Bu yazımda konuşacağım gergin olmak nasıl. Sakinleştirici haplar, alkol ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam koşulunda nasıl sakin ve soğuk kalacağını açıklayacağım. Sadece gerginlik durumlarını nasıl bastırıp durduracağımı ve sakinleşmeyi değil, aynı zamanda genel olarak zihninizi nasıl sakinleştireceğinizle ilgili olarak bu duyguyu ortaya çıkmayacak bir duruma getirmeyi de anlatacağım. sinir sistemi nasıl güçlendirilir.
Makale ardışık dersler şeklinde inşa edilecek ve bunları sırayla okumak daha iyi olacaktır.
Ne zaman gerginiz?
Gerginlik ve titizlik, bu, önemli, sorumlu olayların ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam koşullarında ve her küçük şey için endişe duyduğunuz rahatsızlık hissidir. Sinirliliğin hem psikolojik hem de fizyolojik sebepleri olduğunu ve buna göre kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Fizyolojik olarak, bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak, kişiliğimizin özellikleri ile ilgilidir: deneyimleme eğilimi, belirli olayların önemini abartma, kendimizde güvensizlik hissi ve ne olduğu, utangaçlık, kaygı hissi.
Tehlikeli olduğunu düşündüğümüz, hayatlarımızı tehdit ettiği veya bir nedenden ötürü ya da diğer önemli, sorumlu olduğumuz durumlarda geriliyoruz. Bence yaşam tehdidi sık sık karşımıza çıkmıyor, kasaba halkı. Bu nedenle, ikinci tür durumların günlük yaşamdaki gerginliğin ana nedeni olduğunu düşünüyorum. Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünmek - tüm bunlar bizi endişelendiriyor. Bu korkularla ilgili olarak, belli bir psikolojik uyum var, bunun fizyolojimizle pek ilgisi yok. Bu nedenle, gergin olmayı durdurmak için, sadece sinir sistemini düzene sokmak değil, bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek için de, gerginliğin doğasını anlayarak başlayalım.
Ders 1. Gerginliğin doğası. Gerekli koruyucu mekanizma mı yoksa engelleme mi?
Avuç içi terlemeye başlıyoruz, titreme olabilir, kalp atış hızınızın artması, kafa karışıklığı düşüncelerinin artması, toplanması zor, konsantre olması, hala oturması zor, eller almak, sigara içmek istiyorum. Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size yardımcı olacaklar mı? Stresli durumlarla baş etmeye yardımcı oluyorlar mı? Anlaşılırken, sınava girerken veya ilk randevunuzda sohbet ederken daha iyi oluyor musunuz? Cevap elbette değil ve aslında tüm sonucu mahvedebilir.
Bu nedenle, gergin olma eğiliminin, vücudun stresli bir duruma veya kişiliğinizin kaçınılmaz bir özelliğine doğal bir tepkisi olmadığını kesin olarak anlamak gerekir. Aksine, alışkanlıklar sisteminde ve / veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucu olarak ortaya çıkan bir tür psişik mekanizmadır. Stres sadece olanlara olan tepkinizdir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkileri en aza indirgenebilir ve gerginlik giderilebilir. Ama neden onu yok ediyorsun? Ve çünkü gergin olduğunda:
- Düşünme yetenekleriniz azalır ve konsantre olmanız daha zordur, bu da maksimum zihinsel kaynaklar gerektiren durumu ağırlaştırabilir.
- Tonlama, yüz ifadeleri, el hareketleri, sorumlu görüşmelerde veya bir tarih üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilecek kontrolünüzün altında değildir.
- Gerginlik, sağlığınız ve iyiliğiniz için kötü olan yorgunluk ve gerginliğin daha hızlı birikmesine katkıda bulunur.
- Sık sık gerginseniz, çeşitli hastalıklara yol açabilir (bu arada, hastalıkların çok büyük bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır).
- Ufak tefek şeyler için endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
- Kötü alışkanlıklara maruz kalıyorsunuz: sigara içmek, alkol kullanmak, çünkü stresi azaltmak için ihtiyacınız var
Çok gergin olduğunuz tüm durumları hatırlayın ve bu, eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkiledi. Elbette herkesin nasıl bozulduğuna, psikolojik baskıya dayanamadığı, kontrolü kaybetmediği ve konsantrasyonunu kaybedemediğine dair pek çok örneği vardır. Böylece bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.
İşte bunu öğrendiğimiz ilk ders:
- Gerginlik, herhangi bir fayda sağlamaz, fakat sadece engeller
- Kendin üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsin.
