Alışkanlıklar yaşam biçimimizi tanımlar. Kötü olanları bize kendileri yapışırlar ve iyi olanların hallolması gerekir. Nasıl ve neden yapmalı? En faydalı alışkanlıklar nelerdir? İlginç çalışmalar hakkında konuşacağız, size hayatı daha parlak hale getiren 10 iyi alışkanlıktan bahsedeceğiz, ve bizi - daha sağlıklı.
Alışkanlık nedir
Alışkanlık, gönüllü çaba gerektirmeyen, tekrarlayan bir davranış şeklidir. Eğer bilincimiz belirli bir harekete olumlu tepki verirse ve yokluğunda rahatsızlık hissederse, bağımlılığın başladığı anlamına gelir. Sürece fizyolojik bir reaksiyon eşlik eder - eylemlerin algoritmasını belirleyen sinirsel bağlantıların bir kombinasyonu.
Bağımlılık, tekrarlanan tekrarlardan sonra oluşur - beyin ne yapılacağını hatırlar ve bilinçsiz moda geçer.
Alışkanlık iyi bir yoldur iç kaynakları saklabeyin "açılmıyor" olarak. Küçük resme göre, eylem bilinçli davranış sırasında olduğundan çok daha hızlı gerçekleşir.
Örneğin, eve döndüğümüzde, yaptığımız ilk şey koridordaki ışığı açmak. Ancak anahtarı hareket ettirirseniz, elimiz üzerine düşmeyecek. Şöyle düşünmüyoruz: "Karanlık, ışığı açmanız ve bunu yapmak için anahtarı bulmanız gerekiyor", ama sadece düğmeye basın. Gündelik hayatta, bu tür önemsemeler dikkate alınmaz ve her birinin kendi iyi kurulmuş bin alışkanlığı vardır.
Alışkanlığın anatomisi
Psikoloji tüm insani duyguları bir alışkanlık olarak görür. Meraklılık, melankoli, serserilik - tüm bunları kendimiz seçer, duyguların tutsakları oluruz ve davranışsal bir formülden sonra.
Alışma mekanizması nasıl çalışır?
Araştırmacı I. P. Pavlov, bir kişinin kesinlikle her şeye alıştığını savunuyor. Bir tür kısır döngü var - bir duygu alıyoruz, buna alışıyoruz, onun esaretine düşüyoruz. Bir zamanlar yaşanan duygular, bizi tekrar hissetmemiz için risk bölgesine bir bilet verir. Bilincimizin zaten bir düzeni vardır, bu tür olaylara veya koşullara nasıl tepki vereceğini bilir. Ve bir davranış modelini benimsemeyi başaran beyin, endişe ve içsel rahatsızlıktan dolayı alışkanlığı yenmenizi önleyecektir.
Mesela köpeklerden korktuk. Beyin tepkilerimizi hatırladı ve bunun için uygun bir formül hazırladı. Şimdi, bilinç herhangi bir köpeğin gözünde korkutmaya hazır. Baskın ilke işe yarıyor - beynin heyecanlı merkezi diğer sinir bağlantılarının çalışmasını durduruyor, bu yüzden hızlı bir şekilde depresyondan çıkamıyoruz ya da korkuyu yenemeyiz.
Alışkanlıklar nereden geliyor?
- Çocukluk döneminde aşılanırlar - yemek yemeden önce ellerini yıkayın, sabah dişlerini fırçalayın, ayakkabılarını akşamdan sonra sıraya koyun, vb.
- Toplumla etkileşim sırasında kendiliğinden ortaya çıkıyorlar - asansörlerden kaçınmak, sabahları kahve içmek.
- Onları kendimiz oluştururuz - aç karnına ılık su içeriz.
Alışkanlık türleri:
- Profesyonel dil öğretmenleri, zihinlerinde gördükleri veya duydukları hataları otomatik olarak düzeltirler.
- Ev eşyaları - tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi yıkayın.
- Sosyal - selamlamaya cevap: "Yeni Yılınız Kutlu Olsun!".
- Birey - inisiyatif al.
Tezahür şekline bağlı olarak alışkanlıklar şunlardır:
- Fiziksel - karışık ayaklar.
- Duygusal - konuşmayı sonlandırmak, iyi günler dilemek.
- Davranış - odayı her zamanki plana göre temizleyin.
İyi ve kötü alışkanlıklar
Tüm alışkanlıklar faydalı ya da zararlıdır. Aralarındaki fark, birinciyi öncülük etmemiz, ikincisi ise bizi yönlendirmemiz. Kötü alışkanlıklar genellikle bizi bulurlar ve iyi olanları çözmek için çalışmalıyız.
Neden iyi alışkanlıklar oluşturmaya ihtiyacınız var?
İyileştiriyoruz
Zararlı aktiviteler bizden zaman, para ve duyguları çalıyor ve faydalı olanları hedeflerimize ulaşmamıza, verimliliğimizi artırmamıza yardımcı oluyor. İyi hissetmek, kendinden emin ve enerjik olmak için yararlı eylemlere alışmanız gerekir.
Kendimizi zorlamayı bırakıyoruz
İrade gücü, kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamak için etkili bir yoldur, ancak çaba harcar. Kendini bir tür eyleme zorlayan her ırk, bilmeden kederlenir, coşku kaybeder. Ancak eylem normal bir şeye dönüştürülürse, yakında "zorlamalar" listesinden sileriz.
İyi kazanır kötü
Sadece geceleri yemeyi bırakmak zor - tüm düşünceler buzdolabındaki yiyeceklerle ilgili olacak. Bir ikame yaparsanız, örneğin yatmadan önce limonlu bir bardak yeşil çay içerseniz, mideyi doldurma ritüeli kalır, ancak anlamı değişecektir.
İyi alışkanlıklar nasıl geliştirilir?
Amacı tanımla
Özellikle iyi bir şeye alışmak için çaba sarf etmeniz gerekir. Ne yaptığımın ve neden olduğumun net bir şekilde anlaşılması durumunda, süreç kolay olacaktır. Örneğin, amaç - cildin durumunu iyileştirmek, bir güzellik uzmanından tasarruf etmek. Bunu başarmak için düzenli olarak yüz masajı yapmanız, özel aletler kullanmanız, daha fazla rahatlamanız gerekir. Yeni fotoğrafta yaklaşmakta olan fotoğraf oturumu hakkındaki düşünceler güç verecektir.
Basit başlayın
Bir günde sağlıklı bir yaşam tarzının ustalaşması imkansız, ancak bir ay içinde yapabilirsiniz. Pazartesi günü yeni bir hayata başlamaya karar verirsek, çok uzun süre aynı yerde kalacağız.
Abur cubur tabakasını kademeli olarak masadan kaldırırsak, daha fazla yürüyün, daha uzun uyuyun, bir dizi iyi eylem geliştireceğiz. Asıl mesele, kendiniz için yeni formülleri uyumlu ve sıkı bir şekilde birleştirmek için küçük adımlar atmaktır.
Bir alışkanlık geliştirmek ne kadar sürer?
İlginç çalışma
London University College'daki bilim adamları, bir kişinin karmaşık bir alışkanlık oluşturması için ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu bulmak için bir deney yaptı.
96 gönüllü, "kendimi zorluyorum" ve "Düşünüyorum, yapıyorum" bölümlerinde eylemleri kaydeden bir günlük tuttu. Sonuç olarak, psikologlar alışkanlığın 60 günlük tekrarın ardından ortalama olarak gerçekleştiğini bulmuşlardır.
Bu durumda, bir günlük duraklama sonucu etkilemedi.
En İyi 10 Alışkanlık
- Aç karnına bir bardak ılık su için. Böylece vücutta önemli işlemlere yavaşça başlayabilirsiniz.
- Bir alışveriş listesi yapın. Para ve zaman tasarrufu.
- Gadget'a gömülmüş, caddeden aşağı doğru yürümeyin. Kazaya maruz kalmak için kendinize veya başkalarına zarar verme riski vardır.
- Güne bir gülümsemeyle başlayın. Hemen uykudan sonra neşe hormonunu alan bütün gün daha olumlu geçecek.
- Duruşunu takip et. Duruşunuzu dümdüz tutarsanız, sokakta yürürken veya evde sobada durursanız, tezgahtan kurtulabilirsiniz.
- Sarılmak daha sık sevdiklerinize. Bir kucaklama, sevinç hormonunu hızlı bir şekilde almanın, bağışıklık sistemini güçlendirmenin, gerginliği azaltmanın ve sevildiğini ve sevildiğini hissetmenin bir yoludur.
- Yatmadan önce odayı havalandırın. Temiz hava gevşemeye ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. Odanın atmosferini daha kolay ve sağlıklı hale getirir.
- Yatmadan önce rahatlayın. İstatistiklere göre, 10 gençten 8'i yatmadan önce aletlere bakıyor. Ekran hipnotik olarak hareket ediyor - gözleri zaten dinlenmek ve beynin rahatlamak istemesine rağmen, ondan kopmak zor.
- Sağlıklı ye. Birkaç ceviz, bir avuç çilek veya taze meyve, "her gün mast hev" kategorisine girerse, iyilik belirgin bir şekilde artacaktır.
- Gereksiz yere atmak. Pratik olarak herkes, "dışarı atmak üzücü, hala yatmalarına izin ver" kategorisine sahip şeyler var. Açıklanamayan ayakkabılar, yazılı defterler ve yığılı yemekler, olumsuz bilgileri saklayarak evi karıştırabilir. Büyük bir alışkanlık bütün eski, gereksiz, kullanılmış şeyleri haftalık olarak atmaktır.
Neyin alışkanlık oluşturduğunu, eylem mekanizmasının ne olduğunu ve onu oluşturmak için ne kadar zamana ihtiyaç olduğunu henüz öğrendiniz. Belki yararlı bir şeye alışmak için 60 gününüzün olup olmadığını öğrenmek için bir deney yapmalısınız?
