Saat gece yarısından bu yana geçti, ama yine de uyumak için işe yaramadı - anksiyete kalbimde. Bu duygu nedir, neden ortaya çıkar ve kendini nasıl gösterir? Neden endişe, özellikle bunun için bir neden yoksa, kaçınmak daha iyidir? Cevapları biliyoruz ve kaygı ile baş etmenin etkili yollarından bahsediyoruz.
Kaygı nedir?
Anksiyete, olumsuz olayların bir önsezi ile birlikte ortaya çıkan bir belirsizlik duygusudur. Çoğu zaman, bu duygu makul değildir, yalnızca sağlığı kötüleştirir, dengeyi ihlal eder.
Anksiyete, vücudun potansiyel tehlikeyi aşması için sürekli "tetikte" olmasına neden olur. Güçlerin tükenmesine yol açar, psikolojik sağlığı olumsuz yönde etkiler.
Kaygıya iki koşul eşlik eder. Birincisi, belirli bir nedeni olmayan anormal obsesif endişedir. Diğeri fiziksel seviyede kendini gösterir: hızlı kalp atışı, titreme, baş dönmesi, bulantı, vb.
Anksiyete Kaynakları
Psikologlar kaygı için birçok neden olduğunu söylüyorlar. En yaygın:
- çocukluk çağı yaralanmaları ve fobileri;
- korku;
- pişmanlık,
- ağır hastalık;
- sürekli stres;
- kronik yorgunluk.
Anksiyete hakkında bilmediğimiz bir hastalığın neden olduğu nadir durumlar yoktur, ancak gergin olmak için özel bir neden olmadığını düşünmeye devam ediyoruz.
Endişeyi korku ile karıştırmayın, ikincisi daima toprağa sahip olduğundan, sadece gerçekleşmez. Korku, aşırı durumlarda ortaya çıkan tehlikeye karşı doğal bir savunma tepkisidir. Örneğin, bir insan bir örümcek tarafından ısırılmaktan korkuyorsa, bunun araknofobisi (örümceklerin korkusu) yüzünden ortaya çıkması daha kolay. Endişe, sırasıyla, "bilinmeyen" bir şeyden önce ortaya çıkar.
Kaygı ve kaygı: türleri, tezahürün doğası
Belirtilere ve anksiyete tezahürünün niteliğine bağlı olarak:
- sosyal - toplumla ilgili durumlarda tezahür etti. İnsanların korkusu, görüşleri, kamuya açık konuşmaları, üstleriyle iletişim kurmaları ile ifade edilir.
- durumsal - kısa vadeli, herhangi bir durumun bir premonition'ı; tamamlandığında sonlandırıldı.
- evhamlı - abartılı tehlike algısı. Genellikle geçmişte yaşanan güçlü deneyimlerden kaynaklanan kronik bir duruma dönüşür (çocuk yaralanmaları, fobiler, nahoş durumlar). Her zaman psikolojik, fizyolojik bozukluklar tezahür eder, tüm yaşam aktivitesini olumsuz etkiler.
- Kişisel - karakterin doğasına bağlıdır. Bu, tehlikeli olmayan durumlarda bile, endişeli olma bireysel eğilimidir.
- varoluşsal Kendiniz için arayış ve yaşamın anlamı ile bağlantılı. Burada, ruhtaki endişe, kendini kaybetme korkusu, yaşamın anlamı, kendine güven eksikliği, davranışların.
- adaptif - Kalıcı olmayan, kaygının en normal tezahürü, herhangi bir olaydan önce doğal bir heyecandır. Uyarlanabilir, vücudun tehlikeye karşı tepkisinden sorumludur, bu nedenle buna karşı uyarır.
Anksiyete belirtileri
Kaygı her zaman patolojik bir durum olmasa da, vakalarının çoğu var olmayan tehlikelerle ya da haksız yere önem verenlerle tetiklenir. Çoğu zaman, hiçbir şeyden ortaya çıkmayan böyle bir duruma, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer semptomların yanı sıra irritabilite, çaresizlik hissi eşlik eder:
- psikolojik stres;
- konsantrasyon ve dikkatin bozulması;
- azaltılmış verimlilik;
- dikkat dağıtma, huzursuzluk;
- fearfulness;
- en kötü olayları sürekli beklemek;
- huzursuzluk, ek yük;
- fiziksel bozukluklar (aşırı terleme, kalp çarpıntısı, uyku ve iştah bozukluğu, nefes darlığı, baş ağrısı, kronik yorgunluk).
