Sık sık otomatik olarak "teşekkür ederim" deriz, çünkü çocukluğumuzdan beri buna alışmışızdır. Fakat gerçek şükran çok fazla iç çalışma, irade ve cesaret gerektirir. Şükran neden bu kadar önemli? Minnettarlık enerjisi stresi nasıl azaltır, aileyi korur ve sağlığı iyileştirir? Şükranı bir yaşam tarzı yapmak için günlüğü nasıl kullanırsınız?
Kendini geliştirmede en iyi eğitmenlerden 3 etkin teknik seçtik. Oku, pratik yap ve sonucun tadını çıkar.
Şükran nedir
Minnet, entelektüel ve duygusal seviyede hissettiğimiz, bir insanın veya bir insan topluluğunun kendi avantajımız için bir şeyler yaptığını anlayan özel bir enerjidir. Ve yine de - iyi bir kelime için sözlerde, takdir belgelerinde ve takdir belgelerinde yeterli bir ifade. Bu insanları bir araya getiren bir kaynak durumudur.. Şükran, empati biçimlerinden biridir; sevinç hali, sevgi, zevk, huzur, ilham durumu arasındaki sınırları bulanıklaştırır. Gerçekleşen, bir başkasının hayatına sıradan katılımdan daha fazlası olduğunda ortaya çıkar.
Etimolojik olarak iki kelimeden türetilmiştir "fayda"+"vermek“Bu nedenle, minnettarlık, verme ve alma kavramlarının dengesinin son derece önemli olduğu anlayışını verir. Hediye alışverişi geleneği, herhangi bir hediye karşılıklı teklif önerdiğinde, hizmetlerin karşılıklı karşılıklılık törenlerinden kaynaklanır.Haris"birkaç anlamı vardı:"hediye", "merhamet", "bir servis", "memnuniyet". Eski Rus Yeni Ahitinde" olarak çevrildi "zarafet", İtalyanca'da dönüştürüldü"gracia" - "teşekkür ederim", İngilizce olarak"şükran" - "teşekkürler".
İçten takdir - "teşekkür ederim" dediğimiz ve bir teşekkür hediyesini verdiğimizde, kibarlık ritüelinden çok daha derin bir duygu. Böyle bir beceri farkındalıktan kaynaklanır ve pratik gerektirir. Yaşamda neşe duyduğumuz sevinç nedenleri arttıkça, gerçekten neye minnettar olabileceğimizi keşfederiz. Ne kadar fazla takdir edersek, karşılığında o kadar çok zevk alırız.
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır: Minnettar olduğumuzda, psikolojik ve fiziksel sağlığımızı iyileştirir, stres düzeylerini düşürür, yaralanmalardan sonra daha hızlı iyileşir ve özgüvenimizi arttırırız. Bu, kıskançlık ve öfke gibi olumsuz duygulardan uzak durmaya ve olumluya odaklanmaya yardımcı olan güçlü bir psikolojik araçtır. Bilinçli şükran uygulaması, barış durumuna dalar ve hakaretten özgürlük verir. Tanımlamalar düzeyinde, bu duygu anlaşılmaz görünebilir, ancak kişisel deneyim düzeyinde şaşırtıcı değildir.
Şükran günü bakanlık olarak
Şükran günü aslen dini bir dilin parçasıydı. Dünya dinlerinin çoğu, yaratılmış rasyonel varlıkların yarattıkları için Tanrı'ya şükretme yükümlülüğü olduğunu varsaymaktadır. Bu nedenle, belirli insanlar, tüm topluluklar veya idealleşmiş varlıklar - Tanrı, Evren, Ruh, Yaratıcı - şükranlarını ifade etmenin alıcıları olur.
İncilde "Şükran Günü" sözcüğü 125 kez oluşur. Şükran Günü görgü kurallarının bir parçası değil, yalnızca Tanrı'nın gerçek şükran sahibi olması gereken yaşamın özüdür. Şükran ve ibadetle birlikte şükran, merhamet, alçakgönüllülük ve samimiyet ile ilgili olan duanın vazgeçilmez bir parçasıdır. İnanlıları, İlahi gerçeklik ile doğru ilişkiye sokar - gözlerini O'nun sevgisi ve bakımı gerçeğine açar. Şükran günü mutlu edemeyen bir kişinin mutlu olamayacağına inanılıyor.
