Tüm okuyuculara selamlar. Bu makale konuya odaklanmaktadır. Kendinizi spor yapmak nasıl. Bu malzemenin bir özelliği, sporun yalnızca vücudu güçlendirmenin bir aracı olarak değil, kendini geliştirme için bir araç olarak görülmesidir. Yani, bu konuyla ilgili sıradan bir makale değil. Benim fikrim, spordan her şeyi almanız gerektiği, çünkü bu, tamamen fiziksel bir bileşenle sınırlı kalmak yerine, benzersiz bir kendini geliştirme okulu, o zaman bu noktayı açıklayacağım.
Bu nedenle, bu makalede verilen tavsiyeler, diğer sitelerden benzer içerikteki önerilere göre uygulanması biraz daha zor olacaktır. Fakat diğer yandan, çok daha önemli bir sonuç verecekler, çünkü burada sağlıklı bir vücuda ek olarak spor aktiviteleriyle güçlü bir iradeli karakter, bağımsızlık ve öz disipline nasıl ulaşılacağı hakkında konuşacağız. Muhtemelen "Schwarzenegger'in duvarına asmak" veya "Sizi motive edecek bir koçla meşgul olmak" ruhuyla her türlü motive edici, teşvik edici program ve ipucu sizin tarafınızdan çok fazla direnç göstermeden spor faaliyetlerinin ritmine hızla ve kolayca dalmanıza yardımcı olacaktır.
Fakat size en önemli şeyi vermeyeceklerdir: karakterinizi fazla abartmak için dış uyaranların yokluğunda, bağımsız olarak yapabilme yeteneği. Ve bu, bir insanın kilit gönüllü yeteneğidir. Bu nedenle, yerleşik geleneğe göre, kendileri üzerinde çalışmaya istekli olmayan ve amaçlarına ulaşmak için başka kaynaklara yönelmek ve makalelerimi okumamaları için en kolay ve güvenilir yollar arayanlara tavsiyelerde bulunacağım. Ama her şey benim için çok basit değil, elbette.
Neden spor yapman gerekiyor?
Böylece, neden spor yapman gerekiyorNeden önemli insan özelliklerinin gelişimi için bir kaynaktır? Öğrenmeye çalışalım. “Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihindir” - sık sık duyarız. Ancak, bu atasözünün herkesin ağzında olmasına rağmen, nadiren kimse anlamını aşmaya çalışıyor veya sonuçta nüfuz etmişse, bu anlam bilinçli değil. Aslında, “sağlıklı ruh” ne anlama geliyor? Sağlıklı bir vücut anlaşılabilir, ancak bir ruhla, çok değil.
İnsan düşüncesinin erken gelişmesinin özelliği, çocuğun etrafındaki dünyayı ve kendisini hayali karşıtlıklara bölmeye başlamasıdır: beyin-beden, maddi-manevi, kötülük-iyilik.
Buna dualizm denir. Bu tür düşünce, konu çeşitlilik birliğini, her şeyin her şeyin her şeyle olan ilişkisini gözlemlemek yerine, dünyadaki birçok karşıtları görmeye başladığından, her şeyi büyük ölçüde basitleştirir. Bunun sonucu, ruhun (beyin, bilinç, düşünme, ben) özerk olduğu, vücuttan ayrı olduğu ve sağlıklı bir zihnin hastalıklı fiziksel zarda yer alabildiğine dair yanlış bir inançtır.
Öyle değil. Tam olarak değil. Bedenin kusurlu olması zihnin eksikliğini gerektirmez, bunun bir örneği Stephen Hawking (parlak bir bilim adamı, astrofizikçi, tekerlekli sandalyeye mahkum, yaşam için felçli). Sahibinin ihmali ve sorumsuzluğundan dolayı ihmal edilen bir bedende sağlıklı bir zihin olamayacağını söyleyebilirim. Bence, büyük astrofizikçi hastalığını ağırlaştırmak için mümkün olmayan her şeyi yapıyor, ama eğer bedeninizi uzun yıllar boyunca gönüllü olarak yok ediyorsanız, sağlıklı bir zihin elde edemezsiniz.