- Günlük yaşamda gergin olmanın birkaç gerçek nedeni vardır, çünkü biz veya sevdiklerimiz nadiren tehdit altındayız, çoğunlukla önemsizlikler konusunda endişeliyiz.
Bir sonraki derste son noktaya döneceğim ve daha ayrıntılı olarak makalenin sonunda size bunun neden böyle olduğunu söyleyeceğim.
Kendinizi aşağıdaki gibi ayarlamalısınız:
Endişelenecek hiçbir şeyim yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmayı düşünüyorum ve bu gerçek!
Düşünmediğim şeylerden bahsettiğimi sanma. Çocukluğumun tamamını geçirdim ve 24 yaşına kadar gençlik sinir sistemiyle ilgili büyük sorunlar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi bir araya getiremedim, her küçük şey yüzünden endişelendim, hassasiyetim yüzünden neredeyse bayıldım! Bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi oldu: basınç sıçramaları, “panik ataklar”, baş dönmesi vb. Gözlenmeye başladı. Şimdi hepsi geçmişte kaldı.
Tabii ki, şimdi dünyanın en iyi uyuma sahip olduğumu söyleyemem, ama yine de çoğu insanı sinirlendiren durumlarda gergin olmayı bıraktım, önceki durumumla kıyaslandığında daha sakinleştim, temelde farklı bir öz kontrol düzeyine geçtim. Tabii ki, hala yapacak çok işim var, ama doğru yoldayım ve dinamizm ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.
Genel olarak, burada bahsettiğim her şey yalnızca benim kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey icat etmiyorum ve sadece bana neyin yardım ettiğini söyleyeceğim. Öyleyse, çok acı verici, savunmasız ve hassas genç erkekler olmasaydım ve kişisel sorunların bir sonucu olarak, kendimi yeniden yapmaya başlamayacağım - tüm bu deneyimi ve onu özetleyen ve yapamayan bir site.
Öyleyse daha ileri gidelim. Öğrendiğimiz ilk ders, ikinciye gidin.
Ders 2. Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim?
Sizi tedirginliğe sürükleyen tüm olayları düşünün: patron sizi çağırır, sınavı geçersiniz, hoş olmayan bir sohbet beklersiniz. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecelerini değerlendirin, ancak ayrı olarak değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve potansiyelleriniz için değerlendirin. Toplu taşımacılıkta ya da yolda yaşam boyu ölçeklenmede kavgaların önemi nedir ve işe geç kalmak ve bu konuda gergin olmak çok mu korkunç?
Düşünecek ve endişelenecek bir şey mi var? Böyle zamanlarda, yaşamınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, mevcut andan uzaklaşın. Bu açıdan bakarsak, gergin olduğunuz birçok şeyin gözlerindeki önemini hemen kaybedeceğinden, tamamen saçmalıklara dönüşeceğinden, kesinlikle ne olduklarından ve dolayısıyla deneyimlerinize değmeyeceğinden eminim.
Bu psikolojik uyum çok yardımcı olur. nedense gergin olmayı bırak. Ancak kendimizi ne kadar iyi ayarlamış olursak olalım, bunun kesinlikle olumlu bir etkisi olsa da, beden yeterli değildir, çünkü beden, tüm zihnin argümanlarına rağmen, kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle, devam edeceğiz ve vücudun herhangi bir olaydan önce ve sonra nasıl sakin ve rahat bir duruma getirileceğini açıklayacağım.
Ders 3. Hazırlık. Çok önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşilir.
Şimdi, önemli bir olay bize ustalıkla yaklaşıyor, bu sırada ustalığımızın, uyumluluğumuzun ve doğrulamanın geçeceği ve bu teste başarıyla katlanırsak, kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik hayalini kurduğunuz son iş görüşmesi, önemli görüşmeler, tarih, sınav vb. Olabilir. Genel olarak, ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve gerginliğin durdurulabileceğini ve bu durumun hedefe odaklanmanızı ve bunu başarmanızı engellememesi için yapılması gerektiğini anladınız.
Önemli bir olayın sizi beklediğini fark ediyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm yaşamın sonu anlamına gelmeyecektir: her şeyi dramatize etmeniz ve fazla abartmanız gerekmez. Bu olayın öneminden dolayı, sakin olmanın ve endişelenmemenin gerekliliği geliyor. Bu gerginliğinin berbat olmasına izin vermek için çok önemli bir olay, bu yüzden toplanıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!
Şimdi sakinleşecek düşünceleri getiriyoruz, titremeleri giderelim. İlk olarak, derhal tüm başarısızlık düşüncelerinden kurtulun. Genel olarak, yaygarayı ve düşünecek hiçbir şeyi sakinleştirmeye çalışmayın. Kafanı düşüncelerden kurtar, vücudunu rahatlat, derin nefes al ve nefes al. Rahatlamak, en karmaşık solunum egzersizlerine yardımcı olacaktır.
