Selamlar!
Çok uzun zaman önce, "Panik OLMADI" dersim başladı. Zaten bu konuda bazı incelemeler yayınlamayı başardım. Her ne kadar değerlendirme iyi olsa da, insanlar programım hakkında net bir fikir edinmek ve yeterli beklentiler oluşturmak için her zaman yeterli değildir. Birincisi, temel olarak insanların izlenimlerini ve şükranlarını ifade ederler, fakat yapmaları gerekenlerin özünü değil. İkincisi, yorumları okumak, pek çok kişi her şeyin çok kolay olduğunu düşünebilir: bir keresinde panik atakları kolayca ortadan kalkarken biri kursu satın aldı! Bu, "sihirli hap" için bekleyenleri cezbedebilir ve çalışmaya hazır olan insanları korkutabilir.
Ama defalarca panik atak için sihirli bir hap olmadığını söyledim! Onlardan kurtulmak, kendinize düzenli ve metodik bir çalışma gerektirir. Ve tüm “hızlı” ve “basit” yöntemler ya quackery ya da etkili değiller ve tehlikeli yan etkileri var. Ancak, panik atakların nedeni ile başa çıkmak ve asla geri dönmeyeceğinden emin olmak istiyorsanız, çaba göstermeniz ve çalışmanız gerekir. Bu ilke hayattaki birçok şey için geçerlidir. Para kazanmanın kolay yolları işe yaramaz ya da yasanın ihlaliyle ilişkilendirilir. Hızlı kilo verme yöntemleri, bir kural olarak, sağlık sorunlarına dönüşür. Bir sonuç elde etmek istiyorsanız, sabır ve çaba sarf etmeniz gerekir.
Bu prensibi göstermek için, geri bildirimi kursla ilgili raporlarla desteklemeye karar verdim. Bu raporlar benim eğitim forumumda "Panik OLMADAN" programın katılımcıları tarafından yazılmıştır. Bu raporları okumaktan zevk alıyorum, çoğu hakkında yorum yapıyorum ve soruları yanıtlıyorum. Onları buraya gönderiyorum, böylece bir yandan panikle savaşmakla sonuçlanan insanların hayatımdaki tavsiyelerini uygulamak zorunda kaldıklarını, sadece oturmak ve korkunun giderilmesini beklemekle kalmayıp, diğer yandan, çalışmaları ve sabrı sonucu belirledi. Panik atak alanında ümitsiz “tedavi edilemez” vaka yoktur. Sabır ve sınıfların düzenini gösterirlerse herkes ondan kurtulabilir! Bu bir garantidir!
Ve şimdi raporlar.
* Kısmen korunmuş, orijinal noktalama işaretleri ve yazım.
Julia'nın yorumu
“Bağımsız çalışmam sürüklendi :) İnternete, medeniyete ulaştım!))) Bu süre zarfında yaşadıklarını paylaşmak istiyorum, meditasyon ve şükran günlüğü tutuyorum, ondan alıntılar yazacağım: 26 Mayıs - yarım gün Takıntılı düşüncelere takılmıştım ve bunun sonucunda uykuya dalamamıştım, Yoga Nidra'yı uygulamaya başladım ve nefes almamın zor olduğunu fark ettim, göğsüm ve midem sert oldu ve sonra dikkatimi düşünce ve duygulara yönelttim, onlar takıntılıydı ve kötü niyetli, sadece kalkmak istedim zanyt istedim Bu duyguları izledim, ben olmadıklarını farkettim, geldiler, açıldılar ve ayrıldılar, Nikolai'nin sözlerini hatırladılar, bu duyguların PA ile bağlanabileceği “kusma” olarak duydukları sabahları uyuyakaldım. .
