Düzenlenmiş ve yanan kokulu mumlar. Feng Shui kanepesi kuzeye, güneydeki para ağacı yeniden düzenlenmiştir. Lotus yarım saatlik bir işkenceden sonra poz verir ve eklem ve kaslardaki ağrıdan bir ton gözyaşı alınır. Meditasyon için her şey hazır. Ancak, ilk ciddi sorun ortaya çıkıyor - ve genel olarak nasıl meditasyon yapmalı? Ne yapmalı? Tüm bu mumların, duruşların anlamı ve bunlardan faydaların nasıl çıkarılacağı nedir? Bu makalede başarılı meditasyon kuralları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Zaman seçmeyi öğren
Yoga teorisine dalırsanız, pratik yapabileceğiniz en iyi saatin gün batımı veya şafak olduğunu söyleyecektir. Ancak Çigong'a göre, meditasyon pratiği gece yarısı veya öğlen saatlerinde yapılır. Gerçek nerede
Cevap basit: İstediğin zaman meditasyon yapabilirsin. Bir öneri var - ilk eğitim 14: 00'da yapıldıysa, bir sonraki eğitim aynı dönemde tekrarlanır.
Ancak, modern yaşam temposu çok kaotik. Annelik izni anneler, bazı işçiler açık bir meditasyon programı oluşturmayı zor buluyor. Çocuk ağlamayı bırakmayacak ve sadece “nirvana'ya gitme” gerekip gerekmediğini söylerseniz patron toplantıyı ertelemez. Bu nedenle, rahatlamak için fazladan on dakika kestirebileceğiniz zamanlarla ilgili birkaç ipucu:
- biraz daha erken kalkmak - uygulama sayesinde uyuşukluk hızla kaybolur;
- toplu taşıma ile seyahat ederken kendinize gidin;
- herhangi bir ücretsiz anda pratik yapın;
- duşu banyo ile değiştirin ve ılık suda yatarken rahatlayın;
- bilgisayardaki boş zamanları azaltma, araçlar, gereksiz konuşmalar;
- günlük rutininizi gözden geçirin, ondan bir şeyin kaldırılıp kaldırılamayacağını veya en azından azaltılabileceğini analiz edin.
Ancak yatmadan önceki meditasyonlar herkes için uygun değildir. Onlardan sonra neşe görünür - iyi bir uykuya müdahale edebilir. İlk uygulama için telefonda zamanlayıcıyı kullanmak için izin verilir. Melodiyi hemen almak daha iyidir, sayımın sonundaki sinyal yavaşça sakin durumu ortaya çıkarır ve sinir tikini korkutmaz.
Akıllıca pozlar seçin
Lotus pozu geleneksel olarak kabul edilir, ikinci adı padmasana'dır. Açıkçası, yeni başlayanlar ilk kez itibaren onu almak mümkün olmayacak. Ancak, bu ilgilenilen eğlence faaliyetlerini bırakmak için bir neden değildir. Kişi için rahat normal vücut pozisyonu takın. Bazı ek ipuçları:
- gerginlik olmadan sırt düz kalır;
- duruş kararlı, dengeli;
- topuklarınızda, kalçalarınızda, bacaklarınızı uzatarak, “Türkçe” olarak veya ayaklarınızın üzerinde durabilirsiniz;
- gözler tamamen kapalı veya biraz açık;
- yumuşak kanepelerde, yataklarda uzanmanız veya egzersiz yapmanız önerilmez;
- Gerekirse, yastık veya rulo koymak için izin verilir.
İlk başta, bir pozisyonda beş dakika bile rahatsızlık eşlik eder. Uygulama ile geçer, ancak katlanmak zorunda değildir. Özellikle sağlık problemleri varsa. Gözleri hafifçe açıkken, yavaşça ve yavaşça transfer etmek yeterlidir. Hareketsiz uzun süre kalmakla kan akışı yavaşlar - soğur. Hemen biraz daha sıcak giyinmek veya önceden bir battaniye koymak uygun olacaktır.
Ellerini takip et
Seanslar sırasında parmakların ve ellerin pozisyonları mudras. Genellikle unutulur - ve boşuna. Rahipler, her birinin, insan varoluş alanından sorumlu olduğuna inanılıyor. örnekler:
- güç - büyük, orta ve halka parmaklar bağlı, böylece aralarında daire çıkıyor. İşaret parmağı ile birlikte işaret parmağı hafifçe öne gerildi. Kim bilir - bir örümceğin jestini hatırlatır;
- hayat - Büyük, isimsiz ve küçük parmağınızı bağlayın. Dizin ve isimsiz ileri atma;
- bilgi - avuç içi arar, büyük ve endeks bir halka oluşturur, diğerleri özgürce yalan söyler;
- dinginlik - avuç içi - birebir, temas halinde, eller karnın yanında.
Bu çamurlardan hoşlanmıyorsanız, fırçaları avuç içi dizlerinizle dizlerinize koyabilir, açabilir ve rahatlayabilirsiniz.
