"Sakin ol, sadece sakin ol!" veya duygulardan nasıl kurtulurum?

Birçok insan, yaşamlarını büyük ölçüde zorlaştıran, artan duygusallık sorunuyla karşı karşıyadır.

Baş etmene yardım et basit psikolojik teknikler.

Duygusallığın artmasının nedenleri

Artan duygusallık - bu, zayıf ve ılımlı uyaranlara cevap olarak kolayca uyarılabilirlikle ortaya çıkan bir zihniyettir.

Bu durumda insanlar, gözyaşı, neşe, endişe, sık sık öfke ve sinirlilik flaşı tezahürü tezahürü tezahürü ile karakterizedir.

Bu kişilikler ruh halini kolayca değiştirir, deneyimler sırasında kendi kendini kontrol etme yeteneğini anında kaybeder. Duygularının etkisiyle onlar durumu nesnel olarak değerlendirmekten vazgeç.

Duygusal kürenin istikrarsızlığının temel nedenleri:

Özel özellikler mizaç. Mobil ruh, doğuştan bir kişiye verilebilir.
Doğası gereği, çocukluğundan beri herhangi bir olaya canlı duygusal tepkiler gösterecek ve dış uyaranların etkisi altında bu özellik sadece daha da kötüleşecektir.
Psikolojik travma Ciddi bir hastalık, çeşitli bir kişinin ölümü, şiddet içeren eylemler ve ahlaki baskı şeklinde çeşitli stresli durumlar ciddi duygusal sorunlara yol açabilir. Olumsuz faktörlerin etkisi altında, bir kişi daha huzursuz, güvensiz ve endişeli hale gelir ve bu da duygusallığın artmasına yol açar.

Stres. Kronik uyku eksikliği, yoğun fiziksel ve zihinsel stres, ailedeki veya işyerindeki çatışma durumları - bunların hepsinin insan davranışı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Sürekli aşırı gerilim, iç kaynakların tükenmesine yol açar. Kendi kendini düzenleme yeteneği önemli ölçüde bozulmuştur.
Endokrin dengesizliği. Hormonal seviyelerdeki değişiklikler, duygusal durumu, kendi kendini kontrol etme yeteneğini doğrudan etkileyebilir.
Bu nedenle problem genellikle ergenlerde, hamile kadınlarda, adrenal bezlerin patolojileri ve tiroid bezinde görülür.
Vasküler hastalıklar Hipotansiyon, hipertansiyon, ateroskleroz ile sinir dokusuna kan temini bozulur. Bu duygusal tepkilerin ortaya çıkmasına neden olur.
Nörolojik problemler. Travmatik beyin yaralanmaları ile tümörler, davranış sorunları gözlenir.
Zihinsel bozukluklar. Nevroz, psikopati, demans her zaman duygusal alanın dengesizliği ile birliktedir.

Onu bastırmayı öğrenebilir misin?

Duygusal olmayan bir insan olmak mümkün mü?

Duyguların bastırılması - Amacı bu deneyimleri mahvetmek olan güçlü deneyimler üzerinde aktif bir etkiye sahiptir.

Duyguların bastırılmasının kontrolü ve kontrolü ile karıştırılmaması önemlidir.

Kontrol altında, orta kuvvette duygular üzerindeki etki anlamına gelir ve kontrol altında - sakin duyguların koordinasyonu. Bastırma durumunda, sadece güçlü, belirgin deneyimlerden bahsediyoruz.

Duyguların dışsal tezahürlerini bastırmayı öğrenmek mümkündür, ancak bunun sadece izole vakalarda yapılması önerilmektedir. Örneğin, deneyimlerin gösterilmesi belirli bir yerde kabul edilemez olduğunda.

Duyguyu bastırmak için onun meydana geldiği zaman gereklidir. bir iç bariyer kurmakkategorik olarak herhangi bir harici eylemi yasaklar. Bu, ancak kendilerini kontrol etmek için güçlü bir istek ve yetenekle yapılabilir.

Sürekli, sistematik duyguların bastırılması ciddi sağlık ve zihinsel sorunlara yol açacaktır, bu yüzden bu önerilmez.

Kriz durumundan çıkmanın en iyi yolu, duygularınızla mücadele etmek değil, durumu (olabildiğince) değiştirmektir.