27 Mayıs - Bir PA'm vardı ama güçlendirmekten korkuyordum, ama hapları içmedim ve gözlerim eskisi gibi göründüğü yerlerde kaçmadım, izlemeye çalıştım, karışmaya çalıştım, nefesimin farkında değildim, beni PA'nın merkezlerine yolladım, çok işe yaramadı, ama ben Çalışıyorum Diyafragma nefes alıp verme sırasında, nefes alıp verirken tüm vücudum küçülür, göğsümü sıkar, uzun süre nefes alıyorum, ama kendimi zorlamıyorum, vücut bunu talep ediyor, ama sonra kendimi çok iyi hissediyorum.
30 Mayıs - Korku için meditasyon yaparken izledim, bana sigara içmeye çalıştı, bu yüzden yanılsamalarına ve aldatmalarına inanıyordum, gerginlik bedenimden geçti ve korkunç senaryolar çizmeye başladım ama bu aldatmacayı denemedim. 1 Haziran - Meditasyon günde 2 defa, bir defadan çok daha fazla yarar sağlar. doğrulanmadı)))
Yoga Nidra'nın pratiği sırasında, sadece yalan söylemek ve izlemek benim için çok zordu, akıl kim olduğunu bilmediğim gibi atlıyor, sadece bağırmamı ve ayağa kalkmamı, korku duygularını, nefret etmeyi, iğrenmeyi, anlık tutkuları ve arzuları karıştırmamı emrediyor, sadece kendilerinin dışındaydılar. onlara itaat etmediğim öfke, izlemeye ve yalan söylemeye devam ettim, benim için çok zordu, ama buna değdi.
2 Haziran akşamı meditasyon geldiğinde, PA geldi, onu güçlendirmeye ve kabul etmeye, katılmamayı ve kendimi tanımamamaya çalıştım, ve şimdi başım dönmeye başladı, kanım yüzüme koştu, baskı, kalp atışı, korku, duygular, dönen, bırakmaya çalıştım Kontrol, ve ben kendimi PA'nın güçlendiğini hissettim, sanki sanki, bir sarkaç gibi bir yandan sallanmaya başlamıştım ve hala gözlerimi açtım ...
Görünüşe göre “samuray yöntemi” için cesarete sahip değildim, ancak ÖİB hala gelecek ve hala bu yöntemi deneme şansım olacak, her şeyi doğru yaptığımı hissettim.
4 Haziran - akşam meditasyonu ve yine PA ziyarete geldi, duyuları, boynundaki gerginliği, göğsü, bacakları izledim, baş dönmesi yanılsaması başladı, sanki huniye ya da kasırgayı emiyormuş gibi görünmeye başladım. PA'dan sonra her zamanki gibi pus ve peçe, ama sakince nefes almaya devam ettim, etrafımdaki ağaçların, çiçeklerin olduğu ve beynin alarmın yanlış olduğunu göstermeye çalıştığım yönündeydi. Nicholas'a dersleri, çalışmaları için, bir zamanlar olduğu gibi sevdiği için minnettarım.
10 Haziran - Nikolay'ın geceyi dağda geçirme konusundaki makalesini okuduktan sonra, birçok ifadede kendimi tanıdım! KA'dan sonra yaşamın aynı olmayacağını ama büyük zorluklarla baş etmeyi öğreteceğini, strese maruz kalmayı, hayata karşı farklı bir tavrı öğretmeyi fark ettim. Bütün akrabalar beni anlayamaz, ancak KA'yı bir ipucu olarak anladığım ve kabul ettiğim asıl şey, kendimi ve yaşam tarzımı değiştirmem gerekiyor! Ve akıllıca belirtildiği gibi, söylenen her şeye inanmayın, her zaman kontrol edebilirsiniz!
16 Haziran - Meditasyon yapıyordum ve çocukluğumdan garip unutulmuş bir his duydum, bilinmeyen her şey mucizevi, kibar, ölçüldü, ancak o zaman daha önce olduğu gibi "öldürmeye" çalışmadığımı fark ettim, özellikle kendimi meşgul etmeye çalışmadım, acele ettim. Böylece zaman çabucak geçti, şimdiki zaman içindeydim, alışılmadık ve hoştu.