En basit nefes alma egzersizleri.
Bu böyle yapılmalı:
- 4 sayıya (veya nabzın 4 vuruşuna) soluduğunuzda, ilk önce onu bulmalısınız, bilek üzerinde değil boyun üzerinde yapmak daha uygun olur.
- havayı içine al
- 4 faturada nefes ver / vur
- 2 fatura / darbe almayın ve ardından 4 fatura / darbe için tekrar nefes alın - en baştan
Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes al - nefes almayın. 4 saniye nefes - 2 saniye gecikme - 4 saniye nefes - 2 saniye gecikme.
Solunumun daha derin nefesler / soluk almanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb.
Sadece diyaframı, yani mideyi solumak gerekir! Stres sırasında, göğüs ile hızlı bir şekilde nefes alırız, diyaframik nefes ise kalp atışlarını yatıştırır, sinirselliğin fizyolojik belirtilerini bastırarak sizi sakinleştirir.
Egzersiz sırasında sadece nefes almaya dikkat edin! Başka düşünce olmamalı! Bu en önemli şey. Ve sonra 3 dakika sonra rahatlamış ve sakinleşeceksiniz. Duygulara göre egzersiz 5 7 dakikadan fazla yapılmaz. Düzenli egzersizlerle, nefes alıştırması sadece burada ve şimdi rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak sinir sistemini düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Çok tavsiye ederim.
Bu makalenin sonunda, diyafragmatik solunumun nasıl yapılacağı ile ilgili videomu görebilirsiniz. Ben formda nefes yardımı ile panik ile nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşuyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanıza, sakinleşmenize ve kendinizi bir araya getirmenize izin verecektir.
Diğer rahatlama teknikleri makalemde rahatlamayı nasıl öğreneceğinizi sunuyoruz.
İşte hazırız. Ancak etkinliğin kendisi için zaman geldi. Daha sonra, gergin olmamak, sakin olmamak ve rahat olmamak için etkinlik sırasında nasıl davranacağım hakkında konuşacağım.
Ders 4. Önemli bir toplantıda gerginliğe yenilmeyecek.
Resim sakinliği: ne duygusal ruh hali, ne de nefes alma egzersizleri gerginliği azaltmanıza yardımcı olmasa bile, en azından dış sakinliği ve eşitliği göstermek için tüm gücünüzü deneyin. Ve bu sadece mevcut durumunuzla ilgili rakiplerinizi yanıltmak için gerekli değildir. Dış barışın ifadesi, iç barışın sağlanmasına yardımcı olur. Bu, geribildirim prensibiyle çalışır, yalnızca sizin iyiliğiniz değil yüz ifadelerinizi de belirler, yüz ifadeleri de iyiliğinizi belirler. Bu prensibi kontrol etmek kolaydır: birine gülümsediğinizde, kendinizi daha önce kötü hissetmiş olsanız bile, daha iyi ve daha eğlenceli hissedersiniz. Bu prensibi günlük pratiklerimde aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, bu gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da “duygular” makalesinde yazıyor. Bu yüzden görünmek istediğiniz daha sakin, gerçekte o kadar rahat olursunuz.
Yüz ifadeleri, jestleri ve tonlamayı izleyin: Geri bildirim ilkesi sürekli olarak içeriye bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzü bilmenizi zorunlu kılar. Çok gergin gözüküyor musun? Gözleri kaçmıyor musun? Hareketler düzgün mü, ölçülmüş mü yoksa kesme ve itici mi? Soğuk geçirimsizlik yüzünüze ne ifade ediyor veya tüm heyecanınız üzerinde okunabilir mi? Duyulardan aldığınız kendiniz hakkındaki bilgilere göre, tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi ayarlarsınız. Kendine dikkat etmek zorunda olman, toplanmana ve konsantre olmana yardım eder. Ve bu sadece iç gözlem yardımı ile kendinizi kontrol ettiğiniz anlamına gelmez. Kendinizi izlerken, düşüncelerinizi bir noktaya odaklarsınız - kendinize, onların kaçmasına ve sizi yanlış yöne yönlendirmesine izin vermeyin. Böylece konsantrasyon ve huzur elde edilir.
Tüm gerginlik belirteçlerini ortadan kaldırın: gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Eline tükenmez kalem mi atıyorsun? Bir kalem kemirmek mi? Baş parmağına bir düğüm at ve sol ayağının küçük parmağını mı? Şimdi unut gitsin, ellerimizi düz tutarız, genellikle konumlarını değiştirmeziz. Sandalyeye kıpırdatmayın, bir ayağından diğerine geçmeyin. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.
