Hasta bir ruhu nasıl rahatlatabilirsiniz: psikologların tavsiyesi

Hayatı boyunca her insan, kendisini zorlaştıran stresli durumlarla karşı karşıya kaldı. uzun süre iğrenç hissediyorum.

Bu olayların bazıları akıl hastalığının gelişmesine bile neden olabilir.

Bu nedenle, yıkım, kaygı, çaresizlik hisseden birçok insan, ruhu ve kalbi nasıl yatıştırmayı bilmek ister, çünkü onlara ne olur, hayatı cidden zehirler.

Ya ruh ağrıyorsa?

"Psikoterapi" kelimesi, "ruh" anlamına gelen, çoğu dini ve mistik inanışa göre, "ruh" anlamına gelebilir. insanın altında yatanve "tedavi" kelimesine eşdeğer olan "tedavi".

Bu nedenle “ruh tedavisi” olarak çevrilebilir.

Ayrıca, akıl hastalığı sık sık denir "Akıl hastalığı"ve akıl hastası insanlar akıl hastasıdır.

Ve bir kişi ruhunun acı çektiğini söylediğinde, zihinsel durumunun düzenli olmadığı, onun yaşamasını engelleyen bir rahatsızlık hissettiği anlamına gelir.

Ruh genellikle aşağıdaki nedenlerden dolayı incinir:

1. Sevdikleriniz hakkında hisler. Eğer yakın bir kişi (arkadaş, sevilen, akraba, çocuk) hastalanırsa, kendisini zor durumda bulur, kaybedilirse, her zaman kayıtsız olmadığı güçlü, acı veren bir kaygıya neden olur. Ayrıca, sevgili bir hayvana bir şey olursa ruhun canını yakabilir.
2. Psikotravmatik durumlar. Bunlar, güçlü bir duygusal tepkiye neden olan ve derin bir izlenim bırakan tüm olumsuz durumları içerir: beklenmedik bir iş kaybı, bir veya daha fazla akut şiddet olayı (tecavüz, dayak, aşağılanma), sevilen birinin ölümü, düşük, vb.



3. Sevgi ve dostluk alanındaki zorluklar. Sevilen biriyle ayrılmak, özellikle de aşk hormonlarının etkisinin en güçlü olduğu aşamada, aşırı acı verici deneyimlere neden olabilir. Çok şey ifade eden bir arkadaştan ayrılmak da çok acı verici.
4. İnsan ruhunun özellikleri. Bazı insanlar içsel olarak aşırı hassastır ve diğerleri üzerinde çok az etkisi olan olaylar kendilerini kötü hissettirir.

Bir kişinin zihinsel ağrılarını çabuk yatıştırmasına yardımcı olmanın birçok yolu vardır. Ancak bütün devletlerin olmadığı anlaşılmalıdır. Kendini durdurabilirsin.

Bir insan kendini daha iyi hissetmek için her türlü çabayı gösterirse, ancak durumu neredeyse değişmeden kalırsa, bir psikoterapist ile iletişim kurması gerekir.

Ruhu olanlar için ipuçları:

1. Dikkatini dağıtmaya çalış. Bu çok zor olabilir, ancak kendinizi güçlendirmeye çalışmalısınız. Durumu analiz et ve kendine sorular sor. Onu şimdi etkileyebilir misin? Sana bağlı olan her şeyi yaptın mı? Her iki soruya da olumlu cevap verdiyseniz, o zaman daha fazla bir şey yapamayacağınızı ve deneyimi biraz daha hareketlendirecek bir şey yapamayacağınızı anlamalısınız.
2. Buharını bırak. Yastığı yen, topu duvara at, erişim bölgesinde bulunan kişiyle konuş, aktif fiziksel egzersizler yap (koş, yerinde zıpla, görünmez bir rakiple dövüş, kollarını ve bacaklarını salla vb.).



3. Bir inanan iseniz dine başvurun. Dualar ve tapınak ziyaretleri inananlara gerçekten yardımcı olabilir. Durumunuz izin verirse, size uygun görünen duaları okuyun, dinde var olan ritüelleri uygulayın, tapınağı ziyaret edin (sinagog, cami), rahiple konuşun.
4. Size her zaman gönül rahatlığı verenleri yapın. Her insanın kendine ait rahatlatıcı ritüelleri vardır. Örneğin, banyo yaparken (suya, deniz tuzuna, bombalara otlar ekleyebilirsiniz), duş alırken, yürüyüş yaparken, kitap okurken, en sevdiğiniz filmleri izleyerek, sevdiğiniz biriyle konuşurken, fiziksel aktivite, hobi yaparken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Sabırlı olun. Zihinsel acıya neden olan durumu hiçbir şekilde etkileyemezseniz, ancak zamanla daha iyi hale gelmesi gerektiğini anlayın, beklemeniz gerektiğine kendinizi ikna etmeye çalışın.
6. Acıktıysanız bir şeyler yiyin ve yorgunsanız dinlenmeye çalışın. Açlık ve yorgunluk zihinsel ağrıları önemli ölçüde artırabilir, kaygıyı arttırır. Eğer tam olarak yiyemiyorsanız, yine de en azından bir şeyler yutmaya çalışın (eğer bol miktarda karbonhidratlı yiyecek ise). Tüm önemli kararlar en iyi dinlenme ve yemek yerken verilir.

Sakinleştirici ilaçlar (ana ilacı, kediotu kökü, nane, limon otu, St. John's wort'u temel alan ilaçlar) zihinsel ağrıyı azaltabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Ancak en uzun süreli etkiyi en az birkaç hafta boyunca günlük olarak alırsanız en kalıcı etki elde edilir. Optimum dozajın seçimi için doktora görünmek önemlidir.

Bir insan hangi aşamalardan geçer?

Psikolojide, hayatında kötü bir şey olan bir kişinin durumunu açıkça tanımlayan beş aşama vardır.

Beş Deneyim Aşaması Teorisi keder ünlü bir Amerikan psikolog Elizabeth Kubler-Ross'u yarattı.

Travmatik bir durum yaşayan bir kişi aşağıdaki aşamalardan geçer:

1. Olumsuzluk. Bu aşamada ruh, olanları kabul etmeye hazır değildir, bu nedenle kişinin travmatik olayı reddetme, farklı davranma isteği vardır. Örneğin, bir kişi ciddi bir hastalığı olduğunu anlarsa, doktorların bir hata yaptığını, karışık testler yaptığını ve tekrarlanan muayeneler yaptığını söylemeye başlayabilir.

   Sevdiği bir kişi tarafından başlatılan sert bir ayrılıktan sonra, terkedilmiş bir kişi, belki de sevgilisinin, aslında bunu istemediğini ve yakında geri döneceğini reddettiğini düşünebilir.

2. Öfke. İkinci aşamada, kişi sinirlenmeye ve suçluyu aramaya başlar. Örneğin, bir kayak merkezinde omurgasını yaralarsa, onunla dağlara gitmeye karar veren arkadaşlarına kızabilir. Çocuğunu kaybeden bir anne, yanında olan ve yardım için vakti olmayan büyük çocuklara kızabilir. Ayrıca, bir kişi, kadere, Allah'a, kendisinde kızabilir.



3. Pazarlık. Bu süre zarfında, bir kişi problemini nasıl çözeceğini aramaya başlar, onu değiştirir. Ciddi bir hasta hasta doktorlara acele etmeye başlayabilir, sadece ona yardım etmek için herhangi bir para harcamaya hazır olabilir. Sevdiği kişiyi fırlattığı kişi, yeni bir başlangıç ​​yapması için kendisini üzmeye veya en azından arkadaş olmaya çalışabilir. Batıl inançlı insanlar genellikle tuhaf "işaretler" görmeye başlar: örneğin, beyaz bir köpek gördükten sonra, bunun iyi bir aldatmaca olduğuna ve yakında her şeyin iyi olacağına karar verebilirler.
4. Depresyon. Bir kişi pazarlık girişimlerinin başarısız olduğunu anladığı zaman, başı ile umutsuzluğa daldı. Kendisini çaresiz hisseder, daha önce kendisi için önemli olan şeye ilgisini kaybeder, daha az sosyalleşir, yatakta çok fazla zaman geçirir, ağlar.

   Bu süre zarfında, kendisini bir şeyler yapmaya zorlaması çok zordur, çünkü aklını sardıran çaresizlik çok güçlüdür.

5. Kabul. Zamanla, umutsuzluk azalır ve kişi acı çekmek için istifa eder. Olanları kabul etti ve devam etmek için ilk adımları attı.

Fakat her birinin farklı aşamaları var.: birisinin bir aşaması var ve birisi çok uzun zamandır bu aşamalardan birinde. Başka bir aşamaya geçiş uzun bir süre boyunca gerçekleşmezse, bu bir psikoterapiste danışılması gerektiğini gösterir.

Psikoloji ipuçları

Zihinsel olarak sakinleşmek nasıl? Gönül yarası olan insanlar için temel ipuçları:

1. Kendin mutsuz ol. Herhangi bir duygu gösterin, özellikle haklı değilse, geri durmayın. Ağlamak istediğinizi hissediyorsanız, ağlayın, hiçbir şey için gücünüzün olmadığını düşünüyorsanız - dinlen, mevcut stresi artırmayın. Hiçbir şey atmamak önemlidir, ancak gerçekten bir güç yoksa, bunları yavaş yavaş normalden daha yavaş yapın.
2. Kendine iyi bak. Zihinsel ve fiziksel durumunuzu takip edin, reçete ettiğiniz ilaçları almayı unutmayın, kronik hastalıklarınız varsa, yemek yemeyin, yeterince uyumaya çalışın.

   Aksi takdirde, akut bir dönem geçirme döneminde sağlığınız kötüleşebilir ve bu iyileşmeyi daha da zorlaştırır.

3. Sevinç ya da en azından memnuniyet getiren bir şey yapın. Hobilerinizi, ilgi alanlarınızı düşünün. En sevdiğiniz şeyi yapma arzusunu hissetmeseniz bile, kendinizi güçlendirin: sürece ilgi uyanabilir. Aldığınız zihinsel enerji daha iyi, daha anlamlı hissetmenize yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz filmleri inceleyin, en sevdiğiniz kitap dizisini tekrar okuyun, daha fazla temiz hava alın, arkadaşlarınızla sohbet edin.

Gönül yarası şikayeti olan bir kişi için, bunu hatırlamak her zaman önemlidir. zamanla daha kolay olacakbu sadece beklemek ve kendinizi çok fazla umutsuzluğa daldırmak için izin vermemek önemlidir.

Ayrıca önemli kendini daha sık övKüçük başarılar için bile: motivasyonun korunmasına yardımcı olacaktır.

Küçük bir faaliyetin bile tamamen yokluğundan daha önemli olduğunu kendinize hatırlatın.

Ayrıldıktan sonra kalp ağrıları nasıl giderilir?

Hayatın önemli bir parçası haline gelen bir kişiyle ayrılmak, her zaman son derece acı verici bir testtir ve iyileşme uzun zaman alabilir.

Ayrıldıktan sonra iyileşme sırasında, yeni anlamlar, değiştirmenize yardımcı olacak yeni aktiviteler bulmak için mümkün olan her şeyi yapmak önemlidir.

Psikolojik tavsiye:

1. Yeni iletişim bulun. Bu, geçmişe bağlı acıları boğmak için baştan aşağı yeni bir ilişkiye girmenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Ancak yeni iletişim, hayata bir çeşitlilik getirebilir, diğer bakış açılarından bakmanıza neden olabilir.
2. Yeni aktiviteler yapın, uzun zamandır ne düşündüğünüzü deneyin. Uzun süredir beklemekte olan kitapları okuyun, yeni filmler ve TV şovları izleyin, yeni bir hobi bulun.



3. Eski sevgilinizle iletişim kurmaktan çekinmeyin. Onunla geçmek, acı hissetmenize neden olur. Numaralarını silin; böylece çağrı yapma eğilimi olmaz, onunla toplantı yapmaktan kaçının, onsuz yapamadığınız durumlar dışında, karşılıklı arkadaşlarınızdan sizi olacağı dostane etkinliklere davet etmemelerini isteyin.
4. Umutsuzluğa kapılmamaya çalış. Yanlış yaptığınız ve neyin değişebileceği konusunda acı veren düşüncelere girmenize izin vermeyin, kendinizi suçlamayın: bu yalnızca iyiliğinizi artıracak ve iyi bir şey getirmeyecektir. Dikkatleri değiştirmeye ve hayatı yeni şeyler ve olaylarla doldurmaya çalışın.

Ayrıca, ayrılma nedeniyle zihinsel acı çeken bir kişi, sevgili insanlarla daha sık iletişim kurmalıdır: destekleri iyileşmeyi önemli ölçüde hızlandırabilir.

Ve acının sürekli olmayacağını ve birkaç ay sonra geleceğini her zaman hatırlamak önemlidir. daha kolay nefes alabilirsin.

Gönül yarası kurtulmak için nasıl:

Videoyu izle: Nihat Hatipoglu- Psikolojik Sikinti (Mayıs Ayı 2024).