İslamda şükran anlayışı benzer ilkeleri vaaz. Övgü ve şükran, gerçek inananların doğasında var olan özellikler olarak kabul edilir;
Budizmde şükran aydınlanma bileşenlerinden biri olarak kabul edilir. Ebeveynlere, öğretmenlere teşekkür etmek gerekir - öğretilen derslerden bağımsız olarak, minnettarlığın manevi danışmanlarıydılar. Başkaları için bir şeyler yapmak önemlidir, ödüller beklemeyin. Ve başkalarının tereddütleri için suçlamamayı öğrenmek de önemlidir.
Musevilik ilk insan günahını şerefsizliğe çağırır. Tevrat'ta dua ve Şükran Günü'nde Yüce'ye teşekkür etme yükümlülüğüne birçok atıf vardır.
Şükran günü bir erdem olarak
Yunanistan ve Roma'nın eski uygarlıklarında, “sen-ben, ben-sen” ilkesine göre şükran adaletle belirlendi. Aristo, şükran gününün kendisini gösterdiğini vurguladı "Servis görevlisine cevap"Antik Yunan epicurean filozofu Metrodor yazdı"sadece bir bilge ve geri ödeme yapabilir".
Alman filozofu Immanuel Kant ve fransız yazar Jean-Jean Russo Minnettarlığı bir kişiyi karşılıklı bir kutsamaya zorlayan bir görev olarak görüyorlardı. Felsefi yazıların yazarı Francois de Larochefouca kılık değiştirmiş hizmetinde gördü ve Fransız ahlakçısı Nicolas de Chamfort, bir kişinin yalnızca aldıklarından daha fazla karşılığında bir şey almak temelinde “teşekkür ederim” dediğine inandı.
Ancak şükran şüphesiz ki bir erdemdir. Şükran Günü'nün Amerikalılar tarafından en çok onur duyulan ve beklenen tatillerden biri olduğu düşünülmez. Kutlama fikrinin ortaya çıkışı, Amerika'nın ilk yerleşimcilerine dayanıyor. Soğuk kıştan sonra, insanların neredeyse yarısı öldüğünde, Hintliler yerleşimcilerin yardımına geldiler. 1621'de sömürgeciler zengin bir hasat topladılar. Bundan sonra, koloninin ilk valisi Şükran gününü merhamet için Rab'be ve yardım için Hintlilere kutlamayı teklif etti. İlk Şükran günü ortak bir bayramdı. Zamanla, kutlama derin dini önemini yitirdi ve ülke çapında bir sivil kutlama oldu.
Şükran hayatı nasıl daha iyi yapar?
Şükran bizi daha çok insan yapan erdemlerden biridir. Ve yine de - hayatımızı değiştirebilecek güçlü bir araç.
Olumsuzluğu ortadan kaldırır
Şikayetler genellikle yaşam için zihinsel izler bırakır. Suçlularına nasıl minnettar olabilirsin? Yapabileceğin ortaya çıktı. Bu insanlar bize biz olduğumuzu yaptı. Birçoğu Victor Frankl'a hayran kaldı. Ancak kitapları yazıldı, çünkü hayatta bir toplama kampı vardı. Meksikalı sanatçı Frida Kahlo'nun resimleri dünya sanat galerilerinde sergileniyor. Ancak olağanüstü yeteneği bir hastalık ve korkunç bir kazadan sonra ortaya çıktı. Bunlar izlerin bir kişiyi süslediği durumlar.
Yani, suçlularına karşı teşekkür ve bağışlama olmadan, devam etmek mümkün değildir. Aksi halde, düşünceleri sürekli olarak geçmişe veya geleceğe - zihinsel olarak çilelik yaratacağımıza - geri döndüreceğiz.