Örneğin, belirli bir kişiyle iletişim sırasında olumsuz duygular göründüğünde. Bu iletişimi durdurabilirsiniz. Bu durumda, içsel deneyimlerin bastırılması gerekli değildir, çünkü onların oluşumlarının kaynağı ortadan kalkacaktır.

Psikoloji ipuçları

Genellikle insanlar kendi davranışlarını düzeltmek için herhangi bir çaba göstermezler.

Bu pozisyon yanlış çünkü kişinin kendisi heyecanlılığından muzdariptir.

Duyguları yönetmeyi öğrendikten sonra, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Aşırı heyecanlanma kurtulmak için nasıl?

Artan uyarılabilirlikten aşağıdaki yollarla kurtulmak için:

Sağlık sorunlarının ortadan kaldırılması. Eksitabilite artışının nedeni nörolojik, endokrin, zihinsel, vasküler hastalıklarda yatıyorsa, o zaman sağlıkla ilgili sorunları başlangıçta çözmek gerekir.
Doğru nefes, meditasyon. Yogiler tarafından kullanılan meditatif teknikler uzun zamandır dünya çapında yaygınlaşmıştır.
Doğru nefes alma, vücudunuzun içsel hislerine odaklanma yeteneği yalnızca genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi de öğrenir.
Tahriş yaklaşımını algılayarak, kendi nefesinize konsantre olmanız gerekir. Genellikle, uyarma sırasında, kişi sık ve yüzeysel olarak nefes almaya başlar. Bu gibi derin, yavaş nefes alma anlarında çalışmak otomatik olarak kas gevşemesine, sakinleşmeye neden olacaktır.

Geçmişten kurtuluş. Genellikle gerginlik sebebi, bir kişinin gitmesine izin vermeyen, geçmişin “hayaletlerinde” yatmaktadır. Kötü ilişkiler, sert molalar, ihanet - tüm bunlar, vücudun iç kaynaklarını büyük ölçüde aşındıran, ağır bir yaşam bagajı haline gelir. Duyarlı, etkilenebilir insanlar geçmişlerini nasıl bırakacaklarını ve sadece şimdikileri düşüneceklerini bilmiyorlar. Bu sebepten ötürü, yaşam boyunca biriken deneyimler, kederli hatıralar, duygusallık seviyesini kademeli olarak değiştirmekte ve daha da kötüsü için kendini kontrol etme yeteneğini değiştirmektedir.
Kendi değerlerinin farkındalığı. Duygusal tepkilerin kolaylığı, özgüveninin düşük olmasından kaynaklanıyor olabilir. Diğer görüşler, dedikodular ve yorumlar, bir kişinin güvensiz davranışını kolayca ortadan kaldırabilir ve onu daha fazla heyecan verici bir duruma getirebilir.
Kişinin kendi değerini bir birey olarak fark etmesi, diğer kişilerin değerlendirmelerinin bir anlamı olmadığı gerçeğine kolayca ulaşılabilir.
Bu bağımlılıktan muafiyet, duygusal kaygı düzeyini önemli ölçüde azaltacaktır.
Hataları tanıyabilme. Çoğu zaman tahriş ya da öfke nedeni, birinin açıkça ortaya çıktığı durumu kabul etmekte isteksiz olduğunun farkındalığıdır. Örneğin, bir insanın işyerinde sürekli sinirlenmesi, kendisine verilen görevleri yerine getirememesinden kaynaklanabilir.
Başkalarının başarısızlığı ve kınanması nedeniyle sürekli stres yaşamak, bir kişi duygusal davranış göstermeye başlar. Durumu değiştirmek (bu durumda - faaliyet türünü değiştirmek) duygusal dengeyi yeniden canlandırmana izin verir.
Doğaya hitap. Doğa, olumlu duyguların kaynağıdır. Huzursuzluğa ulaşmaya, günlük kibirden uzaklaşmaya izin veriyor. Bu özellikle sinir bozucu bir ortamda sürekli varolan megacities sakinleri için yararlıdır. Yürüyüş, ateşin yanında oturmak, temiz havada aktif oyunlar, bisiklet sürmek - tüm bunlar, hayati enerji rezervlerini geri kazanmak için sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur.
Uygun dinlenme. Genellikle insanlar boş zamanlarını profesyonel etkinliklerden alışveriş gezilerine, bir kafede arkadaşlarıyla buluşarak ve birçok gündelik sorunu çözerek geçirirler.
Hafta sonu geçirmenin bu yolları oldukça doğal, ancak duygusal aşırı uyarılma söz konusu olduğunda arzu edilmiyor.
Eğer bariz psikolojik sorunlar varsa, dinlenmenizi olabildiğince sakin bir şekilde geçirmeye çalışmanız önemlidir: Yeterli uyku almak, okumak, temiz havada yürümek. Bu tür eylemler gerçekten rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olacaktır.

