Şekeri reddetmek kolay bir işlem değildir. Mesele sadece çayı koymak değil, aynı zamanda zararsız ürün içeriklerini de izlemelisiniz - yoğurt, protein çubukları, meyve suları. Bu işlem bozulmaya, ruh halinin bozulmasına neden olabilir, ancak sonunda, bir insan açık bir cilde, cilalı bir şekle ulaşacak ve tatlılara bağımlılık eksikliği yaşayacaktır.
Tatlı uyuşturucu
Şekeri reddeden bir kişi, diyetindeki karbonhidrat miktarına olan tutkusuzluğunu telafi etmeye çalışır. Bu, menüden tatlıları sildikten sonra bile ağırlığın neden azalmadığını açıklıyor. Bağımlılığın 4 bileşeni vardır.:
- düzenli kullanım;
- yıkılma;
- susuzluk;
- çapraz duyarlılık (bir bağımlılığın arka planına karşı, başkaları için bir eğilim geliştirilmiştir).
Bu faktörler ne zaman tatlı diş ortaya çıkar. Sürekli olarak bol miktarda şeker içeren yiyecekleri yerseniz, dopamin salınımına ve beyin bölgelerinin uyarılmasına katkıda bulunacaktır, zevk sinyalleri. Zaman içinde, aynı etkiyi elde etmek için, organizma adapte olduğundan, çok daha fazla miktarda tatlıya ihtiyaç duyulacaktır.
2002'de Princeton Üniversitesi personeli tarafından yapılan bir araştırma, tatlılardan vazgeçmenin çekilme ve depresyona neden olabileceğini gösterdi. Şeker bağımlılığının ortaya çıkmasından sonra ve sonra da şekere erişimin yoksunluğundan sonra stresli durumlarda bile pasif davranış sergileyen sıçanlar üzerinde deneyler yapılmıştır. Örneğin, suya bırakıldığında, tuzaktan kurtulmaya çalışmak yerine basitçe yüzdüler.
Kemirgenler üzerinde yapılan deneyler, şekerlerin reddedilmesiyle ortaya çıkan itici davranışların ortaya çıktığını göstermiştir. Tüketilen şeker dozunun arttırılmasında ifade edildi. Her ne kadar sıçan ve insan organizmaları farklı şekilde düzenlenmiş olsa da, çalışmalar şeker bağımlılığında nörokimyasal süreçleri anlama, davranıştaki değişiklikleri bozma ve analiz etme fırsatı sunar.
Şeker bağımlılığından kurtulmanın 5 temeli
- Ani değişiklik yok. Şekeri diyetten tamamen atarsanız, vücut stresi hissedecektir. Bu yavaş yavaş yapılmalıdır. Örneğin, ilk önce çay yerine iki yerine bir kaşık şeker koyun, dört yerine iki şeker yiyin.
- Diyetteki şeker içeren içecekleri çaprazlayın. Paketlenmiş meyve suları ve alkolsüz içecekler ilk diyetlerle yasaklanır. Temiz su ve taze meyve suları ile değiştirilmelidir.
- 1Şeker için 0 ağız kavgası. Birincisi, bilim adamları bu alıştırmanın dopamin üretimine de katkıda bulunduğunu kanıtladılar. İkincisi, kendinizi her kilokalorinin “çalışması” gerekecek şekilde eğitebilirsiniz, zamanla artık tatlıya bakmak istemeyeceksiniz.
- Tatlıları diğer ürünlerle değiştirmeyin.. Şekerin sadece tatlılarda değil, örneğin yarı mamullerde de eklendiği unutulmamalıdır.
- Şekere alternatif - fruktoz. Bu doğal madde meyvelerde, balda, sebzelerde bulunur. Fruktoz içeren ürünler, glikoz eksikliğini daha güvenli bir şekilde doldurmaya yardımcı olacaktır.
Şekeri 3 hafta boyunca reddetmek nasıl?
Alışkanlığın 21 gün içinde oluştuğuna inanılmaktadır. Tatlı davranışın reddedilmesi aynı ilkeye göre hareket eder.
1 hafta
- Böylece, el yanıp sönmez, sadece evdeki zararlı şeker içeren ürünlerden kurtulmanız gerekir.
- Ürünlerin paketlenmesi üzerine yazılanları dikkatlice incelemeliyiz. "-Toz", agav, şurup, baston, nektar bitimli bir bileşen varsa, o zaman rafa iade etmeniz gerekir.
- Ketçap, gazlı içecek, kızarmış yiyecekler, yoğurt da hissedilmiş gibi görünse de şeker içerir.
2 hafta
- Tatlı tüketimini kademeli olarak azaltmak gerektiğinden, ikinci haftada ilk dozun dörtte birine geçmeniz gerekir.
- Menü mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Bir tatlı olarak, meyve bırakmak daha iyidir.
- Susuzluğunuzu gidermek için, meyve suyu gibi gazsız su içmeniz gerekir.
3 hafta
- Üçüncü haftada diyetinizi sağlıklı yağlarla zenginleştirmeniz gerekir. Uygun zeytinyağı, avokado.
- Daha iyi bir program var, o zaman açlığı kontrol altına almak ve tatlı bir şeyler yeme arzusunu engellemek mümkün olacak.
- Tatlıyla başa çıkabilmek için şekersiz siyah kahveye, yemeklerden önce bir bardak suya ya da yeşil çayın yardımcı olur.