17 Haziran - meditasyondan sonra, çocukluktan gelen hisler uzun sürmedi. Sonra, günde 2 kez diyaframatik nefes aldığımda, Yoga Nidra'da meditasyon uygulamıştım ve dikkatimi yöneltmek ve çok mutlu olduğum obsesif düşüncelere karışmamak benim için kolaylaştı. İşimizde düzenli uygulama çok önemlidir! Siddhartha Gautam (Buda) hakkındaki makaleyi gerçekten beğendim, devam etmeyi dört gözle bekliyorum! Bunların hepsini yazdım, böylece biri bu konuda kendisini öğrenirse, kendime düşündüğüm gibi bir şey olduğundan korkmadım. Ne hissettiğinizi hissettiğiniz, anormal bir şey değil, sadece sizde var, herkes farklı, ama aynı zamanda aynı. Bundan acı çekiyoruz. İlginiz, şansınız, sebat ve sabrınız için teşekkür ederiz! ”
Olesya adlı kullanıcının yorumu
“PA'dan kurtulmak, kendin için çok fazla iş var. Hala sonuçlarıyla övünemiyorum, yapabilmeme rağmen, başıma gelenler ile ilgili olarak daha sakin ve daha yeterli bir hale geldiğimi düşünüyorum. Bu da ilerleme!
Düşüncelerinizi izlemek zor. Bunu günde binlerce kez unutur ve bin kere hatırlarsınız. Ancak bir başlangıç yapıldı. Zaten bu konuda bilginiz var, gerisi bir pratik meselesi.
Ve geçen gün (bu tamamen bu konuyla ilgili değil, ama yazacağım) Vücudumun eleştirilerine ve düşüncelerine maruz kaldığım kısmına baktım, “ne olmuş? Evet öyleyim, evet, bu benim bedenim ve doğuştan geliyor, demek istediğim doğru ve ben de öyleyim. ” Ve vücudun bu kısmına kabul ve hatta sevgi ve hassasiyet hissetti. O andaki halim çoktan arttı.) Bunu ilk defa deneyimledim.
Birçok kitapta kendinizi olduğu gibi kabul etmeniz ve sevmeniz gerektiği yazılıdır, ama nasıl yapmalı? Başaramadım. Sonra kendime karşı şefkat ve kabullenme hissettim. Belki bu bizim KA için geçerli değildir ve dolaylı olarak ilişkili olabilir. Ama bunun kendimdeki çalışmalarımdaki ilk zaferim olduğuna inanıyorum.
Nikolay'a web sitesi ve bu kurs için teşekkürler! Ve hepimize yardım etme konusundaki samimi arzusu! ”
Julia'nın yorumu
“Olesya, aynı zamanda büyük ilerleme gösteren her şeye daha sakin ve daha uygun olabileceğimi düşündüm! Ve bu yüzden! Evet, katılıyorum, kendin üzerinde çalışman çok büyük bir iş. Ama buna değer. Seni bilmiyorum ama eskiden caddeye çıkmaktan, kalabalık yerlerden, otobüslerden (5 yıldır araba kullanmamıştım, asansörler vs.) bahsetmekten değil, yemek yemekten, boğulmaktan ve daha pek çok şeyden bahsetmekten korkuyordum. Hala kendimden hoşlanmıyorum.
Kendime her zaman bir tür iğrenme ile yaptığım gibi davranmasam da ve kendim üzerinde çalışmaktan başka bir yolum yok, gayret et, bir hedef belirle, ayağa kalk ve yap, başka türlü ne ısrar edemem?
Daha önce olduğu gibi, her gün PA saldırıları beklediğim, haplarla, yatıştırıcılarla oturduğum koltukta oturdu ve onları yutup bir saldırıya daldı. Hayır, hayır! Bunun için çok acı çektim, buna gelmedim, sonunda değişmek ve sarsılmak zorunda kaldım, ama geçmiş zihinsel travmalarda, olumsuz, güvensizlik içinde, kendime ve insanlarına, sürekli olarak, her saniye ölüm korkusundan mahrum kaldım. olay korkunç resimler, alkol, sigara, ilgisizlik. Bende ne vardı? Benim için geriye ne kaldı? Dayanılmaz oldu!