İlişkileri güçlendirir
Ortakların karşılıklı minnettarlığı, güçlü ilişkilerin anahtar bir işaretidir. Bir Amerikan üniversitesinden bilim adamları, 250 evli çiftle maddi refahları, iletişim ve takdirlerini ifade etme yolları hakkında görüştüler. Basit bir "teşekkür ederim" in bile umutsuz durumlarda son bir ara vermeyeceği ortaya çıktı. Bu çalışma, eşler için değer duygusunun bir başkasının gözünde ne kadar önemli olduğunu açıkça göstermiştir.
Eşine teşekkür etmek için, onun tarafındaki başarıyı beklemek gerekli değildir. Her birinin günlük görevlerini hatırlamak için yeterlidir ve bunun için teşekkür ederiz. Sonuçta, bu küçük şeyler olmadan, yaşam ve aile çökebilir.
Depresyonu tedavi eder
Depresyon, insanlarla iletişim kurmakta isteksizlik, depresyon hissi, uykusuzluk, eşlik ediyor. Bu durumda kimseye minnettar olmak zordur. Nörobiyologlar teşekkür verme alışkanlığının beynin yapısını değiştirdiğini, çalışmasını teşvik ettiğini, genel durumu iyileştirdiğini, bizi daha mutlu ettiğini söyledi. Neşeli duygular sinir sistemini etkiler, uykuyu geliştirir, kaygıyı azaltır. Şükran uygulaması, nöromüsküler sistem bozuklukları olan hastaların durumunu iyileştirir.
Böyle sonuçlar minnettarlık becerisini geliştirmeye değmez mi? Takdir neşeye dikkatini odaklayacak, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere değiştirecek, mutluluk hormonlarının üretimini artıracak, iyileşme umudunu arttıracaktır.
Satışları artırır
Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, şirket yöneticisinden veya şirket yöneticilerinden gelen teşekkür sözleri müşteri sadakatini artırmaya ve düzenli müşteri sayısını neredeyse iki katına çıkarmaya yardımcı oluyor. Dahası, müşteriler sadece geri dönmez, şirketi arkadaşlara tavsiye ederler. Ve teşekkür mektuplarının etkisinin ek ikramiye veya indirimlerden daha fazla olduğu ortaya çıktı. Bir yöneticinin ana kuralı aşağıdaki şekilde formüle edilebilir: her çalışanı bir müşteri olarak ele almak, hizmetlerinin şirkete önemini vurgulamaktır.
Şükran anında sonuç vermez, ancak gelecekte çalışanları elde tutmaya ve motive etmeye, müşterileri elde tutmaya ve iş geliştirmeye yardımcı olur.
Yaşamla ilgili memnuniyetsizlik genellikle minnettar insanlarda hissedilir. Ve sadece unutmak demediğimizde unutmakla ilgili değil. Bu, sahip olduğumuz her şeyin değerini anlamada bir başarısızlıktır. Şükran teknikleri sadece neşe ve iyilik için her şeye sahip olduğumuzu hatırlamayı öğretecek.
Minnettar olmayı öğretecek 3 teknik
Şükran, olgun bir kişiliğin niteliğidir. Çocuklar nasıl teşekkür edeceğini bilmiyor, sadece talep edip alabiliyorlar. Her ne kadar psikologlar, çocukların yeteneklerini minnettar olmalarına rağmen, karmaşık ahlaki yetenekler için bir önkoşul olarak kabul ediyorlar - empati, güven ve yanıt verme.
İçtenlikle minnettar olan ve minnettarlık sözlerini kolayca kabul edenlerin mutlaka diğerlerinden daha fazlasına sahip olmaları gerekmez. Ama gerçekten şanslılar. Kaderden, koşullardan, çevreden memnuniyetsizlik yerine, kutsamaları fark eder ve sahip oldukları her şey için hayata teşekkür ederler.
Yeni bir beceri uygulamadan önce, şunları yapmalısınız:
ilk olarak, dünyanın kusurunu kabul et ve yaşa. Sadece mutluluk anlarında değil, takdir hissedebilirsiniz. Bir sıkıntı vardı - zihinsel olarak memnuniyetsizliği ifade et, sonra duruma teşekkür et ve devam et.
ikinci olaraksamimi desteği obsesif yardımdan ayırmayı öğrenir. Bazen verilen “iyi”, iç dirence neden olacağı için uygunsuz olduğu ortaya çıkar. Böyle bir durumda, resim inşa edilir: bana verdiklerine ihtiyacım olmazsa, bir seçenek bıraktım - teşekkür etmek ya da değil.
