Boşanma sonrası depresyon

Edvard Munch "Ayrılık"

Hayat, ilham verici toplantılarla ve acı molalarla dolu, tahmin edilemez bir şeydir. Ve eğer yeni bir tanıdık ya da aşık olmak, bireyi neşeli umutlarla ve olumlu duygularla doldurursa, ayrılık kaçınılmaz olarak endişe, korku ve kasvetli düşüncelerle bağlanır.

İnsanlar farklı boşluklarla başa çıkabiliyor, birisi işte veya heyecan verici bir hobide rahatlama buluyor, biri hemen yeni ilişkiler kurmaya çalışıyor. O kadar derinden aşık olmuşlar ki, bir ilişkinin sonunda intihar edebiliyorlardı (eğer bir kişi başka bir kişide tamamen çözülürse, o, bir kural olarak, kendi hayatına sahip olmadığı anlamına gelir) ve birileri klasik bir depresyona başlar. boşanma.

Editörler, boşandıktan sonra depresyon hakkında bir makale hazırladılar. Depresyon olmadan boşanmada nasıl hayatta kalılır ve tekrar iyi hissetmek için ne yapılır.

Boşanma sonrası depresyon: sebepler

Boşanmadan sonraki depresyonun kökleri, her bireyin toplumla ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olması gerçeğine dayanır. Doğum anından itibaren, çocuğa, anne, baba ve akrabalarının dikkatleri ve özenleri verildi. Çocuğu sosyal kurallara tanıtmak, onu yeterince eğitmek ve kabul edilebilir davranış normlarını aşılamak için her türlü çabayı gösterenlerdir.

Yaşlandıkça, birey daha fazla bağımsız hale gelir ve çevresindeki dünyadaki en konforlu koşulları yaratmaya çalışır. Bu temel konforun en önemli kısımlarından biri ortak aramaktır. Çünkü sevme ihtiyacı çocukluktan itibaren hoş anılarla ilişkilendirilir. Bu arada herkes sevemez. Bir çocuk olarak sevilmediğinizin ne olduğunu bilmek zordur.

İlişkiler genellikle dışardan getirilen belirli beklentiler ve umutlarla ilişkilidir. Aslında, gerçeklik daha açıklayıcıdır, bu nedenle insanlar arasında bu kadar sık boşluklar olması şaşırtıcı değildir.

Sevginin sonu genellikle bir kişiyi olumsuz etkiler, bir aradan sonra şiddetli depresyona neden olur, intihar düşünceleri, pozisyonunun ümitsizliği duygusu. Birey, çevreden ayrılır, karanlık fantezilerinde kapanır, ayrılık anını tekrar tekrar yaşatır. Zamanında yardım almazsa, o zaman her şey intihar girişimi veya ciddi psikosomatik hastalıklar ile sonuçlanabilir.

Boşandıktan sonra depresyon: gerçekten başladı mı?

Kişi, depresif bozukluğu bağımsız olarak tespit edememektedir. Dahası, ayrılık sırasında, herkes açıkça eski ortağı kırmaktan büyük zarar gördüğünü kabul etmek istemiyor. Bu nedenle, olumsuz duygular ve deneyimler bazen sorunu sadece daha da kötüleştiren çevreden gizlenir.

Depresyon gibi belirtilerde kendini gösterir:

1. Çalışmaya katılmak istemeyen bir kişi, alışılmış hobilerden ve eğlenceden hoşlanmaz.

2. Kendiniz için üzülmek ve ağlamak, hüzünlü müzik dinlemek, hüzünlü filmler izlemek, reçel etmek arzusunda ifade edilen kalıcı depresyon.

3. Depresyon eğilimli bir birey, görünümünü izlemek için durur. En basit hijyen prosedürlerini takip etmek, kıyafet değiştirmek, kozmetik kullanmak istemiyor. Tam da bu kadar dikkatsizlik içinde, en sevdiği partnerle bir mola yaşayan bir kişinin ruhunda hüküm süren kaosun ifade edilmesidir.

4. Dostlar ve akrabalar, ruh halindeki sık sık görülen değişiklikleri farkedebilir, kaotik aktiviteden tamamen ilgisizliğe geçişi durdurabilir.

Uzmanlar, boşandıktan sonra depresyonun ne kadar süreceği konusunda hemfikir değillerdi. Hepsi bireyin kişisel özelliklerine, hassasiyetine, kırılganlığına ve sinir sisteminin gücüne bağlıdır. Bazı durumlarda, bu boşluğun deneyimi 1 aydan 2-3 yıla kadar sürebilir. İstatistikler, çoğu insanın 1 yıl içinde sevdiklerinin bakımından kurtulduğunu, ancak bu aşamadan sonra birileriyle ilişkileri yeniden kurmaya hazır olduklarını gösterdi.

Boşandıktan sonra depresyon nasıl tamamen önlenir (mola)?

Sevdiklerinizle ayrılmak, özellikle ilişki uzun sürerse, eğitimli biri için bile her zaman çok fazla stres. Ortağı olmayan bir dünya solmuş ve boş görünüyor, hiçbir şey bir kişiyi memnun etmiyor ve hiçbir şey istemiyor. Psikologların tavsiyelerini özetleyerek, sevdiklerinize ara verdikten sonra "hayatta kalma talimatı" oluşturabilirsiniz:

1. "yas" modunu etkinleştirin

Ayrılma ciddi bir kayıptır. Düşüncelerinizin, planlarınızın ve duygularınızın eski eşinizle ilişkili olduğu hayatın bir kısmı yerine, şimdi büyük bir boşluk var. Fiziksel düzeyde bile yaranın ağrı ve acısını hissediyorsunuz. Kaybınızın yasını tutup yas tutmanıza izin verin. Bu ayrıldıktan sonra en önemli aşama! Kayıpları ağlarken, beyin yavaş yavaş yeniden inşa edilir ve yaşamdaki eski bir ortağın yokluğunun durumuna adapte olur. Kilo kaybı için bir metabolizmanın başlatılması gibi - başlayana kadar, ağırlık hareket etmez. Ayrıca bir kayıp ile. Yas tut, ağla ve yas tut, ama bunun geçeceğini hatırla. Bu hislerde çözmeyin. Onlara terapi gibi davran. Tam olarak yaşanmamış bir kayıp, içinizdeki duygusal bir vampir gibidir, yeni başlangıçlar ve yeni ilişkiler için gereken enerjiyi bloke eder ve alır.

2. Belli bir süre “ayrılma” yı denemeye gerek yok

İnsanlar genellikle duygularını görmezden ya da inkar ederek deneyim süresini yapay olarak kısaltmaya çalışırlar. Kişinin kendi hislerini reddetmesi veya ihmal etmesi durumunda - pasif saldırganlık çabucak oluşur, kendine yönelir. Kaçınılmaz olarak depresyona neden olan duygusal kendini imha etmenin sebep tekeri, kişinin kendi duygularının ihmali ile tetiklenir. Doğada, her fenomen için belirli dönemlerin olduğu gerçeğini düşünün. Bir gün tam olarak 24 saat sürer ve çocuklar tam 9 ay boyunca rahimde oluşur. Beyninizin ve vücudunuzun uzun bir ilişkiden sonra yeniden yapılandırılması için gereken süre dahil, belirli şeylerin zamanlamasını yapay olarak etkileyemezsiniz. İyileşme süresi iki haftadan fazla olmaz. Ancak gelecekte, boşluk tam anlamıyla anlamlı ve deneyimli olacak ve depresif dönemler sunmayacak.

3. Bir günlük tutmaya başlayın

Her gün, sahip olduğunuz tüm duygu, düşünce ve planları yazın. Onları ayrıntılı bir şekilde tarif edin ve en fazla kendine mahrum bırakan ayrıntılar konusunda utangaç olmayın. Sansürü tamamen kapat! Eski ortağınız her kayıtta ilk kez ve bazen de günde veya saatte birkaç kez görünecektir. Endişelenme. Demek özgürsün. Biraz zaman alacak ve sıkılıyorsun. Notlarınız eski sevgilinize daha az ve daha çok, daha da çok size adanacak! Düşünceleriniz, planlarınız ve hatta yeni sempatiler görünecektir. Bu boşanma ya da ayrılık yaşamak için çok etkili bir psikolojik egzersizdir.

4. Hayata dahil olun

Aktif olarak çalışın, kendinize iyi bakın, yaşamın tüm alanlarında inisiyatif alın. Birkaç ay içinde çok daha kolay olacak ve hiçbir depresyon artık korkunç olmayacak.

Kadınlar için psikolojik tavsiyeler

Kadınlar için seçimlerde derinlemesine bir “fesih” var, onu idealleştirmenin yanı sıra, toplantının “bir kez ve herkes için” olacağına dair temelsiz umutlar var. Bunun nedeni çocukluk çağındaki kızlara sık sık tek şey için “kendine bakması” gerektiği, vb. Söylenmesidir. Aslında, kimseye hiçbir şey borçlu değilsiniz ve kendi hayatınız var.

Bir mola sırasında umutların düşmesi kadınların refahı üzerinde erkeklerden daha güçlü bir etkiye sahiptir. Psikologlar, ciddi bir boşanma ile karşı karşıya kalan kadınlara böyle tavsiyelerde bulunur:

sadece tüm dünyadan gizlemek için takıntılı tutkudan kaçınmaya çalışın. Aksine, arkadaşlarla ve kız arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmek, gitmek mümkün olmayan yerleri ziyaret etmek, “en fazla takılmak ve gardırobuna gitmek” daha iyidir.
Bir spor salonu üyeliği satın alın ya da her sabah koşu yapmaya gidin. Birincisi, spor yapmak etkili düşünceleri ağırlaştırır, çünkü vücuttaki endorfinlerin görünmesine katkıda bulunurlar - sevinç hormonları ve ikincisi, spor bedeni kimseye zarar vermez
profesyonel bir alanda geliştirmek için. Psikologlar, ara verdikten sonra yoğun çalışmaya başlayan kadınların depresyonun üstesinden gelmeyi daha hızlı bir şekilde başardıklarını söylüyorlar.
yeni hobiler aramak, yaratıcı becerilerin geliştirilmesi. Ortaya çıkan serbest zaman, kendini suçlama ve kendine acımakla boşa harcanmamalı, yeni bir şeyler öğrenmek ya da maksimum zevk veren bir zanaat yapmak ustalıktan daha iyidir.
tatile gitmek. Durumu değiştirmek sadece acı dolu anılardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda yeni tanıdıklara da yol açar.

Editörden Sitemiz, Julia Rubleva'nın “Kız ve Çöl” adlı basit ve kısa bir kitabını okumanızı tavsiye eder. Kitapta, bir çocuğun yanında boşanma tecrübesiyle ilgili deneyimlerini paylaşıyor ve daha sonra ne yapacakları konusunda kadınlara adım adım açık ve net talimatlar veriyor. Bu kitap binden fazla kadının boşandıktan sonra dünyaya ve hayata farklı bir şekilde bakmalarına yardımcı oldu.

Yukarıdaki ipuçlarının tümü yardımcı olmuyorsa, bir uzmandan yardım istemek mantıklı olacaktır. Nitelikli bir psikolog tarafından nispeten kısa bir sürede geliştirilen bir program, ayrıldıktan sonra depresif bir bozukluk gibi bir bela ile başa çıkabilir.

Claude Monet "Uçurumdan yürüyün"

Erkekler için psikolojik tavsiyeler

Erkek cinsiyetindeki depresyonun özelliği, yoğunluğunun doğrudan ayrımı kimin başlattığına bağlı olmasıdır. Bu yüzden, eğer erkek kendisi ayrılmaya karar verirse, üzüntü, kadın boşanma kararını verdiğinde, seçenek altında ortaya çıkacak olandan çok daha zayıf olacaktır. Psikologlar bunu, ikinci durumda sorunun yaralı benlik saygısını çekerek tamamladığını söyleyerek açıklarlar. "Güçlü" cinsiyet temsilcilerindeki depresyon türleri, alkolle ilgili zihinsel baskıyı bastırma girişimlerinden, sevdiklerinizden uzağa başka bir kıtaya taşınmaya kadar uzanmaktadır.

Bir mola sonrası depresyon yaşamaya ilişkin genel kurallar, kadınlar için tavsiyelerle aynıdır: durumu değiştirmek veya tatile gitmek; Kendiniz için endişelenmeye devam etmeyin ve şu anda sahip olduğunuz kaynaklarla orantılı olarak yaşamaya çalışmayın. Ayrılmadan hemen sonra kendinizden büyük zafer ve Nobel başarısı beklemeyin, kendinize iyileşme fırsatı verin.

Ayrıca, kadınlar ve erkekler arasındaki psikolojik ve fiziksel farklılıklar göz önüne alındığında, boşanma veya ayrılma sırasında aşağıdakileri denemeye değer:

tırmanma veya okçuluk gibi yeni bir etkinliğe hakim olmak
spor oynamaktan endorfinle kendinizi şımartmaya başlayın
işe derinlemesine gitmek (ama yüceltmeden)
iletişim çemberini genişletin (hemen yeni bir roman başlatmak gerekli değildir!)
Hiçbir koşul altında, acıyı alkol ya da narkotik maddelerin yardımı ile hafifletmeye çalışmamalısınız, kısa bir süre için rahatlama sağlayacaklardır ve etki bittikten sonra durum sadece kötüleşir.

Son olarak, ayrılığın kıyamet olmadığını ve doğal bir felaket olmadığını, ancak yeni toplantıların mümkün olmadığı insan yaşamının gerçek olduğunu söylemek isterim. İlişkinin sonuna gelince, güç testi konusunda, daha sonra kişi yeni bilgi ve tecrübe ile zenginleştirilir. Bireylerin daha akıllı hale gelmesi ve geçmiş hataları tekrar etmemesi gibi olaylarla gerçekleşir. Kendini sev!