Sağlıklı bir vücutta sağlıklı zihin
Çözmeye çalışabilirsiniz. Gerçek şu ki, insan fiziksel bir kabuk içine alınmış bir tür özerk, bedenden bağımsız ruh değildir. Bilincimiz sadece bedenimizin durumuna bağlı değildir, ama her şeyden önce bu bedenin bir devamıdır. İnsan, her şeyin birbirine bağlı olduğu tek bir organizmadır, ruh ve bedenin yüzleşme arenası değildir.
Fiziksel sağlığımız, entelektüel ve duygusal yaşamımızı kuvvetle şartlandırır. Artan veya alçaltılmış baskı, düşünme yeteneğimizi, duygularımızı etkiler; sinir sistemimiz harekete geçtiğinde kararlarımızı olumsuz yönde etkiler, bozulabilir, birilerine bir şeyler söyleyebilir ve sonra pişmanlık duyabiliriz; kan damarlarındaki problemler bizi depresyona sokar ve sersemletir. Fiziksel durumun "ruhsal" dünyamızı nasıl tanımladığına dair pek çok örnekden bahsedebilirsiniz, ancak bu o kadar da değildir.
Spor insanları neden daha çekici?
En önemlisi, sağlığına özen gösteren ve aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı yöneten bir kişinin bu güçlü karakter özelliklerini göstermesidir. Zeki ve güçlü insanların karşı cins için neden çekici, diğer şeylerin eşit ve şişman olanlardan daha çekici olduğunu hiç merak ettiniz mi? Birincisi, bizim için, hücre seviyesinden başlayarak, bütün türlerimizin yaşamını sürdürme ve geliştirme işlevinin ortaya konmasıdır. Bu nedenle, biyolojik olarak, her bir kişi yavruları geride bırakmak için çabalıyor ve yavrular, seçim koşullarına dayanabilmek ve sağlıklı torunlarımızı, torunlarımızı sırayla bırakmak ve geçitte herhangi bir yerde uyumamaları için geride bırakmak için sağlıklı olmalıdır.
Bu nedenle, fiziksel olarak sağlıklı ve güçlü bir cins olan karşı cinsten güçlü insanlar, bilinçli olarak potansiyel ortaklar olarak gördüklerimizin, yavrularımızın taşıyıcılarını, daha sağlıklı ebeveynlerinden daha sağlıklı olacaklarını, bizi bilinçli olarak gördüklerinden daha fazla çekerler.
İkincisi, görünümümüz, sağlığımız kişiliğimizin izlerini taşıyor. Spor kuruluşu bize, taşıyıcısının sağlığını ihmal etmediğini, güçlü bir iradeye, güçlü bir disipline sahip olduğunu, zayıf yönlerine rehin olmadığını, sayısız cazibeye direnme gücüne sahip olduğunu söylüyor. Sağlıklı bir vücut, bir insanın karakteri hakkında düşündüğümüzden daha olumlu olduğunu söylüyor. Ve zayıflık, temel zevklere bağımlılık, çeşitli kötülükler ve tembellik gibi özellikler baskı bedenimizde kalır: yağda yüzeriz, şekil kaybeder, yüz kabarırız ve sesimiz kalınlaşır. Sonuç olarak, içeride nasıl olduğumuzu, ne kadar tembel ve zayıf olduğumuzu göstermemize rağmen, daha az çekici hale geliyoruz.
Ruhumuzun kusuru, bedenin kusurunu doğurur.
Sağlıksız, aşırı şişman insanlar, çoğu zaman böyledir, çünkü gıdadaki önlemleri bilmiyorlar ve / veya biraz hareket ediyorlar, günaha karşı koyamıyorlar, diğer bireylerin engellediği bu zayıflıklara izin veriyorlar. Evet, elbette, birileri her türlü metabolik hastalığa maruz kalabilir, ama ben genel kurallardan bahsediyorum, istisnalar değil. Bu, dış, fiziksel kusurun içsel, ruhsal yansıttığı durumdur. (Ama çocukluktan dolu bir kişi şekillenmeyi başarırsa, başlangıçta zayıf olandan çok daha fazla hayranlık duymayı hak eder.)
Aynısı, boş zamanlarını, boyanmış kız şirketlerinde bar ve restoranlarda içmek, içmek ve yemek yemek için harcamaya alışmış kişiler için de geçerlidir. Bu tür bir eğlence, bu kişinin manevi zenginliği hakkında mı konuşur? Sağlığı yok ettiği açıktır, ancak bu yaşam tarzı manevi sınırlamalar lehine tanıklık eder: tek ilgilendiği şey seks, yiyecek ve içecek. Temel olarak, bu kişi cinsel organlarda ve midede yaşar.
İçinde sağlıklı bir zihin olabilir mi? Tabii ki hayır. Bu, bunun ne anlama geldiği ile ilgilidir: sadece zihinsel durumumuzun fiziksel tarafından şartlandırılması değil, aksine, ruhumuzun durumu bedene yansır. (O. Wilde'ın ünlü romanında - "Dorian Gray'in Portresi" - kahramanın "manevi" kötülükleri portrelerinde, yüz özelliklerinde, duruşlarında ve şekillerinde tezahür etmeye başlar. Ve bu böyle bir hayal değil, ne olduğunu değil demek istiyorum. portre ve kusurların taşıyıcısının görünümünü etkileyebilmesi.)
Bu atasözüne biraz bile ekleyebilirsiniz, ve şöyle ses çıkarır: “Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır ve sağlıklı bir ruhun sağlıklı bir vücudu vardır.”
Sporun sadece güçlü bir vücudu değil, aynı zamanda güçlü bir ruhu da getirdiği gerçeğini ortaya koyuyorum. Atletik bir beden, kişilik özellikleriniz hakkında iyice konuşabilir, ancak spor aynı becerileri geliştirir.
Spor - karakterimiz ve irademiz için söndürme
Spor, fiziksel aktivite, sürekli kendilerini yenme, tembellik, hareketsizlik ve mengenelerdir. Bu süreçte, irade ve karakteriniz temperlenmiştir. Bunlar sadece sağlığınızı değil, yaşamın birçok alanını etkileyen çok yararlı kişisel niteliklerdir. Spor, uzun vadeli hedeflere ulaşmak (daha sağlıklı, daha güçlü, daha cazip olmak, vb.) İçin kısa vadeli arzuları (biraz daha uzun uyku, yemek, saçma acı) göz ardı etmeyi öğretir.
Gerçekten tembel olmayan insanların tembellik dolu olmadıklarını ve her şeyin onlar için kolay olduğunu düşünüyor musunuz? Tembellik her şeyde görünür, ancak birisi adım atmayı öğrendi ve biri yapmıyor, bedendeki her şeye, ani arzularına düşkün olmaya alışırsanız, o zaman sizi zayıflatır: kendiniz için küresel görevler koymanız ve yerine getirmeniz zorlaşır Sadece anlık rahatlıkla ilgilendiğiniz için, “şimdi ve burada”. Vücudunuza ve şimdiki anınıza, potansiyelinizi gerçekleştirmenize izin vermeyen, hayatınızı değerli bir şeye dönüştüren, tüm hayallerinizi ve hedeflerinizi içine sokan günlük arzularınız için bir rehine haline gelirsiniz. Herhangi bir et arzusu (sigara içmek, yemek yemek, içmek) sizin için tartışma hakkı olmadan derhal icra edilmesi gereken bir emirdir!
Ve spor okulu, isteklerinizi kontrol etmek için mükemmel bir eğitim alanıdır, çünkü şu anda ne istediğinize aykırı bir şey yapmanız gerekir. Spor yapan biri, diğerleri gibi, hala tembel hissedebilir ve hareketsizlik arzusunu hissedebilir. Ama onu kontrol etmeyi öğrendi: Vücudunun arzuları onun için bir emir olmaktan çıktı, bu adamın reddetme gücüne sahip olduğu cümleleri haline geldi. Organ, “Belki de hiçbir şey yapmamalısın? Sizin ve burada sizin için rahat! ”, Fakat cevaben şunu duyuyor:“ Şimdi değil, şimdi çalışmam, çalışmam, iş yapmam, öğrenmem (altı çizili). ”
Bu yüzden spor yapanların hedeflerine ulaşmak daha kolaydır. Bu insanlar bedenleri üzerinde herkesten daha fazla güce sahipler, tamamen kısa süreli rahatlık durumuna bağlı değiller. Kötü alışkanlıklarından ayrılmaları, yalnızca bazen mesleklerle uyuşmadıkları için değil, aynı zamanda bu bireylerin karşılanmayan ihtiyaçların sinyallerini tolere etmeyi öğrendikleri için daha da kolaydır.
Genel olarak, spor, diğer şeylerin yanı sıra, irade, karakter, dayanıklılık, sabır ve faydalı bir sonuç elde etme becerisinin mükemmel bir uygulamasıdır. Ek olarak, sağlıklı bir vücut iç dünyanız hakkında birçok olumlu şey söyleyebilir.
Peki spor ne veriyor?
- Gelişmiş irade gücü, güçlü karakter (belirlenen hedeflere ulaşmak ve zorluklarla baş etmek, zorluklara ve acılara katlanmak daha kolaydır).
- Refah, birçok hastalıktan (zihinsel, depresyon gibi) kurtulmak ve bu rahatsızlıkların önlenmesini sağlamak.
- Enerji potansiyelinizi güçlendirmek: enerji ve enerji.
- Stresi azaltmak ve stres direncini arttırmak.
- Ruh hali ve genel tonu geliştirmek.
- Ruhun güzelliğini vurgulayan sağlıklı bir vücut.
- Artan uzun ömürlülük.
Bu aslında bizi bekleyen pek çok bonus, spor sadece kas değil.
Şimdi bu makalenin ana bölümüne geçiyoruz. Kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayacağınız sorusuna cevap vermeye çalışacağım.
Ya kendini spor yapmaya getiremiyorsan?
Spor yapmanın tüm faydalarını anladığınızı, daha iyi görünmek ve kendinizi şekillendirmek istediğinizi varsayalım, ancak başlayamazsınız. Motivasyonunuz olmadığını, derslerin sizin için sıkıcı olduğunu, erken kalkmanızın zor olduğunu düşünüyorsunuz. vb Bu soruları sırayla sıralamaya çalışalım.
Yeterli motivasyon yok mu?
Motivasyonu unutun, daha doğrusu bununla neyi anladıklarını! Motivasyon mitleri konusundaki makalemde, özellikle spor için faydalı aktiviteler için manik bir ısrarla neden teşvik aramamamız gerektiğini ayrıntılı olarak açıkladım. İşte bu soruyu kısaca anlatacağım. Motivasyon hakkındaki bir makalede, insanları “spor yapamıyorsanız, örneğin bir yıl boyunca spor salonuna bir abonelik satın alma, bir antrenör kiralama, arkadaşlarla gitme vb.” Gibi popüler ipuçlarına yönlendirilmemelerini tavsiye ettim. zararlı deşarj.
Çünkü bir teşvik olmadan bir şey yapamadığınızda, ona bağlı olmaya başlarsınız. Sonuçta, uyarıcı geçici bir olgudur, ayrıca enflasyona ve amortismana tabidir. Spor salonuna arkadaşlarınızla gitmeye karar verirseniz, her birinizin başkalarının önünde “utanacağınızı” umarak, bir dersi kaçırırsa, arkadaşlarınızın da bir şekilde “puan vermeye” karar verebileceğini unutmayın ve ardından uyarıcıyı kaybedersiniz. "motivasyonunuzun" tamamen dayandığı şey. Dış koşullara, arkadaşlarınızın havasına bağlı olmaya başlarsınız.
Bu örnekte, teşvik edici enflasyon, zamanla, yoldaşların önünde olası utanç duygularının tembelliğiniz tarafından giderek boğulacak ve başkalarının senin hakkında ne düşündüklerini umursamayacaksın (arkadaşlar, eğitmen). Herhangi bir teşvik, zaman içinde güçlerini kaybetme eğilimindedir.
Birine bir şey ispatlamamak, sonra da sağlıklı olmak, daha uzun yaşamak vb. İçin spor yaptığınızı anlayın. vb Bunu kendiniz için yapıyorsunuz ve sizi motive etmesi gereken şey budur, bir tür metafizik havuç veya çubuk.
Bu, herhangi bir teşvikten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü yine de ortaya çıkacaklar ve bunda yanlış bir şey yok. Bu teşebbüsü bulmak ve ortadan kaybolursa her şeyden vazgeçmek için elbette denemeyi bırakmanız yeterlidir.