üçüncü, karşılıklı teşekkür için bekleyerek başkalarına tecavüz etmeyi bırakın. Herhangi bir zorunluluk baskıcıdır, bu yüzden bir kişi onlardan daha hızlı kurtulmak ister. İyi yaparsanız, iade servisi beklemeyin. Sonunda hala kazanıyorsun.
Hayatta bir şeylerin ters gittiğini hissediyorsanız, minnettarlık becerilerini öğrenmeye çalışın. Bunu yapmak için minimum kaynağa ihtiyacınız var veya hiçbir şeye ihtiyacınız yok.
Minnettarlığın dört bileşeninin tekniği Brian Tracy
En çok satanlar ve kişisel gelişim eğitimlerinin yazarı Brian Tracy, başkalarıyla ilişkilerin geliştirilmesine yardımcı olan ana alışkanlıklara minnettardır. Dört bileşenli teknik, takdir edici bir enerji alanı oluşturma alışkanlığının geliştirilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.
Bileşen 1: Takdir. Bu, dünya ile etkileşimin biçimlerinden ve önemli bir iletişim aracıdır. Ev ya da iş işleriyle başa çıkmanıza yardımcı olan, sadece bir hizmet sağlayan ya da bir iltifat söyleyenlere "teşekkür" deme fırsatını kaçırmayın. Bu, onları yeni yardımlara ve yaşamlarımıza katılmaya motive eder.
Bileşen 2: Onay. Bu, değerimizin harici bir onayıdır. Her fırsatta her başarı, girişim veya fikri övün ve onaylayın. Övgü, önemini hissetmek için başka bir gizli insan ihtiyacını karşılar.
Bileşen 3: Övgü. Samimi bir hayranlık duygusu yankıya benzer: biri hoş şeyler söyler, diğeri ise duygularını gizli olarak paylaşır. İyi bir iltifat, insanların duygusal merkezlerini bir araya getirir. Bir insan için en değerli olana duyulan hayranlık, yüzüne bir gülümseme getirmenin harika bir yoludur ve yaklaşmak için yeni bir fırsattır.
Bileşen 4: Dikkatli İşitme. Bu, teori gerektirmeyen bir disiplindir, ancak yalnızca pratikte inşa edilmiştir. Ne zaman konuşmacıyı dikkatle dinliyorsanız, kesmeyin, fikrinizi ifade etmeyin, özgüveniniz artar ve aranızdaki güven derecesi artar.
Minnettarlık hissi sizi daha alıcı yapar, etrafınızdakileri tanımanıza yardımcı olur. Takdir, onay, dikkat ve dinleme alışkanlıklarını doğru kullanarak, daha olumlu ve popüler bir insan olursunuz.
Şükran günü günlüğü
Uzmanlara göre, kötü beklenti içindeki wariness insan genetik bir özellik. Atalarımızın gün batımının tadını çıkarma şansı yoktu, düşmanlarına bakıyorlardı. Beynin korteksindeki negatifleri bulma eğiliminin üstesinden gelmek için bir teşekkür günlüğü başlat. Sadece dergideki "teşekkür ederim" demek istediğin her şeyi işaretle.
Günlük tutmak için birkaç kural:
- Herhangi bir formatta olabilir - elektronik veya geleneksel.
- Her zaman el altında olmalı.
- Teşekkürler listeleri her zamanki kelimeleri yapmak için en iyisidir.
- Günlüğün sabah doldurulması istenir.
Günlüğü doldurma adımları:
- Tarihleri önceden belirle. Disiplinli ve günlük not almanızı sağlar. Eksik sayfalar zihinsel olarak geçmiş günlere dönmenize ve en iyisini hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- dinlenmek. Öfkeyle, depresyonda veya kaygıda, kendinizde olumlu düşünceler geliştirmek zordur.