Olumlu düşünme Hemen hemen her kritik durumda olumlu anlar bulabilirsiniz. Olumlu bir zihniyet oluşumu üzerinde sürekli çalışmak önemlidir. Kötü bir ruh hali içindeyseniz, gelecekte gelmek için iyi bir şey düşünmeye başlamalı ya da geçmişten gelen komik anları hatırlamalısınız. Psikologlar, yüzündeki basit bir mekanik gülümsemenin, beynin uygun sinyali almasından dolayı otomatik olarak ruh halindeki bir iyileşmeye yol açtığını iddia ediyorlar.

Duygular nasıl kapatılır?

Duyguların nasıl kapatılacağını öğrenmek için aşağıdakileri yapın:

Öfkenizi kontrol etmek için bilinçli bir karar verin. İradenin varlığı ve düşüncelerini kontrol etme yeteneği de dahil olmak üzere, bir insan hayvanlardan ayırt edilir. Herhangi bir dış duygu tezahürü, kişinin bilinçli bir seçimidir. Buna göre, kurulumu kendiniz vererek, kademeli olarak nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz.
Beceri gelişimini teşvik etmek, ödül ve cezaların yardımı ile olabilir.
Güçlendirmek için özgüven. Adresinizdeki herhangi bir eleştiri, yeterince ve rasyonel olarak alınmalıdır. Bir açıklamayı ifade eden bir kişi objektif şeyler söylüyorsa - bu davranışınızı analiz etmek ve kendiniz üzerinde çalışmak için bir nedendir. Eğer sözler, suç yaratma niyeti ile ifade edilmişse ve bunun altında bir temeli yoksa, herhangi bir duygusal tepki göstermemek ve duyulan şeyden tamamen ayrılmamak önemlidir. Kendi değerini bilen bir kişinin rahatsız etmesi çok zordur. Bütün insanların kendi hakkındaki görüşlerini nesnel ve açık bir şekilde algılar ve gerçeği iftiradan kolayca ayırabilir.

Öncülleri tanımayı öğrenin. Kendinizi izlerken, duygusal bir reaksiyonun başlamasından önce ortaya çıkan anahtar hisleri kolayca belirleyebilirsiniz (karın ağrısı, boğaz ağrısı, kas gerginliği, hızlı kalp atışı, vb.). Bu duyuların görünümü, istenmeyen bir reaksiyonun yaklaştığına dair bir işaret haline gelir.
Düşük beklentiler. İnsanlar, çevredeki gerçeklikten, diğer insanlardan yüksek beklentiler nedeniyle en çok memnuniyetsizdir. Herkes hayatındaki her şeyin sadece arzularına ve planlarına göre olmasını ister. Durumu olduğu gibi kabul etme kabiliyeti, şimdiki zamanın tadını çıkarmanıza ve küçük başarısızlıklara takılmamanıza izin verir. Sakin ve huzur hissi verir.
Olumlu düşünme geliştirin. Aynı durum insanlarda tamamen karşıt tepkilere neden olabilir. Bu, kendimizi sık sık meydana gelen olaylara karşı tutumumuzu oluşturduğumuzu gösterir.
Probleme farklı bir açıdan bakabilmek çoğu zaman durumdan kurtulmanın bir yolunu bulmanızı, yaşanan stresi en aza indirmenizi sağlar.

etkileri

Bunun ana sonuçları sistematik zorla duyguların bastırılmasına yol açabilir:

yaşam koşullarından bağımsız olarak uzun süre var olabilecek bir ilgisizlik hali;
sürekli samoing, özgüven;
herhangi bir durumda sinirlilik;
başkalarına ve bir bütün olarak hayata karşı öfke, birinin kendi gerçeklik beklentilerinin tutarsızlığından doğar;
başarısızlık durumunda öfkeli bir reaksiyonun hızlı oluşumu.