Panik atak: kendi başınıza nasıl savaşılır
İnternette IRR, nevroz, çeşitli fobiler ve son olarak panik ataklar hakkında çok fazla bilgi var. Bununla birlikte, materyallerin tümü erişilebilir bir dilde sunulmamaktadır ve en önemlisi - bu konunun özünü çok az kişi anlayabilecektir. Ve bu yazımda bu sorundaki kişisel deneyimimi anlatacağım ve sonra - ondan nasıl kurtulduğumu.
Panik atak nedir?
PA, 15 ila 30 dakika süren akut bir ölüm veya delilik korkusudur. Bu bilgiler hemen hemen her siteye yazılmıştır ve bu nedenle burada ayrıntılı olarak durmayacağım. Panik atağının neden gerçekleştiğini bulmak çok daha önemli olacak mı?
Bu aşırı acı verici durum, çok miktarda adrenalinin kanına keskin bir şekilde salınmasından kaynaklanmaktadır. Özünde, bu aç ve öfkeli bir aslanın yanındaymış gibi. Yalnızca, avcının korkusu oldukça doğal olurdu, PA durumunda işler biraz farklıdır.
İlk panik atak başladığında hatırlıyor musun? En yaygın durumdan bir örnek verelim - toplu taşımada bir gezi. Bir gün işinize gidiyordunuz ve aniden kalbiniz garip bir şekilde atmaya başladı. Bu andan itibaren kendi düşünceleriniz ve bu kalp atışlarının değerlendirilmesiyle panik atak yaratmaya başladınız.
Bunu söylemek istediğimi açıkça belirtmek için, kesintileriniz olduğunda ilk düşüncelerinizi hatırlamaya çalışın ya da başınızın döndüğünü söyleyin. Bunlar genellikle aşağıdaki düşünce formlarıdır: “Kalbimde yanlış bir şey var ama peki ya kalp krizi (ya da felç) ve şimdi ölürsem? Ama hala çok fazla bitmemiş işim var, hala oldukça gencim ... ”
Düşündüğünüz anda, adrenalin derhal kan akışınıza salınır, çünkü beyniniz tehlikede olduğuna inanıyor. Sadece aç aslanın aksine, bu “tehlike” sadece irrasyonel değerlendirmenizden kaynaklanmaktadır. Böylece panik atak başlıyorsunuz ve düşünce biçiminizi onaylıyorsunuz: “Kesinlikle! Bu bir kalp krizi! ”Ve daha da kötüye gidiyor.
Panik ataktan ölmek mümkün mü?
Hayır. Dahası, sağlığınıza bu şekilde zarar vermek ya da delirmek mümkün değildir. Çünkü böyle bir dava kaydedilmemiş. Ve aptal olan ilk kişi olacağını düşünmek. Kendinizi düşünün - adrenalinin kanınıza salınması gerçeğinden nasıl ölebilirsiniz? Bu, kesinlikle normal olan doğal bir korku tepkisidir.
Kalbimde bir sorun olduğunu neden hissettim?
Bu çok iyi bir soru ve şimdi sizin için mümkün olduğunca net bir şekilde cevap vermeye çalışacağım. Çocukluktan itibaren, hayatınızın tek taraflı ve esnek olmadığı bir ortamda büyüdünüz. Örneğin, aileniz sık sık size: “Bir minibüse düşmeyin, ya da amcanız sizi evinize götürecek!” Veya: “Kötü bir çocuk musunuz, diğer insanlar sizin hakkınızda ne düşünecek?”
Ve seni kötü düşünebileceklerine alışırsın, çünkü bir şekilde böyle davranmıyorsun. Ve büyüdüğünüzde bile, stresiniz bu konuda kalacaktır. Ve çok güçlü olacağı durumlar varsa (kalabalık bir otobüste aynı sürüş), bu gerilim kesinlikle vücuda bir çıkış yolu bulacaktır. Bu bir kalp yiyici veya başka semptomlar şeklinde olabilir. Taşikardi, baş dönmesi, ne olup bittiğine dair bir gerçeksizlik hissi ve benzeri.
Stresin vücuda girmesi de tehlikeli değildir. Ama bunun sadece gerginlik olduğunu bilmiyorsunuz, çünkü bunun korkunç bir hastalık veya kalp krizi olduğunu düşünüyorsunuz. Bu yüzden kalpteki kesintileri korkunç bir şey olarak yorumluyorsunuz ve bu nedenle panik atak oluyorsunuz.
Neden tüm insanlar panik atak geçirmiyor?
Çünkü hepimiz farklı büyüdük. Birisi endişeli bir adam büyüdü, bazıları ise daha sakindi. Bu çok uzun bir konu ve kısaca bunu tarif edemezsiniz. Fakat kesin olan bir şey var: çok çocukluğunuzdan katı bir çerçeveye konduysanız (kocanızı değiştirmeyin, erkeklerle sadece düğünden sonra uyuyun, beş kişiden öğrenin) ve yaşamınız bu çerçeveyi kırmak zorunda kalacak şekilde gelişti. problemler vücutta gerginliğin serbest kalmasıyla başlar. Özellikle de ebeveynlerinin önünde yaptıkları işler nedeniyle suçluluk duyuyorsanız. (İki tane aldılar, bekaretlerini kaybettiler, vb.) Prensipte bu kesinlikle normal.
