Gücü yoksa ve uzun zamandır beklenen dinlenme yakında gelmiyorsa ne yapmalı? Verimliliğini etkin bir şekilde artırarak, yorgunluğu nasıl hızla giderebilirim?
Hayatta genellikle uyku veya rahatlamanın lüks hale geldiği durumlar vardır. Aynı zamanda, acil iş ve acil görevler çok fazla kalıyor. Yorgunluktan sadece iyi dinlenme yardımcı olacaktır. Ancak tükenmeyi geciktirmek yedi güvenilir yolla gerçek. Tam olarak ne - bu makalede.
Yorgunluk kurtulmak için nasıl
Doğal enerji iç
Sadece doğal malzemelerden yapılan enerji kokteylleri, sağlıktan ödün vermeden üretkenliği artırabilir. Farmasötik müstahzarlar sıklıkla bağımlılığa neden olur ve bir kişinin herhangi bir enerjiye yanıt vermemesini sağlar. Bu nedenle, örneğin taze ürünlerden bir şeyler içmek daha iyi olacaktır.
- meyan ve ballı süt;
- tentürler, bektaşi üzümü veya ginseng çayı;
- yağsız süt;
- elma veya havuçtan taze meyve suyu;
- Bir bardak ılık suda eritilmiş elma sirkesi kaşığı.
Düzenli olarak temiz su içmek de yardımcı olur. Ancak kahve kakao ya da sıcak çikolatanın yerine daha iyidir - neşeliliğin etkisi daha uzun sürecek, zayıflık hissi kalmayacaktır. Yumurtalar, patatesler ve ıspanak da yardımcı olacaktır - çok tatmin edicidirler, bu nedenle vücuda besin ve güç sağlarlar.
Banyoya göz at
Kontrast duşu - daha canlandırıcı ne olabilir? Sadece enerjilendirmekle kalmıyor, aynı zamanda:
- baş ağrısı giderir;
- kan dolaşımını artırır;
- cildi daha elastik, temiz yapar;
- erken yaşlanmayı önler;
- kan damarlarını güçlendirir;
- bağışıklığı sertleştirir;
- metabolizmayı hızlandırır;
- uyku geliştirir
Bununla birlikte, bu prosedürün bir paradoksu vardır. Soğuk veya kontrast su aldıktan sonra yarım saat, çoğu uyuşukluğa neden olabilir. Bu nedenle, iyileşme sürecini ılık suyla bitirmek daha iyidir. İdeal olarak, neşe için daima yüzün. Neden öyle
Sıcak jetler kanı yayar ve kasları tonuna getirir. Yoğun bir antrenmandan önce sporcuların iyi bir şekilde ve uzun süre ısınması veya ılık bir duş altında ısınması hiçbir şey için değildir. Bu işlemden sonra, vücut fiziksel efor için hazır olacaktır. Soğuk su, özellikle sıcak suyun aksine, vücut için stres yaratır. Doğal olarak, böyle bir yükten sonra daha fazla uyumak istiyorsunuz.
Kulaklık düşünün
Orta ses seviyesindeki dinamik müzik, sizi birkaç saat boyunca arızadan kurtarabilir. Dans hakkında ne diyebiliriz - pozitif olarak şarj ederler ve güçle doldururlar. Enerjik enerjik şarkılarını dinleyen bir kişinin beyninde, zevk ve canlılık merkezlerinin harekete geçtiği kanıtlandı.
Müzik türüne gelince, ritmik olması, ancak kaotik bir ses dizisi olmaması arzu edilir. Aksi takdirde, uyuşukluk ve halsizlik artacak, sadece bir baş ağrısı ortaya çıkacaktır. Uygun rap, alternatif rock, pop, Latin, hafif kulüp veya tekno parçaları. Klasik rahatla, düşünceleri dağıt, sakin ol. Uyuyakalmanıza neden olmayacak, ama aşırı eğitildiğinde çalışmak için ayar yapması pek mümkün değil
Bir müzik kompozisyonunu tam ses seviyesinde açmak her zaman uygun olmadığından, kulaklıklar durumu koruyacaktır. Onlar ise daha iyidir:
- yumuşak, giyerken rahatsızlığa neden olmamak;
- hipoalerjenik. Ucuz modeller, zararlı katkı maddeleri içeren düşük kaliteli plastikten veya farklı alaşımlardan yapılır. Bu kızarıklık, kaşıntı, ciltte kızarıklıklara yol açar;
- kulaklara sıkı, fakat baskıcı değil;
- tam boyutlu, açık, kulağı fazla germemek için.
