Evde depresyondan kurtulmak için 10 adım

Depresyon için kendi kendine tedavi için 10 adım

Depresyon bir tür psikolojik bozukluk ve zamanımızın en yaygın psikolojik hastalıklarından biridir. Hastalık kötü bir ruh hali ile kolayca karışır, ancak ruh haliniz sürekli negatifse, size çarpıp çarpmadığını düşünmeye değer mi?
Depresyon her zaman ilgisizliğe eşlik eder, hasta hem etrafındaki dünyaya hem de kendisine kayıtsız kalır. Son yıllarda “depresyon” tanısının daha genç hale geldiğini, daha önce yaşlı insanlara daha sık konulsa günümüzde bu hastalığın genç insanlara yayıldığını belirtmek gerekir. Tüm korkutucu faktörlere rağmen endişeye gerek yok, sadece hastalığı tanımlamanız ve evde depresyondan nasıl kurtulacağınızı öğrenmeniz gerekiyor.

Depresyon nedenleri

Depresif bir durumun nedensel ajanları derinden bireyseldir, bunlardan en yaygın olanını elde edeceğiz:

• kariyer ve iş dünyasında başarısızlık. Bu tür bir başarısızlık çoğu zaman orta yaşlı insanları endişelendiriyor, gençler bu alandaki sorunların çok acı çekmiyor ve yaşlı insanlar önceliklere tamamen farklı değerler katıyor;
• aşkı ya da arkadaşlıkları kırmak. Bu sadece gençlerin “azameti”, onları depresif bir duruma sokuyor, problemleri algılamayı engelleyen problemleri ve gençlik maksimalizmini ekliyor;
• yerine getirilmeyen umutlar. Bu sorun, orta ve büyük yaş grubu tarafından karşı karşıya kalmaktadır, artık sloganına inanmayan insanlar "her şeyden önce en iyisi!";
• sağlık problemleri. Bu sorun kişisel olabilir ve iç çemberden birini ilgilendirir;
• vücuttaki dengesizlik. Yanlış beslenme, sağlıksız uyku ve dış etkenlerin etkisi, insan vücudunda depresyon meydana geldikten sonra rahatsızlıklara neden olabilir. Bu durumda, içsel bir soruna psikolojik bir tepkidir;
• Rutin. Monotonluk, bir kişinin depresyona girmesinin en yaygın nedenlerinden biridir.

Bununla birlikte, hastalığın kaynakları farklı olabilir, ancak, depresyonun kendi başlarına nasıl kurtulacağını anlamak için, öncelikle nedeni doğru olarak belirlemeniz gerekir.

Depresyon belirtileri

Bir hastalığı teşhis etmek oldukça basittir, çünkü bunun için işaret eden belirtileri bilmek yeterlidir:

• azalmış özgüven. Kendinde ve güçlü yanlarında hayal kırıklığına uğradın;
• motivasyon ve hayata ilgi eksikliği. Değişimden korkuyorsunuz ve şu anki durumun size uymadığını hissediyor olsanız da, yaşama şeklinizi ve yaşam biçiminizi değiştirmek istemiyorsunuz;
• uykusuzluk. Neredeyse her zaman depresif duruma uyku bozukluğu eşlik eder. Bazen yaşamın ritmine bağlı olarak, aksine bir kişi sürekli uyuşukluk yaşayabilir;
• sinirlilik. Durumda başkalarını parçalamaya başlıyorsunuz ve aynen böyle, belki bunun için kendinizi suçluyorsunuz, ancak duygusal patlamaların kontrolünüz dışında olduğunu hissediyorsunuz;
• ilgisizlik. Sadece bir zamanlar size olumlu gelen "küçük sevinçleri" unutmadınız, aynı zamanda hiçbir şekilde olumlu duygular hissetmiyorsunuz. Bazen hiçbir şey size eski duygularınızı geri veremez gibi görünüyor;
• iştahta kesintiler. Hem sürekli yoğunlaştırılmış açlık hissini hem de bunun tam yokluğunu hissedebilirsiniz;
• sistematik yorgunluk. İşe gitmek için vaktiniz olmadı, ama çoktan yoruldunuz, işe konsantre olmak tamamen imkansız;
• intihar düşünceleri. Psikolojik durumun en tehlikeli aşaması.

Evde depresyondan nasıl kurtulurum

Makalede belirtildiği gibi, hastalıklarla mücadelede en etkili silahı seçmek için kaynağını belirlemelisiniz. Psikolojik durumunuzun hangi noktada olumsuzlaştığını hatırlayın. Profesyonel psikologlar ve depresyondan kendi başlarına kurtulabilen insanlar tarafından derlenen genel bir ipucu listesi var:

1. Her şeyden önce, tahriş kaynağını ortadan kaldırın. Seni depresyona sokan kişi, iş ya da his artık hayatında bulunmamalı.
2. Durumu ağırlaştırmayın. Depresif durumunuzu alkol, nikotin ve hüzünlü bir müzikle beslemeye gerek yok. Aksine, faydalı ve eğlenceli aktiviteler ve duygular ile kendinizi kuşatın.
3. Diyetini değiştir. Vejeteryan veya doğru beslenmeye varabilir ya da hafif bir diyetle birkaç kilo kadar kaybedebilirsiniz.
4. Kendini motive et. Kendine yeni görevler ve hedefler koy ya da eskiden beri acımayan bir hobiye başla.
5. Kendinizi ve gardırobunuzu yükseltin. En iyi sarsılma - imajın önemli bir değişimi, kendinizde yeni, başarılı ve kendine güvenen bir insanı keşfedin. Davranış tarzınızı bile değiştirebilirsiniz.
6. Karamsarlarla iletişim kurmayın. Harika dinleyiciler olsalar bile. Bu tür insanlara yakın olsanız da, karamsar ruh haliniz hiçbir yere gitmeyecek. Ek olarak, bir sıkıntı haline gelmeyin ve başkalarına kendi kaderleri hakkında şikayet etmeyi bırakın.
7. Yeni duyumları avla. Burada, tüm yollar iyidir ve paraşütle atlama ve bir makrome daire yapacaktır, hepsi size zevk getirip getirmemesine bağlıdır. Olumlu duyguların en iyi üreticilerinden biri seyahattir.
8. Spor yap. "Sağlıklı bir bedende - sağlıklı bir zihin" demeleri şaşırtıcı değil. Antrenmanların psikolojik durumunuzu nasıl stabilize ettiğini görmek sizi şaşıracaksınız.
9. Kendine çekilme. İletişimi istemeseniz de alınacak bir ilaç olarak düşünün. Ancak unutmayın, sosyal çevre doğru seçilmeli ve olumlu düşünmeye sahip hoş insanlardan oluşmalıdır.
10. Konfor bölgesini terk edin. Kendinizi “Yapamam” yoluyla bir şeyler yapmaya zorlayın: fiziksel emek, ev işi, kişisel bakım, hepsi çok fazla enerji alır, ancak kendiniz için üzülmenize gerek yoktur. İşlerin dolaşımını bir rutine dönüştürmeyin, onları sanatla ve iyi dinlenerek seyreltin.

Kendinize normal bir psikolojik durumu geri kazandırmak oldukça basittir, pahalı psikiyatristlere dönmek gerekmez, bunu kendiniz yapabilirsiniz, sadece sebat ve öz disiplin göstermeniz gerekir!
Konuya göre:
Kış depresyonu - nasıl baş edilir
Hayatı nasıl daha kolay tedavi edersiniz