Yorgunluk: nedenleri, çeşitleri ve mücadele yöntemleri

Herkes yorgunluğu olumsuz bir şey olarak görmeye alışkındır. Ama her zaman böyle midir?

Zayıflık, uyuşukluk, konsantrasyon kaybı - bu konuda ne iyi olabilir? Ancak, bilim adamları diyor ki: yorgunluk yaşamın son derece önemli ve yararlı bir parçası. Yine de, buna rağmen, nedenleri, bunaltıcı devlet türlerini ve bununla nasıl mücadele edileceğini bilmek daha iyidir. Kafa karıştırıcı? Paradoksun anahtarı bu makalenin satırlarında gizlidir.

Yorgunluk nedir

Yorgunluk, bedenin tüm fizyolojik, zihinsel süreçlerinin, tepkilerinin yavaşladığı bir durumudur. Aynı zamanda bir insan bir arıza hissediyor, zihinsel yetenekleri geçici olarak bozuluyor. Uzun süre dinlenmezseniz, diğer belirtiler görünebilir:

• düzensiz kalp atışı, nefes;
• ellerin titremesi (seğirmesi), parmaklar;
• derinin ağarması;
• sık tahriş, nedensel kaygı;
• baş dönmesi, migren;
• apati, duygusal değişim;
• kas ağrısı

Yorgunluk çok nahoş ise, bariz rahatsızlığa neden olursa, o zaman neden gerekli? Gerçek şu ki, bu durum vücuttaki kaynakların tükenmesine işaret ediyor. Ne zaman duracağınızı ve tüm organları ve sistemlerini “şarj etmek” için dinlenmenize izin verdiğinizi söyler. Bu yüzden yorgunluk çok gerekli.
Gücünü kaybetmene neden olan şey, yorgunluğa neden olur?

Yorgunluk nedenleri

Yanlış yaşam tarzı

Hiç şüphe yok ki ebeveynler, öğretmenler, çocukluktan doktorlar bize günlük rutini öğretmeye çalışıyor. Yorgun durum aşağıdakilerden dolayı ortaya çıkabilir:

• zayıf beslenme;
• düzensiz uyku;
• hareketsizlik;
• kötü alışkanlıklar;
• İş ve dinlenme arasında uygun zaman ayıramamak.

Bu koşullar göz önüne alındığında, vücudun tüm kuvvetleri iyileşmeye harcanacak. Çok uzun yaşarsanız, yorgunluğun giderek daha sık ve uzun bir konuk haline geldiğini fark edeceksiniz.

Zor iş

Büyük fiziksel efor, zihinsel stres, yoğun nefes almada herhangi bir aktivite uygun nefes alma olmadan çok akıyor. 10 saat çalışan bir inşaatçı, günlerce laboratuvardan ayrılmayan bir bilim adamı, hafta sonları başkalarının sorunlarını bile dinleyen bir psikolog, her zaman yorgun olan insanlara örnektir.

Mesleği bir hobinin yerini alacak kadar sevilmiş olsa bile, onu yalnız yaşamak için bir sebep değildir. İnsan ruhu çeşitlilik gerektirir ve rutin sorun yaratır.

stres

Duygular önemli olmasaydı, dünya asla psikosomatik hakkında bilgi sahibi olmaz.

Standart vaka: Bir kız bir nöroloğa gelir, boyun bölgesinde sık görülen ağrıdan, migrenden, sürekli uyuşukluktan şikayet eder. Uzman, muayenenin ve testlerin toplanmasından sonra tedaviyi belirler, ancak bir psikoterapistin ofisini ziyaret etmeyi önerir. Hasta kaybedilmiştir, ancak tanı aldığı - resepsiyona gider - asteni. Doktor, çevresindeki negatiflere daha kolay yanıt vermeyi öğrenir öğrenmez tüm semptomlarının ortadan kalkacağını iddia ediyor. Bağlantı nerede

1. Kız bir çağrı merkezinde çalışıyor. Patronun çığlıkları olan diğer insanların tahriş olmuş şikayetlerini saatlerce dinliyor.
2. Bir çalışma durağı onu her zaman tedirgin ediyor.
3. Stres sırasında, bir servis çalışanı içgüdüsel olarak boynunu, omuzlarını ve sırtını gerer - böylece yaka bölgesindeki ağrı.
4. Sertleşmiş kaslar, beyne giden normal kan akışını engeller, bu da daha az oksijen almaya başlar - migren nedeni.
5. Hasta, yaklaşık bir yıldır tatil yapmadan böyle koşullarda çalışıyor. Vücudunun güçleri bitkin - yorgunluk, uyuşukluk görünüme bahane.

Sağlık problemleri

Örneğin, soğuk algınlığı. Ateş, burun akıntısı, baş ağrısı, öksürük - çok fazla enerji tüketen standart bir set. Sonra bir hafta geçer, tüm belirtiler kaybolur, ancak kişi hala kendini zayıf hisseder. Neden?

Kurtarma tamamlanmadı. Hastalığın dış belirtileri kayboldu, ama içinde hala restorasyon çalışmaları var. Hasarlı hücreler, toksin kalıntıları, organ yavaşlama - gücün olduğu yer orası.

Bağışıklık, hastalığın tüm etkilerini tersine çevirmek için yeterince güçlü olana kadar yorgunluk sürecektir.
Vücudun hızla tükenmesinden kurtulmasına nasıl yardımcı olabilirim? Peki bu yorgunluk türleri bunun rolünü oynuyor?

Yorgunluk türleri ve nasıl yenileceği

kronik

Birkaç hafta veya aylarca süren sürekli kırıklık, hastalığın kronik bir belirtisidir. En uzun, tedavi edilmesi zor olarak kabul edilir. Böyle bir tanı genellikle bağışıklık sistemi kendi başına baş edemediğinden doktorların ilaç kullanımına müdahale edilmesini gerektirir. Doktorları ziyaret etmenin yanı sıra şunları da yapabilirsiniz:

• Günün zamanlamasını ayarlamaya çalış, açıkça yap;
• Olumsuz alışkanlıklardan, abur cuburlardan kurtulmak;
• sağlıklı dinlenme için daha fazla zaman ayırmak;
• şehir dışında biraz zaman harcamak - köylerde, sanatoryumlarda;
• stres faktörlerini ortadan kaldırmaya çalışın. En azından en rahatsız edici, en dayanıklı.

Bu tür yorgunluğun tedavisi için bir komplekse sığar. Bir kişi bu zorlukla karşı karşıya kalırsa, tam rehabilitasyonun uzun zaman alacağı gerçeğine hemen hazırlanmanız daha iyi olur.

manevi

Hangi tür bir doktor daha - psikoterapist başa çıkmak için yardımcı olacaktır. Benlik saygısı, kendini gerçekleştirme, yaşamın diğer yönleri ile ilişkilerde yaşanan sorunlar, aynı zamanda yorgunluğun da eşlik ettiği depresyona neden olabilir. Bir doktorun yanı sıra, etkili yöntemler olacaktır:

• iş yerinde tatil kaydı;
• hareket etme, durumu değiştirme;
• kendinize zaman ayırmak, rahatlatıcı teknikler;
• bir hobi aramak;
• imajı güncelleme, zor işlerden işten çıkarma, karmaşık bir ilişkiyi bozma - herhangi bir olumlu değişiklik.

Sonsuza dek psikolojik yorgunluğa veda etmek için, mümkün olduğunca fazla stres faktörünü ortadan kaldırmak, değişikliklere uyum sağlamak daha iyidir. Böylece çöp atmak, bir kişi keyifli ve yararlı bir şey için yer açar.

fiziksel

Bedenin mevcut fizyolojik yetenekleri ile sınırı vardır. Patronu “3 günde nasıl kilo verilir” veya “24 saatte 100 kg'lık bir baskı yapmayı öğrenmenin 5 yolu” makalesini okumaya başladığında korkuyor. Bu nedenle, gerçek hedefleri belirlemek, eğitime başlamak, küçük işlerle fiziksel çalışmak daha iyidir. Yorgunluk halihazırda gelmişse, en iyi seçenekler şunlardır:

• ses sağlıklı uyku;
• deniz tuzu ile bir duş veya aroma banyosu almak;
• masajlar, kasları gevşetmek için spa uygulamaları;
• fizik tedavi, jimnastik;
• Diyetin protein yönünden zengin besinler lehine gözden geçirilmesi.

zihinsel

Çoğu zaman bu tür denekler, öğretmenler, bilim adamları, ofis çalışanları. Bu yorgunluk ile hafıza, konsantrasyon, hayal gücü, verimlilik ve genel olarak düşünme kötüleşir. Bu yeniden başlatmadan kurtulmak için şunları yapabilirsiniz:

• Spora daha fazla zaman harcayın - beynin daha iyi çalışmasını sağlar;
• temiz havada yürümeyi seviyorum;
• Bu dönemde en iyi beyin aktivitesinin zamanını belirlemek ve en zor zihinsel işi yapmak;
• Beynini sağlıklı besinler ile doldurun - fındık, glikoz içeren besinler;
• net bir bireysel program üzerinde çalışmayı öğrenir (örneğin, işi yapmak için 50 dakika ve 10 - dinlenme).

Neyse ki, bu tür bir yorgunluğun üstesinden gelmek diğerlerinden daha kolaydır. Rehabilitasyon da daha az zaman alır.

manevi

Genellikle şiddete, adaletsizliğe ve diğer akut olumsuzluk belirtilerine tanık olmuş kişilerde ortaya çıkar. Ayrıca yaratıcı ve hassas insanlar bu tür bir yorgunluğa maruz kalırlar. Genellikle, bu tür bir arızadan kurtulma hızı, sadece kişinin kendisine bağlıdır. Kutu üstesinden gelmek için:

• seyahat, farklı ulusların manevi pratikleriyle tanışmak;
• gönüllülük;
• meditasyon sanatını öğrenme, kendini tanıma;
• kilise hizmetlerine katılmak, dindar insanlarla iletişim kurmak, ancak fanatiği değil;
• Olumsuz medya haberlerini olumsuz yönde en aza indirgemek, çevredeki karamsarlar.

Yorgunluk daha sık gelirse - bu rahatlama zamanının bir işaretidir. Her bir yorgunluk türü diğerleriyle ilişkilidir. Bir tür yorgunluğun tezahürüne cevap vermezseniz, tüm çeşitlerin bir demetini elde edebilirsiniz. Bu yüzden iyi bir dinlenme ertelememek daha iyidir.