Şimdi bile, herşeye ve yaşayacak hiçbir şey olmamış gibi kolayca tükenebileceğimi düşünüyorum. Hayır, KA'dan sonra, eskisi gibi yaşamayacağız. Daha aydınlık, daha zengin, daha uyumlu yaşayacağız, çünkü sefil bir kendini beğenme (kesinlikle yaparım) için ne kadar zaman harcadığımızı anlayacağız (ve kesinlikle meditasyonla), Şubat ayında meditasyon hakkında bir şeyler öğrendim, eğer anların değeri ve üçgenin sevinci, daha sonra “meyveler” oldukça yakın zamanda ortaya çıktı, yeni başlayanlar tarafından yapılan tüm hatalardan geçtikten sonra pratik yapmaya başladım, muhtemelen hepsi değil)))
sadece çok uzun zaman önce değil ve çok, çok küçük adımlarla bana meditasyon, doğal olarak meditasyon anlayışı, uygulama, nefes alıp verme, bana ne verdi, ne sakin bir zihin, dikkat, farkındalık yavaş yavaş bana gelmeye başladı. Çok uzun zaman önce, kendim evin yakınındaki dükkana gittim, daha önce de başarabilirdim. Ve şimdi, bilirsin, tekrar tekrar deneyebileceğimi anlamam kesinlikle doğal! Ve ortaya çıkıncaya kadar deneyeceğim, ve zihnimizi gözlemleyeceğim ve çalışacağım, ve PA yokmuş gibi yaşamaya çalışacağım ve yok))) onları kendimiz yaratacağız. Yani, her şey basit ve zor, zor inan, motivasyon yokluğunda bir şey yapmak zor. Ama bu gerekli! Pes edip pes etmeyeceğim! Hem siz hem de herkese aynı yolda diliyorum! ”🙂
Elena adlı kullanıcının yorumu
“İyi günler! Titanik görünen işin için çok teşekkür ederim! Her şey çok iyi organize edilmiş, en küçük detaya kadar düşünülmüş. Özellikle, öğrencilerinizin her birinin geri bildirim bırakabileceğini, sorular bırakabileceğini ve hiçbir şeyin dikkatsiz bırakılmadığını teşvik eder. Şimdi kurstaki duygularım ve sorularım.
Kurs satın alındığında, PA'nın akut fazı çoktan geride kalmıştı, ama huzursuz zihin gitmedi. Sürekli olarak “Olursa…” serisindeki retorik sorularla eziyet duyuyorum ve zihin olayların gelişimi için korkunç senaryolar atmaya başlıyor. Ayrıca KA'dan sonra, tüm içsel hisleri kontrol etme ve korkunç senaryoları icat etmek için bazı problemler veya sapmalar fark etme alışkanlığı vardı. Vücut taramasının ilk uygulamasından sonra, uyku kalitesi önemli ölçüde arttı ve düşünceler artık trajik görünmüyordu.
Ses kayıtlarınız için altı günlük eğitimden sonra, ilerleme var: vücutta daha az gerginlik, daha iyi bir ruh hali, uyku, düşünceler daha az agresif hale geldi ve bazen onları unutuyorum. Bu bağlamda, soru ortaya çıktı: Düşünceler uzaklaştığında ve içsel duyumlar üzerindeki kontrolün biraz serbest bırakıldığı ortaya çıktığında, sıra dışı hissetmeye başladım, sanki önemli bir şey eksik ve önceki davranışa geri dönme arzusu ortaya çıkıyor. Anlaşılan, bunun üzerinde durup analiz etmek aklımın kötü bir alışkanlığı olduğu ortaya çıktı. Bu arada, PA ve korkudan muzdarip çoğu insanın analitik bir zihniyetine sahip olduğunu fark ettim.