Bir kez ve herkes için panik atakla nasıl baş edilir?
Şimdi hatırla ve daha iyi yaz. Bir dahaki sefere PA'nın başlamak üzere olduğunu hissedince, kendinize aşağıdakileri söyleyin: “Öyleyse dur! Bu sadece vücuduma giren gerilim. Bu korkunç bir hastalık değil, çünkü testlerim sağlıklı olduğumu söylüyor! Durumum herhangi bir tehlike oluşturmuyor ve ona olma hakkını veriyorum! ”
Ve gerçekten vücudunuza bir süre gerginlik ve rahatsızlık hissetme hakkı verin. Fakat hiç kimse böyle düşünemez: “Ama bu değil ... yine şimdi başlayacak! Kahretsin, şimdi kesinlikle öleceğim! ”Çünkü beyniniz yine başka bir KA şeklinde bilinen sonuçları olan bu tür düşünceleri bir tehdit olarak kabul edecektir.
Ama şunu söylerseniz, derler ki, evet, şu anda pek iyi değilim, ama bunun sadece yaşam çelişkileri ve koşullarından kaynaklanan gerilimim olduğunu anlıyorum, o zaman asla panik atak geliştirmeyeceksiniz. Çünkü kalp atışınızı bir tehlike olarak görmeyeceksiniz. Ve bundan sonra, hepimiz için panik atak problemini unutacaksınız.
Kabaca konuşursak, ölmene izin ver ve asla ölmeyeceksin. Panik atak yaşamaya izin ver ve bunu asla yaşamayacaksın. Ne kadar sıklıkla kendime bu kadar sıkıldığımı hatırlıyorum: “Ha! Yine gerginlik mi? Ve şimdi beni öldürecek misin? Hadi başla! Ve çabuk gel, sonra nifiga'da ölmediğim bir şey! ”
Böyle konuştum çünkü panik ataklarının beni asla öldürmeyeceğini kesin olarak biliyordum. Bu şekilde alaycı bir şekilde düşünmeye başladığım anda gerginliğim hızla kayboldu. Ve dahası, panik atak yapmadım.
Yani, durumunuzun kesinlikle bir tehdit oluşturmadığına inanıyorsanız, panik korkunuzu çabucak unutacaksınız. Ancak, ondan kurtulduğunuzda, sorunlarınızın orada biteceğini düşünmeyin. Şimdi panik atak problemini kastetmiyorum, ama gerginliğinizin bedene giren sorunları.
Bu problemlerden kurtulmak için iyi bir psikoterapist bulmanız gerekiyor! Psikiyatrist değil, nörolog değil, kesinlikle bir kardiyoloji uzmanı değil. İlk KA'dan sonra insanların kendilerini başka doktorlara gönderen doktorların etrafında koşmaya başladığını çok iyi biliyorum. Ayrıca normal bir bilgi vermemenizin ne kadar yorucu olduğunu da biliyorum.
Bu nedenle derhal iyi psikolog veya psikoterapist aramanızı öneririm. Biri uymuyorsa, başka birini arayın. Ülkemizde bu sorunu gerçekten anlayan ve genellikle nevroz denilen çok az sayıda uzman var! Ve vasküler distoni değil! ICD-10'da bile böyle bir tanı yoktur! Sorunlarınıza nevroz ve sadece nevroz denir! Ve panik atak bir buzdağının görünen kısmı gibi küçük bir belirtidir.
Bu makaleyi bitireceğim. Umarım size gerçekte olmayan bilgileri vermeyi başardım. Belki de birçok sorunuz kalmıştır ve sizi anlıyorum. Orada yanlış yönlendirilmeniz muhtemel olduğu için çeşitli forumlarda cevap aramamanızı tavsiye ederim. Her zaman ne okuduğunu eleştir.
Bu aynı zamanda benim yazım için de geçerlidir - hiçbir durumda bunun için sözümü kullanmayın. Ve sadece bu bilgiyi pratikte kullanın, sonra sonucu size verip vermeyeceğini anlayacaksınız. Fakat şunu söyleyeyim, kendimi tam olarak bu şekilde panik ataklardan kurtardım ve 2 yıldır deneyimlemedim. Ayrıca, başarılı bir şekilde bu problemi başarıyla yaşayan binlerce kişiyi tanıyorum.
Ve size hızlı bir iyileşme ve daha fazla pratik diliyorum! Bu makaleyi telefonunuza kopyalayın veya yazdırın ve ardından hemen harekete geçin. Metro / cafe / minibüs'e git ve voltajını bekle. Hiçbir şeyden korkma. Ve sonra sana söylediklerimi takip et. Ve sonucu hızla göreceksiniz.
Konuya göre:
Anksiyete ile nasıl baş edilir
Obsesif düşünceler ve korkular: nasıl kurtulur