Zaman ayırın: acele edin, makyaj her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle, toplantıya geç kalsanız bile acele etmeyin. Çok hızlı bir şekilde harekete geçtiği için rahatlama ve sakinleşme eğilimi azalır. Birinden diğerine gergin bir şekilde aceleye başlarsın, sonunda sadece endişe uyandırır. Ne kadar aceleci olursanız olun, aceleci olmayın, geç kalmak o kadar da kötü değil, sinirlerinize daha iyi bakın. Bu sadece önemli toplantılar için geçerli değildir: hayatınızın her alanında telaştan kurtulmaya çalışın: işe giderken, ulaşımda seyahat ederken, iş yaparken. Aceleniz olduğunda daha hızlı sonuç almanız bir yanılsamadır. Evet, hız artar, fakat sadece biraz, ama konsantrasyon ve konsantrasyonda çok şey kaybedersiniz.
Hepsi bu. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve “Kendinizi İzleyin” temyizinde özetlenebilir. Gerisi özeldir ve toplantının kendisinin doğasına bağlıdır. Size sadece her cümleniz üzerinde düşünmenizi, cevaba acele etmemenizi, her şeyi dikkatlice tartarak ve analiz etmenizi öneririm. Mevcut tüm araçlarla bir etki yaratmaya çalışmanıza gerek yoktur, her şeyi doğru yaparsanız ve endişelenmiyorsanız performansınızın kalitesi üzerinde çalışacaksınız. Sürprizle karşılandıysanız, mırıldanmaya ve kaybolmaya gerek yok: sakince yutuldu, unutuldu ve devam edildi.
Ders 5. Toplantıdan sonra sakin ol.
Etkinliğin sonucu ne olursa olsun. Kenardasın ve hala stres yaşıyorsun. Çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyidir. Burada, aynı ilkeler, toplantıdan önce kendinizi bir araya getirmenize yardımcı olacak şekilde çalışır. Geçmişteki olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü kayıtsız düşünceyi kastediyorum ve böyle davranmamış olsaydım, ah, ve orada muhtemelen nasıl aptal görünüyordum, ah, noodle ediyorum, ama ...! Tüm düşünceleri kafanızdan atın, sübjektif bir ruh halinden (eğer) kurtulun, her şey çoktan gitti, nefesinizi düzene sokun ve vücudunuzu rahatlatın. Hepsi bu derste.
Ders 6. Hiç bir nedenle gerginlik yaratmak gerekmez.
Bu çok önemli bir ders. Genellikle gerginlikte önemli bir faktör, hazırlığınızın yaklaşmakta olan olayla uyumsuzluğudur. Hepiniz bildiğiniz zaman, kendinizden eminsiniz, sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?
Enstitüde okuduğumda çok fazla ders ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız geldim, bir şekilde taşıyacağımı ve bir şekilde geçireceğimi umuyordum. Sonuç olarak, ancak olağanüstü şans veya öğretmenlerin nezaketinden dolayı geçti. Genellikle tekrar almaya gitti. Sonuç olarak, oturum sırasında sınava bir şekilde hazırlanmak ve geçmek için acele etmeye çalıştığım için her gün benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.
Seanslar sırasında gerçek olmayan sayıda sinir hücresi tahrip edildi. Ve hala kendim için üzülmüştüm, her şeyin ne kadar geldiğini, ne kadar zor olduğunu düşündüm, oh ... Kendimi suçluyor olsam da, önceden her şeyi yapmış olsaydım (derslere katılmak zorunda değildim, ama en azından sınava ve teslim olmaya hazırlanmak için maddi Tüm ara kontrol testlerini kendim için sağlayabilirim - ama sonra tembellik bana aitti ve hiç organize olmadım), sınavlar sırasında o kadar gergin olmazdım ve sonuç hakkında endişelenmezdim ve beni orduna götürürdüm. Bir şeyden vazgeçmeyeceğim, çünkü bilgime güveneceğim.
Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerdeki dersleri kaçırmamak için bir çağrı değil, gelecekte kendiniz için stres faktörü yaratmamanız gerektiğini söylüyorum! Daha önce düşünün ve iş ve önemli toplantılar için hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son anda ertelemeyin! Kafanda her zaman hazır bir plan yap ve birkaç tane daha iyi! Bu, sinir hücrelerinin önemli bir bölümünü kurtaracak ve gerçekten de yaşamdaki büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir ilke! Kullanın!
Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsizlere karşı nasıl sinir durdurulur?
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