Sonuçlar nasıl pekiştirilir ve geri çekilmenize izin verilmez? Sadece düzenli meditasyonlar veya başka sırlar var mı? Hayatımda büyük değişikliklerle ilgili çok önemli ve önemli bir olayım var ve bu yüzden endişeleniyorum, gergin ve korkuyorum ... Görünüşe göre bu, KA'nın tamamen durdurulmasından ve oldukça uzun bir remisyon süresinden sonra geri dönüşe neden oldu. Doğru bir şekilde nasıl kurulur? Burada ve şimdi olmaya çalışıyorum ve içsel duyumlara dikkat etmiyorum, ancak şu ana kadar “Ya eğer?” Ağır basar alışkanlığı.
Elena'nın yorumuna cevabımın bir parçası
Merhaba Elena!
Yorumunuz için teşekkür ederiz! Başarınızdan memnunum, sizin için her şeyin yoluna girmesine izin verin; kaygıdan ve kaygı nedenlerinden kurtulacaksınız.
“ÖİB'den sonra, tüm içsel duyguları kontrol etme ve korkunç senaryoları icat etmek için bazı problemler veya sapmalar fark etme alışkanlığı vardı.”
Evet, o yüzden benimle birlikteydi. Ayrıca, çok eminim.
“Bu bağlamda, soru ortaya çıktı: düşünceler ortadan kalktığında ve içsel duyumlar üzerindeki kontrolü biraz bıraktığımda, sıra dışı hissetmeye başladım, sanki önemli bir şey eksik ve önceki davranışa geri dönme arzusu ortaya çıkıyor. Anlaşılan, bunun üzerinde durup analiz etmek aklımın kötü bir alışkanlığı olduğu ortaya çıktı. "
Evet, belki de öyle. Analiz yapma alışkanlığı çok güçlü ve elbette, aksine hareket ettiğimizde, rahatlık alanından ayrılıyor, kaygı ve anlaşılmaz duygular hissedebiliyoruz. Bu duygulara karışmayın, gelip gitmelerine izin verin.
“Sonuçlar nasıl birleştirilir ve geri çekilmenize izin verilmez mi? Sadece düzenli meditasyonlar veya başka sırlar var mı? "
Evet, düzenli meditasyon + günlük yaşamda meditasyon becerilerini pekiştirdiğinizden emin olun (burada ve şimdi olmak, saplantılı düşüncelerin görünümünü izlemek, düzeltmek, dikkatini aktarmak, dikkat çekmek, vb.) + Bu kursta verilen her şeyi (nefes almak, yogadan egzersizler, onaylamalar , metata meditasyon, diyet, gün rejimi, spor vb.)
"Görünüşe göre bu geri dönüşe neden oldu"
"Geri alma" terimini kullanıyorum, ancak şartlı olduğunu biliyorum. Geri alma, olan bir durumun dönüşü, durum değişikliği gibi. Ama PA'yı - huzursuz bir aklın ağırlaştırılmasını diyorum. Yani, herhangi bir hastalığın ağırlaşması gibi: sorun ortadan kalkmadı, ama sadece bazı şartlar nedeniyle ağırlaştı. Yani, KA'nın nedeninin ortadan kalkmadığı, sorun kaldığı, sırasıyla önceki sorunun geri dönüşü olmadığı, sadece halihazırda olan şeyin ağırlaştığını gösterdi: huzursuz zihniniz.
