuç olarak doğumdan sonra, stres durumlarına eğilim gösterir.
- Oksijen ve besin eksikliği nedeniyle düşük fetal ağırlık.
- Yanlış fetal pozisyon. Uterusun periyodik hipertonisi ile ilişkilidir ve çocuğun doğum sırasında normal olarak yerleşmek için vakti yoktur.
Neden uyumak istiyorsun
Stres en güçlü ile ilişkilidir sinir sistemi gerginliği ve tüm organizmanın çalışmalarında dengesizlik.
Adrenalin serbest bırakılır, kalp atışı artar, metabolizma değişir.
Kişi hazır olma durumundadır - kaçış. Toplamda stres düştüğünde, aşırı yorgunluk hali vardır ve iyileşmesi zaman alır.
Ondan nasıl ayrılıp kurtarılır?
Stres belirtilerini görmezden gelemezsiniz, vücudu iyileştirmek için önlemler almak gerekir. Hayatı tehdit edici bir durum içindeyseniz, o zaman bir uzmana danışmanız önerilir.
Gerekli olan ilk şey, insani organların geri kalanının çalışması ona bağlı olduğundan, sinir sisteminin sakinliğini yeniden sağlamaktır.
Uyum nasıl geri getirilir?
Olumsuz faktörlere maruz kaldıktan sonra, vücudun ve sinir sisteminin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Herhangi bir travmatik durum olasılığını ortadan kaldırmak için gereklidir. Sakin ve rahat bir atmosfer önerilir.
Zihinsel stresten iyileşme kuralları:
- Tam dinlenme.
- Bilgi gürültüsünün seviyesini azaltmak - TV, bilgisayarın etkisi.
- Hafif fiziksel efor.
- İştah iyileşmesi.
- Genellikle doğada yürüyüş - ağaçların tefekkür, nehir yatıştırır. Parka giderseniz, o zaman daha az insanın olduğu yerleri seçin.
- Güzel şeyler sadece kendiniz için değil, diğer insanlar için de yapın.
- Yaşamınıza daha olumlu şeyler getirmeye çalışın - olumlu duygular, olumsuz faktörlerin sinir sistemi üzerindeki etkileriyle mücadeleye yardımcı olur.
- Olanlara dikkat etmeyin - stresli durum hakkında düşünmeyin, olumsuz resimler varsa düşüncelerinize "dur" deyin.
- Stresin etkileriyle nasıl başa çıkılacağını öğreten bir psikoterapisti ziyaret edin.
- Meditasyonu öğreneceğiniz çeşitli sınıfları ziyaret edin. Yoga, gönül rahatlığını geri kazanmaya yardımcı olur.
- Havuza gidin ya da doğal sularda yüzün - su rahatlar, kaslardaki gerginliği azaltır.
- Gergin gerginlik hissettiğinizde kontrastlı bir duş alın.
- Papatya, nane, melissa, lavanta ve St. John's wort - şifa ve yatıştırıcı otlar ile çay içmek.
Kontrendikasyonların varlığını düşünün.
- Olumlu ve dinlendirici bir müzik dinleyin.
- Uykuyu geri yükle.
- Evcil hayvanlarla sohbet edin, binicilik dersleri için kaydolun.
Nasıl normalize edilir?
Uyku sorunu, maruziyetten sonra en sık görülen zorlanma faktörlerinden biridir. Alışılagelmiş uyku ritmi, uzun bir süre için restore edilebilir..
Vücuda nasıl yardım edilir:
- Yatmadan iki veya üç saat önce endişelenmeyin.
- Öğleden sonra, duygusal olarak renkli filmler haberleri izlemeyin.
- Yatmadan önce yatıştırıcı etkisi olan çay için.
- Sık sık temiz havada yürür. Akşamları, yarım saatlik bir yürüyüş faydalıdır, ancak aşırı yorgunluk için değil.
- Yatmadan önce alkol, kahve ve güçlü çay içmeyin.
- Etrafınızda rahatlık yaratın - yumuşak bir yatak ve battaniye, hoş bir atmosfer.
- Odayı havalandırmak - eski hava kötü uykuya ve baş ağrısına neden olur.
- Yatmadan önce meditasyon yapın. Bunu yatarsan, doğal olarak uyuya kalırsın.
- Olumsuz düşünceleri kapatmayı öğrenin.
- Yatmaya ve aynı anda kalkmaya çalışın - böylece beden belirli bir dinlenme süresine alışır ve refleks olarak belirlenen saatte uyumak istemeye başlar.
İyi uyuyamasanız bile, hala çalar saatte kalkın.
- Kendinize hafta sonları rahatlama ve biraz daha uzun süre yatakta yatma fırsatı verin, ancak uyku modlarını çabucak bozduğu için gece uyanmaya geçmeyin.
İştah nasıl geri döner?
Vücut gergin olduğunda yemek yemeye zorlamak zordur.
Ne yapmalı:
- Sağlığı ve performansı korumak için doğru ve doğru beslenmenin gerekli olduğunun farkına varmak.
- Küçük porsiyonlarda bir program var.
- Yemek yeme sürecinden zevk almaya çalışın - güzel bir yemek alın, yemeği süsleyin, lezzetli bir yemek pişirin.
- Hafif yiyecekler yiyin - sebze salataları, laktik asit yiyecekleri, haşlanmış veya haşlanmış dana eti, tavuk, hindi.
- Taze havada daha sık - yürüyüşler ve fiziksel aktivite iştahı artırır.
- Çok fazla yemek tüketiyorsanız, miktarını sınırlayın. Aynı zamanda yiyeceklerde sağlıklı yiyecekler olmalıdır. Stresi yakalamayın - sinir sistemini sakinleştirmek için başka yollar kullanın.
Zayıflık ile ne yapmalı?
Stresten sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, dinlenmek için zaman ayırmanız gerekir. Sakin bir yer bulun, rahatlayın. Vücudun biraz iyileşmesi için yirmi dakika uyumak faydalıdır.
Canlandırıcı içecekler kullanmayın - sinir sistemini daha da fazla kullanırlar, papatya veya melissa ile çay içmek daha iyidir.
Stres dikkat gerektirir İnsan vücudu üzerindeki etkisini görmezden gelemezsiniz. Bu nedenle, olumsuz ve tehlikeli durumlara maruz kaldığında, sinir sistemini düzgün bir şekilde geri yüklemek ve aşırı yüklenmeden kurtarmak önemlidir.
Uzun süreli stres sonrası sinir sistemi nasıl onarılır:
