Hakkında bir dizi makalenin son bölümüne geldik sigarayı bırakmak nasıl.
Bağlantıların önceki bölümleri:
BÖLÜM 1 - Bir kez ve herkes için sigarayı bırakmanın tek yolu
BÖLÜM 2 - Sigarayı nasıl bıraktım
BÖLÜM 3 - İnsanlar neden sigara içiyor?
Bu makalelerde, direnişsiz bir alışkanlığı bırakmak ve ileride geri dönmemek için, bağımlılıklarla değil, bireyin psikolojik özellikleri ile karakterize edilen oluşum nedenleriyle mücadele etmemiz gerektiğini söyledim. Bunun sigarayı bırakmanın en etkili ve açık yolu olduğuna eminim.
İnsanların sigara içmelerinin neden olduğu üçüncü bölümde, bu özellikleri listeledik, bu yüzden sigara içiyoruz. Şimdi nikotin bağımlılığının nedenlerini ortadan kaldırmak için ne yapacağımı açıklayacağım. Ondan sonra, sigarayı bırakmak için nasıl hazırlanacağınızı, neyi bekleyeceğinizi, neleri dolduracağınızı ve alışılmadık dönemden ne kadar kolay geçeceğinizi konuşacağım.
Tebrikler sizi! Sigarayı bırakma çalışmalarının çoğunu zaten yaptınız!
Aslında, sigara içme ve orada sunulan bilgilerle ilgili bir dizi makalenin önceki bölümlerini okursanız, bir şekilde sizi aktarmaya çalıştığım şeylerin (ya da belki zaten biliyorsunuzdur) gerçekleştirilmesine itti bu), yaptığınız işin yarısını varsayabilirsiniz.
Kendini geliştirme, kendin üzerinde çalış, eksikliklerden ve bağımlılıklardan kurtulma, daha önce anlamadığın şeylerin farkındalığı ile başlar ve eğer yaptıysan, yeterince dikkat etmedin ve senin tarafından geçmesine izin verdin. Böylece, bilgiyi ve cehaleti, ayık değerlendirme ve sanrıyı ayıran belirli bir içsel engeli aşarsınız.
Ve sonra olan şey bir teknoloji meselesi. Zihin tarafından belirlenen güzergah boyunca hedefinizin gerçekleştirilmesi yönünde ilerlersiniz (sigaradan veya başka bir şeyden reddedilip edilmediği) ve irade, karakter ve farkındalık gücünüz bu konuda yardımcı olur. Fakat asıl mesele bir çeşit anlayışa gelip, size yardımcı olacağını umduğum geçmiş önyargıları ortadan kaldırmaktı.
Şimdi kendin üzerinde çalışmanın zamanı geldi, hadi nasıl yapalım.
Sigara içmenin nedenlerinden nasıl kurtulurum
Sigara içmenin temel psikolojik ön koşullarını üçüncü bölümde, onlara geri dönelim. Bağımlılığın nedenlerini nasıl ortadan kaldıracağınızı anlamanıza yardımcı olacak materyallere bağlantılar sunacağım. Ancak bu linklerdeki materyalleri okumadan önce, sizden bu makaleyi okumayı bitirmenizi rica ediyorum. Sigaralar hakkında bilmeniz gereken başka bir şey olduğundan. Biraz sonra olacak.
Hiçbir şey yapmıyorken, bu anlarda duyuların ve sıkıntı durumunun sürekli uyarılması ihtiyacı ile nasıl başa çıkılır? Bu, sıkıntı ile mücadele eden makaledeki bazı ipuçlarından ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan nasıl kurtulacağınız konusunda size yardımcı olacaktır. Birçok insan sürekli olarak sigara içiyor, bu yüzden sıkıntı hissiyle başa çıkamıyorlar. Bazı monoton eylemleri duman kırılmaları ile sürekli olarak kesmeleri gerekir, ellerini ve ağzını işgal etmeyecek bir şey olmadan uzun süre tek bir yerde oturamazlar.
