Psikolog Önerisi: Depresyon

Depresyon yirmi birinci yüzyılın en ciddi hastalıklarından biridir. Onunla yaşamak zor ve riskli. Editörler ünlü psikologların depresyonun üstesinden gelmek ve yaşamlarını iyileştirmek için tavsiyelerini hazırladı.

Mikhail Labkovsky

Ünlü psikolog, depresyonun, her şeyden önce, tedavi edilmesi gerekmediğini, bunun önlenmesi için sürekli önleme yapılması gerektiğini vurgulamaktadır. Bunun için aşağıdaki egzersizleri önerir:

Durumunuzun sürekli izlenmesini sağlayın. Kendini yansıtma, hastalığın önlenmesinde ana yardımcınızdır. Gogol'un yazdığı gibi, “Bu sabah kahvemin tadını almadım” olduğunu düşünüyorsanız, bu, dinlemek için önemli olan endişe verici bir işarettir.
Tüm psikolojik problemlerinizi kendi başınıza çözmeye çalışmayın. "Ben bir erkeğim", "Ben tek başımayım" gibi kavramları unutun, depresyonun önlenmesinde asıl şey, sorunlarınızı diğer insanlarla paylaşma yeteneğidir. Uzman olmak gerekli değildir (ama arzu edilir), iyi kalbe yürek konuşması durumunuzu kolaylaştıracaktır.
Senin için ne istersen yap. Bazen ani dürtülere kapılmaktan korkmayın: “ekstra” bir bluz veya bir noktada bir kafeye gitmek sizi depresyonun başlangıcından kurtarabilir.

Depresyon başlamışsa ne yapmalı? Bu durumda, Labkovsky, yapılacak ilk işin profesyonel bir psikoloğa dönüşmek olduğuna inanıyor. Kendinizi hiçbir şekilde tedavi etmeye çalışmayın! Ziyareti ne kadar uzun süre ertelerseniz, durum o kadar kötü olur. Para biriktirmen gerektiğinde durum böyle değil.

Depresyonda olduğunuzu kabul edin ve farkında olun. Bu bir hastalıktır, ancak tedavi edilebilir bir hastalıktır.
Acılarınızı sevmenize izin vermeyin, sebepsiz yere kendiniz için üzülmeyin. Gerçek hayat bir Brezilya dizisi değildir ve sizi veya depresyondan çekecek kişiyi beklememelisiniz. Bu durumda, kuralı izleyin: "Boğulan insanları kurtarmak boğulanların işidir."
Olumsuz ortamdan olabildiğince çabuk kurtulun. Toplantılarınız sırasında arkadaşlarınız sadece yaşamdan, düşük maaşlardan, kötü hükümetten şikayet ediyorlarsa, onlarla iletişim kurmayı bırakın.
Çevrede motivasyonu araştırın. Bu durumun size dokunduğu sürece, içsel ilgiyi uyandırdığı sürece, sadece olumlu duygular olması şart değildir.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov, psikoloji alanında, önde gelen depresyon tedavisi sorunuyla ilgilenen uzmanlardan biridir. Bu rahatsızlıkla mücadele etmek için iki pratik araç yazdı: "Depresyondan neşeye 5 adım kaydetme" ve "Depresyon için çare". Andrei Kurpatov'dan İpuçları:

Depresyon tedavisine başlamak için arkasındaki alarmı bulun. Depresyonda olan dünyanı çevirmelisin, ve bunun için bir dayanağa ihtiyacın var. Böyle üç nokta olabilir: tüm hayatımı büyük ölçüde değiştiren ciddi bir trajedi; çok sayıda "küçük sorun"; seçim problemi, bu durum ya da bu durum çıkmaza girdiğinde
"İç kardan" kurtulun - endişe verici bir durumu başarısızlıkla gizlemeye çalıştığınız düşünceler. Tüm aktiviteyi felç eder, iç stresle baş etmeyi imkansız hale getirir ve akut anksiyeteyi kronik hale getirir.
Düşüncelerinizin bir envanterini alın. Onları bir yere yaz. Bu dünyadaki her şeyin sadece korkunç olduğundan emin olun. Bu parçayı çöpe at ve bir daha asla hatırlama.
Asla kendin için üzülme! Acı çekmenin bir yanılsama olduğunu anlayın. İçsel merhametten ve onların kaderinden kurtulurken, depresyon çekilmeye başlayacaktır.
Kendine iyi bak. Boş zaman bırakmayacak önemli bir projenin çalışmasını üstlenin. Günlük programlar oluşturun: takvimin mümkün olduğunca sıkı olmasına izin verin.
Kafanızdaki kötü zihinsel kurulumlardan kurtulun. "Bir gemi dediğiniz için yelken açılacak." Aynısı düşünceler için de geçerlidir. Her şeyi olumsuz algılayarak, etrafınızdaki düşmanca bir dünya yaratırsınız.
Kendinize dikkat edin: olaylara ne gibi bir değerlendirme veriyorsunuz? Eğer depresif (her şey kötüyse ve daha da kötüye gidecektir), o zaman hastalık daha fazla gelişme gösterir. Görme vektörünü değiştirmeye çalışın - her şey değişecek.
Pasiflik depresyonu arttırır. Eylemler kendi aleyhine şiddet olmamalı, ancak daha iyi olması gerekir. En azından biraz, ama düzenli olarak.
Depresyonu sadece antidepresanlar ile aşmaya çalışmayın. Sorun düşüncelerinizin içinde yaşar, bu nedenle “iç alanda” onunla savaşmanız gerekir.

Depresyon, yaşamda pozitif bir pekiştirme olmadığında, zevk olmadığında meydana gelir. Ve depresyonun başlamasından sonra, her şey aynı kalır ve çevresindeki insanlar bundan kaçınmaya başlar. Kısır bir döngü var: olumlu pekiştirmelerin eksikliği - depresyon - daha somut bir pozitif pekiştirmeler eksikliği. Sonuç olarak, beyinde aktivite sabit değildir, ancak edilgenlik en az sıkıntı getiren kişi olduğu için pasifliktir.

Mikhail Litvak

Psikolog, depresyonun kendisine düşünebilmesi için kişiye verildiğine inanmaktadır. Ama onunla savaşmalısın. Uzman, bu hastalık ile karşı karşıya olanlara bir dizi öneri sunar:

Psikiyatrınızla görüşün. Bu, size depresyonla mücadelede gerçek yardım sağlayabilecek tek kişidir.
Diğer insanlarda "kendiniz" aramaya çalışmayın. Yeni ilişkiler seni depresyondan kurtarmayacak
Depresyon ve depresyon arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenir
Gerçekçi olmayan planlar yapmayın, kendinize ulaşılabilir ve yakın hedefler koyun. Arzu ettiğinizde, sevinç hissi endişeli duruma ağır basar
Suçluluk duygusundan kurtulun: hastasınız - doğrudan suçluluk yoktur. Bu sadece bir durum, onu bir gerçek olarak kabul et.

Anatoly Dobrovich

“Depresyondan Çık” adlı kitabında uzman olan bir takım önerilerde bulunur, bunu yaparak hastalıkla başa çıkabilirsiniz. Yazar, hastalığın zamanla tanınmasının ve tedaviye başlamanın, beyinde ortaya çıkan biyokimyasal seviyedeki geçici arızaları ortadan kaldırmanın önemli olduğuna inanmaktadır.

Kendi depresyonunuzun nedenini bulun ve tanıyı İnternet'teki forumlarla karşılaştırmayın. Sizi rahatsız eden her şeyi bir kağıda yazın ve sonra toplumun size dışından empoze ettiği şeyleri atın. Örneğin, hükümetin başarısız reformu hastalığınızın nedeni değildi.
Hobini bul. Ne kadar az boş zamanınız olursa o kadar iyi. Sürekli yeni bir şeyler dene.
İşleri değiştirin. Genellikle depresyonun nedeni işsiz kalır. Her gün çok çalışacağınızı hissediyorsanız, bu durum yeni boş pozisyonlar düşünmeye başlamanız için ciddi bir nedendir.
Kendi ideolojinizi yaratın ve sıkı sıkıya uyun. Düşüncelerinizin etrafınızdaki dünyayı oluşturduğunu unutmayın. Olumlu tutumlar arttıkça, yaşam olumlu anları daha çok memnun edecektir.
Sürekli olarak kötü hakkında düşünmeyi bırak. Bilgi gürültüsünden kurtulun, internette geçirdiğiniz zamanı azaltın. Depresyon sırasında sosyal ağlardan vazgeçmek daha iyidir: mükemmel yüzlere sahip güzel resimler sadece kafanızdaki depresif düşüncelerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Whiners ve kaybedenlerle iletişim kurmayı bırakın. Çevre doğrudan psikolojik durumu etkiler. Başarılı insanlar genellikle olumlu düşünür. Onlarla daha sık iletişim kurmaya çalışın.
Spor yap. Egzersiz, hastalık ile savaşmanın harika bir yoludur, çünkü sevinç hormonu endorfin, insan vücudunda salgılanır.
Hayatını aydınlatın. Bu tavsiye tam anlamıyla düşünülmelidir. Kendinizi açık renklerle çevreleyin, kıyafetlerde beyaz ve pastel renkleri tercih edin.
bulgular

Depresyonla mücadele oldukça karmaşık bir süreçtir. Ünlü psikologların yukarıdaki ipuçlarını özetleyerek aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz:

depresyonu yenmek için zihniyetinizi değiştirmeniz gerekir
acıma hastalığın gelişimine katkıda bulunur
hayata daha fazla fiziksel aktivite getirmek, olumsuz düşüncelerden uzaklaşacaktır
yeni insanlarla tanışın, çevrenizde olumlu bir ortam oluşturun
İnternette daha az zaman harcamak, bilgi çöpleriyle zaman kaybetmek yok
bir uzmana danışın ve sorunu ayrıntılı olarak analiz edin