Teşviklere bağlılık, irade ve öz-örgütlenme eksikliğinin bir işaretidir ve teşvik ararken, yalnızca bu nitelikleri şımartırsınız. Spor bir öz disiplin okulu çünkü bize “istemiyorum” a basmayı öğretiyor. Ve kesinlikle bir teşvik bulmaya çalışıyorsanız, o zaman bu değerli dersleri atladığınızı varsayabilirsiniz.
Bu, motivasyon makalesinin bir özetidir, ancak bunu okuduktan sonra tam olarak okumanızı tavsiye ederim.
Eğitmek için sıkıldın mı?
Can sıkıntısı, hem de teşvik eksikliği, işinize engel olmamalıdır. Yanınıza bir oyuncuyu alıştırmanızı veya bir tür eğlence programını icat etmenizi tavsiye etmem. Bir spor olarak, bu başınızı boşaltmak ve kendinizle yalnız kalmak için mükemmel bir neden! Bütün gün çalışırsanız, beyniniz sürekli olarak tonlarca bilgiyi işler, bir şeyle meşgul olur. Bırak dinlensin, bir çığ veri ile onu bombalamaya devam etmeye gerek kalmadı. Sakin ol ve pratik yap.
Ve can sıkıntısı ile ne yapmalı? Can sıkıntısı, beynin sürekli uyarılmasında kullanılan yeni başlayanlar için acı verici bir ihtiyaçtır. Bu durumda, iyi bir şey yok ve bu konuda devam etmek zorunda değilsiniz. Bu konuda, sıkıntı duygusuyla nasıl başa çıkacağımı yazdım. Yoğun bir günden sonra derslere başladığınızda, aldığınız veri akışı miktarı büyük ölçüde azalır. Bu, özellikle simülatördeki ve çalışan monoton egzersizler için geçerlidir. Bu nedenle, beyin bilgileri “kırılma” yaşamaya başlar ve yeni bir “doz” talep eder.
Bunun tehlikesi, sürekli bilgi edindiğinizde beyninizin hızla yorulup yorulmasıdır. Yani ders sırasında bir mola verin. Sakin monoton egzersizler, sadece vücut için yararlı değil, aynı zamanda başın dinlenmesini sağlar.
Ancak can sıkıntısına dayanmalı. Korkma, sonra alışırsın, ders sırasında bir şeyler düşünürsün. Kendinle yalnız kalmayı öğren, bu çok faydalı bir yetenek. (Ayrıca bu konuda sıkıntı ile ilgili makalede yazdım)
Sporu sevmiyor musun?
Öncelikle, sevdiğin bir spor bulabilirsen. Ve böyle bir olasılık yoksa, o zaman başka ne kalır? Spor yapmayı sevmeniz gerektiğini kim söyledi? Örneğin, nasıl koşmak istediğimi bile hayal edemiyorum, ancak kışın kendimi koşmaya zorluyorum, çünkü koşmaktan daha heyecanlı olan bisiklet, yılın bu zamanında binmek için özel bir fırsat yok ve kayak sadece hafta sonları mümkün. Tercihlerinize, “beğenme”, “sevmeme” ye odaklanmayın, neden bir insan aniden yaptığı her şeyden zevk alsın?
Evet, caddeden aşağı koşma süreci bana biraz neşe veriyor, ancak bundan sonra çok daha iyi ve daha neşeli hissediyorum, ruh halim düzeliyor ve uzun vadeli sonuçlardan bahsetmek yerine yarım saatlik bir “işkence” maliyeti de artıyor.
Bütün bunlar biraz sert, biraz Spartalı gibi gelebilir, ama peki, burada “istemiyorum” ve “beğenmedim” de dahil olmak üzere sporun kendimizi aşma yeteneğimizi geliştirdiğini tekrarlamak gereksiz olmayacak. Bunu ihmal etmeyeceğiz ve kişiliğin gelişimini ilgilendiren ve sadece kas eğitimini de içeren derslerden her şeyi almaya çalışacağız.
Yeterli zaman yok mu?
Ve mutlaka spor için gerekli değildir. 20 dakikalık bir çalışma çok fazla zaman almayacak ve düzenli olarak yaparsanız, tonunuz ve iyiliğiniz önemli ölçüde artacaktır. Kendi sağlığı için, kendi iyiliğin için başka bazı şeyleri feda edebileceğine inanıyorum. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
