Alkol bağımlılığı bilinci, iyileşmenin mümkün olmadığı ilk ve çok önemli aşamadır. Ancak, bu sadece başlangıç. “Tek başına alkol almayı bırakma” sorusunu soran bir kişinin gitmesi zor bir yoldur, yakınlarda destek vermeye hazır olan yakın insanlar varsa bu iyidir.
Zorluk nedir?
Bir kişi içmek için bir sebep aramaya başlarsa: karısıyla kavga ediyor, işte yorgun, rahatlamak istiyorum - bu zaten tehlikeli bir semptom ve alkol alımı sistematik bir duruma dönüşebilir, yani. Alkolizm el altında. Kendiniz için bu tür dürtüler fark etmeye başladıysanız, stresi sağlığa zarar vermeden gidermeye yardımcı olacak bir meslek bulma zamanı.
Artık herhangi bir sebeple ve hatta onsuz alkol içmek normal bir hal aldı. Önemli olaylar büyük ölçekte belirtilmelidir, ancak yeni bir daireye taşınmaktan dolayı içki içmezseniz, eve taşınma daha az eğlenceli olmaz. Asıl zorluk, etrafınızdakilere, içmiyorsanız, hala normal bir insan olduğunuzu, sağlık problemlerinizin olmadığını ve alkolden sapmanın herhangi bir sapmadan kaynaklanmadığını açıklamak neredeyse imkansız olmasıdır.
Nereden başlamalı?
- Anlaşılması gereken ilk şey alkol içmenin norm olmadığıdır. Küçük dozlarda bile, güçlü (ve zayıf) alkollü içeceklerin düzenli tüketimi, zaman içinde gecikmeler, derecenin artması ve içkiler arasındaki aralığın azalmasıdır.
- Neden alkole maruz kaldığınızı anlamanız gerekir. Can sıkıntısı olabilir, aşağılık hissi (alkol içtikten sonra, cesur ve korkusuz, fantastik bir mizah anlayışı olan biri haline gelirsiniz), bir şey hakkında unutmak ve gerçeklikten kopmak arzusu. Bununla başa çıkmak, bağımlılıkla mücadele etmek daha kolay olacaktır.
- Alkolü reddetme kararını verdikten sonra, asıl şey kırılmamaktır. İçmek istiyorsanız, alkolün sorunları çözmediği gerçeğini düşünün, ancak depresif durumu kötüleştirecek, sabahları bir baş ağrınız olacak ve içmeden sonraki ertesi gün hayattan düşer. Bu işe yaramazsa, ne yapmak istediğinizi bir listesini yapın - kayak yapmak, ata binmek - güçlü duygular uyandıracak her şeyi. Hoş şeyler içme alışkanlığınızı değiştirin, hayallerinizi gerçekleştirin.
Her şey doğru nasıl yapılır?
Doktorlar, alkolün keskin bir şekilde reddedilmesinin komplikasyonlara yol açabileceğini doğrulamaktadır. Bununla birlikte, bu yalnızca uzun sert içmelerin eşlik ettiği zor durumlar için geçerlidir. Bu gibi durumlarda, alkol almayı nasıl durduracağınızı düşünmemek daha iyidir - burada uzmanların yardımına ihtiyacınız olacak. Diğer bir çözüm, tamamen başarısızlığa kadar tüketilen alkol dozunda kademeli bir azalma olabilir.
Tek başına içmeyi bırakma kararı, bir narkoloğa danışmayı dışlamaz. Durumu hafifletmeye yardımcı olacak ilaçları isteyecek ve gerekli önerileri verecektir.
Tamamen rahatlayabileceğiniz ve alkol kullanmadan gevşeyebileceğinizin farkına kadar, bu görüşü paylaşmayan insanlardan kaçınmak daha iyidir. Zamanla, alkolü güvenle bırakabilirsiniz, ancak ilk aşamada bunu yapmak zor olacak.
İçmek için boş vaktin olmayacağı yeni bir program ayarlayın. Hayati gereksinimlerinize göre yapın - çalışmak için zaman ayırın, hobi, spor, kitaplar. Yeni başarılar bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Rahatlamak için alkol alırsanız, başka yollar arayın. Yatmadan önce yürümek, yatıştırıcı banyolar, ballı çay, yoga, meditasyon. Tüm seçenekleri deneyin, alternatifleri değiştirin.
Vücut alkolün reddedilmesine farklı tepki gösterebilir. Durumu hafifletmek için bol su içtiğinizden emin olun - gerekli olan minimum - günde 2,5 litre. Su biriken toksinleri temizler ve vücudu temizler.
Ek olarak, yiyecekleri gözden geçirmek gerekir. Diyetin temeli taze sebzeler ve meyveler olmalıdır.
Kararınızın doğru olduğundan emin olun ve buna bağlı kalın.
Alkolün reddedilmesi hayatınızı gerçekten daha iyi, daha parlak, daha zengin hale getirecektir. Hiçbir şey kaybetmezsiniz, ancak yalnızca yeni fırsatlar kazanırsınız.
İçmek ister misin Markete doğru yürüyün, sabahları aynı şeyi isteyenler bakın, beklentileri değerlendirin ve kendinize bir yoğurt alın.
Farkında olmayacağının farkına var. Hayattaki herkesin kötü ve güzel günleri vardır. Ve patron size bağırdığında bile, projeyi korumadınız, komşular sizi yukarıdan sele bastı - bu başını belaya sokmak için bir neden değil. Başarısız günler her zaman olacak, sizin göreviniz alkole başvurmadan zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek.
Arkadaşlarına ve tanıdıklarına alkolü bırakmaya karar verdiğini söyle. Onları size katılmaları için ikna etmeyin. Sadece destek isteyin, olayı sıcak bir şişe ile işaretlemek için teklif etmeniz gerekmediğini açıklayın, meyve suyu veya kahve yeterli olacaktır.
İçmeyi reddetmek karmaşık ve uzun bir süreçtir. Eğer alkolizmle kendiniz baş edemiyorsanız, bir uzmana başvurmaktan çekinmeyin.
Anonim alkolikler kulübü? Neden olmasın Orada seninle aynı insanlar var, onların sorunlarının farkında ve onunla savaşmaya hazırlar.