Tazelemek
Temiz hava tüm organlar için iyidir. Oksijen akciğerlere soluma yoluyla girer, kan dolaşımına girer, bu da sırayla tüm hücreleri zenginleştirir. Yeterince temiz hava alınamadığında, kişi:
- uyuşuk, uykulu, yorgun;
- gergin, çekilen;
- fiziksel olarak zayıf;
- sık hastalıklara eğilimli;
- dağınık. Hafıza, konsantrasyon, tüm düşünce süreçleri bozuluyor;
- pasif, kendinize kayıtsız.
Sorunun akut şekli - oksijen yoksunluğu - bu belirtileri artırabilir ve ciddi hastalıklara yol açabilir.
Parkın içinden 10 dakikalık bir yürüyüşle, halka açık bir bahçe, düşüncelerin güncellenmesi için yeterli olacak, fantezi iyi fikirler verecekti. Bu karar aynı zamanda uyku ya da sadece yatma arzusunu da ortadan kaldırıyor. Bu yürüyüşlerin düzenliliği olumlu etkiyi ikiye katlar.
20 dakika unut
Yukarıdaki yöntemler yardımcı olmuyorsa ve uyuşukluk hala kendini hissettiriyorsa, uyuması tavsiye edilir. Sadece vazgeçmek için çok şekerleme zamanı bu kadar mı?
Evet, ama sadece belli bir süre için. 20 dakikalık bir dinlenme, zihninizi "yeniden başlatmanıza" yardımcı olacaktır. Beynin yeni kuvvetlerle ilgili problemlerin çözümünü üstlenmesi için bir saatin sadece üçte biri gereklidir. Olumlu bir etki yaratmadığından daha az tahsis edilemez. 30 dakika veya daha fazla, uyandıktan sonra daha da kötü hissetmenizi sağlar.
Ve esneme hakkında bazı gerçekler.
Düşman olduğu ortaya çıktığında, sahte bir uykunun arkadaşı olarak kabul edilir. Esneme vücudun uykuya dalmasına izin vermez. Canlandırıcı soğuk hava ile keskin nefes almanızı sağlar. Ayrıca, esneme beyine kan akmasına neden olur, onu oksijenle zenginleştirir. Bütün bunlar bir komplekste dinlenme ihtiyacını azaltır, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Bacakları kaldırmak
Doktorlar, ayaklarının altında küçük yastıklarla yatmanızı önerir. Böyle bir hareket, sabahları daha canlandırıcı ve daha enerjik hissettiriyor. Neden öyle
Çünkü bu durumda kan, uzuvlarda durmaz ve vücutta eşit şekilde dolaşır. Çoğu insan büyük yastıklar kullanır ve başlarının altına koyar. Bu nedenle, boyun ve kafa hücreleri birkaç besin alır. Sonuç olarak, kişi kırılır, uyuşukluktan kurtulamaz, zayıf hisseder ve toplanmaz. Aynısı gündelik durumlar için de geçerlidir. Genellikle en büyük yük bacaklara düşer, bu yüzden ayrı bir dinlenme koyarlar. Bunu yapmak için şunları yapabilirsiniz:
- kendinize ayak masajı yapın;
- ayaklarınızı birkaç dakika boyunca bir sandalyeye ya da kanepeye koyun;
- nazikçe alt bacağın kaslarını ve uylukları uzatır;
- birkaç dakika boyunca dizlerinizi göğsünüze kadar sıkın;
- amut yapmak;
- çıkarılabilir rahat ayakkabılar satın alın ve evde çıplak ayakla ya da yumuşak terliklerle yürümek için. Kadınlar sık sık topuklu giymeleri tavsiye edilmez.
Etkili aktif noktalar
Vücudun üzerinde özellikle hassas alanlar var. Onlara masaj yaparak acıyı hafifletebilir, açlığı giderebilir, yorgunluğu azaltabilirsiniz. İkinci etki için yeterince güçlüdür, ancak acısız şekilde parmak uçlarıyla bastırmak için:
- gözler - iç köşeler;
- kaşlar - başlangıç, orta, son (simetrik noktalara aynı anda etki etmek);
- alın - burun köprüsünün hemen üzerindeki kaşlar arasında (“üçüncü göz” bölgesinde);
- yanaklar - göz bebeklerinin altında, alt göz kapaklarından yarım santimetre;
- kulaklar - kulak sürtme;
- yaka bölgesi - boyun masajı, omuz kuşakları ve omuzlar.
Tıklamaların süresi, bölüm başına bir dakika ile üç arasında değişmektedir. Gerekirse, tüm döngüyü düzenli olarak tekrarlayabilirsiniz.
Yorgunluğun nasıl hafifletileceğine dair yedi ipucu, bir süre için acil konuların neşelenip bitmesine yardımcı olacaktır. Ancak, her organizmanın bir sınırı olduğunu unutmamak daha iyidir. Gerisini çok uzun süre geciktirirseniz, kötü bir şekilde bitebilir. Bu nedenle, uykuyu veya diğer rahatlama yöntemlerini ertelemek yalnızca aşırı durumlarda tercih edilir.