- Duygularını dinle. Dünyayı kokular, dokunsal hisler, tatlar yoluyla algıladığımızda, etrafımızdaki her şey yavaşlar ve beklenmedik bir taraftan ortaya çıkar.
- Burada ve şimdi kal. Geçmişle ilgili deneyimler, geleceğe yönelik endişeler, bu noktada hayatın güzelliğini deneyimlemeyi zorlaştırmaktadır.
- Kayıtları tekrar oku. Bu geçmiş deneyimleri, düşünceleri hatırlamak için müthiş bir şans. Bu, her durumda iyi anlar olduğu ve neşe için bir neden olduğu anlayışı verecektir.
Sabah Şükran Ritüeli
Şükran ritüelleri sabahı unutulmaz ve canlandırıcı kılacak, tüm gün için olumlu bir değer yaratacaktır. İstediğiniz gelişim düzeyine ulaşmak için günde altı dakika ayırmanız yeterli. Bu, "Sabahın Büyüsü" adlı kitabında yazılı olan Hal Elrod. Böylece, sabah ayinleri şöyle gerçekleşebilir:
- Yeni bir güne uyandığınızı, gülümseyeceğinizi ve zihinsel olarak Tanrı'ya teşekkür ettiğinizi hayal edin.
- Zihinsel olarak düne dönüyorsunuz ve elde ettiğiniz her şeyi hatırlıyorsunuz.
- Gözlerini kapatıyorsun ve zihinsel olarak mükemmel gününü çiziyorsun. Verilen dersler için önemli kişiler, arkadaşlarınız ve hakaretçiler için şimdiden teşekkür ederiz.
- Gurur duyduğun her şey için teşekkürler sözlerini ve ertesi gün için planlarını yaz.
- Ve nihayet, kalk, şaplak, dolaşımını karıştırmak için hareket halinde birkaç dakika harcamak.
Dünyayı, değerli olarak görmediği için teşekkür etmek zor. Fakat gerçek şu ki, çevremizdeki her şeyi kabul ettiğimiz için alıyoruz. Önemli ve önemsiz şeyler için teşekkür edebilirsiniz - sabah güneşi, sevdiklerinizin sağlığı, masanın üzerindeki yemekler, çocukların gülümsemeleri en samimi "teşekkür ederim" hak ediyor.
Şu anda ne yapılabilir?
Yaşamınız üzerinde olumlu etkisi olan bir kişiye teşekkür mektubu yazın - size ikinci bir şans veren bir öğretmen ya da yakınlarda olan bir arkadaş. Önemli olan, kendinizi kısıtlamamak, cömertçe takdir etmek. Gönderilmemiş bir mektup bile kaygı seviyesini düşürür, iyimserlik katar, önemli insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
Bir kağıt parçası alın ve minnettarlığa neden olan 100 şeyin bir listesini yazın. Bu listeyi bugün birine teşekkür etmek istediğiniz ürünlerle doldurabilirsiniz.
Meditasyon sırasında dikkatinizi şükran mantrasına veya şükran duasına yönlendirin.
Bu, etkili bir kişisel gelişim stratejisinin başlangıcı olabilir. Ve sonuç gelmekte uzun sürmüyor.
sonuçlar:
- Minnettarlık enerjisi içimizde derin bir barış kaynağı yaratır, iyileştirir, başkalarıyla ilişkileri geliştirir.
- İçten takdirin ifade edilmesi, derin bir depresyon döneminde bile kendinize odaklanmanıza izin vermez.
- Belirli bir kişiye veya yaşamın kendisine teşekkür edebilirsin - yaşadığın için şükranlarını sun.
- Zihinsel olarak "teşekkür ederim" nahoş insan onu daha iyi anlamaya yardımcı olur. Yüksek sesle "teşekkür ederim" düşmandan bir arkadaş edinir.
- Minnettarlık ifadesi her zaman bir hizmeti veya iyi bir işi takip etmez. Bazen ağır bir sorumluluk yüküne dönüşüyor.
- Kişi otomatik veya bilinçli olarak "teşekkür ederim" diyor - eğitime bağlı.
- Şükran günü pratik gerektiren bir disiplindir.