Keskinleştirme konsantrasyonu
Bunu yapmak için, herhangi bir tahriş ediciyi ortadan kaldırmak için, sınıf boyunca müzik veya konuşmaları bırakmak daha iyidir. Sadece mantraları dinlemeye izin verilir. Oturumların özü sakin ve tarafsızdır, yani değerlendirme eksikliğidir. Bu duruma ulaşmak için konsantrasyonunuz üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız. Sadece bu hedefe yönelik etkili bir egzersiz var:
- meditasyon için poz almak;
- taç ve koksiks üzerinde konsantre olma hissi;
- kafanın içinde büyük bir bezelye hayal edin - mükemmel şekilde yuvarlak ve yanıyor;
- teneffüs edin ve bu rakamın soluduğunda yavaşça omurga boyunca yuvarlandığını hayal edin;
- nefes nefese, top yukarı döndüğünde kafanıza bir resim çizin;
- odağı bezelye üzerinde tutmak kolaylaşana kadar 4. ve 5. adımları tekrarlayın.
Uygulamanın süresini her zaman azaltarak her seferinde bu alıştırma ile güvenle başlayabilirsiniz. Dikkat yüksek bir seviyeye yükseltildiğinde, bu tekniği reddetmek mümkün ve hatta istenir. Gelecekte, sadece dikkatini dağıtacak.
Düşünceleri kontrol et
Meditasyonda derinleşen hemen hemen herkesin başlangıçta karşılaştıkları ortak bir problem takıntılı düşüncelerdir. Daha fazlasını almazlar, sadece zaman içerisinde iş, iletişim, duygular tarafından bastırılırlar. Meditasyonlarda, tüm bunlar hariç tutulur, yani “düşünceler ortaya çıkar”.
“Projeyi cumaya kadar bırakmam - beni kovacaklar. Parasız kalacağım, karım testere olacak. ”
“Vanka'yı anaokuluna götürmüyorlar, fon için para talep ediyorlar ve bu parayı nereden alabilirim?”.
“Anlamıyorum, beni seviyor mu değil mi? Oh, mutfakta gazı kapattım ya da unuttum mu? ”.
Böylece, bu tür düşünceler oturumlardan olumlu bir etki elde etmeyi engellemeyebilir, iki yöntemi kullanabilirsiniz ve bunlar tam tersidir. Birincisi, aklıma gelir gelmez düşünceleri atmaya çalışmaktır. Ancak, ilk bakışta göz korkutucu bir görev gibi görünecek. Sonra ikinci kalır - fikirleri sonuna kadar kavramak ve sonra bırakmalarını sağlamak.
Mantra düzgün kullanmak
Onları ezberlemek zorunda mıyım?? Mantra kısaysa veya bir kelimeden oluşuyorsa, hafızayı zorlayabilirsiniz. ancak anlaşılmaz bir dilde büyük cümlelerle ne yapmalı?
Bu cümlelerin ses kayıtlarını bulabilir ya da aşırı durumlarda kendin kaydedebilirsin. Meditasyondan önce, metnin içinden birkaç kez geçmeniz önerilir. Daha sonra kayıt açılır, meditatif duruş uygulanır, gözler kapatılır. Ayrıca, sesleri dinlemek ve bunları tekrarlamaya veya sırayla birlikte konuşmaya çalışmak yeterlidir. Her şeyi yüksek sesle ve kendine seslendirmek için izin verilir. Nefes almaya büyük önem verilir.
Becerileri geliştirin
Bu, seanslarda iyi getiri elde etmek isteyenler için demir bir kuraldır. Meditatif gelişme ile ne kastedilmektedir:
- sınıfların süresini ve sıklığını arttırmak;
- farklı tekniklerle deneme;
- vücudu asanalar için eğitmek (yoga pozları - aynı “nilüfer”);
- herhangi bir yerde ve farklı zamanlarda meditasyon yapmayı öğrenmek;
- teoriyi incelemek, konuyla ilgili bilgileri genişletmek;
- konsantrasyonu hızlandırmak ve arttırmak;
- uyum için çabalamak için - sadece iç dünyasıyla değil, etrafındakilerle de.
Bu gelişme mevcut sorunların üstesinden gelmeye, “burada ve şimdi” duygularını sakinleştirmeye izin veriyor. Dahası, gelecekteki belirsizliklere ve deneyimlere karşı güvenilir bir önleyici tedbirdir.
Doğru meditasyon yapmayı bilerek, kendinizi güvenli ve eğlenceli aktivitelerle güvence altına alabilirsiniz. Sakinleşmeye, zihni temizlemeye, içeride ahenk oluşturmaya yardımcı olurlar. Böyle bir eğitim sadece strese karşı direnci arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini geliştirir, uyku kalitesini arttırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Ve bunun tersi - yanlış yapılan egzersizler refahı arttırır. Bu nedenle, meditasyon ilkelerini bilmek çok önemlidir.