Bunu, PA'nın zihninizden bağımsız olarak bulunmadığını anlamak için yazıyorum. Saldırılar, endişelenmek, analiz etmek, duygular üzerinde durmak için kullanılan zihnin bir devamıdır. Sadece bu alışkanlık bazen korku ve panik ataklarında şiddetlenme bulur ve bazı dönemlerde kaybolur, ancak kaybolmaz. Bu nedenle, zihinle çalışmak, KA'nın sebebi ve panik ataklarla değil, bir tür soyut tanı olarak çalışmak çok önemlidir. ”
Alexander adlı kullanıcının yorumu
“Bugün gece vardiyasından otobüsle eve geçiyordum. Isı, güneş fırladı, son iki gün içinde “ortaya çıktığımı” düşünerek, her zaman olduğu gibi, bir saldırı bekliyordu, otobüs hala oradaydı. Geçen teknikleri bildiğim için onun için hazırlanıyordum ... gelmedi. Şaşırtıcı bir şekilde özgürce ve kolayca nefes alıp verme, midede sadece birkaç kramp vardı. Bir yandan, bundan bile hayal kırıklığına uğradım, çok şey ayarlandı ve boşuna, çünkü zaten bazı duyumları sevmeye başladım. ”
Julia'nın yorumu
“Hayatımda ifadeler kullandım ve onlar benimle arkadaş oldular :) Dün, örneğin yoğun bir gün geçirdim, sabahları Manarajand'ın öğrettiği tüm yoga egzersizlerini yaptım, Yoga Nidra (bedenimde sinirli ve stresli olduğumda yaptım) , benim için zor, öfke zaten patladı, ama sadece rahatladım ve izliyorum, sonra daha iyi hissediyorum) ve bana enerji, ton ve sakinlik yükü verdi.
Öğleden sonra köpeğim bir kedi tarafından havaya uçuruldu. Akşamları onu kliniğe götürmek zorunda kaldım, dikişlerimi koydum ve her zaman endişelendim ve ağladım ve aklım korkunç resimler çiziyordu ve yeni yer, yeni insanlar ve evden uzak olduğum için rahat değildim. Köpek de gergin ve ne olup bittiğini ve “huniyi emen” in gerçekliğini hissetmiyor, ama sanki kendi nefesim beni sakinleştiriyor gibi kısık ve boğuşuyorlardı.
Tüm bunlar% 80’in% 20’siydi ve% 80’i nefes almaya yoğunlaştı, yojik nefes aldı, dikkatimi etrafımda olanlara çevirdim, kendime doğrulamalar dedim, benim için zor oldu, ama bunların sadece olaylar olduğunu ve sadece benim olduğunu fark ettim. Akıl ve düşünceler, duygular onları olumsuz boyar. Ancak onları olumlu şekilde de boyayabilirler. Hepsini aldım. Olduğu gibi.
Kendimden beklemiyordum, ama evcil hayvanımın olamayacağı, anestezinin kaç olacağı vs. için kendimi “hazırladım”. Başlangıçta, bu tür düşünceler kafamda bir kasırga gibi dönüp duruyordu, gerisini dinliyor ve paniğe neden oluyordu. Ama ben yaptım, karışamadım, günlük meditasyon uygulamalarımdan, Yoga Nidra'dan, nefes almadan, onaylamalardan destek hissettim. Aklım ve beynim sakinleşti, biliyordum ve sessizce her şeyin benimle ve evcil hayvanımla iyi olacağına inanıyordum. Пока мы с парнем ждали когда закончится операция, мы решили прогуляться, и чему я была приятно удивленна и рада, такого со мной не было давно, я отпустила волнение, злость, нервозность, я просто все приняла, и пришло то приятное ощущение «здесь и сейчас», и я почувствовала себя счастливой. Через некоторое время позвонили из клиники и разрешили забрать четвероногого друга:) Оказалось ему все сделали под местным обезбаливанием, наркоз и не пришлось давать, и чувствует он себя лучше! Теперь будем ездить на уколы))) Спасибо, спасибо огромное!»
***
Это только меньшая часть отчетов! Будут еще части, которые буду выносить в отдельные статьи! Хочу в этом посте выразить большую благодарность всем участникам курса «БЕЗ ПАНИКИ», в особенности тем, кто пишет отчеты, вдохновляю и мотивирую к действиям как самих учеников тренинга, так и тех, кто пока еще не принял участия в нем. Но еще не поздно это сделать!