Bu semptomların herhangi biri dengesiz bir vücuda işaret eder. Sürekli endişe ile mücadele etmek gereklidir, çünkü yaşamak, her gün rahatsızlık ve gerginlik yaşamak imkansızdır.
Anksiyete kurtulmak için nasıl
Korkunun nedenini bulun
Tahrişe neden olan kişiyi, durumu veya nesneyi tanımlamak gerekir. Nelerden korktuğumuzu bildiğimiz zaman, durumu daha doğru bir şekilde değerlendirebilir, görselleştirebilir, mücadele yöntemleriyle gelmeye çalışabilir veya tahriş edicileri önleyebiliriz.
Her zaman ve her yerde yetişmeye çalışmayın.
Psikologlar kibir çağında ve iç bölünme çağında yaşadığımızı söylüyorlar. Olayların akış hızının çok farkındalığı bir dengesizlik yaratıyor. Sonuç, yaşam boyunca “yetişememe” korkusunun gelişmesidir. Kararlılık iyidir, ancak kendi sağlığınız her zaman bir öncelik olmalıdır. Ölçülen bir yaşam yaşıyorsanız, zamanınızı gününüzü planlayın, kendinizi gereksiz endişelerden kurtarabilirsiniz.
Hayatını yaşa
Anksiyete ve anksiyete, başkalarını ilgilendiren deneyimlerden kaynaklanabilir.. Bu sadece sevdiklerinize heyecan vermekle ilgili değil. Afet veya başkalarının hastalıkları olan sahneleri izledikten sonra birçok duygusal insan paniklemeye başlar.
Başkalarının üzüntülerini kendimize aktararak yeni fobilerin veya korkuların ortaya çıkmasına neden oluyoruz. Çıkış yolu nedir? Hayatınızı yaşayın, her anı takdir edin ve gördükleriniz ya da duyduklarınız hakkındaki düşünceleriniz ve fantezilerinizle kendinizi “canlandırmayın”. Kaderden kaçış yoktur ve mantıksız anksiyete tüm vücut üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.
Olumlu duygular ekleyin
Anksiyete genellikle olumlu duyguların olmamasından kaynaklanır. Ufak tefekler için endişelenme. Arkadaşlarla yürüyüşe çıkmak, alışveriş yapmak ya da sadece bir film izlerken rahat bir akşam düzenlemek için daha iyidir. Gerginliği giderirseniz, birkaç gün boyunca neşeli bir ruh hali sağlanır.
Kaçırmayın
Sık sık kötü hatıralara düşkün olmamız, kayıtsız kalmamız, kaygı ortaya çıkması sık sık olur. Bu durumda tedavi basittir: boş zamanınızı fayda ile geçirin, yeni insanlarla tanışın, yeni hobiler öğrenin, ilginç ve faydalı literatürler okuyun, spor yapın. Sonunda, mobilyaları yeniden düzenleyebilir ya da sonunda koridordaki duvarları temizleyebilirsiniz. Fiziksel emek, dinlenme arzusu, yorgunluk ile kaygıyı çözer.
Sakin ol
Anksiyete saldırılarının yanlış zamanda sürekli olarak üstesinden gelinirse, yoga ve nefes egzersizlerinin temellerine hakim olmanın zamanı gelmiştir. İyileştirme her kritik durumda yararlıdır: derin nefes alma sakinleri ve bazı yoga asanaları gerginliği azaltır, kendinizi formda tutmanıza yardımcı olur.
Anksiyete için ilaç al
Eğer endişe kronik hale gelirse ve rahatlamak ve dikkat dağıtmak imkansızsa, o zaman soruna tıbbi açıdan yaklaşmanın zamanı gelmiştir. Bu tür durumlarda en sık olarak, kaygıyı azaltan, ancak fiziksel aktiviteyi etkilemeyen sakinleştiriciler veya sakinleştiriciler bulunur. Ancak kendi kendine ilaç tedavisi yapılamaz, çünkü yalnızca deneyimli bir doktor vücudun tüm risklerini ve bireysel özelliklerini göz önüne alabilir.
Yaşamın hızı ve sık görülen antikalar sizi endişesiz ve endişesiz yapar. Birçokları için, endişe tanıdık bir duygu haline geldi. Ama ondan kurtulmak kolaydır! Daha fazla dinlenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, beyni faydalı bilgilerle meşgul etmek, olumsuz düşüncelerden kaçınmak için gereklidir. İstikrar kazanmak ve sonsuza dek dengesizliği unutmak için önerimizi dinleyin.
