Günlük rutin oldukça basit bir konsepttir ve herkes tarafından erişilebilir. Ancak tanım kolaylığı, kullanımı kolay olduğu anlamına gelmez. Sonuçta, günlük rutinin doğru olması, onların biyoritimlerinin, fizyolojik özelliklerinin anlaşılmasına bağlıdır. Nasıl oluşturulur? Neye dikkat etmeniz gerekiyor? Büyük insanlar hangi kuralları ve gelenekleri geliştirdi? Bu eylemler ne kadar etkiliydi? Günlük bir rutinin nasıl yaratılacağından bahsedelim.
Günlük rutin nedir?
Günlük rutin, uyanma anından gecenin geç saatlerine kadar eylemlerin kesin planlanmasıdır. Çocukluğumdan beri, belirli bir iş programı öğretmeye çalışıyoruz. Günlük yaşamımız, kendimizi icat ettiğimiz veya başkalarından ödünç aldığımız alışkanlıklar veya gelenekler tarafından şekillendirilir. Bazen yarar sağlarlar, başka durumlarda müdahale ederler. Örneğin, dişlerinizi fırçalama alışkanlığı kesinlikle faydalıdır. Ancak, düzenli duman kırılmasından bahsediyorsak, böyle bir gelenekten kurtulmak daha iyidir.
Genel olarak, günlük rutin tüm görevlerimizi yapılandırmaya yardımcı olur, uygulamalarının açık bir dizilimini geliştirmiştir. Ancak, doğru zamanlamanın verimliliğimizi belirlediği söylenebilir mi? Kesinlikle bu soruyu cevaplamak zordur. Gerçek şu ki, herkes kendi bireysel yaşam ritmine sahiptir. Fizyolojik özelliklere ve ruhun benzersizliğine neden olacak şekilde genetik seviyede döşenir. Bu nedenle, bazı insanlar uzun, monoton çalışmalara, bazıları ise yaratıcı işlere yatkındır.
ÖrneğinBir işçinin verimliliği, üretilen parçaların sayısından kaynaklanmaktadır. Böyle bir kişi görevlerini kesin ve kesin bir şekilde yerine getirerek açıkça ve düzenli bir şekilde yerine getirmek zorundadır. Başka biri büyük ölçekli bir siyasi proje üzerinde çalışıyor. İçgörü (içgörü) aylarca süren yansımanın ardından onu ziyaret edebilir. Ancak ilk çalışanın rutin çabalarından on kat daha fazla para ödüyor. Bunlar iki zıt karşıt modeldir.
Çoğu zaman, insanlar belirli bir günlük rutine ihtiyaç duyarlar. Fakat bu durumda bile, “larks” ve “baykuşlar” arasında bir bölünme vardır. İlki erken yat ve çok erken kalk. Saniyenin sirkadiyen (günlük) ritmi daha sonra uyandırmaya geçer.
Günlük rutinin kullanımı nedir?
Hayatınızın tüm yönlerini organize etmek bir çok avantaja sahiptir:
- İnsan ruhunun normalleşmesi;
- Genel duygusal arka planın artması;
- Sağlık teşviki;
- Düşük yorgunluk ve depresyon;
- Azim eğitimi, dakiklik;
- Genel performansı arttırın;
- Yaşam enerjisinin güçlendirilmesi.
"Günlük rutinim" olarak adlandırılan yazılı olmayan kurallar, büyük çaplı görevleri yerine getirmek için enerji biriktirmek için ev halkının dikkatini dağıtmaması için işlerinin listesini netleştirmeye izin veriyor.
Mükemmel günlük rutin nasıl yapılır?
