Tatlılar yemek nasıl durdurulur: önemli ipuçları

Bunun, ilk bakışta, tatlılarla sorun yaşamadan zararsız gelme alışkanlığının, tütün ve alkole bağımlılık ile aynı olduğunu biliyor musunuz? Bu çılgınca görünebilir, ancak öyledir - her durumda, bir kişi problemden uzaklaşmanın, onun için en basit ve kolay yoldan bir yol aramaktadır. Sadece bir “atıştırmalık” yemek isteğinin hangi anlarda aşılmaz hale geldiğine dikkat etmesi gerekir - ve hangisini “yemek” istediğinizi netleştirecektir. Bununla birlikte, şekere olan sevginin özünün farkına varılsa bile, bağımlılıktan kurtulmak o kadar kolay değildir ve tatlı yemeyi nasıl durduracağı sorusu uzun süredir çözümsüz kalabilir.

Şekerlerin vücut üzerindeki etkisi

Vücuttaki tüm süreçler hormon üreten belirli bezlerin çalışmasıyla ilişkilidir. Örneğin, stres sırasında, glikozun işlenmesini uyaran adrenalin üretilir. Ve doğa vücutta nispeten sabit bir seviye sağladığından (normal olarak, 3.5-5.5 mmol / l), kayıpları telafi etmek için tatlıları yemek yeme isteği oldukça mantıklıdır.

Arzularınızın ardından özellikle kontrol edilemez bir şekilde takip edilmesi neden bu kadar basit bir çözüm olduğu için imkansız?

Tatlı yüksek düzeyde karbonhidratlar. Karbonhidrat metabolizması, insülin üreten pankreas tarafından düzenlenir. İnsülin yetersiz miktarlarda üretilirse, diyabet gelişir. Buna yol açan faktörlerden biri, aşırı glikoz alımının neden olduğu pankreasın aşırı yüklenmesidir.

İngiliz bilim insanlarına göre, şeker, bağırsak mikroflorasını değiştirerek safra tuzlarının parçalanmasına neden olabilir ve kansere yol açabilecek maddelerin oluşumunu teşvik edebilir.

Bu zaten anlamak için yeterlidir: tatlıları yemeyi durdurmak nasıl küçük bir sorundur, vücudun çok miktarda şekere ihtiyaç duyup duymadığına karar vermek daha kolaydır.

Başka bir olumsuz nokta - şeker vücuttan hayati maddeler alır. Etkisi altında kalsiyum uzaklaştırılır, protein ve vitamin rezervleri azalır. Ayrıca, aşırı miktarda şeker tüketimi kemiklerin tahrip edilmesinin acı verici bir süreci olan osteoporoza neden olabilir.

Tatlıları rahatsız etmeden reddetmek mümkün müdür?

Aslında, vücut şeker istemez. Çikolatanın tüketimini sınırlarsanız, yeme arzusunun da azaldığını fark edeceksiniz.

Bu nedenle, tatlı kullanımı, bir zevk zevki olarak kabul edilen serotonin hormonunun salınmasına yol açar. Serotonin, vücuda yiyecekle giren temel bir amino asit olan triptofandan üretilir. Bu yüzden stresli durumlarda tatlıyı çeker. Ancak triptofanı vücuda zarar vermeden alabilirsiniz. İçinde bulunur:

• süt ürünleri (süt, peynir, sert peynir);
• yumurta;
• mantarlar - mantarlar ve mantarlar;
• sığır.

Psikolojik noktalar:

• Doğru motivasyon başarının yarısıdır. Hedefinizi açıkça belirtin. Tatlılardan reddedilmek güzel bir figür ve sağlıklı bir vücuttur. Pound olarak kek yemeyi bırakmaya değmez mi?
• Satın almayı kes. Gerçekten zararlı bir şeyler yemek istediğinizde bile, ancak elinizin altında olmasa bile, özellikle çikolata için dükkana gitme ihtimaliniz o kadar iyi değil. Mağazada 10 dakika uyumaya devam etmek ve çekici raflardan geçmek evdeki aynı rafla mücadele etmekten daha kolaydır.
• Değiştirme. Protein yemek yerken, tatlılara olan ihtiyacı azaltır. Bu, protein moleküllerinin bağırsaklarda kırılması büyük ve zor olması nedeniyle, yemekten sonra dolgunluk hissi uzun süre devam eder.
• Yeterli şekilde yaparsanız tatlıları yiyebilirsiniz. Doğal tatlılar, zararlı şekerleri aromalarla reddetmeye yardımcı olacaktır. Taze meyve, kurutulmuş meyve, bal tercih etmek daha iyidir.
• İhtiyacınız olana odaklanın. Doğru yönü kendiniz belirlerseniz, organizma kolayca yeniden oluşturulabilir. Tatlı istiyorsanız, acilen hoşunuza giden bir şeye katılmalısınız - bir hobi, aktif bir yürüyüş kaçmanıza yardımcı olacaktır.
• Doyurucu, kapsamlı kahvaltı bir zorunluluktur. İlk öğün mümkün olduğu kadar tatmin edici olmalıdır.
• Oryantal tıbbın sırları. Doğu'da, tatlılar için güçlü bir özlemin, vücuttaki iç dengesizliğin arka planına karşı ortaya çıktığı ve bunun ortadan kaldırılması için, örneğin greyfurt gibi acı bir tatla bir şeyler yemesi gerektiğine inanılmaktadır.
• Birimleri izleyin. Bazen bir seferde neredeyse bütün çikolata kutusunu yemek istersin. Bununla birlikte, bilim adamları, küçük bir miktarın bile bir organizmanın tatlılara olan ihtiyacını karşılayabileceğini kanıtladılar - şekerin yarısı iyi bir ruh hali için yeterli olabilir.
• Vücut bir enerji kaynağı olarak tatlılar isterse, o zaman sporun bir insan için enerji besleme yöntemlerinden biri olduğunu bilmelisiniz. Stres durumundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yüzmek ve yürümek, fazla aktif olmak istemeyenler için mükemmeldir.

Tatlıları tamamen ortadan kaldırmam gerekir mi?

Tamamen tatlıyı reddediyorum. Aynı zamanda, şeker şekeri uyumsuzluğu. Tüm şekerleme ürünlerinde yer alan, saf haliyle üründen bahsediyorsak, faydası yoktur. Bununla birlikte, vücuda meyve ve sebzelerle giren fruktoz ve kompleks polisakaritler vardır.

Şekerleme ürünlerinden gelen şeker kandaki glikozda hızlı bir yükselmeye neden olursa, insülin üretimini uyarır ve tortu yapar, vücutta yağ tabakası oluşturur, daha sonra karmaşık şeker ve fruktoz daha yavaş emilir, böylece vücudun işlenmesi için insülin formunda ek çaba gösterilmesine gerek kalmaz.

Kilo almaktan kaçınmak için, günün ilk yarısında kesinlikle tatlılar yiyin, sonra işlemek için zamanı olacak ve şekli etkilemeyecektir. Şekerden olduğu kadar tuzdan da temizlenebilir. Bu ürünlerin kullanımını sınırlandırırsanız, zaman geçtikçe önceden bilinen yiyeceklerin şekerli - çok tatlı veya çok tuzlu olduğunu hissedersiniz. Zararlı tatlıları bir kerede terk etmenin mümkün olmayacağını anlarsanız, daha düşük şeker içeriği olan yiyecekleri seçmeniz yeterlidir ve lezzet zevkiniz zamanla değişecektir.