Tatlılar pes ettikten sonra hayat nasıl değişebilir?
Zaman çizelgesindeki değişiklikleri gözlemlerseniz, aşağıdakileri gözlemleyebilirsiniz:
- 30 dakika sonra. Tatlı yerken, tek parça ya da kaşıkla kalmak zordur. Burada yarım saat beklemek önemlidir, o zaman ikinci parti büyük olasılıkla yemek istemeyecektir.
- Bir günde. Şeker, bir enerji kaynağı olarak kabul edilmesine rağmen, faydalı ürünler arasında bir alternatif bulunabilir. Şekersiz 1 gün süren şeker seviyesinin protein ve sebze tüketiminden dolayı dengede olduğunu görebilirsiniz.
- 3 gün sonra. Bu, dağılmanın başladığı dönemdir, depresyon ve endişe görünebilir. Biraz daha tutmak önemlidir.
- 7 gün sonra. Psikolojik sınırın geçtiğini varsayabiliriz. Slackness geçer, ruh hali dengelidir, sivilce riski azalır.
- 30 gün geçti. Artık tatlı olmadan güvenle yapabilirsiniz, hafızanın geliştiği yanı sıra, öğrenme yeteneği de var.
- 12 ay sonra. Vücut oldukça farklı şekilde işler, sağlık güçlendirilir, vücutta yağ birikmesi durur. Ve bu süre zarfında, biraz tatlı göze binebilirsiniz, ancak diyet sağlıklı gıda en az% 80 olmalıdır.
Ek olarak, vücutta pozitif değişiklikler meydana gelecektir.
Cilt problemleri kayboluyor
Şeker vücuttaki glikasyon işlemine başlamaktan sorumludur. Sonuç olarak, cilt kurur, şişer, yılanlar ortaya çıkar, gözlerin altındaki koyu halkalar, ten rengi matlaşır. Tatlı tüketimini azaltarak, epidermileri temizleyebilir, sivilcelerden kurtulabilirsiniz.
Bir şeyi yemek için sürekli arzu kaybolur
Şeker bağımlılığı ilaca benzer. Beyin zevki ile ilgili sinyaller alır ve yeni bir parça tatlı talep eder, çünkü başka bir parça kek, bir bar çikolata yeme arzusu vardır. Ksilitol, maltoz ve diğer gizli şeker kaynaklarının diyetinden hariç tutularak, bağımlılığın zaman içinde nasıl kaybolduğunu görebilirsiniz. Enerji almak için yiyeceğe ihtiyaç var, yiyecekler hobi ile karşılaştırılmamalı.
Normal ruh hali
Beyin, yiyeceği bir ödül olarak algılar. Açlık, stres hormonlarının üretimini tetikler. Çünkü şeker tüketimi ile ruh hali arasında bir ilişki olduğu gerçeğinde garip bir şey yok. Bu sadece normal dozlarda, tatlı dopaminde bir dalgalanmaya neden olur ve aşırı dozlarda bağımlılık nedeniyle üretiminde bir azalmaya yol açar. Çünkü bir insanın havası atlar. Şeker içeren ürünleri, örneğin kırmızı balık, kümes hayvanı eti gibi sağlıklı yağlar içeren ürünlerle değiştirirseniz, yanlış öfori tehlikesinden kurtulabilirsiniz.
Gündüzleri canlılık dalgalanması ve gece uykusu olacak.
Şeker ürünleri antidepresan değildir. Aksine, stres hormonu olan kortizol üretimini tetiklediler. Gündüzleri sürekli uyumaya meyilliyse ve geceleri gözleri kapanmazsa, bu, tatlı yapışmanın belirtilerinden biridir. Şekersiz hafta, uyku ve uyanıklığı geri getirecektir.
Geliştirilmiş bellek ve artan konsantrasyon
Tatlıların kötüye kullanılması hafıza kaybına neden olur. Beyin hücreleri arasındaki bağlantı kopar, kan ona iyi akmaz, konsantrasyon zayıflar ve verim düşer. Hafıza riski pek de sıcak çikolata değil.
Vücudun performansını artırmak
Çok sayıda şeker ve diğer tatlılar bağışıklık sistemine, sindirim sistemine ve dişlere zararlıdır. Şeker, faydalı maddelerin emilimini engeller - eser elementler ve vitaminler. Kalbin çalışmasını, kan damarlarını olumsuz yönde etkiler, hipertansiyon, miyokard distrofi ve anjina gelişme riskini arttırır.
Ağırlık azaltma ve hacim azaltma
Yavaş metabolizma ve vücutta çok miktarda yağ bulunması - karbonhidratlar bakımından zengin şeker içeren yiyeceklerin yemesinin sonucu. Şekerin reddedilmesi, karın ve çirkin asılı taraflardaki kıvrımların kaybolmasına yol açacaktır.
Şekeri reddetmek, şimdi bir daha asla diyette lezzetli tatlılar olamayacağı anlamına gelmez. Basitçe, onlar faydalı olacaktır. Örneğin, Stevia, sebze şurubu, arpa maltı bir tatlandırıcı olarak işlev görebilir. Daha fazla meyve tüketebilirsin. Şekeri diyetten tamamen yok etmek mümkün değilse, üç kere azaltmayı deneyebilirsiniz. Aynı zamanda daha iyi hissetmeni sağlayacak.