Ortalama tip al. En optimal, günün aydınlık kısmına uygun olarak yapılmış bir program olarak kabul edilebilir. Bir organizmanın birçok fizyolojik süreci Güneşe bağlıdır. Bu nedenle, bilimsel açıdan ideal günlük rutin:
- 6.45 - melatoninin bırakılması (uyku hormonu), vücudun uyanması, artan beyin dolaşımı;
- 8.30 - sindirim organlarının ve bağırsak peristalsisinin aktivasyonu;
- 9.00 - pik testosteron düzeyleri (cinsiyet için en uygun zaman);
- 10.00 - beyin aktivitesinin iyileştirilmesi (entelektüel veya yaratıcı çalışma için mükemmel bir dönem);
- 12.00 - öğle yemeği zamanı, toparlanma;
- 14.30 - Tepki ve karar verme hızını arttırmak (toplantı veya beyin fırtınası oturumları düzenleyebilirsiniz);
- 17.00 - Kas kuvveti ve kardiyovasküler sistemin çalışması zirve (spor ve fiziksel aktivite için iyi bir zaman);
- 18.30 - maksimum kan basıncı (aşırı yüklenmemesi daha iyi);
- 19.00 - akşam yemeği ve dinlenme zamanı;
- 21.00 - melanin üretimi, uyku için aşamalı hazırlık.
Bu arada, sabahları bire kadar uyuyan bir kişi obezite ile mücadelede yardımcı olan maddeler üretir. Sonra birisi yatağa yatarsa, fazla kilo problemi olasılığı artar.
Sirkadiyen ritmin en önemli aşamaları uyku ve yiyecek alımı olarak düşünülebilir. Bu nedenle, hayatınızın bu yönlerine azami özen göstermeye değer. Kendinize aynı anda yatmayı öğretirseniz, doğru günlük rutini gözlemlemeniz çok daha kolay olacaktır. Belirli bir yiyecek tüketimi programı oluşturmalıdır. Düzenlemeyi kolaylaştırırsanız, günlük işleri yapmak için daha fazla enerji kalır.
Günlük rutinin bu gibi bileşenleri içermesi arzu edilir:
- Çalışma aktiviteleri;
- Fiziksel aktivite;
- Kendini geliştirme, kendini geliştirme;
- Kişisel hijyen;
- İyi beslenme;
- Dinlenme, iyileşme;
- Arkadaşlarla ve akrabalarla iletişim.
Bu bileşenler bir insanın günlük yaşamında mevcutsa, ideal bir günlük rutini olduğu söylenebilir.
Büyük insanların günlük rutini nedir?
Hemen hemen herkesin izlemesi gereken kendi örnekleri var. Hayatlarını incelemek, sırlarını öğrenmek istiyoruz. Onların başarısı için tariflerden biri olması muhtemeldir - bu doğru günlük rutin. Buna rağmen, herkes benzer bir ritimle yaşamak istemez.
Örneğin, bir Fransız yazar Gustave Flaubert Bir sonraki çalışmayı sadece geceleri yazmaya başladım. Gün boyunca, herhangi bir ses tarafından rahatsız edildi. Vatandaşı, bilim adamı ve filozofu Rene Descartes Aşırı gerginliğin düşünce sürecine zarar verdiğine inanarak günde en az on saat uyudum.
Amerikalı mucit, mimar ve tasarımcı Buckminster Fuller günün çok orijinal bir modunu oluşturdu. Yorgun hissettiğinde herhangi bir anda kısa bir süre uykuya daldı.
Başka bir Fransız yazar Honore de Balzac Bir yaratıcılık patlamasında bir günde 50 bardak kahve içebilirdi.
Alman besteci Ludwig van beethovenÖğle yemeğinden sonra, bazen bütün gün süren uzun yürüyüşler yapmayı severdim. Yürüyüşe edildi Ceren Kierkegaard ve Benjamin Franklin.
Amerikalı yazar ve gazetecinin yaratıcı günü Ernest Hemingway Sabah altıda başladı ve öğlene kadar sürdü. Daha sonra ertesi güne kadar ona geri dönmeyerek işi bıraktı.
Bu gelenekleri, ilginç olduklarını düşünerek eleştirebilir veya bunlara katılmayabilirsiniz. Daha önce de belirtildiği gibi, temel şey, bir insanın yaşam ritmine uygun bir günlük rutin hazırlaması gerektiğidir. Ve ne kadar işe yarayacağı önemli değil, ne kadar kalkıp yatacağınız. Daha da önemlisi, mutluluk ve memnuniyet hissidir. Eğer öyleyse, o zaman her şey doğru yapılır.
