Modern dünyada, hızlanan yaşam hızı, sürekli olarak birçok sorunu ve düzenli stresli durumları çözme ihtiyacı ile birlikte, genellikle kendinizin nasıl sakinleşeceği sorusu ortaya çıkmaktadır. Herkesin psikologlardan yardım isteme fırsatı ve arzusu yoktur, özellikle de bunun için zaman yok çünkü. Bu makalede, en zor durumda bile kendilerini hızlı bir şekilde sakinleştirmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olacak etkili yöntemler önerildi.
Kendine güven vermenin kanıtlanmış 8 yolu:
Solunum egzersizleri
Doğru nefes alma durumumuzu hızla değiştirebilir ve kaybedilen sakinliği geri getirebilir. Görünüşdeki basitliği nedeniyle bu yöntemi ihmal etmemelisiniz, çünkü duygularınızı nefes ve soluk verme yardımıyla yönetmek birçok ruhsal uygulamanın temelidir. Bu yüzden, yoganın önemli bir yönü pranayama - aklı pasifleştiren ve derin rahatlamayı teşvik eden nefes egzersizleri. Basit uygulamalar herkese açıktır, yalnızca uygulamalarının belirli nüanslarını bilmek gerekir.
Fatura nefes
Basit bir teknik, iç huzura kavuşmanıza yardımcı olacaktır: nefeslerinizi ve nefeslerinizi sayarak. Tüm egzersizler düz bir sırt ile daha iyi yapılmalıdır - oturma pozisyonunda. Öyleyse gözlerini kapat, tüm düşünceleri bırak ve özgürce nefes al. Bundan sonra, derin bir nefes almaya başlayın ve 4 sayıyla nefes verin. Sürecin olabildiğince yumuşak olması önemlidir, egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık olmamalıdır. Ekshalasyondan sonra ve inhalasyondan önce hiç duraklama olmamalıdır, solunumun doğal olması gerekir. Bu, sayısız düşünce ve imajları görmezden gelmeye çalışmaya odaklanmalıdır. Çok yakında sakinleştiğinizi fark edeceksiniz ve şimdi soruna farklı bir açıdan bakacaksınız.
doğrulama
Stresli bir durumda sakinleşmek ister misiniz? Pasifleşmiş ve rahat bir görüntü yaratın. Bunu yapmak için, basit onaylamaları tekrarlayabilirsiniz - havayı hızla değiştirecek olan olumlu ifadeler. Bu ifadeler bir "değil" parçası içermemelidir, sadeliği ve özlü olması da önemlidir. Bu durumda, böyle olumlu ifadeler ideal olacaktır: “Tamamen sakinim,” “Mutlu ve sakinim” “Ruhumda huzur ve sükunet var.” Birkaç tekrardan sonra, eski sinirlilikten bir iz olmadığını fark edeceksiniz. En önemli şey söylediklerinize inanmak, aksi halde doğru havayı elde etmek zor olacaktır.
Su teması
Yaramaz sinirleri yatıştırmak için duşa gidebilir, doğru şekilde yapabilirsiniz. Su, olumsuz bilgi ve enerjiyi alabilir, bu nedenle bu elementle temas, bir kişinin hızla sakinleşmesine gerçekten yardımcı olabilir. Etkisi arttırmak için, sizden tüm negatifleri yıkamasını isteyebilirsiniz. Aynı zamanda, kontrast işlemlerinin sinir sistemini daha da heyecanlandıracağı için duş almanız ve ılık suyla kullanılması önerilir.
Hoş olmayan düşünceleri izliyorum
Kaygı uyandıran saplantılı düşüncelerden kurtulmak için, onlarla zorla başa çıkmaya çalışmamalısınız, sessiz tefekkür tekniğini uygulamak daha iyidir. Çalışmak için sessiz bir yer seçin, gözlerinizi kapatın ve sadece korkularınızı ve endişelerinizi izleyin. Gözünüzün önünden geçen görüntülere girmeyin. Düşüncelere tepki vermemek önemlidir, sadece olmalarına izin vermek gerekir. Hiçbir değerlendirmeye gerek yoktur, çünkü buna veya bu olaya bütün fenomenlere karşı tutumları neden onlardır. Çok yakında sessizlik dolu duraklamalar olacak. Bize yaşam dolgunluğunu deneyimleme ve gerçekten olduğumuz kişi olma fırsatını veren düşüncesizlik anlarıdır.
Kendi düşüncelerinizin dışında bir gözlemci olmayı başarırsanız, artık sizin üzerinizde aynı güce sahip olmayacaklar. Bunun düşündüğün gibi olmadığını göreceksin. Sorunun kendiliğinden çözülmesi mümkündür. Her durumda, durumunuz kesinlikle eşitlenir.
tur
Devleti değiştirmek, faaliyetleri değiştirmeye yardımcı olacak, bu nedenle iç mekandaysanız dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Temiz hava ve hızlı yürüyüş, kafanızdaki gereksiz düşünceleri hızla siler ve iyileşmenize yardımcı olur.
Rahatlatıcı masaj
Kendini nasıl sakinleştirirsin? Baş masajı yapın, çünkü etkisi durumun değişmesine yardımcı olacak çok sayıda sinir ucu vardır. Bu sürece bilinçli bir şekilde yaklaşın: işlemden sonra ruh halinizin iyileşeceği ve sinirlerinizin yaramazlığı durduracağı gerçeğine uyun. Bundan sonra, hafif masaj hareketleri alnınızı ve tapınaklarınızı ovalar ve ayrıca alnınızdan toprağa kadar baş parmaklarınızla vurun.
Hoş kokuyor
Esansiyel yağların iyileştirici özellikleri onları stresle mücadelede çok etkili kılar. Sinirleri yatıştırmak için yağ yakıcısına birkaç damla lavanta, mandalina yağı veya papatya yağı ekleyin. Hoş doğal kokular sinirleri rahatlatmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
Dans doğaçlama
Çabuk sakinleşmek ve gerginliği azaltmak istiyorsanız, motor meditasyon yapmanızı tavsiye ederiz. Etkileyici bir dans vücuttaki kelepçeleri ve blokları kaldırır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Kesin bir talimat yoktur, duygularınızı salıvermek, sizi rahatsız etmekten vazgeçmelerine izin vermek önemlidir. Negatifleri isteğinize basit ve yoğun hareketlerle gönderin, kesinlikle her şey olabilir: titremek, sallanmak veya daire içine almak. Güzelliği düşünmeyin, kendimizi sakinleştirmek için başka bir görevimiz var.
Bazı teknikler sakinleşmeye yardımcı olabilir. ve gergin olmayı bırak, ama hiçbiri stresli bir duruma neden olan sorunu ortadan kaldıramaz. Bu yüzden duygularınızı geliştirmek, sorumluluklarını olumsuzdan olumluya değiştirmek önemlidir. En olumsuz alışkanlıklardan biri sürekli bir suçluluk duygusudur. Bu duygu, çeşitli hastalıklara ve zihinsel bozukluklara yol açtığı için son derece yıkıcıdır. Kural olarak, manipülatörler bu duyguyu ustaca oynarlar, çünkü suçlu kişi ondan istediğini yönetmek ve almak çok kolaydır. Bir düşünün, belki de durumunuz birileri için faydalı olabilir, ama neden buna ihtiyacınız var?