Eğer istersen tek başınıza sigarayı bırakmako zaman bir şekilde rahatlayabilmeniz, sigara ya da içki gibi elinizdeki herhangi bir araç olmadan düşünceleri ve sinirleri getirebilmeniz gerekir. Sakin olmamak, stresle ve gerginlikle baş edememek, sigara içmemizin ana nedenlerinden biridir (içmek, yatıştırıcı ilaçlar içmek, uyuşturucu kullanmak). Aşağıdaki makaleler dinlenmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Nasıl sinirlenmeyi bırakacağınıza ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğinize dair 7 ders
Rahatlamayı öğrenmek nasıl
Uyuşturucu ve alkol kullanmadan stres ve gerginliğin nasıl giderileceğine dair 8 ipucu
Zayıf bir iradesine sahip olduğunuzu anlıyorsanız ve bu nedenle zayıf yanlarınızı ve alışkanlıklarınızı inkar etmek sizin için zor, fiziksel ve psikolojik rahatsızlık halinize uzun süre katlanmak zordur ve kendinize bir söz vermek ve her şeye rağmen bunları yerine getirmek zordur. Makaleyi okuyun İrade nasıl geliştirilir?
Ne yazık ki, insanlarla iletişimde nasıl güven kazanılacağı hakkında bir makale yazmadım. Oysa sigara içme arzusu genellikle iletişimde bir tuhaflık hissi ve bir sohbette duraklamaları doldurma arzusundan kaynaklanır. Ama kesinlikle böyle bir yazı yayınlayacağım. (Güncelleme: utangaç olmanın nasıl yapıldığını makaleyi okuyun)
Hepsi bu, benim görüşüme göre, sigara içmenin temel psikolojik faktörleri, onlardan kurtulmak, sigara veya diğer uyuşturucular için olan özlemleri sonsuza dek ortadan kaldırıyorsunuz ve kötü bir alışkanlığı bırakmanız çok zor olmayacak. Bu şekilde kendinize sonuç olarak geri dönmeyeceğinizi garanti edersiniz.
Tabii ki, bunların hepsi sigara içmemizin nedenleri değil, belki de en yaygın olanları olabilir. Her birinizin bu nedenle bir paket satın almak için para harcaması ihtimali iyi. (Genellikle bu faktörlerden biri değil, bütün bir toplam olduğu görülür)
Tabii ki, henüz tanımlayamadığım nikotin bağımlılığı için kendi kişisel önkoşullarınız olduğu gerçeğini dışlamam. Peki, bırak olsun! Asıl mesele, tekrar tekrar konuştuğum genel prensibi anlamanız, bu önkoşulların kendisiyle çalışmak zorunda olmanız ve sadece semptomlarıyla değil! Ve şahsen sahip oldukları şey o kadar önemli değil.
Fakat bu hiç bir şey ifade etmiyor, sigarayı bırakmak istiyorsanız, bağımlılığın temel sorunlarını tamamen çözene kadar bunu yapamazsınız. Sigaraları bugün veya yarın için bir kez ve herkes için reddedebilirsiniz, sadece geçerken kişiliğinizin özellikleri ile çalışmanız, düzeltmeniz ve düzeltmeniz gerekecektir.
Sonuçta, şimdi, sigarayla ilgili tüm yazılarımı okuduğunuzda, bağımlılığınızın doğasını daha iyi anlamaya başladınız, en azından umarım. Ve bilgi güçtür. Şimdi alışkanlıkla savaşmak için çok daha fazla silahlısınız, şimdi bu savaş çok zor olmayacağına söz veriyor ve belli miktarda sabır ve azim gösterirseniz büyük olasılıkla lehinize sonuçlanacak.
Elbette - kötü alışkanlıklardan kurtul
Son zamanlarda sitemde sigarayı bırakma (veya içme) konusunda yardımcı olacak 5 günlük bir kurs yayınladım. Sigarayı bırakmaya karar verirseniz, o zaman bu kursta, öğrenimsizliğin ilk günlerinde, nikotin kırılmasının etkisini daha kolay aktarmanıza yardımcı olacak ipuçları göreceksiniz. Yarın sigarayı bırakın ve her gün kursun ipuçlarına geri dönün!
Sigarayı bırakmak için kendinizi nasıl ayarlayabilirim?
Şimdi seni sigaraları reddetmeye ayarlamak istiyorum. Lütfen bu bölümü dikkatlice okuyunuz.
Şimdi, bir yandan sigarayı bırakma kararının doğru olduğu ve sağlık nedenlerinizi karşıladığı anlaşılıyor. Ancak, bu arada, muhtemelen sigaralar gibi günlük destekten mahrum bırakma ihtimalinizle karıştı. İş yerinde sigara molası vermeden, bekleme saatlerinde neler yapacağınızı vb. Nasıl yapacağınızı hayal bile edemezsiniz.
Hiçbir şey kaybetmeyeceksin!
Bir şeyi kaybedeceğinizi ve kazanmayacağınızı düşünebilirsiniz. Akciğer kanseri olasılığındaki azalma ve vücudun çalışmasındaki genel bir iyileşme, gün içinde gerginliği bir şekilde rahatlatmaya olan ihtiyaç karşısında sigarasız hayatın soyut, uzak ve tutarsız sonuçları gibi görünmektedir.
Sigarayı bırakmadan önce de beni korkuttu. Ama benim tecrübelerime göre, bunların şu anki durumunuzdan kaynaklanan hayali korkuları olduğuna ikna oldum. Her şeyden önce, sadece sigara içmeye alışkınız, bu nedenle bağımlı beyniniz sizi böyle kasvetli tonlarda sallar. Ancak, sütten kesmek gerekir, sigarasız hayat kendine özgü bir şey gibi görünecektir.
İkincisi, kendi başınıza gevşemeyi ve sürekli duyuları teşvik etme ihtiyacından kurtulmayı öğrenirseniz, bu ihtiyaçları karşılama araçlarından biri olan tütün ihtiyaç duyulmayacaktır! Bunu istemeyeceksin, kullanımına gerek kalmayacak!
Bu yüzden korkma ve gitme! “Sonra”, “yeni yıldan sonra”, “doğum günümden sonra” yok. Son teslim tarihlerini koymayın, karar verir vermez atınız ve buna hazır olun ve kendiniz üzerinde çalışın!
"Sonra" yok!
Genellikle en çok tütün içmek istediğim bir zamanda, iş yerindeki en yoğun programın doruğunda, hafta ortasında sigarayı bıraktım. Ve böyle bir durumda nikotinin kaldırılması ile baş ettiğimden beri, hiçbir koşulda sigara içmemem konusunda kendimi temin ettim!
İyi hissetmediğiniz için hazırlanın, en azından iptalten sonraki ilk haftada. Bu semptomları bir doz nikotin almanız gereken bir sinyal olarak almayın. Genel olarak, bu rahatsızlığın bir şekilde ortadan kaldırılabileceğini, bunun dışında bekleyebileceğiniz durumlar dışında unutun. Bunun, herhangi bir hapla alınamayan soğuk algınlığı gibi olduğunu ve tekrar iyi hissetmeden önce tahammül etmeniz gerektiğini hayal edin.
Sabırlı olun. Bu, bu kadar güçlü bir rahatsızlık değil, şiddetli ağrı, açlık veya uyku eksikliğinden daha fazla dayanmaktan daha kolaydır. Ama sonra, bu iğrenç zehiri sigara içmemenize veya solumamayacağınız için açıkça şüphe duyacaksınız. Ne de olsa, bu duman ondan uzaklaştığınızda korkunç derecede iğrenç görünmeye başlıyor.
Beynin senin düşmanın olabilir!
Derhal kendinizi, bu süreçte ortaya çıkacak olan düşüncelerin çoğunun, sigara içmeniz gerekenlere indirgeneceği gerçeğine göre ayarlayın. Aynı zamanda, ısrarlı ve kategorik bir talep şeklinde olmaları gerekmez, büyük olasılıkla bu yansımalar bir tür ustaca hileye ve sinsi bahane haline gelecektir.
Nikotinsiz aç bir insan, vücudunuzun alıştığı ilacı almanın yollarını bulmak açısından çok yaratıcı olabilir. Bu nedenle, ne kadar ikna edici ve makul göründüğü önemli değil, sürüklenmenin gerekli olduğu düşüncesi, “bir kez”, “son” veya “yeni yıldan sonra, ama şimdi sigara içerim” düşüncesi - hepsi yalan. Hemen, kategorik olarak, tartışılmaz bir zorunluluk biçiminde, önceden kendinizle tartışın: sigara içmeye ihtiyaç duymama başıma ne gelirse gelsin - tüm bunlar bir kandırmaca ve yalan, kendinizi aldatmanın ve kendinize verdiğiniz sözün üzerine çıkmanın bir yoludur!
Sabırlı olun, bu düşünceler alışkanlık ile gider. Sonuçta, nikotin çekilmesini daha sonra ertelediğiniz hissi sıfırdır. Sıfır bile değil, ancak olumsuz bir sayı, çünkü bu şekilde sadece vücudu mahvetmeye devam edeceksiniz ve sigara içme deneyimindeki artışla birlikte, daha sonra ondan kurtulmayı zorlaştıracaksınız. Aynı şekilde, muhtemelen sigarayı bırakmak zorunda kalacaksınız, daha sonra daha zor olacaktır. Bunu aklınızda tutun. Ve unutmamak için, bu makaleye geri dönün ve bu bölümü yeniden okuyun.
Bir hafta - iki, ve şimdi çok daha kolay. Gerçekten bu kadar uzun bir zaman mı? Tabii ki hayır! Ancak gerçek orada bitmiyor. Katıldığınız fiziksel semptomlar, ancak şimdi sigaraya ihtiyaç duyulmayan bir zihin durumuna erişmeniz gerekiyor. Bu, tavsiyeme, makalede burada verdiğim bağlantılara yardımcı olacaktır. Çabalarında iyi şanslar!
Bir içici hangi izlenimi yaratır? Yola veda
Ve sigara içen bir kişinin, sağlığına aldırış etmeyen bir kişi izlenimi yaratmasının yanı sıra, belirli bir zayıflık gösterdiğini de unutmayın. Ne de olsa, sigara içmek kendinize izin verdiğiniz bir zayıflıktan başka bir şey değildir, diğerleri izin vermiyor. Bu, istekli bir karaktere sahip olmamanın, kararlılığın ve kendiniz için endişenin olmadığını gösterebilir. Bu niteliklerin eksikliğinin bir simgesi ağızdaki bir sigaradır. İnan bana, senin hakkında hayal edebileceğinden çok daha fazla konuşuyor.
Ayrıca böyle bir şeyi anlayın. Sigaralar yalnızca kansere, hamilelik sorunlarına, kardiyovasküler hastalıklara ve sinir sistemi hastalıklarına neden olmaz. Kötü dişlere, ağız kokusuna katkıda bulunmaları ve pasif sigara içimi sonucu çevrenizdeki insanları tehlikeye atmaları gerçeğinin yanı sıra, sigara içmeden sağladığınız ihtiyaçların gelişimini de tetikliyor! Daha az odaklanmış ve daha huzursuz olursunuz, çünkü cebinizde her zaman sinirlilik için hazır bir çare vardır. Bu kadar kolay ve uygun fiyatlı çözümler öfkenizi bozabilir ve sizi strese ve can sıkıntısına karşı daha hassas hale getirebilir. Böylece bir sigara sadece sağlıkta bir bozulmaya neden olmaz, aynı zamanda kişisel kusurların bir nedenidir!
Videomu izle:
